Schlaflosigkeit heilen (mit Bildern)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 12:30

Studien zeigen, dass etwa 1 von 3 Personen mit mindestens einer leichten Form von Schlaflosigkeit zu kämpfen haben. Schlaflosigkeit ist die Unfähigkeit einzuschlafen und/oder genug zu schlafen, was schließlich zu vielen körperlichen und emotionalen Problemen führen kann. Akute oder kurzfristige Schlaflosigkeit kann Tage oder Wochen andauern und wird oft durch mäßigen bis schweren Stress verursacht. Chronische oder anhaltende Schlaflosigkeit kann einen Monat oder sogar länger andauern. Experten sind sich einig, dass die Heilung von akuter und chronischer Schlaflosigkeit in der Regel einen multifaktoriellen Ansatz erfordert, einschließlich der Überprüfung Ihrer Medikamente und Ihres Tagesablaufs sowie der Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten und Ernährung.

Schritte

Teil 1 von 4: Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Schritt 1. Machen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich

Um deine Schlaflosigkeit zu heilen, solltest du dein Schlafzimmer oder deinen Schlafbereich so einladend und ruhig wie möglich gestalten. Ihre Umgebung sollte auch relativ ruhig sein, obwohl sich viele Menschen an einige Hintergrundgeräusche gewöhnen können. Konzentrieren Sie sich auf den Komfort Ihres Schlafbereichs und bewahren Sie Ihr Bett nur für Schlaf, Sex und leichte Lektüre auf, da dies zu einer besseren Schlafqualität und -dauer führen kann. Vermeide es, im Bett zu essen, zu lernen, fernzusehen, SMS zu schreiben oder Rechnungen zu bezahlen.

• Wenn du in einer lauten Gegend lebst, solltest du in Erwägung ziehen, Ohrstöpsel zu tragen oder ein Gerät mit weißem Rauschen zu kaufen. Weißes Rauschen (wie statisches Rauschen) übertönt andere ablenkende Geräusche.
• Machen Sie Ihr Bett mit bequemen Laken, die Ihnen nachts weder zu heiß noch zu kalt machen. Versuchen Sie im Allgemeinen, Ihr Zimmer kühl zu halten – etwa 16 bis 18 °C (obwohl dies für einige zu kalt oder unpraktisch sein kann).
• Warten Sie, bis Sie angenehm schläfrig sind, um ins Bett zu gehen, und versuchen Sie nicht zu sehr einzuschlafen. Wenn du nicht schlafen kannst, steh nach 20 Minuten aus dem Bett und tu etwas Entspannendes.

Schritt 2. Machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel

Damit Ihr Körper denkt, dass es Zeit zum Einschlafen ist, muss Ihre Schlafumgebung relativ dunkel sein, obwohl sich viele Menschen an etwas Licht gewöhnen können. Dunkelheit löst in Ihrem Gehirn die Ausschüttung von Hormonen wie Melatonin aus, die die „Schlafkaskade“initiieren und den Tiefschlaf fördern. Schließen Sie daher alle Ihre Jalousien und schalten Sie alle Lichtquellen aus, die Sie von Ihrem Bett aus sehen können. Surfen Sie im Bett nicht mit Ihrem Telefon im Internet, da der helle Bildschirm Sie wacher und weniger schläfrig machen kann.

• Verwenden Sie dicke Verdunklungsschirme, um zu verhindern, dass Licht durch Ihre Fenster fällt, oder tragen Sie eine Schlafmaske über Ihren Augen.
• Vermeiden Sie helle (und laute) Wecker und entfernen Sie sie aus dem Blickfeld. Wenn Sie Ihren Wecker eingestellt haben, verstecken Sie Ihre Uhr, damit das Licht und die Zeit Sie nicht ablenken. Das Beobachten der Zeit kann die Angst verstärken und die Schlaflosigkeit verschlimmern.

