Die Grippe ist eine Virusinfektion, die hauptsächlich Ihre Atemwege befällt, aber normalerweise in etwa einer Woche verläuft und keine ernsthaften Eingriffe erfordert. Zu den Symptomen der Grippe gehören: Fieber von 37,8 °C oder mehr, Schüttelfrost, Husten, Halsschmerzen, verstopfte oder laufende Nase, Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen und/oder Durchfall. Obwohl es keine Möglichkeit gibt, die Grippe zu heilen, können Sie ihre Symptome mit Hausmitteln behandeln, rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen und Maßnahmen ergreifen, um die Grippe in Zukunft zu vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 5: Hausmittel verwenden
Schritt 1. Verwenden Sie Dampf
Eine verstopfte Nase und Nasennebenhöhlen sind häufige Symptome einer Grippe. Wenn Sie an Staus leiden, kann Ihnen die Verwendung von Dampf etwas Linderung verschaffen. Die Hitze des Dampfes löst den Schleim, während die Feuchtigkeit hilft, trockene Nasengänge zu lindern.
- Versuchen Sie eine heiße Dusche oder ein heißes Bad, um Ihre Stauung schneller zu beseitigen. Drehen Sie das Wasser so heiß, wie Sie es aushalten und lassen Sie das Badezimmer bei geschlossener Tür mit Dampf füllen. Wenn Sie sich durch die Hitze ein wenig schwach oder schwindelig fühlen, hören Sie sofort auf und machen Sie nicht weiter.
- Trocknen Sie Ihre Haare und Ihren Körper gründlich ab, wenn Sie aus der Dusche kommen. Feuchtes Haar kann dazu führen, dass Sie Körperwärme verlieren, was nicht gut ist, wenn Sie krank sind.
- Sie können auch Dampf verwenden, indem Sie Ihr Waschbecken mit heißem Wasser füllen und Ihr Gesicht darüber legen. Legen Sie ein Handtuch über Ihren Kopf, um den Dampf zu halten. Sie können sogar ein paar Tropfen eines ätherischen Öls zur Reinigung der Nebenhöhlen wie Eukalyptus oder Pfefferminze hinzufügen, um die Vorteile der Nebenhöhlenreinigung zu maximieren.
Schritt 2. Probieren Sie einen Neti-Topf aus
Der Neti-Topf reinigt die Nasengänge, indem er die Nebenhöhlen verdünnt und mit einer Kochsalzlösung spült. Die Neti-Kanne ist eine längliche Teekanne aus Keramik oder Ton, die online, in Reformhäusern und in einigen Apotheken erhältlich ist; es kann jedoch auch jede Art von Flasche oder Behälter mit dünnem Ausguss verwendet werden.
- Kaufen Sie die Kochsalzlösung, die im Neti-Topf verwendet wird, in Reformhäusern oder Drogerien; Sie können jedoch Ihre eigene Kochsalzlösung herstellen, indem Sie einen halben Teelöffel koscheres Salz in eine Tasse steriles Wasser mischen. Es ist wichtig, dass das Wasser steril oder richtig destilliert ist - stellen Sie dies sicher, indem Sie das Wasser fünf Minuten lang kochen und dann auf Raumtemperatur abkühlen lassen.
- Füllen Sie den Topf mit der Kochsalzlösung und stecken Sie den Ausguss des Topfes in ein Nasenloch, indem Sie den Kopf über einem Waschbecken zur Seite neigen. Gießen Sie die Lösung langsam ein, die in ein Nasenloch fließen sollte, bevor sie aus dem anderen herauskommt. Wenn das Wasser aufhört zu tropfen, putzen Sie sich sanft die Nase und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
Schritt 3. Gurgeln Sie mit Salzwasser
Ein trockener, kribbelnder oder Halsschmerz ist ein häufiges Symptom der Grippe. Eine einfache, natürliche Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, eine Salzlösung zu gurgeln. Das Wasser hydratisiert den Rachen und die antiseptischen Eigenschaften der Salzbekämpfungsinfektion.
