Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit kann schwer zu diagnostizieren sein, insbesondere wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es sich um eine Unverträglichkeit oder Allergie handelt. Achten Sie genau auf Ihre Symptome, die auf eine Allergie oder Unverträglichkeit hinweisen könnten, und suchen Sie dann Ihren Arzt auf. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Eliminationsdiät, um Ihre Diagnose zu stellen.
Schritte
Teil 1 von 3: Vergleich der Symptome von Nahrungsmittelallergien und -intoleranzen
Schritt 1. Achten Sie auf den Zeitpunkt Ihrer Symptome
Wenn Sie eine Nahrungsmittelunverträglichkeit haben, werden Sie möglicherweise nicht sofort eine Reaktion auf das Essen bemerken, das Sie essen. Eine Nahrungsmittelallergie führt zu einer schnelleren Reaktion.
- Verdauungsbeschwerden, die durch eine Nahrungsmittelunverträglichkeit verursacht werden, treten normalerweise im Laufe von ein paar Stunden allmählich auf.
- Eine Nahrungsmittelallergie führt in der Regel fast sofort zu Symptomen.
Schritt 2. Achten Sie auf Magenschmerzen bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Wenn Ihre Magenschmerzen mit einer Nahrungsmittelunverträglichkeit zusammenhängen, treten sie einige Stunden nach dem Essen auf. Die Schmerzen können leicht oder stark sein, je nachdem, wie viel Sie gegessen haben und wie stark Ihre Unverträglichkeit ist.
Diese Magenschmerzen können auch Sodbrennen umfassen. Sodbrennen ist ein brennendes Gefühl in der Nähe Ihres Magens oder im Hals
Schritt 3. Suchen Sie nach Blähungen, übermäßigem Gas oder Durchfall
Wenn Sie ein paar Stunden nach dem Essen Blähungen, Blähungen oder Durchfall entwickeln, besteht die Möglichkeit, dass Sie eines der Lebensmittel, die Sie gegessen haben, nicht vertragen. Wenn Sie diese Symptome mehr als 2 oder 3 Stunden nach dem Essen entwickeln, werden sie wahrscheinlich durch etwas anderes verursacht.
Durchfall gilt in der Regel als schweres Symptom. Wenn eine Art von Nahrungsmittel Durchfall auslöst, können Sie an einer schweren Unverträglichkeit oder Allergie leiden
Schritt 4. Behalten Sie im Auge, wie viel Sie essen können
Wenn Sie an einer Nahrungsmittelunverträglichkeit leiden, können Sie möglicherweise kleine Mengen der betreffenden Lebensmittel ohne Symptome zu sich nehmen. Wenn Sie eine Nahrungsmittelallergie haben, können Sie keines der Nahrungsmittel essen, auf die Sie allergisch sind, ohne eine Reaktion zu zeigen.
Schritt 5. Suchen Sie nach Ausschlägen oder juckender Haut, um Hinweise auf Nahrungsmittelallergien zu erhalten
Hautausschläge oder juckende Haut weisen in der Regel eher auf eine Nahrungsmittelallergie als auf eine Unverträglichkeit hin. Diese Symptome werden Sie selten als Folge einer Unverträglichkeit erleben.
Wenn Sie bemerken, dass bestimmte Lebensmittel Hautausschläge, Schwellungen im Mund oder Rachen oder Nesselsucht verursachen, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Dies sind Symptome einer allergischen Reaktion, die schwerwiegend sein können und möglicherweise eine sofortige Behandlung erfordern
Teil 2 von 3: Ein Ernährungstagebuch führen
Schritt 1. Teilen Sie Ihr Tagebuch in einzelne Tage ein
Es ist wichtig, jeden Tag zu verfolgen, was Sie essen. Möglicherweise essen Sie nicht jeden Tag die Lebensmittel, die Sie nicht vertragen, und Sie können mehr als 1 Lebensmittel nicht vertragen. Wenn Sie Ihr Tagebuch täglich führen, können Sie ein Muster erkennen.
Schritt 2. Verfolgen Sie jedes einzelne Lebensmittel, das Sie essen
Schreiben Sie beim Tagebuch alle Lebensmittel auf, die Sie essen. Dazu gehören regelmäßige Mahlzeiten, Snacks, Desserts und alles, was Sie trinken. Auch wenn Sie nur eine kleine Menge essen, sollten Sie es dennoch verfolgen.
Sie können Ernährungstagebuch-Apps verwenden, wenn Sie ein Smartphone haben. Es ist eine einfache Möglichkeit, alles zu verfolgen, ohne ein Notizbuch und einen Bleistift mit sich führen zu müssen. Es gibt auch Websites, mit denen Sie Ihr Essen verfolgen können
Schritt 3. Schreiben Sie alle Symptome auf, die sich entwickeln
Nachdem Sie jede Mahlzeit oder jeden Snack aufgeschrieben haben, schreiben Sie alle Symptome auf, die Sie nach dem Essen entwickeln. Es ist wichtig, dass Sie sie aufschreiben, sobald sie sich entwickeln. Es macht es einfacher zu erkennen, welche Lebensmittel die Symptome verursachen könnten.