Schritt 3. Entwickeln Sie entspannende Rituale vor dem Schlafengehen

Es ist wichtig, am späten Abend entspannende Rituale zu entwickeln, um Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Arbeit, Schule, Sport, das Bezahlen der Rechnungen und das Zubereiten von Mahlzeiten können stressig sein. Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen, können also dazu beitragen, einen besseren Schlaf zu fördern und entweder Schlaflosigkeit zu bekämpfen oder das Risiko ihrer Entwicklung zu verringern. Verschiedene Entspannungstechniken beruhigen nachweislich Gehirn und Körper, wie zum Beispiel progressive Muskelentspannung und tiefe Atemtechniken.

• Machen Sie sich komplett bettfertig, bevor Sie sich entspannen – duschen, Zähne putzen und Laken decken. Auf diese Weise können Sie direkt ins Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
• Progressive Muskelentspannung oder PMR lehrt Sie, wie Sie Ihre Muskeln durch einen zweistufigen Prozess entspannen: Zuerst spannen Sie absichtlich Muskelgruppen in Ihrem Körper an, wie zum Beispiel Nacken und Schultern; Als nächstes lösen Sie die Spannung und konzentrieren sich intensiv auf jeweils einen Körperteil. Versuchen Sie dies jeden Abend vor dem Zubettgehen.
• Tiefe Atemtechniken vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Unterbauch und atmen Sie tief ein, damit sich Ihre Hand hebt (genannt Bauchatmung). Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 3, atmen Sie dann vollständig aus und beobachten Sie, wie Ihre Hand fällt. Mache diese 3x pro Nacht.
• Auch ein warmes Bad kann bei Schlaflosigkeit helfen. Stellen Sie sicher, dass das Wasser nicht zu heiß ist und fügen Sie ein paar Messlöffel Bittersalz hinzu - es ist reich an Magnesium, das durch Ihre Haut absorbiert und die Muskeln entspannt. Zünde ein paar Kerzen an. Tauchen Sie 20 bis 30 Minuten in die Wanne, während Sie etwas Leichtes und Lustiges lesen.

Schritt 4. Gehen Sie nicht hungrig ins Bett

Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen, da dies zu einem Energieschub (z. Ein knurrender Magen und Hungerschmerzen lenken vom Schlaf ab und helfen, Schlaflosigkeit zu fördern, besonders wenn Ihr Geist auf Essen fixiert ist. Gehen Sie daher nicht länger als 3 bis 4 Stunden ohne Nahrung aus, bevor Sie zu Bett gehen.

• Wenn du nach dem Abendessen einen Snack brauchst, halte dich an gesunde und leichte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.
• Einige Lebensmittel, insbesondere Geflügel, enthalten Aminosäuren (Tryptophan und Glutamin), die die Schläfrigkeit fördern. Erwägen Sie daher ein Truthahn-Sandwich auf Vollkornbrot für einen abendlichen Snack.
• Vermeiden Sie Snacks, insbesondere scharfe Speisen, innerhalb einer Stunde vor dem Zubettgehen. Diese Strategie lässt Ihr GI-System die Nahrung richtig verdauen und lässt jeden Energieschub abklingen.

Teil 2 von 4: Lebensstiländerungen vornehmen

Schritt 1. Reduzieren Sie Ihren Stress

Sorgen um Finanzen, Arbeit, Schule, Beziehungen und das allgemeine Sozialleben führen oft zu Stress, der kurz- oder langfristig Schlaflosigkeit auslösen kann. Der Versuch, Ihre täglichen Stressoren zu reduzieren oder zu bewältigen, fördert einen besseren Schlaf und hilft, Schlaflosigkeit zu heilen. Haben Sie keine Angst davor, bedeutende Veränderungen im Leben vorzunehmen, um sich von Stresssituationen zu befreien, denn Schlaflosigkeit ist nur ein Symptom von chronischem Stress - Angstanfälle, Depressionen, Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen sind andere.