- Stelle eine Gurgellösung her, indem du einen Teelöffel Salz in einem Glas warmem bis heißem Wasser auflöst. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, fügen Sie eine Prise Backpulver hinzu, um die Salzigkeit zu mildern.
- Du kannst auch versuchen, mit Apfelessig und warmem Wasser zu gurgeln, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen.
- Gurgeln Sie diese Lösung bis zu viermal täglich.
Schritt 4. Lassen Sie ein leichtes Fieber seinen Lauf
Fieber ist das Mittel Ihres Körpers, die Infektion abzuwehren, daher ist es in Ordnung, es unbehandelt zu lassen, wenn Ihre Temperatur unter 38,3 °C liegt. Es wird angenommen, dass das Fieber Ihren Körper und Ihr Blut erwärmt, was es Ihrem Körper erleichtert, die Infektion abzuwehren, oder dass sich das Virus möglicherweise nicht so leicht vermehren kann, wenn Ihr Körper eine höhere Temperatur hat. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von Tylenol zur Senkung des Fiebers Ihr Immunsystem daran hindern würde, optimal zu funktionieren. Sie können Tylenol wahrscheinlich einnehmen, um Ihre Symptome zu lindern, ohne zusätzliche Schäden befürchten zu müssen, aber Sie können sich jederzeit an Ihren Arzt wenden, wenn Sie sich nicht sicher sind.
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Fieber über 38,3 °C (101 °F) steigt.
- Suchen Sie eine Behandlung für ein Kind unter 12 Monaten mit jeder Art von Fieber auf.
Schritt 5. Putzen Sie sich so oft wie möglich die Nase
Häufiges Naseputzen ist der beste Weg, um überschüssigen Schleim aus den Nebenhöhlen und Nasengängen zu entfernen, wenn Sie an Grippe erkrankt sind. Atmen Sie den Schleim nicht zurück in die Nase, da dies zu Druck in den Nebenhöhlen und Ohrenschmerzen führen kann.
- Um sich die Nase zu putzen, halten Sie mit beiden Händen ein Taschentuch über die Nase. Das Taschentuch sollte deine Nasenlöcher bedecken, damit das Taschentuch den Schleim auffängt, wenn du dir die Nase putzt. Dann sanft auf ein Nasenloch drücken und durch das andere ausblasen.
- Entsorgen Sie gebrauchte Taschentücher sofort und waschen Sie Ihre Hände, um die Verbreitung von Keimen zu minimieren.
Methode 2 von 5: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Ruhen Sie sich so viel wie möglich aus
Wenn Sie krank sind, arbeitet Ihr Körper hart daran, dass es Ihnen besser geht. Dies entzieht Ihrem Körper all Ihre Energie, was bedeutet, dass Sie müder als gewöhnlich sind. Dies bedeutet auch, dass Sie sich mehr ausruhen müssen, da Ihr Körper so hart arbeitet. Wenn Sie versuchen, mehr zu tun, als Sie müssen, können Sie Ihre Grippe verlängern und Ihre Symptome verschlimmern.
Mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht sind ideal, aber Sie werden wahrscheinlich noch mehr brauchen, wenn Sie krank sind. Schlafen Sie aus und machen Sie den ganzen Tag ein Nickerchen. Nehmen Sie sich Zeit von der Arbeit oder der Schule, damit Sie sich ausreichend ausruhen können
Schritt 2. Halten Sie sich warm
Wenn Sie Ihre Körpertemperatur hoch halten, beschleunigen Sie Ihre Genesung. Stellen Sie sicher, dass Sie die Heizung in Ihrem Haus aufdrehen, damit es warm genug für Sie ist. Sie können sich auch warm halten, indem Sie einen flauschigen Bademantel tragen, unter der Decke bleiben oder eine tragbare Heizung verwenden.
