Viele Menschen leiden während der Menstruation unter Krämpfen. Krämpfe können von leicht unangenehm bis regelrecht schwächend reichen. Es gibt keine Möglichkeit, sie vollständig zu vermeiden, aber es ist möglich, Krämpfe zu reduzieren und sie überschaubarer und weniger schwerwiegend zu machen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.
Schritte
Methode 1 von 3: Schnelle Linderung
Schritt 1. Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche
Legen Sie sich hin und legen Sie das Pad oder die Flasche über die schmerzende Stelle. Ruhen Sie sich einfach etwa 20 Minuten bis eine halbe Stunde aus und lassen Sie die Hitze ihre Wirkung entfalten. Wickeln Sie ein Heizkissen immer in ein dünnes Tuch oder Handtuch, um Verbrennungen zu vermeiden.
Wenn Sie kein Heizkissen oder eine Wärmflasche haben, nehmen Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche. Streuen Sie einige Lavendel- oder Rosenbadeperlen oder ätherische Öle hinein, damit Sie sich noch mehr entspannen können
Schritt 2. Gönnen Sie sich eine Massage
Eine weitere gute Möglichkeit, einen verspannten Muskel zu entspannen, ist, ihn zu massieren. Legen Sie Ihre Hand auf die schmerzende Stelle und drücken Sie sie sanft nach unten. Kneten Sie den Bereich einige Minuten lang. Versuchen Sie, Ihren Körper während des Prozesses so entspannt wie möglich zu halten. Für zusätzliche Linderung verwenden Sie ein paar Tropfen eines ätherischen Öls, wie Lavendel oder Salbei, gemischt mit Ihrer Lieblingslotion oder Ihrem Körperöl.
- Sie können entweder Ihren Bauch oder Ihren Rücken massieren. Konzentrieren Sie sich auf die Stelle, an der der Schmerz am stärksten zu sein scheint.
- Für ein noch entspannenderes Erlebnis lassen Sie die Massage von einem Partner durchführen. Stellen Sie sicher, dass sie nicht zu fest drücken.
- Verdünnen Sie ätherische Öle immer, da das direkte Auftragen auf die Haut zu Reizungen führen kann.
Schritt 3. Brühen Sie einen Kräutertee
Es gibt mehrere Kräuter in der Natur, die seit langem verwendet werden, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Eine Kanne Tee aus einem dieser Kräuter aufzubrühen und langsam daran zu nippen, kann deine Schmerzen vorübergehend lindern. Schauen Sie in einem Bioladen oder einem anderen Kräuterladen vorbei und probieren Sie die folgenden Tees:
- Krampfrinde
- Pfefferminze
- Kamille
- Ingwer
- Himbeerblatt – es gibt wenig wissenschaftliche Beweise dafür, aber viele Leute berichten, dass es ihnen hilft, Erleichterung zu bekommen
Schritt 4. Nehmen Sie Schmerzmittel ein
Die Einnahme eines rezeptfreien Medikaments ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Krämpfe zu beseitigen. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Motrin, Advil) und Naproxen (Aleve) wirken schnell, um die Schmerzen zu lindern. Sie finden sie in den meisten Drogerien.
- Einige Schmerzmittel, wie Pamprin oder Midol, wurden speziell entwickelt, um Menstruationsbeschwerden und andere Menstruationsschmerzen zu lindern. Viele dieser Medikamente enthalten eine Kombination aus Paracetamol (Tylenol) und anderen Medikamenten wie Antihistaminika.
- Nehmen Sie nur die empfohlene Dosierung auf der Flasche ein. Wenn Ihre Schmerzen nach etwa einer Stunde nicht nachlassen, versuchen Sie andere Methoden zur Linderung Ihrer Schmerzen, anstatt mehr Medikamente einzunehmen.
Schritt 5. Versuchen Sie ein Magnesiumpräparat
Magnesium kann helfen, deine Muskeln zu entspannen und die Schmerzen von Regelkrämpfen zu lindern. Es kann auch andere Symptome wie Blähungen und Angstzustände lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Magnesiumpräparats und bitten Sie ihn, die für Sie beste Dosis zu empfehlen.
Magnesium kann noch besser wirken, wenn es mit Vitamin B6 kombiniert wird
Schritt 6. Meditieren Sie, um Stress abzubauen
Stress und Anspannung können Ihre Krämpfe verschlimmern. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz und setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen Ihrer Brust und Ihres Bauches, die beim Atmen ein- und ausgehen. Versuchen Sie beim Ausatmen alle Spannungen, die Sie im ganzen Körper spüren, zu lösen. Nachdem Sie dies einige Minuten lang getan haben, sollten Sie sich entspannter fühlen.
Meditation und tiefes Atmen helfen nicht nur, deinen Körper zu entspannen, sondern auch deinen Geist von deinen Schmerzen abzulenken
Schritt 7. Haben Sie einen Orgasmus
Orgasmen können die Schmerzen von Regelkrämpfen lindern, da sie die Gebärmutter entspannen und Wohlfühlchemikalien namens Endorphine freisetzen. Wenn Sie keinen Partner haben, der Ihnen hilft, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu entspannen und Solo-Spaß zu haben!
- Diese Endorphine lindern nicht nur Ihre Schmerzen, sondern können auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie unter hormonellem Blues leiden.
- Obwohl es nicht viel Forschung darüber gibt, wie Orgasmus bei Menstruationskrämpfen hilft, hat sich gezeigt, dass er andere Formen von Schmerzen reduziert. Zum Beispiel kann sexuelle Aktivität bestimmte Arten von Kopfschmerzen lindern. Es kann auch die Schmerzen von Wehen während der Geburt minimieren.
