Die soziale Angststörung (SAD), manchmal auch als soziale Phobie bekannt, ist eine sehr häufige Erkrankung, die jedoch schwer zu identifizieren oder sogar mit anderen psychischen Problemen zu verwechseln ist. Eine Person, die an SAD leidet, fühlt sich oft extrem nervös oder ängstlich, wenn sie an Ort und Stelle oder in sozialen Situationen gebracht wird. Sie können sogar körperliche Anzeichen von Nervosität wie Zittern, Schwitzen und Erröten haben. Wenn Sie befürchten, dass Sie oder ein Angehöriger soziale Angst haben, gibt es einige häufige Anzeichen, auf die Sie achten können.
Schritte
Methode 1 von 6: SAD verstehen
Schritt 1. Lernen Sie die Symptome von SAD
Wenn Sie einige der häufigsten Symptome von SAD kennen, können Sie die Störung erkennen. Menschen, die an SAD leiden, haben eine übermäßige Angst vor Situationen, in denen sie Fremden begegnen oder von anderen beobachtet und untersucht werden müssen. Zu diesen Situationen gehören öffentliche Reden, Präsentationen, das Kennenlernen neuer Leute und soziale Interaktionen. Jemand, der SAD hat, könnte auf eine solche Situation reagieren, indem er:
- unter starker Angst leiden
- die Situation vermeiden
- körperliche Angstsymptome wie Erröten, Zittern oder Erbrechen zeigen
Schritt 2. Unterscheiden Sie zwischen normaler Angst und sozialer Angst
Jeder hat manchmal Angst. Eine neue Situation oder Situation, in der es um öffentliches Reden, Interaktion oder Beobachtung durch andere geht, kann ein wenig Angst und Furcht beinhalten, was normal ist. Diese Art von Angst hilft Ihnen, sich auf die bevorstehende Situation vorzubereiten. Das Problem entsteht, wenn diese Angst und Besorgnis überwältigend ist, Sie leistungsunfähig macht, irrational ist und/oder Sie zwingt, der Situation auszuweichen oder zu entkommen.
- Zu den normalen Angstzuständen gehören: Angst vor einem öffentlichen Auftritt, einer Rede oder einer Aufführung; Schüchternheit oder Unbeholfenheit bei der Begegnung mit Fremden; oder Unbehagen, wenn Sie ein neues Gespräch oder eine neue soziale Interaktion beginnen.
- Soziale Angst umfasst Folgendes: extrem hohe Angst und Versagensängste, körperliche Symptome wie Schwitzen, Zittern und Kurzatmigkeit; negative Gedanken bezüglich der Leistung; übermäßige und übertriebene Angst- und Schreckensgefühle im Umgang mit neuen Menschen; extreme Ängstlichkeit und die Notwendigkeit, sie um jeden Preis zu vermeiden; und eine Einladung zu einem geselligen Beisammensein abzulehnen, weil Sie befürchten, dass Sie in Verlegenheit geraten oder abgelehnt werden.
Schritt 3. Betrachten Sie Ihre Risikofaktoren für SAD
Manche Menschen haben aufgrund ihrer Erfahrungen, Genetik und Persönlichkeit ein höheres Risiko, SAD zu entwickeln. Wenn Sie einen dieser Risikofaktoren haben, bedeutet dies nicht, dass Sie SAD bekommen, aber Sie haben ein höheres Risiko, SAD zu entwickeln. Wenn Sie bereits an SAD leiden, können Sie sich Ihrer Risikofaktoren bewusst sein, um zu verstehen, was sie verursacht haben könnte.
-
Tyrannisieren.
Demütigung oder Kindheitstraumata wie Mobbing können soziale Phobien und Ängste hervorrufen. Auch das Gefühl, nicht zu Gleichaltrigen zu passen, kann zu sozialer Angst führen.
-
Erbliche Faktoren.
Aufgewachsen mit einem Elternteil, das auch Anzeichen einer sozialen Phobie zeigte. Oft, wenn eine Bezugsperson in einer sozialen Situation kämpft, schafft sie eine Umgebung, die soziale Ereignisse vermeidet, was zu einer eingeschränkten Entwicklung der sozialen Fähigkeiten und zu vermeidendem Verhalten ihrer Kinder führt.
-
Schüchternheit.