Trockene Hitze kann Ihre Nase und Ihren Rachen stören, wodurch sie noch mehr austrocknen und Ihre Symptome verschlimmern. Versuchen Sie, einen Luftbefeuchter in dem Raum zu verwenden, in dem Sie die meiste Zeit verbringen. Dadurch wird der Luft wieder Feuchtigkeit zugeführt, was Husten und Verstopfung lindern kann
Schritt 3. Bleiben Sie zu Hause
Wenn Sie krank sind, müssen Sie sich ausruhen. Nur so können Sie wieder zu Kräften kommen und Ihren Körper erholen. Wenn Sie krank zur Arbeit oder zur Schule gehen, werden Sie Ihre Keime an Ihre Umgebung weitergeben. Außerdem ist Ihr Immunsystem bei einer Grippeerkrankung geschwächt. Dies bedeutet, dass Sie andere Krankheiten von Ihren Mitmenschen aufgreifen und länger krank sein könnten.
Bitten Sie Ihren Arzt um eine Entschuldigung, um Sie für einige Tage von der Arbeit oder der Schule zu entschuldigen
Schritt 4. Trinken Sie viel
Durch häufiges Schnäuzen und Schwitzen aufgrund von Fieber und erhöhter Umgebungswärme verlieren Sie die Flüssigkeitszufuhr. Dies kann die Grippesymptome verschlimmern und weitere Symptome wie Kopfschmerzen und einen trockenen, gereizten Hals verursachen. Versuchen Sie, überdurchschnittlich viel zu trinken, wenn Sie krank sind. Sie können entkoffeinierten heißen Tee, eine Elektrolytlösung wie PediaLyte, verdünnte Sportgetränke trinken, Suppen und wasserreiches Obst und Gemüse wie Wassermelonen, Tomaten, Gurken und Ananas essen oder mehr Saft und Wasser trinken.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden, da Soda als Diuretikum wirkt, was dazu führt, dass Sie mehr urinieren und Wasser verlieren. Trinken Sie Ginger Ale, wenn Sie eine Magenverstimmung haben, aber trinken Sie mehr Wasser.
- Um zu prüfen, ob eine Dehydration vorliegt, untersuchen Sie Ihren Urin. Sehr blassgelb oder fast klar bedeutet, dass Sie gut hydratisiert sind. Wenn der Urin dunkelgelb ist, können Sie dehydriert sein und sollten mehr Wasser trinken.
Schritt 5. Suchen Sie bei Bedarf medizinische Hilfe auf
Es gibt keine Möglichkeit, die Grippe zu heilen, nachdem Sie sie bekommen haben, also müssen Sie sie nur aussitzen. Nach einer Grippe halten die Symptome in der Regel sieben bis zehn Tage an. Wenn Ihre Symptome länger als zwei Wochen anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sollten Ihren Arzt auch kontaktieren, wenn Sie:
- Schwierigkeiten beim Atmen oder Brustschmerzen
- Plötzlicher Schwindel oder Verwirrung
- Schweres oder anhaltendes Erbrechen
- Anfälle
- Grippeähnliche Symptome, die sich bessern, aber dann mit Fieber und schlimmerem Husten zurückkehren
- Veränderung des mentalen Zustands bei einem kleinen Kind (d. h. schläfriger als sonst / nicht wie normal durch Stimulation aufgewacht)
Methode 3 von 5: Verwendung von OTC- und verschreibungspflichtigen Medikamenten
Schritt 1. Nehmen Sie orale abschwellende Mittel ein
Abschwellende Nasenschleimhäute helfen, geschwollene Blutgefäße in den Nasenschleimhäuten zu verkleinern und die Nasengänge zu öffnen. Zu den beiden rezeptfreien oralen abschwellenden Mitteln in Tablettenform gehören Phenylephrin wie Sudafed PE und Pseudoephedrin wie Sudafed.
- Nebenwirkungen von oralen abschwellenden Mitteln sind Schlaflosigkeit, Schwindel, erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck.
