Die Kohlsuppendiät erfordert, dass Sie eine Woche lang große Mengen Kohlsuppe essen. Während dieser Woche können Sie auch etwas Obst und Gemüse, Hühnchen, Rindfleisch und braunen Reis essen. Befürworter sagen, dass es eine gute Möglichkeit ist, sehr schnell ein paar Pfunde zu verlieren. Es wird sicherlich Ihre Kalorienaufnahme drastisch senken, aber es kann eher Wassergewicht oder mageres Gewebe als Fett sein, das Sie verlieren. Es ist sehr schwierig, in so kurzer Zeit so viele Fettkalorien zu verbrennen. Wenn Sie sich entscheiden, die Diät auszuprobieren, sollten Sie sie nicht über eine Woche hinaus verlängern. Der Mangel an komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen kann dazu führen, dass Sie sich müde und schwach fühlen. Denken Sie daran, dass eine langfristige Gewichtsabnahme eine dauerhafte Änderung Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten erfordert.
Zutaten
- 6 Frühlingszwiebeln, gehackt
- 2 grüne Paprika, gewürfelt
- 2 Dosen Tomaten (gewürfelt oder ganz)
- 250g Champignons, in Scheiben
- 1 Bund Sellerie, gehackt
- 1/2 Kopf Kohl, gehackt
- 3 Karotten, in Scheiben geschnitten
-
1 oder 2 Würfel Bouillon/Gemüsefond (optional) plus Salz und Pfeffer zum Würzen.
Für zusätzlichen Geschmack: Cayennepfeffer, Currypulver, gemischte Kräuter oder andere Gewürze
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf die Diät
Schritt 1. Besorgen Sie sich die Zutaten für die Suppe
Wenn Sie die Kohlsuppendiät ausprobieren möchten, müssen Sie in der Lage sein, Kohlsuppe zuzubereiten. Besorgen Sie sich alle benötigten Zutaten. Wenn Sie diese Diät die ganze Woche durchhalten, müssen Sie viel Kohlsuppe zubereiten. Es ist einfach zuzubereiten und Sie können damit beginnen, einen großen Topf zuzubereiten, den Sie im Kühlschrank aufbewahren oder sogar einfrieren können, um frisch zu bleiben.
Schritt 2. Lagern Sie sich mit anderem Obst und Gemüse ein
Bei der Kohlsuppendiät isst man die Suppe tagsüber als Hauptmahlzeit, fügt aber an festen Tagen auch etwas Obst und anderes Gemüse hinzu. Bevor Sie mit der Diät beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie zu Hause eine gute Versorgung mit Blattgemüse und gemischten Früchten haben.
- Brokkoli und Spinat sind eine gute Wahl, die Ihrer Ernährung etwas Eisen hinzufügen können.
- Vermeiden Sie stärkehaltiges Gemüse wie trockene Bohnen oder Mais.
Schritt 3. Kaufen Sie das Fleisch
An bestimmten Tagen werden Sie Ihrer Ernährung etwas Fleisch hinzufügen, typischerweise Rindfleisch an einem Tag und Hühnchen an einem anderen Tag. Kaufen Sie ein oder zwei 300-g-Päckchen mageres Rinderhackfleisch und ein Päckchen Hähnchenbrust. Sie werden das Fleisch an Tag 5 und Tag 6 Ihrer Diät essen, also stellen Sie sicher, dass es bis dahin noch gut zu essen ist.
- Überprüfen Sie das Mindesthaltbarkeitsdatum auf der Packung und verschieben Sie den Kauf gegebenenfalls auf später in der Woche.
- Achten Sie immer auf mageres Fleisch.
Schritt 4. Schreiben Sie Ihren Diätplan auf
Bevor Sie mit der Diät beginnen, kann es hilfreich sein, Ihren Essensplan zu erstellen und ihn am Kühlschrank oder irgendwo in der Küche zu befestigen. Die Konstante ist Kohlsuppe, die an verschiedenen Tagen mit Extras ergänzt wird. Schreiben Sie den unten aufgeführten Zeitplan auf.
Schritt 5. Bereiten Sie die Suppe vor
Die Suppe ist einfach zuzubereiten. Zuerst müssen Sie das gesamte Gemüse zerkleinern und in etwas Olivenöl in einem großen Topf leicht anbraten. Legen Sie zuerst die gehackten Zwiebeln hinein und lassen Sie sie durchscheinend werden, bevor Sie die grüne Paprika und den Kohl hinzufügen. Rühre sie ein wenig im Topf um, damit sie anfangen zu welken. Dann die gehackten Karotten, Champignons und Sellerie dazugeben. An dieser Stelle etwas nachwürzen und gut umrühren.
- Wenn Sie Dosentomaten verwenden, gießen Sie diese in den Topf.
- Eine Abdeckung mit Wasser hinzufügen und zum Kochen bringen.
- Erwägen Sie, etwas Bouillon oder einen Brühwürfel für den Geschmack hinzuzufügen.