Schüchternheit hängt mit der Persönlichkeit zusammen und ist keine Störung, aber viele Menschen, die soziale Angst haben, sind auch schüchtern. Aber denken Sie daran, dass soziale Angst viel schwerwiegender ist als „normale“Schüchternheit. Menschen, die einfach nur schüchtern sind, leiden nicht so wie Menschen mit einer sozialen Angststörung.
Schritt 4. Lernen Sie den Zusammenhang zwischen SAD und anderen psychischen Problemen kennen
Einige psychische Probleme sind mit SAD verbunden und andere können sogar durch SAD verursacht oder verstärkt werden. Es ist wichtig, sich der anderen psychischen Probleme bewusst zu sein, die mit SAD verwechselt werden können oder mit SAD zusammenhängen.
-
SAD und Panikstörung.
Panikstörungen beziehen sich auf eine Person, die eine körperliche Reaktion auf Angstzustände hat, die sich oft wie ein Herzinfarkt anfühlen kann. SAD unterscheidet sich von Panikstörung, aber beide Störungen können nebeneinander bestehen. Einer der Gründe, warum die beiden Störungen verwechselt werden, ist, dass Menschen mit Panikstörung oft soziale Situationen meiden, um eine Panikattacke in der Nähe von Menschen zu vermeiden, die sie sehen und beurteilen könnten. Menschen mit SAD meiden soziale Situationen aus Angst.
-
Traurigkeit und Depression.
Depression ist eine häufige Begleitdiagnose mit SAD, da Menschen mit SAD dazu neigen, ihren Kontakt zu anderen Menschen einzuschränken. Dies erzeugt ein Gefühl des Alleinseins und kann Depressionen verursachen oder verstärken.
-
SAD und Drogenmissbrauch.
Es gibt höhere Raten von Alkoholismus und anderem Drogenmissbrauch bei Menschen mit SAD. Etwa 20 % der Menschen mit SAD leiden unter Alkoholmissbrauch. Dies könnte auf die angstreduzierende Wirkung von Alkohol und Drogen in sozialen Situationen zurückzuführen sein.
Methode 2 von 6: SAD in einem sozialen Umfeld erkennen
Schritt 1. Achten Sie auf Angst
Erschrickt Sie bei dem Gedanken, bei einem gesellschaftlichen Ereignis auf den Punkt gebracht zu werden? Haben Sie Angst, dass die Leute Sie verurteilen? Diese Angst kann entstehen, wenn man anderen eine persönliche Frage stellt oder einfach nur zu einem gesellschaftlichen Treffen jeglicher Art eingeladen wird. Wenn Sie SAD haben, würde diese Angst Ihre Gedanken dominieren und Sie in Panik versetzen.
Wenn Sie zum Beispiel SAD haben, können Sie ein Gefühl der Angst verspüren, wenn ein Freund Ihnen eine Frage vor Leuten stellt, die Sie nicht kennen. Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass die Leute Sie für das, was Sie sagen, verurteilen und haben deshalb zu viel Angst, etwas zu sagen
Schritt 2. Beachten Sie, wann Sie in einem sozialen Umfeld selbstbewusst werden
Ein häufiges Symptom von SAD ist ein Gefühl des Selbstbewusstseins, das bestimmt, wie eine Person mit anderen interagiert. Menschen mit SAD haben immer Angst, dass sie sich in Verlegenheit bringen oder auf irgendeine Weise abgelehnt werden. Wenn Sie sich in einem sozialen Umfeld, vor einer sozialen Interaktion oder vor einem öffentlichen Gespräch äußerst unsicher fühlen, haben Sie möglicherweise SAD.
Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, nichts Wertvolles zu sagen, wenn Sie ein Thema besprechen, das Ihnen tatsächlich am Herzen liegt, haben Sie möglicherweise soziale Angst. Anstatt Ihre Ideen und Meinungen einzubringen, sind Sie möglicherweise von Gedanken besessen, dass die anderen Ihre Kleidung nicht mögen oder Sie nicht für intelligent halten
Schritt 3. Überlegen Sie, ob Sie soziale Einstellungen meiden
Ein gemeinsames Merkmal von jemandem mit SAD ist es, Fälle zu vermeiden, in denen er gezwungen sein könnte, in einem sozialen Umfeld zu sprechen oder zu interagieren. Wenn Sie sich bemühen, soziale Interaktionen zu vermeiden oder vor anderen sprechen zu müssen, können Sie soziale Angst haben.