- Verwenden Sie keine oralen abschwellenden Mittel, wenn Sie Herzprobleme oder Bluthochdruck haben. Verwenden Sie es unter ärztlicher Aufsicht, wenn Sie Diabetes, Schilddrüsenprobleme, Glaukom oder Prostataprobleme haben.
Schritt 2. Verwenden Sie abschwellende Sprays
Sie können auch rezeptfreie abschwellende Mittel in Form von Nasensprays einnehmen. Nasensprays können eine sofortige und wirksame Linderung von Verstopfungen bieten, die in ein oder zwei schnellen Spritzern verabreicht werden können.
- Nasensprays können als abschwellendes Mittel Oxymetazolin, Phenylephrin, Xylometazolin oder Naphazolin enthalten.
- Verwenden Sie das Nasenspray nur so oft wie angegeben. Wenn Sie es länger als drei bis fünf Tage verwenden, können Sie sich nach dem Absetzen der Anwendung stickiger fühlen. Dies wird als "Rebound-Effekt" bezeichnet.
Schritt 3. Probieren Sie Schmerzmittel und Fiebersenker aus
Wenn Sie Fieber und Schmerzen haben, können Sie zur Linderung rezeptfreie Medikamente einnehmen. Die wichtigsten Schmerzmittel und Fiebersenker sind Paracetamol wie Tylenol oder NSAIDs, bei denen es sich um nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen handelt.
- Vermeiden Sie die Einnahme von NSAIDs, wenn Sie an Sodbrennen oder Magengeschwüren leiden. Diese Medikamente können Ihren Magen stören. Wenn Sie bereits ein NSAR wegen anderer Probleme wie Blutgerinnsel oder Arthritis einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie das Arzneimittel einnehmen.
- Viele Medikamente mit mehreren Symptomen enthalten Paracetamol. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge einnehmen, da eine Überdosierung zu Lebertoxizität führen kann.
- Geben Sie Kindern oder Jugendlichen kein Aspirin, insbesondere wenn sie grippeähnliche Symptome aufweisen. Dies ist mit einer schweren Leberversagenserkrankung namens Reye-Syndrom verbunden.
Schritt 4. Verwenden Sie ein Hustenmittel
Wenn Sie starken Husten haben, versuchen Sie es mit einem Hustenstiller. Zu den Hustenstillern gehören Dextromethorphan und Codein, obwohl Codein wahrscheinlich ein Rezept benötigt. Dextromethorphan ist als Tablette oder Sirup erhältlich und kann in Kombination mit einem schleimlösenden Mittel verabreicht werden.
- Nebenwirkungen dieser Art von Medikamenten können Schläfrigkeit und Verstopfung sein.
- Die Dosierungen dieser Medikamente variieren je nachdem, was Sie kaufen und wie stark es ist. Befolgen Sie also immer die Anweisungen des Arztes und des Herstellers.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit einem schleimlösenden Mittel
Eine verstopfte Brust ist ein häufiges Grippesymptom. Um es zu heilen, können Sie ein schleimlösendes Mittel versuchen. Expektorantien sind Medikamente, die den Schleim in der Brust lösen und reduzieren. Weniger Schleim hilft Ihnen, besser zu atmen und Ihren Husten produktiver zu machen. Viele rezeptfreie Medikamente gegen Erkältung und Grippe enthalten Expektorantien, die flüssig, flüssige Gele oder Tablettenform sein können.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art Sie einnehmen sollen, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Fragen Sie auch nach häufigen Nebenwirkungen von Expektorantien, die Schläfrigkeit, Erbrechen und Übelkeit umfassen können
Schritt 6. Ziehen Sie ein rezeptfreies Medikament mit mehreren Symptomen in Betracht
Es gibt unzählige rezeptfreie Kombinationsmedikamente, die viele dieser verschiedenen Medikamente enthalten. Diese sind hilfreich, wenn mehrere Symptome gleichzeitig auftreten. Die meisten enthalten ein Fiebersenker und Schmerzmittel wie Paracetamol, ein abschwellendes Mittel, ein Hustenmittel und manchmal ein Antihistaminikum, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
- Wenn Sie ein Kombinationsarzneimittel einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie keine anderen Medikamente einnehmen, die den Mehrfachsymptom duplizieren könnten. Dies kann zu Überdosierungen führen.