Methode 2 von 3: Prävention
Schritt 1. Trinken Sie weniger Koffein und Alkohol
Viele stellen fest, dass eine Verringerung der Aufnahme dieser Substanzen die Schwere der Krämpfe verringert. Genießen Sie in den Tagen vor Ihrer Periode den Kaffee und die Happy-Hour-Getränke. Versuchen Sie, sie vollständig zu vermeiden, während Sie tatsächlich Krämpfe verspüren.
- Wenn Sie starke Krämpfe haben, möchten Sie vielleicht den ganzen Monat lang einen koffein- und alkoholfreien Lebensstil führen, anstatt nur während Ihrer Periode.
- Versuchen Sie, Kaffee durch schwarzen Tee zu ersetzen. Sie werden Ihre Koffeinaufnahme drastisch reduzieren, aber es enthält immer noch genug, um Ihnen einen kleinen morgendlichen Schub zu geben.
Schritt 2. Üben Sie mehr
Medizinische Studien haben gezeigt, dass Frauen, die mehr Sport treiben, weniger starke Krämpfe haben. Wenn Sie den ganzen Monat lang Sport treiben, können Sie Ihre Schmerzen auf ein Minimum reduzieren. Wenn Sie weiterhin trainieren, während Sie tatsächlich Krämpfe verspüren, können Sie Ihre Muskeln lockern und sich besser fühlen.
- Mache den ganzen Monat lang Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren.
- Fügen Sie Krafttraining zu Ihrer Routine hinzu, da es Ihre Muskeln stärkt und die allgemeine Gesundheit verbessert.
- Während Sie tatsächlich Krämpfe verspüren, können leichtere Übungen wie Yoga oder Walking helfen, Ihre Krämpfe zu verschwinden.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Vitaminpräparaten
Einige Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Ihre Hormone zu regulieren und Entzündungen zu reduzieren. Bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es sicher ist. Informieren Sie sie über alle anderen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie derzeit einnehmen, sowie über gesundheitliche Probleme oder gesundheitliche Bedenken, die Sie möglicherweise haben. Einige Ergänzungen, die helfen können, umfassen:
- Vitamin-D
- Vitamin E
- Ingwer
- Magnesium
- Vitamin B6
Schritt 4. Erwägen Sie die Einnahme einer hormonellen Verhütung
Geburtenkontrolle enthält Östrogen und Gestagen, Hormone, die die Gebärmutterschleimhaut verdünnen, damit sich die Gebärmutter nicht so stark zusammenziehen muss, um sie freizusetzen. Das bedeutet, dass Frauen unter Verhütung tendenziell weniger starke Krämpfe haben. Um Geburtenkontrolle zu erhalten, wenden Sie sich an einen Arzt, um ein Rezept zu erhalten.
- Die hormonelle Verhütung kann in Form von Pillen, Spritzen, einem Vaginalring, einem Implantat, einem IUP (einem kleinen Gerät, das in die Gebärmutter eingeführt wird) oder einem Pflaster verabreicht werden. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die für Sie richtige auszuwählen.
- Hormonelle Empfängnisverhütung ist ein starkes Medikament, das Nebenwirkungen hat. Recherchiere viel, bevor du dich entscheidest, es als Mittel zur Linderung von Krämpfen zu nehmen.
Methode 3 von 3: Medizinische Behandlungen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie schwere Symptome haben
Bei den meisten Menschen verschwinden Menstruationskrämpfe nach ein paar Stunden oder einem Tag. Für andere kann es ein ernstes Problem sein, das das normale Leben unterbricht. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, können die Krämpfe ein Signal dafür sein, dass ein Fortpflanzungsproblem tatsächlich die Schmerzen verursacht. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Krämpfe, die Sie zwingen, im Bett zu bleiben, anstatt zur Schule zu gehen, zu arbeiten oder Ihren normalen Aktivitäten nachzugehen.
- Krämpfe, die länger als 2 Tage anhalten.
- Krämpfe, die so schmerzhaft sind, dass Sie Migräne, Übelkeit oder Erbrechen haben.
Schritt 2. Lassen Sie sich auf eine Fortpflanzungsstörung testen
Ihr Arzt wird wahrscheinlich Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie eine Erkrankung haben, die dazu führt, dass Ihre Krämpfe ungewöhnlich stark sind. Informieren Sie sich über die folgenden Fortpflanzungsstörungen:
- Endometriose. Dies ist eine häufige Erkrankung, bei der sich die Gebärmutterschleimhaut teilweise außerhalb der Gebärmutter befindet, was zu starken Schmerzen führt.
- Myome. Dies sind kleine Tumoren, die an der Gebärmutterwand wachsen und Schmerzen verursachen können.
- Entzündliche Erkrankung des Beckens. Dies ist eine Art von Infektion, die starke Schmerzen verursachen kann.
Schritt 3. Fragen Sie nach medizinischen Behandlungen, wenn Hausmittel nicht wirken
Wenn Sie starke Krämpfe haben und nichts Linderung zu bringen scheint, kann Ihr Arzt möglicherweise helfen. Je nachdem, was Ihre Krämpfe verursacht, können sie eine Vielzahl von Behandlungsansätzen empfehlen, wie zum Beispiel:
- Hormonbehandlungen, wie hormonelle Geburtenkontrolle
- Operation zur Entfernung von Myomen oder überwuchertem Uterusgewebe
- Physiotherapie oder Biofeedback zur Entspannung durch die Schmerzen
- Alternative Behandlungen wie Akupunktur, Akupressur oder Triggerpunktmassage