Wenn Sie zum Beispiel zu einer Party eingeladen werden, aber nicht gehen möchten, weil Sie zu nervös sind, mit anderen Leuten zusammenzuhängen, können Sie soziale Angst haben
Schritt 4. Überlegen Sie, wie oft Sie bei Gesprächen schweigen
Menschen mit SAD treten bei Diskussionen im Allgemeinen in den Hintergrund, weil sie zu nervös sind, ihre Gedanken zu äußern. Sie haben Angst, dass das, was sie sagen, anderen missfällt oder lächerlich gemacht wird. Wenn Sie während Gesprächen oft aus Angst schweigen, kann dies darauf hindeuten, dass Sie an SAD leiden.
Wenn Sie zum Beispiel in einer Diskussion mit anderen sind, äußern Sie Ihre Meinung oder ziehen Sie sich langsam zurück und vermeiden Sie den Blickkontakt mit anderen?
Methode 3 von 6: SAD in der Schule oder am Arbeitsplatz erkennen
Schritt 1. Behalten Sie im Auge, wann Sie sich Gedanken über ein bevorstehendes Ereignis machen
Menschen mit SAD werden sich schon Wochen vor der eigentlichen Veranstaltung Gedanken über eine Rede machen, die sie halten müssen, oder eine gesellschaftliche Veranstaltung, an der sie teilnehmen. Diese Sorge kann zu Verdauungsproblemen wie Appetitlosigkeit und Schlafstörungen führen. Während es normal ist, am Tag oder Morgen vor einer Rede nervös zu werden, ist es im Allgemeinen ein Zeichen von SAD, wenn Sie wochenlang vor der Veranstaltung nervös sind.
Wenn Sie zum Beispiel in zwei Wochen eine Rede haben und bereits aufgeschrieben haben, was Sie sagen werden, sollten Sie sich gut vorbereitet fühlen. Jemand mit SAD kann jedoch die ganzen zwei Wochen lang wach gehalten werden und sich Sorgen um die Präsentation machen, bevor er sie tatsächlich halten muss
Schritt 2. Überlegen Sie, wie oft Sie am Unterricht oder an Meetings teilnehmen
Ein häufiges Zeichen sozialer Angst ist die mangelnde Bereitschaft, am Unterricht oder an Besprechungen teilzunehmen. Dies bedeutet, dass Sie nicht die Hand heben, um eine Frage zu stellen oder zu beantworten, oder sich dafür entscheiden, an einem Einzelprojekt statt an einem Gruppenprojekt zu arbeiten. Menschen mit SAD werden es oft vermeiden, in Gruppen zu arbeiten, weil sie sich zu viele Gedanken darüber machen, was ihre Teammitglieder von ihnen halten.
Wenn Sie beispielsweise vermeiden, im Unterricht die Hand zu heben, um eine Frage zu stellen, auch wenn Sie den Stoff nicht verstehen, kann dies ein Zeichen von sozialer Angst sein
Schritt 3. Achten Sie auf körperliche Angstsymptome
Menschen mit SAD zeigen oft sowohl körperliche als auch emotionale Angstsymptome. Diese körperlichen Symptome können Erröten, Schwitzen, Zittern, Kurzatmigkeit und Taubheitsgefühl umfassen.
Wenn Sie zum Beispiel im Unterricht gerufen werden und die Antwort kennen, aber anstatt zu antworten, werden Sie rot, beginnen zu schwitzen, können nicht atmen, haben möglicherweise soziale Angst
Schritt 4. Überlegen Sie, ob Sie jemals Ihre Meinung ändern, um Ihre Gedanken nicht äußern zu müssen
Menschen mit SAD ändern oft ihre Meinung, damit sie ihre Gedanken nicht durch lautes Sprechen rechtfertigen müssen. Sie wollen um jeden Preis vermeiden, sich entfremdet oder in Frage gestellt zu fühlen.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie arbeiten an einem Gruppenprojekt und jemand schlägt eine Idee vor, aber Sie haben eine bessere. Sie können sich für die weniger effiziente Idee der anderen Person entscheiden, einfach weil Sie nicht auf den Punkt gebracht werden möchten und Ihre Idee erklären müssen
Schritt 5. Denken Sie darüber nach, was Sie von öffentlichen Reden halten
Menschen mit SAD werden alles tun, um Präsentationen, Reden und andere öffentliche Reden zu vermeiden, bei denen alle Augen auf sie gerichtet sind. Überlegen Sie, wie Sie öffentliche Reden halten und wie oft Sie sich bemüht haben, dies zu vermeiden.