- Beispiele sind Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin Severe Multi-Symptom Husten Erkältung & Grippe Nacht, DayQuil Erkältung & Grippe usw.
Schritt 7. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem verschreibungspflichtigen antiviralen Medikament
"Die Grippe" ist eine Art allgemeiner Laienbegriff, der sich oft auf die Erkältung in schwerer Form bezieht. Influenza ist ein spezifisches Virus (das Influenza-Virus Typ A oder B), das schwere Symptome verursacht und für Säuglinge und ältere Menschen lebensbedrohlich sein kann. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie an Influenza leiden, kann er Haushaltsmitgliedern zur Vorbeugung auch antivirale Medikamente verschreiben, insbesondere wenn sie ein hohes Risiko haben, wie z. B. jemand mit einer chronischen Krankheit oder älter als 65 Jahre Schweregrad und Dauer der Erkrankung um ein paar Tage, kontrollieren Sie Ausbrüche in unmittelbarer Nähe oder auf andere Mitglieder Ihrer Familie und reduzieren Sie möglicherweise Komplikationen durch die Grippe. Zu diesen Medikamenten gehören:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadin und Rimantadin (einige Grippestämme sind gegen diese Medikamente resistent)
Schritt 8. Kennen Sie die Nebenwirkungen von antiviralen Medikamenten
Um wirksam zu sein, müssen antivirale Medikamente innerhalb von 48 Stunden nach Krankheitsbeginn eingenommen werden und sollten fünf Tage lang eingenommen werden; eine Reihe von Grippeviren haben jedoch eine Resistenz gegen einige antivirale Medikamente entwickelt. Diese Einnahme kann auch dazu beitragen, dass andere Grippestämme resistent werden. Obwohl selten, können Nebenwirkungen von antiviralen Medikamenten sein:
- Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall
- Schwindel
- Verstopfte oder laufende Nase
- Kopfschmerzen
- Husten
Methode 4 von 5: Den Grippeimpfstoff bekommen
Schritt 1. Holen Sie sich eine Grippeimpfung
Der beste Weg, jede Krankheit zu behandeln, besteht darin, sie zu verhindern. Jeder, der älter als sechs Monate ist, sollte die Grippeimpfung bekommen, die speziell gegen das Influenzavirus gerichtet ist. Dies ist besonders wichtig für Personen, die durch die Grippe komplikationsgefährdet sind und Kontakt zu besonders gefährdeten Personen haben. Dazu gehören Personen ab 65 Jahren, Kleinkinder, schwangere Frauen, Personen mit geschwächtem Immunsystem (z. B. Personen, die sich einer Chemotherapie unterziehen) oder Personen mit chronischen Erkrankungen wie Asthma oder Diabetes. Wenn Sie ein Elternteil oder Betreuer einer Person mit den oben beschriebenen Risikofaktoren oder ein medizinisches Personal sind, ist es wichtig, dass Sie sich auch gegen die Grippe impfen lassen, um diese Personen zu schützen.
- Grippesaison ist von Oktober bis Mai, mit Höhepunkt von Dezember bis Februar. Um diese Zeit sind Grippeimpfungen, bei denen es sich um Impfstoffe handelt, in den meisten Apotheken erhältlich. Die meisten Versicherungen übernehmen diese Kosten.
- Holen Sie sich den Impfstoff einige Wochen vor Beginn der Saison. Es dauert gut zwei Wochen, bis der Impfstoff vollständig wirksam wird, indem er Ihnen hilft, Antikörper gegen die Grippe zu entwickeln, damit Sie sie bekämpfen können. Wenn Sie es jedoch früh bekommen, können Sie es während der zwei Wochen, in denen Sie anfällig für die Grippe sind, nicht anstecken.
