Das Zusammenpressen des Kiefers kann Kopfschmerzen, Zahnschäden und andere Probleme verursachen. Die Angewohnheit kann tagsüber oder nachts auftreten, aber ihre Korrektur erfordert normalerweise ein achtsames Umschulen des Kiefers und eine Reduzierung des zugrunde liegenden Stresses, der für das Problem verantwortlich ist. Die Behandlung zu Hause funktioniert in den meisten Fällen, aber in anderen kann eine professionelle medizinische Versorgung erforderlich sein.
Schritte
Teil 1 von 3: Teil eins: Die Gewohnheit korrigieren
Schritt 1. Tragen Sie eine warme Kompresse auf
Weichen Sie einen sauberen Waschlappen in heißem Wasser ein. Wringen Sie den Überschuss aus und halten Sie das feuchte Tuch dann 10 Minuten lang über den verspannten oder schmerzenden Teil Ihres Kiefers.
- Führen Sie diese Prozedur durch, sobald Sie Spannungen oder Schmerzen in Ihrem Kiefer bemerken. Sie können den Vorgang auch unmittelbar vor bekannten Zeiten mit hohem Stress wiederholen, um Verspannungen zu vermeiden, bevor sie sich aufbauen.
- Die Wärme sollte die Muskeln in Ihrem Kiefer entspannen und ihnen helfen, sich zu lockern. Ein entspannter Kiefer verkrampft sich weniger und beginnt wieder mit dem Zusammenpressen.
Schritt 2. Massieren Sie den Kiefer
Massieren Sie mit den Fingern sanft die betroffenen Muskeln. Üben Sie festen, aber sanften Druck auf den verspannten Teil Ihres Kiefers aus und arbeiten Sie dann mit kleinen, kreisenden Bewegungen um den gesamten Kiefer- und Mundbereich herum.
- Es ist am besten, diese Übung durchzuführen, bevor Sie die Möglichkeit haben, Ihren Kiefer zusammenzupressen, aber Sie können sie auch wiederholen, wenn Sie Kieferspannung oder Schmerzen bemerken.
- Das Massieren des betroffenen Bereichs kann Verspannungen in der Kiefermuskulatur lösen. Sobald sich die Muskeln entspannt und gelockert haben, werden Sie natürlich weniger geneigt sein, sie zusammenzupressen.
Schritt 3. Üben Sie die richtige Kieferpositionierung
Wenn das Zusammenpressen des Kiefers zu einem chronischen Problem geworden ist, haben Sie sich wahrscheinlich selbst beigebracht, Ihren Kiefer unterbewusst falsch zu halten. Wenn Sie den ganzen Tag über alle paar Stunden die richtige Kieferposition üben, können Sie Ihr Gehirn und Ihre Muskeln neu trainieren.
- Wenn Sie Ihre Lippen schließen, sollte immer noch eine kleine Lücke zwischen Ihren oberen und unteren Zähnen bleiben.
- Legen Sie die Zungenspitze zwischen Ihre Vorderzähne. Halten Sie es dort für mindestens fünf Minuten. Während dieser Zeit sollten sich Ihre Kiefermuskeln entspannen und in eine natürlichere Position zurückkehren.
- Wenn sich diese einfache Korrektur nicht angenehm oder hilfreich anfühlt, müssen Sie möglicherweise Ihren Zahnarzt bitten, Ihnen die beste Position für Ihren Kiefer zu zeigen. Merken Sie sich, wie es sich anfühlt, und machen Sie Fotos, wie es aussieht. Betrachten Sie diese Bilder später, während Sie dieselbe Platzierung vor einem Spiegel üben.
Schritt 4. Nehmen Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel ein
Insbesondere sollten Sie Ihre Aufnahme von Kalzium, Magnesium und Vitamin C erhöhen. Eine ausreichende Menge dieser Nährstoffe kann dazu beitragen, die Muskelaktivität, einschließlich der Muskelaktivität im Kiefer, zu regulieren.
- Sie können Ihre Aufnahme dieser Nährstoffe durch die Ernährung oder durch die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen.
- Wenn Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, sollten Sie wissen, dass Sie einen Teil Magnesium auf zwei Teile Kalzium einnehmen sollten. Sie können zum Beispiel 600 mg Kalzium und 300 mg Magnesium einnehmen. Die Menge an Vitamin C sollte unabhängig bestimmt werden; eine angemessene Tagesdosis beträgt 90 mg täglich.