In diesen Fällen denken Sie vielleicht: Was ist, wenn ich vergesse, was ich vorbereitet habe? Was ist, wenn ich mittendrin aufhöre? Was ist, wenn mein Kopf während der Sitzung leer wird? Was werden alle denken? Alle werden über mich lachen. Ich werde mich lächerlich machen
Methode 4 von 6: SAD bei Kindern erkennen
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, dass Kinder SAD entwickeln können
SAD tritt häufig bei Jugendlichen auf, kann aber auch bei Kindern auftreten. Wie Erwachsene mit sozialer Phobie haben Kinder mit SAD solche Angst davor, beurteilt oder kritisiert zu werden, dass sie versuchen, Wege zu finden, bestimmte Arten von sozialen Situationen zu vermeiden. Es ist nicht nur eine "Phase" oder schlechtes Verhalten.
Kinder mit SAD können auch Aussagen machen, die auf ihre Ängste hinweisen können. Häufige Aussagen sind „Was-wäre-wenn-Aussagen“wie: Was ist, wenn ich dumm aussehe? Was ist, wenn ich etwas Falsches sage? Was ist, wenn ich es vermassele?
Schritt 2. Unterscheiden Sie zwischen SAD und Schüchternheit bei Kindern
Ähnlich wie SAD bei Jugendlichen und Erwachsenen ist SAD im Kindesalter mehr als nur Schüchternheit. Es ist normal, dass sich ein Kind in neuen Situationen ängstlich fühlt, aber nachdem es sich der neuen Situation ausgesetzt hat und Unterstützung von Eltern und Gleichaltrigen erhält, kann es erfolgreich sein. SAD beeinträchtigt die Fähigkeit eines Kindes, sozial zu sein. Kinder mit SAD können Dinge tun, wie zum Beispiel die Schule meiden, keine Fragen im Unterricht beantworten, Partys meiden usw.
- Kinder mit SAD leiden unter einer extremen Angst vor Kritik von Gleichaltrigen und Erwachsenen. Diese Angst beeinträchtigt oft die täglichen Aktivitäten, da Kinder Dinge tun, um die Angst erzeugende Situation zu vermeiden. Manche Kinder werden weinen, schreien, sich verstecken oder andere Dinge tun, um eine Angst erzeugende Situation zu vermeiden. Manche Kinder haben auch körperliche Reaktionen auf Angstzustände wie Zittern, Schwitzen und Kurzatmigkeit. Diese Symptome müssen länger als sechs Monate anhalten, um als SAD zu gelten.
- Kinder, die einfach nur schüchtern sind, versuchen manchmal, Aktivitäten zu vermeiden oder haben leichte Angst vor bestimmten Situationen, aber die Angst ist nicht so extrem oder so lang anhaltend wie bei SAD-Kindern. Schüchternheit wird das Glück eines Kindes nicht so beeinträchtigen wie SAD.
- Zum Beispiel kann es für ein Kind schwierig sein, einen Buchbericht zu geben, aber ein schüchterner Schüler kann es trotzdem tun, wenn es nötig ist. Ein Kind mit SAD kann die Aufgabe aus extremer Angst verweigern oder sogar die Schule schwänzen, um es zu vermeiden. Dies könnte als Ausagieren oder als schlechter Schüler fehlinterpretiert werden, aber die Hauptursache ist Angst.
Schritt 3. Untersuchen Sie, wie Ihr Kind mit anderen interagiert
SAD führt oft dazu, dass sich Kinder sehr unwohl fühlen oder sogar Angst davor haben, mit Erwachsenen und anderen Kindern zu interagieren. Selbst ein einfaches Gespräch mit einem Verwandten oder Spielkameraden kann zu Weinen, Wutanfällen oder Rückzug führen.
- Ihr Kind drückt möglicherweise Angst vor neuen Menschen aus und ist nicht bereit, neue Freunde zu treffen oder zu gesellschaftlichen Zusammenkünften zu gehen, bei denen es möglicherweise unbekannte Menschen gibt.