- Sie können sich auch gegen Grippe impfen lassen, wenn Sie derzeit leichte grippeähnliche Symptome haben. Manche Leute glauben, dass Grippesymptome eine Kontraindikation für die Grippeimpfung sind oder ein Grund, warum Sie sie nicht bekommen sollten, aber dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis.
- Der Impfstoff ist nur für eine Grippesaison wirksam, daher müssen Sie ihn jedes Jahr erhalten. Es deckt auch nur einige Stämme der Grippe ab.
- Erwähnenswert ist auch, dass Hersteller von Grippeimpfstoffen in Zusammenarbeit mit Ärzten grundsätzlich erraten müssen, welche Grippestämme in diesem Jahr auffallen werden, und den Impfstoff so entwickeln, dass er diese Stämme enthält. In einigen Jahren liegen sie falsch, und der Impfstoff ist nicht wirksam, weil er nicht die Stämme enthielt, die in dieser Saison weit verbreitet waren.
Schritt 2. Probieren Sie den Nasenspray-Impfstoff aus
Abgesehen von der Grippeimpfung können Sie die Grippeimpfung auch als Nasenspray erhalten. Dies könnte für manche Menschen einfacher sein, sollte aber von anderen vermieden werden. Sie sollten den Nasensprayimpfstoff nicht einnehmen, wenn:
- Du bist jünger als zwei oder älter als 49
- Sie haben eine Herzkrankheit
- Sie haben eine Lungenerkrankung oder Asthma
- Sie haben eine Nierenerkrankung oder Diabetes
- Sie hatten früher Probleme mit Ihrem Immunsystem
- Du bist schwanger
- Sie haben aktive Atemwegssymptome wie Schnupfen, Husten usw.
Schritt 3. Verstehen Sie die Komplikationen
Es gibt einige Komplikationen, die auftreten können, wenn Sie einen der Impfstoffe erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen der Impfstoffe erhalten, wenn:
- Sie sind allergisch gegen Grippeimpfungen oder Eier oder hatten in der Vergangenheit eine Allergie dagegen. Für Menschen mit einer Eierallergie gibt es eine andere Grippeschutzimpfung.
- wenn Sie eine mittelschwere bis schwere Erkrankung mit Fieber haben. Sie sollten warten, bis Sie sich erholt haben, bevor Sie den Impfstoff erhalten.
- Sie an der seltenen Nervenerkrankung Guillain-Barré-Syndrom leiden, bei der Ihr Immunsystem Ihr peripheres Nervensystem angreift.
- Wenn Sie Multiple Sklerose haben.
Schritt 4. Seien Sie sich der möglichen Nebenwirkungen des Impfstoffs bewusst
Trotz allem, was Grippeimpfstoffe bewirken, gibt es einige Nebenwirkungen der Grippeimpfung. Diese können umfassen:
- Schmerzen und Schwellungen an der Injektionsstelle
- Kopfschmerzen
- Fieber
- Brechreiz
- Leichte grippeähnliche Symptome
Methode 5 von 5: Grippe vorbeugen
Schritt 1. Vermeiden Sie kranke Menschen
Um der Grippe vorzubeugen, vermeiden Sie engen Kontakt mit Menschen, die an Grippe leiden. Enger Kontakt beinhaltet, nahe an den Mund zu kommen, also vermeide es, Menschen mit Grippe zu küssen oder zu umarmen. Sie sollten auch eine infizierte Person meiden, wenn sie in Ihrer Nähe niest oder hustet. Jede Körperflüssigkeit kann die Grippekeime übertragen.
Vermeiden Sie auch das Berühren von Oberflächen, die die infizierte Person berührt hat, die mit Keimen kontaminiert werden
Schritt 2. Waschen Sie Ihre Hände häufig
Richtiges Händewaschen ist der beste Weg, um alle Arten von Infektionen zu verhindern. Wenn Sie sich in der Öffentlichkeit oder in der Nähe einer kranken Person aufhalten, sollten Sie sich häufig die Hände waschen. Nehmen Sie Händedesinfektionsmittel mit, wenn Sie keinen Zugang zu einem Waschbecken haben. Nach Angaben des Center for Disease Control (CDC) ist die richtige Handwaschtechnik wie folgt:
- Machen Sie Ihre Hände mit sauberem, fließendem Wasser nass. Es kann entweder warm oder kalt sein. Als nächstes den Wasserhahn schließen und Seife auftragen.
