Was wir widerstehen, bleibt bestehen. Wir wollen natürlich Schmerzen vermeiden, und dazu gehören auch unsere Gefühle. Der Versuch, die Emotionen zu verdrängen, kann für eine Weile funktionieren, aber diese Tendenzen können den Schmerz am Ende noch viel schlimmer machen. Stattdessen ist es besser, es zu erkennen, sich ihm direkt zu stellen und an einer positiveren Denkweise zu arbeiten. Während Gedanken- und Gefühlsmuster schwer zu ändern sein können, haben Sie zum Glück die Kontrolle darüber, wie Sie sich fühlen. Um diese negativen Emotionen endgültig loszuwerden, beginnen Sie mit Schritt 1 unten.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Emotion bekämpfen
Schritt 1. Finden Sie die Wurzel dieser negativen Emotionen
Nicht die Ursache – die Wurzel. Nicht, warum Sie sich so fühlen, sondern warum Sie sich entschieden haben, diese Situation so zu interpretieren. Haben Sie diese Denkweise geerbt? Gab es in Ihrer Vergangenheit einen Moment, auf den Sie ihn lokalisieren können? Woher kommt diese Angst?
- Hier ist ein klareres Beispiel: Sagen wir, deine Freundin Marie hat dich hinter deinem Rücken fett genannt und jetzt kannst du nicht aufhören, dich hässlich und niedergeschlagen zu fühlen. Manche Leute würden diese Situation hinnehmen und wütend auf Marie sein – warum fühlst du dich also so, wie du dich fühlst?
- Zu erkennen, dass eine Emotion aus Unsicherheit oder aus einer früheren Beziehung (einschließlich der zu deinen Eltern) oder aus einer besonders stressigen Zeit in unserer Vergangenheit stammt, hilft uns, uns selbst zu verstehen. Wenn wir uns selbst verstehen, neigen wir dazu, uns ein wenig mehr nachzulassen. Negative Emotionen werden oft mit dem Unbekannten in Verbindung gebracht – wenn man weiß, woher es kommt, hat es weniger Kraft.
Schritt 2. Wissen Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt
Manche Leute werden den obigen Schritt machen und sagen: "Ich habe keine Ahnung, woher diese Emotion kommt oder warum ich so fühle." Und das ist in Ordnung. Wenn das Ihre Antwort ist (und selbst wenn nicht), berücksichtigen Sie Ihren Körper. Ihr Verstand sendet Ihrem Körper Signale, klar, aber es funktioniert auch andersherum. Bist du erschöpft? Gestresst? Schmerzen deine Muskeln? Bist du hormonell? Haben Sie ein neues Medikament begonnen? Oft manifestieren sich körperliche Probleme emotional, ohne dass wir es überhaupt bemerken.
Versuchen Sie Folgendes: Beginnen Sie etwa 15 Sekunden lang, schnell und flach zu atmen. Dann halten Sie den Atem an. Wie fühlen Sie sich? Die Chancen stehen, wenn nicht ein wenig nervös, so doch zumindest ein wenig unruhig. Dies sollte Ihnen zeigen, dass Sie das nächste Mal, wenn Sie eine negative Emotion verspüren, sehen, ob ein Auslöser in Ihrem Körper ist und was Sie tun können, um ihn zu beseitigen
Schritt 3. Lass es sein
Wenn dir jemand sagt, du sollst nicht an einen rosa Elefanten denken, gibt es nur eine Sache, an die du am Ende denken würdest. Es ist verrückt, etwas anderes von deinem Verstand zu erwarten. Wenn Sie sich sagen, dass diese Emotionen bekämpft werden müssen und nicht akzeptabel sind, dann werden sie vielleicht für eine Weile verschwinden, aber dann kommen sie gleich wieder zurück. Anstatt sie zu bekämpfen, lass sie in Ruhe. Fühle sie. Eintopf darin. Nur so geht es vorbei.