- Sie können auch die Teilnahme an Veranstaltungen, an denen andere Personen beteiligt sind, insbesondere in großer Zahl, wie Exkursionen, Spieltermine oder außerschulische Aktivitäten, ablehnen oder versuchen, sich davon abzumelden.
- In schweren Fällen kann Ihr Kind bei scheinbar einfachen sozialen Interaktionen Angst haben, z. B. wenn Sie einen Kollegen bitten, sich einen Bleistift auszuleihen oder eine Frage in einem Geschäft zu beantworten. Er kann Paniksymptome wie Herzklopfen, Schwitzen, Brustschmerzen, Zittern, Übelkeit, Kurzatmigkeit und Schwindel zeigen.
Schritt 4. Fragen Sie den Lehrer Ihres Kindes nach seiner Leistung
Kinder mit SAD können Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder am Unterricht teilzunehmen, weil sie Angst haben, beurteilt zu werden oder zu versagen. Aktivitäten, die Interaktion oder Leistung erfordern, wie zum Beispiel eine Rede halten oder sich im Unterricht äußern, können für sie möglicherweise unmöglich sein.
Manchmal tritt SAD zusammen mit anderen Störungen auf, wie z. B. Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder Lernstörungen. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Kind von einem Arzt oder Psychiater untersuchen lassen, damit Sie genau wissen, was das Problem ist und wie Sie es angehen können
Schritt 5. Bedenken Sie die Herausforderungen bei der Identifizierung von SAD bei Kindern
Das Erkennen von SAD bei Kindern kann schwierig sein, da Kinder möglicherweise Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle auszudrücken und als Reaktion auf die Angst reagieren. Kinder mit SAD können Verhaltensprobleme haben oder die Schule verpassen, um mit SAD fertig zu werden. Bei einigen Kindern kann die mit SAD verbundene Angst sogar durch Ausbrüche oder Weinen ausgedrückt werden.
Schritt 6. Finden Sie heraus, ob Ihr Kind gemobbt wird
Belästigung kann die Ursache für die soziale Angst Ihres Kindes sein oder sie verschlimmern. Da es ein wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung einer sozialen Angststörung ist, Opfer von Mobbing zu werden, besteht eine gute Chance, dass Ihr Kind mit irgendeiner Form von Belästigung zu tun hat. Sprechen Sie mit dem Lehrer Ihres Kindes und allen anderen Erwachsenen, die Ihr Kind in der Nähe anderer Kinder beobachten, um herauszufinden, ob Ihr Kind möglicherweise gemobbt wird, und machen Sie einen Plan, um einzugreifen.
Methode 5 von 6: SAD verwalten
Schritt 1. Üben Sie tiefes Atmen
In Stressphasen kann es zu einer erhöhten Herzfrequenz, Schwitzen, Muskelverspannungen und oft zu flacher Atmung kommen. Tiefes Atmen kann helfen, diese negativen Stresssymptome zu verringern, indem es hilft, Ihr Nervensystem zu regulieren.
- Beginnen Sie damit, eine Hand auf Ihre Wange und eine Hand auf Ihren Bauch zu legen.
- Atme tief durch die Nase ein und zähle beim Einatmen bis 7.
- Atme dann durch den Mund aus und zähle dabei bis 7, während du deine Bauchmuskeln anspannst, um die gesamte Luft auszuatmen.
- Wiederholen Sie den Vorgang 5 Mal mit durchschnittlich einem Atemzug pro 10 Sekunden.
Schritt 2. Stoppen Sie Ihre negativen Gedanken
Negative Gedanken können soziale Ängste verschlimmern, daher ist es wichtig, sich selbst zu stoppen, wenn Sie einen negativen Gedanken haben. Wenn Sie das nächste Mal einen negativen Gedanken haben, lassen Sie ihn nicht einfach so liegen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den Gedanken zu analysieren und zu versuchen, seine Fehler zu erkennen.
- Ein negativer Gedanke könnte zum Beispiel sein: „Ich werde mich vor allen lächerlich machen, wenn ich diese Präsentation halte.“Wenn Sie feststellen, dass Sie so etwas denken, fragen Sie sich: "Weiß ich, dass ich mich zum Narren machen werde?" und "Wenn ich es vermassele, bedeutet das, dass die Leute mich für dumm halten?"