- Schäume die Seife in deine Hände ein, indem du sie aneinander reibst. Vergessen Sie nicht die Handrücken sowie zwischen den Fingern und unter den Fingernägeln.
- Reiben Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang aneinander, was ungefähr der Zeit entspricht, die Sie brauchen, um die traditionelle Version von "Happy Birthday" zweimal zu singen.
- Als nächstes drehst du den Wasserhahn wieder auf und spülst die Seife mit warmem Wasser ab.
- Nehmen Sie ein sauberes Handtuch und trocknen Sie sie ab. Sie können sie auch mit einem Händetrockner an der Luft trocknen.
Schritt 3. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung
Ein gesunder Lebensstil kann Ihr Immunsystem stärken und Infektionen abwehren. Sie sollten eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse essen. Sie sollten auch Ihre Aufnahme von Fetten, insbesondere gesättigten Fetten, sowie von Zucker reduzieren.
Vitamin C ist ein immunstärkendes Vitamin. Obwohl es unterschiedliche Belege für die Wirksamkeit bei der Linderung von Symptomen gibt, schadet eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen und Vitamin C ist, nicht. Essen Sie mehr Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits sowie Cantaloupe, Mangos, Papaya, Wassermelone, Brokkoli, grüne und rote Paprika und Blattgemüse
Schritt 4. Bleiben Sie stressfrei
Yoga, Tai Chi oder Meditation zu praktizieren kann dir helfen, dich täglich zu entspannen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es für Ihre Gesundheit wichtig, sich jeden Tag etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, auch wenn es nur zehn Minuten am Stück sind. Dies kann Ihrem Immunsystem die nötige Stärkung geben.
Stress beeinträchtigt auch Ihre Hormone und kann Ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen, verringern
Schritt 5. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche
Untersuchungen haben ergeben, dass Bewegung Ihr Gripperisiko senken und Ihre Grippeimpfung effektiver machen kann. Machen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderates aerobes Training oder Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht. Dies hält Ihren Körper in Topform und hilft Ihnen bei der Bekämpfung verschiedener Infektionen.
Forscher wissen nicht genau, wie oder warum, aber es gibt einige Theorien darüber, wie Bewegung bei der Bekämpfung verschiedener bakterieller oder viraler Infektionen helfen kann. Es wird vermutet, dass es Bakterien aus der Lunge, durch Urin und durch Schweiß ausspült. Es wird auch vermutet, dass das Training Antikörper und weiße Blutkörperchen schneller durch den Körper schickt, Krankheiten früher erkennt und dass der Anstieg der Körpertemperatur das Bakterienwachstum verhindert
Schritt 6. Holen Sie sich genug Schlaf
Chronischer Schlafverlust kann viele Auswirkungen haben, einschließlich einer Schwächung des Immunsystems. Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen. Erwachsene sollten zwischen 7,5 bis neun Stunden Schlaf bekommen.
Tipps
- Viel Schlaf bekommen.
- Bleiben Sie zu Hause, trinken Sie viel Wasser und ruhen Sie sich aus.
- Bleib gesund! Manchmal wird die Krankheit durch einen Vitaminmangel verursacht.
- Nachdem Sie sich von der Grippe erbrochen haben, trinken Sie nicht sofort etwas. Sie müssen oft etwa zehn Minuten warten, bis sich Ihr Körper regenerieren kann. Ginger Ale hilft beim Magen.
- Es gibt keine eindeutigen Hinweise auf bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter, die bei der Grippe helfen.
- Bleiben Sie drinnen, damit Sie keine Keime verbreiten.