- Lassen Sie es ein paar Stunden köcheln.
- Abschmecken und würzen, wenn es auf die gewünschte Konsistenz reduziert ist.
Teil 2 von 3: Die Kohlsuppendiät ausprobieren
Schritt 1. Essen Sie gleich am ersten Tag
Es ist wichtig, einen guten Start zu haben. Am ersten Tag sollten Sie über den Tag verteilt Kohlsuppe als Hauptmahlzeit zu sich nehmen. Fügen Sie etwas Würze und Gewürze hinzu, um ihm einen kleinen Kick zu geben; Sie werden viel davon essen, und es würde sonst langweilig werden. Am ersten Tag können Sie Ihrer Ernährung Obst hinzufügen.
- Essen Sie den ganzen Tag Obst
- Aber iss am ersten Tag keine Bananen.
- Bleiben Sie bei Äpfeln, Orangen und anderen Früchten.
Schritt 2. Fügen Sie am zweiten Tag Blattgemüse hinzu
Hoffentlich haben Sie am zweiten Tag nicht schon genug davon, Kohlsuppe zu essen. Essen Sie weiterhin die Suppe für Ihre Hauptmahlzeiten. Anstatt Obst zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sollten Sie am zweiten Tag etwas Blattgemüse entweder roh oder gekocht hinzufügen.
- Sie können zum Beispiel Brokkoli oder Spinat kochen oder dämpfen.
- Iss eine Ofenkartoffel mit etwas Suppe.
- Essen Sie kein Obst.
Schritt 3. Iss am dritten Tag extra Obst und Gemüse
Am dritten Tag werden Sie immer mehr vom Anblick und Geruch von Kohlsuppe abgeschreckt. Heute können Sie die Suppe mit allerlei Obst und Gemüse ergänzen. Obst und Gemüse sind sehr kalorienarm, also iss viel davon, um dir einen anderen Geschmack zu geben.
- Essen Sie an diesem Tag keine Kartoffeln.
- Auch Bananen solltest du an diesem Tag meiden.
- Alle anderen Früchte und Gemüse sind in Ordnung.
Schritt 4. Am vierten Tag Bananen und Magermilch essen
Sie haben nun die Halbzeit erreicht und das Ende rückt ein Stück näher. Am vierten Tag haben Sie eine Abwechslung und nehmen Bananen und Magermilch in Ihren Speiseplan auf. Du isst immer die Kohlsuppe als Hauptmahlzeit, isst aber tagsüber Bananen und trinkst Magermilch.
- Achten Sie darauf, entrahmte oder zumindest teilentrahmte Milch zu bekommen.
- Vielleicht möchten Sie Bananen und Milch zu einem einfachen Milchshake kombinieren.
Schritt 5. Fügen Sie am fünften Tag Hühnchen und Tomaten hinzu
Wenn Sie Tag fünf erreicht haben, können Sie Ihrer Ernährung etwas mehr Substanz hinzufügen. Heute gibt es Fleisch und Tomaten zu essen. Sie können zwischen Hühnchen oder magerem Rindfleisch wählen. Wenn Sie sich für Hühnchen entscheiden, kochen Sie es ohne Haut, um es auf die gesündeste Weise zu kochen. Hähnchenbrust ohne Haut mit geschnittenen Tomaten war eine gute Kombination.
- Essen Sie bis zu sechs Tomaten.
- Sie können die Tomaten roh essen oder grillen. Braten Sie sie nicht.
- Sie sollten die Suppe heute noch mindestens einmal essen.
- Trinken Sie an diesem Tag unbedingt 6-8 Gläser Wasser.
Schritt 6. Essen Sie am sechsten Tag Rindfleisch und Gemüse
Am sechsten Tag essen Sie wieder Fleisch. Wenn Sie am fünften Tag Hühnchen gegessen haben, entscheiden Sie sich am sechsten Tag für mageres Rindfleisch. Kombinieren Sie mageres Rindfleisch mit viel Gemüse oder Salat. Sie sollten Blattgemüse zum Rindfleisch essen, wie Grünkohl oder Spinat.
- Das Rindfleisch und das Gemüse sollten die Kohlsuppe nicht ersetzen.
- Essen Sie an diesem Tag keine Kartoffeln.
- Versuchen Sie, nicht zu viel Öl zu verwenden, wenn Sie das Rindfleisch kochen.
Schritt 7. Am siebten Tag mit braunem Reis und Gemüse abschließen
Jetzt haben Sie den letzten Tag der Kohlsuppendiät erreicht. Sie können feiern, indem Sie neben Ihrer Kohlsuppe etwas braunen Reis und Gemüse essen. Nur eine bescheidene Schüssel brauner Reis mit Blattgemüse sollte ausreichen, um Ihre tägliche Suppenaufnahme zu ergänzen.
- Sie können an diesem Tag auch ungesüßte Fruchtsäfte trinken.