Denken Sie daran, wann Ihnen das letzte Mal etwas auf der Zunge lag. Es hat Sie wahrscheinlich gestört und Sie störte und störte Sie, bis Sie sich entweder A) daran erinnerten, was es war, oder B) es (bis jetzt) vergessen haben. Genau so sind Menschen programmiert. Obwohl es ein wenig kontraintuitiv erscheinen mag, ist es ein todsicherer Weg, eine Emotion loszuwerden, sie zu fühlen
Schritt 4. Hören Sie zu und bestätigen Sie Ihre Gedanken
Es ist lächerlich, sich selbst zu sagen, dass Sie aufhören sollen, negative Dinge zu denken, sich nicht mehr so zu fühlen. So funktioniert es einfach nicht. Nimm stattdessen diesen Gedanken, höre ihm zu, erkenne ihn an und nimm einen neuen, besseren Gedanken bis zum Ende auf. Dieser neue und verbesserte Denkprozess wird die Emotion viel weniger erschütternd machen, akzeptabler zu fühlen und Ihnen viel weniger Stress zu bereiten.
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Sagen Sie zum Beispiel, dass Sie in den Spiegel schauen und sich dank Maries Kommentar immer noch hässlich fühlen. „Ich werde nie hübsch sein“, geht einem durch den Kopf. Danach mischt sich die logischere Stimme in dir ein: "Okay, wie wahr ist dieser Gedanke? Wer wärst du ohne diesen Gedanken? Und seit wann kannst du die Zukunft sagen?"
Das Öffnen eines Dialogs kann manchmal ans Licht bringen, dass dieser Gedanke genau das ist – nur ein Gedanke. Die meisten unserer Gedanken haben nichts mit der Wahrheit zu tun und haben alles damit zu tun, wie wir uns in genau diesem Moment fühlen. Es ist nur ein Band, das in unserem Gehirn läuft und angehalten werden muss
Schritt 5. Lebe nur im Jetzt
Wie oft haben Sie sich vorgestellt, dass eine Situation schlecht wird und es tatsächlich so schlecht gelaufen ist, wie Sie es sich vorgestellt haben? Wahrscheinlich nie. Also ist all die Zeit, die man damit verbracht hat, sich um die Zukunft zu sorgen, umsonst. Wenn Sie sich von dieser negativen Emotion überwältigt ertappen, treten Sie einen Schritt zurück und konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Konzentrieren Sie sich auf das, was vor Ihnen liegt. Der menschliche Geist ist flüchtig – treten Sie in das Jetzt ein und diese negativen Emotionen können sich von selbst auflösen.
„Das Leben ist kurz“haben wir alle schon öfter gehört, als wir zählen können. Und jedes Mal, wenn es gesagt wird, ist es immer noch wahr. Es ist so eine Verschwendung, es mit negativen Emotionen zu verbringen. Wenn die Welt morgen verschwunden wäre, hätte dieser Denkprozess Sie irgendwohin gebracht? Oder hätte es nur eine ansonsten schöne Zeit verdorben? Manchmal, wenn wir sehen, wie lächerlich wir sind, richten sich unsere Denkprozesse neu aus
Teil 2 von 3: Umschulung Ihres Gehirns
Schritt 1. Schauen Sie sich Ihre Laster an
Viele Menschen verarbeiten ihre negativen Emotionen durch Trinken, Feiern, Rauchen, Glücksspiel – oder jede Kombination von schlechten Angewohnheiten. Sie verdrängen, wie sie sich tatsächlich fühlen, und die Not kommt in ihrem Verhalten zum Ausdruck. Um an dieses Gefühl heranzukommen und es für immer verschwinden zu lassen, müssen auch die Laster verschwinden. Sie tun dir keinen Gefallen.
Und bei anderen führen diese Laster zu den negativen Gefühlen. Trinken führt zu schlechten Entscheidungen und schlechte Entscheidungen führen zu Elend und Elend führt zu Alkohol. Und manchmal ist der Zyklus etwas weniger offensichtlich, sodass die Leute die Verbindung nicht sehen. Unabhängig davon, ob die Emotion das Laster hervorbringt oder das Laster die Emotion hervorbringt, die Gewohnheit muss aufgegeben werden
Schritt 2. Werde auch diese Krücke los
Für zu viele von uns sind negative Emotionen eine Krücke. Sie lohnen sich. Es klingt verrückt, aber wir finden es bequem. Jedes Mal, wenn jemand sagt: "Gute Arbeit!" wir denken in unseren Köpfen – und manche sagen laut – "Nein, das war nicht so toll." Treten Sie also einen Schritt zurück und denken Sie über Ihre Denkmuster nach. Wie beruhigend finden Sie diese negative Emotion? Wie belohnt es dich?