• Seien Sie vernünftig in Bezug auf Ihre Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten. Viele Menschen sind gestresst, weil sie zu viel Engagement oder zu lange Zeitpläne haben. Versprechen Sie nicht, was Sie nicht vernünftigerweise liefern können.
• Zögern Sie nicht, den Kontakt zu Menschen zu reduzieren, die Ihnen viel Stress bereiten.
• Verwalten Sie Ihre Zeit besser. Wenn Sie zu spät kommen und Stress verursachen, gehen Sie jeden Tag etwas früher zur Arbeit. Planen Sie voraus und seien Sie realistisch.
• Verwenden Sie moderate Bewegung, um mit Stress umzugehen, anstatt Essattacken zu machen. Menschen, die gestresst sind, neigen dazu, sich an "Wohlfühl-Essen" zu fressen, aber dies kann zu Gewichtszunahme und Depressionen führen. Seien Sie stattdessen aktiv und trainieren Sie, wenn Sie gestresst sind (siehe unten).
• Sprechen Sie mit Freunden und Familienmitgliedern über stressige Themen. Es kann helfen, sich einfach von Ihren stressigen Problemen zu befreien. Wenn Sie nicht mit jemandem sprechen können, schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch.

Schritt 2. Trainieren Sie tagsüber regelmäßig

Regelmäßige körperliche Aktivität während des Tages kann dazu beitragen, Ihren Schlafzyklus in der Nacht zu regulieren, was eine gute Strategie zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit ist. Es kann Ihnen einen Energieschub geben und Sie anfangs beleben, aber die anstrengende Anstrengung und das vermehrte Atmen von Sauerstoff machen Sie nachts müde und schläfrig. Wenn Sie noch kein regelmäßiges Trainingsprogramm haben, streben Sie mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität (Gehen, Wandern, Radfahren, Schwimmen) pro Tag an.

• Die Etablierung einer Trainingsroutine erfordert Anstrengung. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aktiv zu sein, entweder am frühen Morgen, in der Mittagspause oder direkt nach der Arbeit vor dem Essen.
• Bewegung fördert auch die Gewichtsabnahme, was lästige Schmerzen und Schmerzen lindern kann, Sie nachts im Bett bequemer macht und das Risiko von Schnarchen und anderen Atemproblemen verringert.
• Machen Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen kräftige Übungen, da Ihr Körper Adrenalin produziert und Sie dadurch daran gehindert werden, schnell einzuschlafen. Achte darauf, dass dein Training 5 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen stattfindet.

Schritt 3. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Während Alkohol manchen Menschen helfen kann, schneller einzuschlafen, kann er den Schlafrhythmus stören und die Schlafqualität beeinträchtigen. Sie können sogar mitten in der Nacht aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken, und hören Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen auf, alkoholische Getränke zu sich zu nehmen.

Schritt 4. Hören Sie auf, Nikotin zu verwenden

Nikotin ist ein Stimulans und kann Sie wach halten, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen verwendet wird. Nikotin ist am häufigsten in Zigaretten enthalten. Da Rauchen gesundheitsschädlich ist, sollten Sie versuchen, ganz mit dem Rauchen aufzuhören.

• Wenn Sie noch Nikotinprodukte verwenden, sollten Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Rauchen oder dem Kauen von Nikotinkaugummi aufhören.
• Nikotin kommt in Zigaretten, Zigarren und rauchfreiem Tabak vor. Es gibt auch Nikotinpflaster und Kaugummis, die Ihnen helfen sollen, mit dem Rauchen aufzuhören. All dies kann das Einschlafen erschweren.

Schritt 5. Konsumieren Sie kein Koffein vor dem Zubettgehen

Koffein ist ein Stimulans, das den Schlaf des Menschen stören kann. Die Wirkung kann bis zu 8 Stunden anhalten. Vermeiden Sie daher grundsätzlich Koffein nach dem Mittagessen.

• Koffein erhöht die Aktivität von Gehirnneuronen, was dazu führen kann, dass Ihr Geist mit mehr Gedanken und Ideen "rasen".
• Kaffee, schwarzer Tee, grüner Tee, heiße Schokolade, dunkle Schokolade, Cola, einige andere Limonaden und praktisch alle Energy-Drinks sind bedeutende Koffeinquellen. Einige Erkältungsmedikamente enthalten auch Koffein.
• Denken Sie daran, dass Zucker (insbesondere die stark verarbeiteten Sorten) auch ein Stimulans ist und mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen vermieden werden sollte.