- Das Entsaften von Obst zu Hause garantiert ohne Zuckerzusatz und sorgt für frischen, leckeren Fruchtsaft.
- Setzen Sie die Diät nicht länger als sieben Tage fort.
Teil 3 von 3: Das Beste aus der Ernährung machen
Schritt 1. Halten Sie sich an die Diät
Um den größten Nutzen aus der Kohlsuppendiät zu ziehen, müssen Sie in der Lage sein, sich die ganze Woche daran zu halten. Dies ist in erster Linie eine Frage des Willens und des Engagements, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich selbst die besten Chancen zu geben. Einen klaren Ernährungsplan zu haben und die Mahlzeiten im Voraus zu organisieren, wird Ihnen dabei helfen, sich daran zu halten. Organisation und Planung sind für jedes Gewichtsverlustprogramm von entscheidender Bedeutung.
- Eventuelle Lücken im Plan oder Unsicherheiten, was Sie essen sollten, können leicht dazu führen, dass Sie aus dem Programm rutschen.
- Ein prominenter und detaillierter Ernährungsplan hilft Ihnen, die Kontrolle über die Ernährung zu übernehmen und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Schritt 2. Vergiss flüssige Kalorien nicht
Wenn Sie eine Diät machen, werden Sie genau darauf achten, was Sie essen, aber vergessen Sie nicht die Kalorien, die in Ihren Getränken enthalten sind. Vor allem alkoholische Getränke sind voller Kalorien und Sie würden Ihre ganze gute Arbeit zunichte machen, wenn Sie den Alkohol während Ihrer Diät nicht weglassen.
- Dies gilt auch für zuckerhaltige Limonaden. Sie assoziieren das, was Sie trinken, vielleicht nicht sofort mit Ihrem Gewicht, aber es ist ein entscheidendes Element, das Sie nicht übersehen sollten.
- Wenn Sie während der gesamten Zeit viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert und helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren.
Schritt 3. Erhalten Sie Ihre Gesundheit während einer Diät
Die Durchführung der Diät führt dazu, dass Sie eine Woche lang nicht die richtige Ernährung erhalten, sodass Sie sich möglicherweise müde und schwach fühlen. Es ist wichtig, dass Sie während der Diät Maßnahmen ergreifen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten. Eine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, Nährstoffe zu sich zu nehmen, während Sie sich an die Diät halten, besteht darin, täglich eine Multivitamintablette einzunehmen. Dies ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, eine angemessene Zufuhr der Nährstoffe aufrechtzuerhalten, die Sie für eine gute Funktion Ihres Körpers benötigen.
- Angesichts der Schwere der Diät ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Energie für anstrengende Übungen haben, aber versuchen Sie, ein angemessenes Maß an sanfter körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten.
- Gehen Sie zum Beispiel abends gemütlich spazieren.
- Wenn Sie sich zu müde oder lethargisch fühlen, überdenken Sie Ihre Ernährung und ersetzen Sie sie durch eine ausgewogenere Herangehensweise an gesunde Ernährung und Bewegung.
Schritt 4. Bleiben Sie während der Diät positiv
Eines der Elemente der Diät, die das Durchhalten erleichtern, ist ihre kurze Dauer. Es kann für Sie einfacher sein, eine Woche lang eine strenge Diät einzuhalten als länger eine ausgewogenere, obwohl für langfristige Ergebnisse ein ausgewogenerer Ansatz weitaus vorteilhafter ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Diät einzuhalten und die Aussicht auf eine weitere Schüssel Kohlsuppe schwer zu ertragen ist, versuchen Sie, positiv zu bleiben.
- Stellen Sie sich vor, wie der Endtag immer näher rückt, und kreuzen Sie jede Mahlzeit mit einem Schwung an.
- Es ist ein Erfolg, das Ende der Woche zu erreichen, also sollten Sie stolz auf Ihre Willenskraft und Ihr Engagement sein.
- Um dauerhafte Vorteile zu sehen, sollten Sie sich jetzt ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben.
Tipps
- Denken Sie daran, ein positives Körperbild zu behalten.
- Essen Sie kein Brot zu Ihrer Suppe.
- Wenn Getränke an einem bestimmten Tag nicht erwähnt werden, bedeutet dies, dass Sie nur Wasser trinken dürfen.
- Trinken Sie während der gesamten Zeit viel Wasser.
- Halten Sie sich von allen alkoholischen und kohlensäurehaltigen Getränken fern, auch von Diätgetränken.
Warnungen
- Dies ist eine strenge Diät, daher sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie damit beginnen.
- Erhöhte Blähungen sind eine häufige Nebenwirkung der Diät.
- Dies ist ein kurzfristiger Gewichtsverlustplan, der keine langfristigen Ergebnisse bringt.
- Der größte Teil des Gewichts, das verloren geht, ist in Wasser, nicht in Fett. Daher wird der Gewichtsverlust nicht dauerhaft sein.