- Die meisten von uns sind zum Beispiel besorgt. Wir überanalysieren und überanalysieren und überanalysieren ein Ereignis, bis wir blau im Gesicht sind. Wir hassen es, aber wir können nicht damit aufhören. Wenn wir es wirklich hassen würden, würden Sie denken, wir würden aufhören, oder? Aber wir tun es nicht – diese Sorgen geben uns das Gefühl, dass wir uns vorbereiten. Tatsächlich können wir die Zukunft nicht vorhersagen und wir sind nicht besser dran, als wir es ohne Sorgen sein würden.
- Da dieser Schritt ein wenig schwer zu bewältigen sein kann, halten Sie einfach eine Sekunde inne, wenn Sie das nächste Mal beginnen, diese Emotion zu spüren. Bist du daran gewöhnt? Ist es beängstigend, glücklich oder zufrieden zu sein? Wie kannst du dir zeigen, dass du nichts davon hast?
Schritt 3. Erkenne, dass deine Gedanken nicht du sind
Das ist der beste Teil: Sie fabrizieren alle Ihre Gedanken. 100 % davon. Sicher, einige von ihnen sind erbrochene Dinge, die Ihnen die Leute erzählt haben, aber Sie sind immer noch derjenige, der das Aufstoßen tut. Und was bedeutet das? Es bedeutet, dass Sie der Schaffner dieses Zuges sind und was Sie sagen, gilt. Wenn Sie diese Dinge nicht denken wollen, müssen Sie nicht.
- Wenn Sie sehen, dass Sie und Ihre Gedanken unterschiedlich sind, ist es einfacher zu erkennen, dass diese Gedanken nicht unbedingt wahr sind. Es ist leichter zu erkennen, dass das Denken, du seist langweilig und langweilig, etwas anderes ist, als langweilig und langweilig zu sein. Wenn Sie den Unterschied sehen, können Sie für eine breitere Perspektive aus sich selbst heraustreten.
- Unsere Gedanken sind kurzlebige kleine Aktionspotentiale, die in unseren Neuronen abfeuern. Sie sind das Ergebnis der Fernsehsendung, die wir letzte Nacht gesehen haben, was wir zum Frühstück gegessen haben und Dinge, die uns unsere Eltern erzählt haben, als wir Kinder waren. Wir haben wirklich unser eigenes Programm. Sie haben viel mehr mit unserem Körper, unseren Mustern und sogar unserer Kultur zu tun als mit der Realität.
Schritt 4. Üben Sie Achtsamkeit
Sobald Sie gesehen haben, dass diesen Gedanken jegliches Machtgefühl völlig fehlt (schließlich sind es Gedanken), ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Der erste Schritt? Achtsamkeit üben. Das bedeutet, dir deiner Gefühle bewusst zu sein, deinen Geist zu beobachten und zu wissen, wie und wann du ihn zurückbringen kannst, wenn er in die Irre geht. Und das wird es gelegentlich.
Versuchen Sie dazu Meditation. Wenn Sie nicht gerne einen Berg erklimmen, Tage mit Mönchen verbringen und stundenlang im Schneidersitz sitzen, nehmen Sie sich einfach etwa 15 Minuten Zeit, legen Sie sich hin und haben Sie die wohlverdiente "Ich-Zeit". Auch tiefe Atemübungen und Yoga können hilfreich sein
Teil 3 von 3: Positivität fördern
Schritt 1. Finden Sie eine Steckdose
Sie haben wahrscheinlich schon ein oder zwei Mal bemerkt, dass Sie so beschäftigt waren, dass Sie keine Zeit zum Nachdenken hatten. Nun, Outlets und Hobbys können das auch. Dein Verstand wird so in das eingewickelt, was du tust, dass die negativen Emotionen irgendwie auf der Strecke bleiben.