Teil 3 von 4: Professionelle Hilfe suchen

Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt

Wenn eine kurzfristige Schlaflosigkeit in eine ausgewachsene Schlaflosigkeit übergegangen ist (trotz Ihrer Bemühungen um eine Änderung des Lebensstils), vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird versuchen, festzustellen, ob Sie eine zugrunde liegende Erkrankung haben, die Ihre Schlaflosigkeit verursacht oder dazu beiträgt. Wenn dies der Fall ist, sollte sich die Behandlung zuerst auf den zugrunde liegenden Gesundheitszustand konzentrieren und die Schlafstörungen sollten dann sekundär verschwinden.

• Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind: chronische Schmerzen, Depressionen, Restless-Legs-Syndrom, Schlafapnoe (starkes Schnarchen), Probleme mit der Blasenkontrolle, Arthritis, Krebs, Schilddrüsenüberfunktion (Schilddrüsenüberfunktion), Wechseljahre, Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen und chronisches Sodbrennen.
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob eines Ihrer verschreibungspflichtigen Medikamente möglicherweise Schlaflosigkeit auslösen kann - problematische Medikamente umfassen solche, die gegen Depressionen, Bluthochdruck, Allergien, Gewichtsverlust und ADHS (wie Ritalin) eingesetzt werden.
• Überprüfen Sie die Etiketten aller Medikamente, die Sie regelmäßig einnehmen. Wenn sie Koffein oder Stimulanzien wie Pseudoephedrin enthalten, können sie Ihre Schlaflosigkeit verursachen.

Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach pharmazeutischen Schlafmitteln

Wenn Ihr Arzt dies für notwendig oder hilfreich hält, kann er Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Einige Medikamente sind besser für kurzfristige Schlaflosigkeit (kürzlich erworben), während andere stärker und besser für langfristige (chronische) Schlaflosigkeit sind. Die meisten Ärzte verschreiben keine Medikamente gegen Schlaflosigkeit in Verbindung mit anderen Medikamenten, um andere zugrunde liegende medizinische Probleme zu behandeln. Das Mischen verschiedener Wirkstoffklassen erhöht das Risiko von Nebenwirkungen (siehe unten).

• Schlaftabletten erster Wahl bei kurzfristiger Schlaflosigkeit sind Eszopiclon, Ramelteon, Zaleplon und Zolpidem.
• Zusätzliche verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit sind Diazepam, Lorazepam und Quazepam.
• Beachten Sie, dass einige Medikamente gegen Schlaflosigkeit gewohnheitsbildend sein können und unangenehme Nebenwirkungen haben können, einschließlich niedriger Blutdruck, Übelkeit, Angstzustände, Tagesschläfrigkeit und Schlafwandeln.

Schritt 3. Ziehen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) in Betracht

Holen Sie sich eine Überweisung an einen Psychologen oder Therapeuten, der CBTI praktiziert, was bei der Linderung von Schlaflosigkeit hilfreich sein kann. CBTI wird verwendet, um Faktoren zu negieren, die Schlaflosigkeit verschlimmern, wie negative Gedanken, schlechte Schlafgewohnheiten, unregelmäßige Schlafpläne, schlechte Schlafhygiene und Missverständnisse über den Schlaf. CBT stellt eine gute Option dar, wenn Sie eine wirksame medizinische Behandlung wünschen, aber kein Interesse an Schlaftabletten haben.

• CBT kann Schlaferziehung, Informationen zur Schlafhygiene, Entspannungstraining, kognitive Kontrolle, Psychotherapie und/oder Biofeedback beinhalten.
• CBT fördert Verhaltensänderungen, indem es Sie dazu bringt, regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten einzuhalten und Nachmittagsschläfchen zu eliminieren.
• Ihr CBT-Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um negative Gedanken, Sorgen und alle falschen Überzeugungen, die Schlaflosigkeit verursachen, zu kontrollieren oder zu beseitigen. Sie tragen auch dazu bei, Sie für die Änderungen, die Sie vornehmen möchten, zur Rechenschaft zu ziehen.
• Wenn Sie keine Überweisung von Ihrem Arzt erhalten, sollten Sie über Ihre Versicherung eine Liste mit CBT-Anbietern finden.