- Ihre Antworten auf diese Fragen sollten „Nein“und „Nein“lauten, da Sie nicht wissen können, was die Leute denken oder tun werden. Das wahrscheinlichere Ergebnis ist, dass Sie einen guten Job machen und niemand Sie für dumm halten wird.
Schritt 3. Passen Sie auf sich auf
Eine gute Pflege für sich selbst kann Ihnen helfen, mit Ihrer sozialen Angst umzugehen. Gesundes Essen, ausreichend Schlaf und regelmäßiger Sport können Ihnen helfen, sich geistig und körperlich besser zu fühlen. Achte darauf, dass du gut isst, genug schläfst und regelmäßig Sport treibst, damit du dich am besten fühlst.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein enthält.
- Schlafen Sie zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht.
- Trainieren Sie dreimal pro Woche 30 Minuten lang.
- Begrenzen Sie den Koffein- und Alkoholkonsum.
Schritt 4. Ziehen Sie in Betracht, einen Psychotherapeuten um Hilfe zu bitten
Schwere Angstzustände alleine zu bewältigen, kann schwer sein. Wenn Sie oder ein Angehöriger an SAD leiden, ziehen Sie in Betracht, sich von einem zugelassenen Psychologen helfen zu lassen. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, die Wurzel Ihrer sozialen Angst zu identifizieren und diese Probleme zu lösen.
Sie können auch in Erwägung ziehen, eine Verhaltenstherapiegruppe für Menschen mit sozialen Ängsten zu besuchen. Diese Gruppen können Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und kognitive Verhaltenstechniken zu erlernen, die Ihre Fähigkeit verbessern können, mit schwierigen Situationen umzugehen
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten
Medikamente allein können soziale Ängste nicht heilen, können aber in manchen Situationen nützlich sein. Einige Medikamente können in Ihrer Situation wirksamer sein als andere, daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome und Möglichkeiten zu sprechen.
Häufige Medikamente für SAD sind: Benzodiazepine wie Xanax; Betablocker wie Inderal oder Tenormin; Monoaminoxidase-Inhibitoren (MAOIS) wie Nardia; Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIS) wie Effexor, Effexor XR und Cymbalta
Methode 6 von 6: Umgang mit SAD bei Kindern
Schritt 1. Erfahren Sie, warum eine frühzeitige Behandlung wichtig ist
Das durchschnittliche Erkrankungsalter für SAD liegt bei 13 Jahren, kann aber auch bei jüngeren Kindern auftreten. Es ist mit der Entwicklung von Depressionen und Drogenmissbrauch bei Jugendlichen verbunden. Daher ist es äußerst wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie glauben, dass Ihr Kind oder Teenager SAD hat.
Schritt 2. Gehen Sie mit Ihrem Kind zu einem Therapeuten
Ein Therapeut kann sehr hilfreich sein, um die Quelle der Angst Ihres Kindes zu bestimmen, die Ihnen hilft, damit umzugehen. Der Therapeut kann Ihrem Kind auch durch eine Expositionstherapie helfen, bei der das Kind seinen Ängsten nach und nach begegnet, indem es ihnen in einer kontrollierten Situation ausgesetzt wird.
- Der Kindertherapeut kann Ihnen auch Ratschläge geben, wie Sie Ihrem Kind helfen können.
- Eine weitere beliebte Behandlung ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die dem Kind helfen kann, negative oder nicht hilfreiche Denkmuster zu erkennen und zu bewältigen.
- Der Therapeut Ihres Kindes kann sogar eine Gruppentherapie vorschlagen. Dies kann für Ihr Kind hilfreich sein, da es sieht, dass es mit seinen Ängsten nicht allein ist und andere genauso kämpfen wie er.
- Ein Familientherapeut kann Ihnen helfen, Ihre Unterstützung für Ihr Kind zu kommunizieren und mit ihm zusammenzuarbeiten, um seine Angst zu bewältigen. Diese Art der Therapie ist besonders hilfreich, wenn die Angst des Kindes andere familiäre Schwierigkeiten verursacht.
Schritt 3. Unterstützen Sie Ihr Kind
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind SAD hat, suchen Sie professionelle Hilfe auf, um Ihr Kind zu unterstützen. Vermeiden Sie es, Ihr Kind zu zwingen, seine Schüchternheit anzusprechen, z. Tun Sie, was Sie können, damit sich Ihr Kind in sozialen Situationen wohler fühlt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Gefühle Ihres Kindes anerkennen.