- Wiederholen Sie Ihr Nährstoffritual mindestens zwei Monate lang täglich, bevor Sie feststellen, ob es hilfreich war oder nicht.
Teil 2 von 3: Teil 2: Umgang mit Stress
Schritt 1. Identifizieren Sie Stressauslöser
Stress kann dazu führen, dass Sie tagsüber und nachts den Kiefer zusammenbeißen. Obwohl Stress unvermeidlich ist, können Sie Wege finden, mit den Ursachen von Stress umzugehen, sobald Sie sie identifiziert haben.
- Ziehe in Erwägung, ein Tagebuch zu führen, um deine Stressursachen aufzuspüren. Notieren Sie sich jeden Vorfall, der Angst verursacht, auch wenn er mild erscheint, und achten Sie besonders auf Stressursachen, die unmittelbar vor oder während des täglichen Kieferpressens auftreten.
- Vermeiden Sie alle Stressauslöser, die beseitigt werden können. Bei Auslösern, die nicht beseitigt werden können, gleichen Sie sie mit Verhaltensweisen aus, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu entspannen. Hören Sie zum Beispiel beruhigende Musik, gönnen Sie sich ein warmes Schaumbad, meditieren Sie oder entspannen Sie mit Aromatherapie.
Schritt 2. Regulieren Sie Ihren Schlafzyklus
Ein regelmäßiges Schlafmuster sollte Ihre Schlafqualität verbessern, was das nächtliche Zusammenpressen der Kiefer reduzieren kann. Acht Stunden guten, guten Schlafes pro Nacht können auch Ihren Gesamtstress reduzieren, und das kann es Ihnen auch am Tag erleichtern, mit dem Zusammenbeißen des Kiefers aufzuhören.
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf, unabhängig von Ihrem Zeitplan. Versuchen Sie, zwischendurch volle acht Stunden Schlaf einzuplanen.
- Sie sollten nicht nur die Schlafmenge erhöhen, sondern auch versuchen, die Schlafqualität zu verbessern. Versuchen Sie, Ihren Körper und Geist vollständig zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da beide den Schlafzyklus des Körpers verändern können. Schlafen Sie bei angenehmen, leicht kühlen Temperaturen und schalten Sie alle hellen Lichter und Quellen unregelmäßiger Geräusche aus.
Schritt 3. Übung
Regelmäßige Bewegung kann Stress abbauen und gleichzeitig Ihre Stimmung und Ihr Immunsystem regulieren. Als Ergebnis sollte die Spannung, die das Zusammenpressen des Kiefers verursacht, abnehmen und die Muskeln in Ihrem Kiefer sollten stärker und elastischer werden.
Sie müssen keine anstrengenden Übungen durchführen, um diese Vorteile zu erzielen. Versuchen Sie, drei- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten am Tag in einem langsamen bis mäßigen Tempo zu gehen. Machen Sie dies für mindestens zwei Monate, wenn nicht sogar dauerhaft, zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine
Teil 3 von 3: Teil 3: Professionelle medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Vereinbaren Sie Termine mit Ihrem Zahnarzt und Ihrem Arzt
Das Zusammenpressen des Kiefers ist oft ein vielschichtiges Problem, das sowohl physische als auch psychische Faktoren umfasst. Ein qualifizierter Zahnarzt sollte in der Lage sein, die oralen Komponenten des Problems zu behandeln, aber Sie müssen mit einem Hausarzt sprechen, um einen Behandlungsplan für alle anderen Faktoren festzulegen.
Schritt 2. Investieren Sie in Zahnschienen
Sowohl Mundschutz als auch Zahnspalten können die Zähne getrennt halten und sie vor Schäden schützen, die durch das Zusammenbeißen des Kiefers verursacht werden. Obwohl es teurer ist, sind Zahnspalten besser als rezeptfreie Mundschutze.
- Mundschutz besteht in der Regel aus Hartplastik. Sie werden immer noch Schmerzen verspüren, die durch das Zusammenpressen des Kiefers verursacht werden, und dieser Schmerz kann die zugrunde liegende Spannung verschlimmern.
- Zahnschienen werden aus weichem Acryl hergestellt und an die Form Ihres Mundes angepasst. Sie verhindern nicht, dass sich Ihr Kiefer zusammenpresst, aber sie sollten die damit verbundenen Schmerzen lindern und können verhindern, dass sich die Spannung in Ihrem Kiefer verschlimmert.