Schritt 4. Holen Sie sich eine Überweisung an eine Schlafklinik

Wenn Sie unter chronischer (langfristiger) Schlaflosigkeit leiden, die nach Umsetzung der oben genannten Ratschläge nicht verschwindet, lassen Sie sich von Ihrem Arzt an eine Schlafklinik überweisen. Schlafkliniken werden von Ärzten, Krankenschwestern, Psychologen und anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe mit einer speziellen Ausbildung in Schlafstörungen und Heilmitteln betrieben. Sie schlafen über Nacht in der Klinik, während Sie an verschiedene Geräte (wie ein Polysomnogramm) angeschlossen sind, die Ihre Gehirnwellen und Ihren Bewusstseinszustand überwachen.

• Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit erleben normalerweise nicht viel oder zu keiner Zeit in der REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement) im Vergleich zu Menschen, die normal schlafen.
• Der REM-Schlaf sollte etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen erfolgen – in dieser Phase treten intensive Träume auf.
• Menschen mit Schlaflosigkeit haben zunächst auch Schwierigkeiten, den Non-REM-Schlaf einzuleiten, aber wenn sie einmal dort sind, wechseln sie oft nicht in einen tiefen Non-REM- und schließlich REM-Schlaf.

Teil 4 von 4: Experimentieren mit alternativen Therapien

Schritt 1. Probieren Sie natürliche Schlafmittel aus

Es gibt viele pflanzliche Heilmittel oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die als milde Beruhigungsmittel wirken und helfen, Schlaflosigkeit zu heilen, wenn keine zugrunde liegende Erkrankung vorliegt. Natürliche Kräutermedizin ist in Bezug auf die Toxizität im Allgemeinen sehr sicher, wenn Sie die Anweisungen auf dem Etikett befolgen. Sie führen auch nicht zu den potenziell schwerwiegenden Nebenwirkungen wie viele Schlaftabletten. Die am häufigsten verwendeten natürlichen Schlafmittel sind Baldrianwurzel, Kamille und Melatonin.

• Magnesium kann helfen, dich zu entspannen und einen besseren Schlaf zu fördern. Versuchen Sie, täglich eine 400-mg-Ergänzung einzunehmen.
• Baldrianwurzel hat eine milde sedierende Wirkung auf Menschen, die zu Schläfrigkeit führt. Sie können es als Kapsel einnehmen oder 1 bis 2 Wochen am Stück als Kräutertee trinken. Baldrianwurzel kann sich in sehr hoher Dosierung negativ auf die Leber auswirken.
• Kamillenblüten sind auch ein mildes Beruhigungsmittel, das die Nerven beruhigen, die Entspannung fördern und Schläfrigkeit auslösen kann. Kamillentee ist sehr beliebt und sollte etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen getrunken werden.
• Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn gebildet wird. Es ist wichtig für den zirkadianen Rhythmus und das Auslösen des Tiefschlafs in der Nacht, wenn es dunkel ist. Die Einnahme als Ergänzung kann möglicherweise bei Schlaflosigkeit helfen, obwohl die Forschung derzeit nicht schlüssig ist.

Schritt 2. Verwenden Sie Aromatherapie zur Entspannung

Bei der Aromatherapie werden die Düfte ätherischer Öle und anderer Pflanzenöle verwendet, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen. Die Aromatherapie kann Schlaflosigkeit oder eine ihrer Hauptursachen nicht heilen, aber sie kann Entspannung schaffen und eine bessere Stimmung zum Einschlafen und Durchschlafen bewirken. Zu den gängigen ätherischen Ölen, die für die Aromatherapie verwendet und zur Entspannung empfohlen werden, gehören Lavendel, Rose, Orange, Bergamotte, Zitrone, Sandelholz und andere. Es wird angenommen, dass Lavendel die Aktivität von Gehirnzellen in der Amygdala stimulieren kann, ähnlich wie einige Beruhigungsmittel wirken.