- Modellieren Sie Vertrauen für Ihr Kind, indem Sie beispielsweise in sozialen Situationen entspannt bleiben.
- Helfen Sie Ihrem Kind, soziale Fähigkeiten zu erlernen, z. B. indem Sie Freunde finden, Hände schütteln, sich beschweren usw.
Schritt 4. Helfen Sie Ihrem Kind, mit Angstzuständen umzugehen
Wenn Ihr Kind SAD hat, ist es wichtig, Wege zu finden, um Ihrem Kind bei der Bewältigung von Angstzuständen zu helfen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Kind helfen können, mit Angst umzugehen und einen Teil seiner sozialen Angst zu überwinden. Einige der Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Kind helfen können, umfassen, Ihrem Kind Atemübungen beizubringen, Ihrem Kind zu helfen, negative Gedanken umzustrukturieren, ein beruhigendes Signal zu geben und sanfte Ermutigung anzubieten.
- Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich zu beruhigen, indem Sie langsam und tief einatmen. Zeigen Sie Ihrem Kind, wie man tiefes Atmen übt, und weisen Sie es dann an, diese Technik jedes Mal anzuwenden, wenn es Angst hat.
- Helfen Sie Ihrem Kind, seine negativen Gedanken umzustrukturieren. Zum Beispiel, wenn Ihr Kind etwas sagt wie „Ich werde morgen meinen Buchbericht vermasseln!“antworten Sie mit etwas wie: "Wenn Sie wirklich gut üben, werden Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie Sie Ihren Buchbericht halten werden, und Sie werden einen guten Job machen."
- Geben Sie Ihrem Kind ein Bild als beruhigendes Zeichen. Wenn Ihr Kind zum Beispiel wegen seines Buchberichts besonders nervös ist, können Sie Ihrem Kind ein kleines Bild von sich geben und es anweisen, es oben auf der Seite zu halten. Auf diese Weise kann Ihr Kind so tun, als würde es Ihnen nur den Buchbericht vorlesen.
- Bieten Sie Ihrem Kind eine sanfte Ermutigung an, anstatt es zu zwingen, an Aktivitäten teilzunehmen, die es ängstlich machen. Wenn Ihr Kind beispielsweise nicht gerne mit anderen Kindern an einem Spiel teilnehmen möchte, drängen Sie es nicht zur Teilnahme. Wenn sich Ihr Kind jedoch für eine Teilnahme entscheidet, loben Sie es ruhig und überschütten Sie es dann mit Lob, wenn Sie nicht mit anderen Menschen zusammen sind.
Schritt 5. Vermeiden Sie nicht einfach Stresssituationen
Obwohl es verlockend sein mag, Ihr Kind vor Situationen zu schützen, die ihm Stress oder Angst verursachen, könnte dies seine Angst sogar noch verschlimmern. Es ist hilfreicher für Ihr Kind zu lernen, wie es mit Ihrer Unterstützung seine Reaktionen auf stressige Alltagssituationen bewältigen kann.
Erinnern Sie Ihr Kind stattdessen daran, dass es Stresssituationen in der Vergangenheit erfolgreich überstanden hat und es wieder tun kann
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten
Wenn die Angst Ihres Kindes stark ist oder sich nicht bessert, können Sie mit dem Arzt Ihres Kindes über Medikamente sprechen, die helfen könnten. Bei einigen Kindern können SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) wirksam sein, um die durch SAD hervorgerufene Angst zu lindern.
- Zu den häufig verschriebenen SSRIs für SAD im Kindesalter gehören Citalopram (Celexa), Escitalopram (Lexapro), Fluoxetin (Prozac) und Paroxetin (Paxil).
- Venlafaxin HCI (Effexor) ist ein weiteres häufig verschriebenes Antidepressivum, aber es ist ein SNRI (Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer).
Tipps
- Menschen mit SAD haben es auch schwer, vor anderen zu essen, weil sie denken, dass die anderen Menschen beurteilen, was oder wie sie essen.
- Menschen mit SAD haben es schwer, Anrufe zu tätigen oder Voicemails zu hinterlassen, weil sie befürchten, dass sie unintelligent oder unscheinbar klingen.