- Beachten Sie, dass sowohl Mundschutz als auch Schienen im Allgemeinen für die nächtliche Behandlung reserviert sind, aber in extremen Fällen, in denen das Zusammenpressen tagsüber ein Problem darstellt, können Sie die Ausrüstung tagsüber tragen.
Schritt 3. Korrigieren Sie Zahnfehlstellungen
Wenn Ihre Zähne beschädigt oder anderweitig falsch ausgerichtet sind, können sie zu Ihrem Kieferpressproblem beitragen. Wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt, um den besten Weg zu finden, um das zugrunde liegende Problem zu beheben.
- Zahnspangen können helfen, schwere Zahnfehlstellungen zu korrigieren. In einigen Fällen kann Ihr Zahnarzt jedoch strategisch platzierte Kronen empfehlen, um das Problem zu beheben.
- Wenn Sie einen beschädigten Zahn haben, kann der Wiederaufbau dieses Zahns helfen, die richtige Ausrichtung Ihrer Zähne wiederherzustellen.
Schritt 4. Suchen Sie eine professionelle Therapie auf
Es gibt verschiedene Arten von Therapien, die helfen können, das Zusammenpressen des Kiefers zu korrigieren, aber die häufigsten sind Biofeedback und kognitive Verhaltenstherapie.
- Biofeedback ist eine physikalische Therapieform. Während des Eingriffs wird der Arzt mit speziellen Überwachungsgeräten untersuchen, wie Sie Ihren Kiefer halten und kontrollieren. Der Arzt kann die gleichen Geräte verwenden, um die Muskelaktivität in Ihrem Kiefer zu trainieren und zu regulieren.
- Die kognitive Verhaltenstherapie behandelt die psychologische Komponente hinter dem Kieferpressen. Indem Sie mit einem ausgebildeten Psychologen oder Berater sprechen, können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie mit Stress umgehen und darauf reagieren, was zu einer Verringerung der Angst führen kann.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Sprechen Sie mit einem professionellen Akupunkteur über regelmäßige Behandlungen, die Kieferschmerzen und Verspannungen lindern können. Obwohl es nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit der Akupunktur gibt, gilt sie als eine beliebte Form der alternativen Medizin.
In ähnlicher Weise können Sie sich auch über professionelle Akupressurbehandlungen informieren. Akupunktur verwendet strategisch platzierte Nadeln, um Schmerzen im Körper zu kontrollieren, aber Akupressur übt stattdessen festen Druck auf strategische Punkte aus
Schritt 6. Erfahren Sie mehr über Muskelrelaxantien
Muskelrelaxantien können die Muskeln in Ihrem Kiefer entspannen, was dazu beitragen sollte, dass sich Ihr Kiefer nicht verkrampft. Sie können Ihren Arzt sowohl nach oralen Entspannungsmitteln als auch nach injizierten Entspannungsmitteln fragen.
- Orale Muskelrelaxanzien müssen von einem Arzt verschrieben werden und sollten nur für kurze Zeit eingenommen werden, um eine Abhängigkeit zu vermeiden. Diese Medikamente entspannen die Immunantwort Ihres gesamten Körpers. Sie können Sie schläfrig machen, daher sollten Sie sie vor dem Zubettgehen einnehmen.
- OnabotulinumtoxinA (Botox)-Behandlungen werden direkt in die betroffene Stelle gespritzt und entspannen nur die umliegende Kiefermuskulatur. Diese Behandlungen dauern über einen längeren Zeitraum, werden aber normalerweise nur als letztes Mittel verschrieben.
Schritt 7. Untersuchen Sie Ihre Medikamente
Wenn Sie derzeit verschreibungspflichtige Langzeitmedikamente einnehmen und Ihren Kiefer vor Beginn der Behandlung nicht zusammengepresst haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Gewohnheiten beim Kieferpressen eine Nebenwirkung des Medikaments sein könnten.
- Wenn Medikamente das Problem verursachen, kann Ihr Arzt ein anderes Medikament verschreiben, um das Zusammenpressen des Kiefers zu beseitigen.
- Obwohl es verschiedene Arten von Medikamenten gibt, die Kieferpressen verursachen können, sind einige der häufigsten Schuldigen Antipsychotika und Antidepressiva, einschließlich selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs).
- Beachten Sie, dass Alkohol, Rauchen und Freizeitdrogen ebenfalls ein Zusammenpressen des Kiefers verursachen können und vermieden werden sollten.