• Atmen Sie ätherische Öle direkt aus einem Stück Stoff/Tuch oder indirekt durch Dampfinhalationen, Verdampfer oder Sprays ein. Sie können auch ätherische Öle in Ihr Badewasser mischen.
• Beginnen Sie etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen mit einer Aromatherapie-Sitzung. Wenn Sie einen speziellen Vaporizer kaufen, lassen Sie ihn die ganze Nacht laufen.
• Einige Kerzen sind mit ätherischen Ölen angereichert, aber lassen Sie Kerzen niemals unbeaufsichtigt oder im Schlaf brennen.
• Aromatherapeuten, Krankenschwestern, Chiropraktiker, Massagetherapeuten und Akupunkteure sind oft die Angehörigen der Gesundheitsberufe, die Aromatherapie praktizieren.

Schritt 3. Experimentieren Sie mit Akupunkturbehandlungen

Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte innerhalb Ihrer Haut / Ihres Muskels gestochen, um den Energiefluss in Ihrem Körper zu stimulieren und eine Vielzahl von Symptomen zu reduzieren. Akupunktur gegen Schlaflosigkeit ist nicht gut erforscht, aber einige Leute behaupten, dass sie sehr entspannend und beruhigend sein und Schmerzen beseitigen kann. Basierend auf den uralten Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin kann Akupunktur wirken, indem sie eine Vielzahl von schmerzlindernden und "Wohlfühl"-Substanzen freisetzt, darunter Endorphine und Serotonin.

• Akupunktur kann die nächtliche Melatoninproduktion erhöhen, was bei der Behandlung von Patienten mit angstinduzierter Schlaflosigkeit helfen kann.
• Es ist wahrscheinlich am besten, eine Akupunkturbehandlung für Schlaflosigkeit in Betracht zu ziehen, wenn andere Methoden (oben erwähnt) nicht funktionieren.
• Akupunktur wird von einer Vielzahl von Gesundheitsberufen praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten - wer auch immer Sie wählen, sollte von NCCAOM zertifiziert sein.

Schritt 4. Schauen Sie sich Hypnotherapie an

Als letzten Ausweg für den Versuch, Ihre Schlaflosigkeit zu heilen, sollten Sie eine Hypnotherapie in Betracht ziehen. Hypnotherapie beinhaltet die Veränderung Ihres Bewusstseinsniveaus, so dass Sie entspannt und sehr beeinflussbar sind. Sobald Sie sich in diesem veränderten Zustand befinden, kann Ihnen der Hypnotherapeut Vorschläge oder Befehle geben, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen, ängstliche Gedanken zu reduzieren, die Wahrnehmung zu ändern und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Dies kann möglicherweise allen Arten von Schlaflosigkeit helfen, aber es ist wichtig zu verstehen, dass es keine zugrunde liegenden Krankheiten oder Zustände heilt, die zu Schlaflosigkeit beitragen.

• Holen Sie sich eine Überweisung an eine seriöse Person, die Hypnotherapie praktiziert, und fragen Sie nach ihren Anmeldeinformationen und Lizenzinformationen.
• Eine wachsende Zahl von Ärzten, Psychologen, Psychologen und Beratern praktiziert Hypnotherapie.
• Nehmen Sie (zumindest anfangs) immer einen Freund oder ein Familienmitglied mit, da Menschen nach der Hypnose sehr verletzlich sind.

Tipps

• Die meisten Menschen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl einige mit nur 3 Stunden auskommen, ohne irgendwelche negativen Nebenwirkungen zu zeigen.
• Jetlag durch lange Reisen und den Umgang mit Zeitänderungen kann kurzfristige Schlaflosigkeit auslösen.
• Die Einnahme eines rezeptfreien Antihistaminikums kann Schläfrigkeit verursachen, die dir beim Einschlafen helfen kann, wenn du an Schlaflosigkeit leidest.
• Chronische Langzeitschlaflosigkeit ist normalerweise mit einem zugrunde liegenden psychischen oder physischen Problem verbunden. Zu den psychischen Erkrankungen, die häufig für Schlaflosigkeit verantwortlich sind, gehören Depressionen, bipolare Störungen, posttraumatische Belastungsstörungen und chronische Angstzustände.
• Manchmal kann schon das Lesen eines Buches helfen, versuchen Sie auch, Stress zu vermeiden. Um das zu tun, meditiere oder mache eine lustige Aktivität. Dies kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.
• Wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie zu blinzeln, bis Ihre Augen müde werden.