Und um das Ganze abzurunden, entwickeln Sie eine Fähigkeit. Diese Fähigkeit kann Sie stolzer, zufriedener und meisterhafter machen. Haben wir schon erwähnt, dass das Tun von Dingen, die Ihnen Spaß machen, Endorphine freisetzt und Sie sich auch glücklicher fühlen? Ein Grund mehr, dem Hobby nachzugehen, das Sie sich schon immer vorgenommen haben – sei es Malen, Kochen, Bloggen, Fußball, Kampfsport oder Fotografie, um nur einige zu nennen
Schritt 2. Schreiben Sie Ihre negativen Emotionen auf
Selbst bei all diesen positiven Selbstgesprächen und neuen Hobbys, die Sie sich aneignen, werden negative Emotionen zwangsläufig durch die ein oder andere Spalte sickern. Wenn das passiert, finden einige, dass es hilfreich ist, sie aufzuschreiben. Hier sind ein paar Möglichkeiten, sie aufzuschreiben und dann sicherzustellen, dass sie nie wiederkommen:
- Schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier und verbrennen Sie es dann. Klingt klischeehaft, kann aber effektiv sein. Und wenn Sie möchten, nehmen Sie die Asche und verstreuen Sie sie im Wind.
- Kaufe Fensterkreiden und verwende sie unter der Dusche. Die Farbe läuft im Wasser ab. Während du dich wäschst, schreibst du auf, was auf dich zukommt und die Worte verschwinden im Strom. Möglicherweise müssen Sie danach ein wenig schrubben, aber es lohnt sich.
- Investieren Sie in ein Produkt wie ein Buddha-Board. Dies ist eine Staffelei, die auf einem Wassertrog steht. Sie tauchen Ihren Pinsel ins Wasser, malen auf der Staffelei und langsam verdunsten die Striche.
Schritt 3. Üben Sie Selbstmitgefühl
Es ist nicht leicht, sein Denken zu ändern. Du arbeitest seit Jahren daran. Aber du kannst ändern, wie du auf diese Gedanken und Gefühle reagierst. Mit anderen Worten, Sie können sich besser mit sich selbst identifizieren und ein wenig Sympathie zeigen. Es macht dich nicht stark, alles festzuhalten; es lässt los.
Das Gefühl, schwach, traurig und verletzlich zu sein, ist nur ein weiteres Urteil, das du dir selbst abgibst. Was ist der Sinn davon? Erkenne, dass du ein Mensch bist und gib dir selbst Anerkennung. Du verdienst es
Schritt 4. Wissen Sie, dass Sie nicht allein sind
Wir alle haben negative Emotionen, auf die wir nicht nur nicht stolz sind, sondern auf die wir uns wünschen, sie würden einfach verschwinden. Tatsächlich wird jedes Jahr bei 21 Millionen Kindern und Erwachsenen eine Depression diagnostiziert. Darüber hinaus ist Depression die häufigste Ursache für Behinderungen bei Personen zwischen 15 und 44 Jahren.
Wenn negative Gedanken etwas sind, das Sie einfach nicht in den Griff bekommen und Ihren Alltag belasten, ist es ratsam, sich Hilfe zu suchen. Eine Therapie kann genau das sein, was Sie brauchen. Und denken Sie daran: Es ist nicht so, dass Sie krank sind oder Hilfe brauchen – Sie wollen besser werden
Tipps
- Drucken Sie diese Tipps aus und überprüfen Sie sie einige Tage lang, während Sie ruhig sind. Wenn dann eine negative Emotion auftaucht, müssen Sie Ihren beunruhigenden Gefühlen nicht die Last hinzufügen, diesen Prozess zu finden.
- Erinnern Sie sich an das Zitat von Dr. Stephen Covey von "Seven Habits of Highly Effective People", der sagte: "Wenn Sie einer Emotion widerstehen, erwacht sie zum Leben. Wenn Sie eine Emotion zulassen, stirbt sie an der Rebe." Er schlägt Ihnen jedoch nicht vor, auf die Emotion in diesem Zitat zu reagieren. Nur um es vollständig und endlich zu FÜHLEN.
- Mit einem vertrauenswürdigen Freund darüber zu sprechen, kann dir helfen, deine Wut/Traurigkeit zu überwinden und zu besiegen.