Schritt 4. Notieren Sie sich die Zeiten für Ihre Mahlzeiten und Symptome
Stellen Sie sicher, dass Sie aufschreiben, wann Sie jedes Essen gegessen haben und wann Sie Symptome entwickelt haben. So können Sie und Ihr Arzt leichter erkennen, welche Lebensmittel Ihre Symptome verursachen könnten.
Teil 3 von 3: Allergien ausschließen und Lebensmittel eliminieren
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihr Ernährungstagebuch auf mögliche Ursachen
Wenn du dein Ernährungstagebuch ein paar Wochen lang geführt hast, sieh es dir an. Wenn Sie ein Muster sehen, bei dem Sie bestimmte Lebensmittel essen und einige Stunden später Symptome entwickeln, schreiben Sie diese Lebensmittel auf. Dies sind wahrscheinlich die Nahrungsmittel, die Ihr Körper nicht verträgt, und sie sind ein guter Ausgangspunkt, um Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeit zu diagnostizieren.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt
Bevor Sie mit einer Eliminationsdiät beginnen, sollten Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt sprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Ernährungstagebuch und Ihre Liste der verdächtigen Lebensmittel mitbringen. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen einzugrenzen, welche Lebensmittel und Getränke Sie vermeiden sollten, wie Sie Lebensmitteletiketten lesen, wie lange Ihre Diät dauern sollte und ob Sie Ihre Ernährung mit alternativen Ernährungsformen ergänzen müssen.
Schritt 3. Unterziehen Sie sich einem Allergietest
Wenn Ihrem Arzt nicht klar ist, wo Sie eine Allergie oder Unverträglichkeit haben (einige Nahrungsmittelallergien können mild genug sein, um mit einer Unverträglichkeit verwechselt zu werden), kann er einen Allergietest empfehlen. Es gibt 2 Arten von Tests. Ihr Arzt wird die für Ihren Zustand am besten geeignete auswählen.
- Wenn Ihre Allergien schwerwiegend erscheinen oder sich schnell entwickeln, wird Ihr Arzt einen Hautstich- oder Bluttest anordnen.
- Wenn Ihre Allergien mild sind oder Ihr Arzt sich nicht sicher ist, ob Sie eine Allergie haben, kann Ihr Arzt stattdessen eine Eliminationsdiät vorschlagen.
Schritt 4. Schneiden Sie verdächtige Lebensmittel für 2 bis 6 Wochen aus Ihrer Ernährung, um auf Unverträglichkeiten oder leichte Allergien zu testen
Wenn Sie alle Lebensmittel entfernen, von denen Sie vermuten, dass sie Sie krank machen, können Sie sie später langsam wieder einführen. Streichen Sie alle Lebensmittel auf Ihrer Liste von Ihrem Speiseplan und lassen Sie sie 2 bis 6 Wochen lang aus Ihrem Speiseplan. Wenn sich Ihre Symptome bessern, ist wahrscheinlich eines dieser Lebensmittel das, was Ihre Symptome verursacht.
- Ihr Arzt wird Ihnen genau sagen, wie lange Ihre Diät dauern soll.
- Achten Sie darauf, in Ihrem Ernährungstagebuch zu notieren, welche Lebensmittel Sie schneiden und wann und ob Sie wieder Symptome entwickeln.
- Wenn Ihre Symptome nicht verschwinden, suchen Sie Ihren Arzt auf. Ihre Symptome können durch etwas anderes verursacht werden oder Sie haben möglicherweise ein Muster in Ihrem Ernährungstagebuch übersehen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die nächsten Schritte zu bestimmen.
Schritt 5. Führen Sie die geschnittenen Lebensmittel wieder ein
Sobald Ihre Symptome abgeklungen sind, können Sie damit beginnen, die Lebensmittel, die Sie von Ihrer Ernährung gestrichen haben, wieder einzuführen. Führe sie für eine Woche oder so einzeln wieder ein. Wenn Ihre Symptome nicht wieder auftreten, führen Sie ein anderes Lebensmittel wieder ein. Wenn Ihre Symptome wieder auftreten, ist das Lebensmittel, das Sie vor kurzem wieder eingeführt haben, wahrscheinlich das Lebensmittel, das Ihre Symptome verursacht.
- Ihr Arzt sollte Ihnen sagen, welche Lebensmittel Sie wann wieder einführen sollen.
- Verfolgen Sie Ihre Aufnahme in Ihrem Ernährungstagebuch. Es wird Ihnen helfen, genau zu sehen, welche Lebensmittel die Symptome wieder auftauchen lassen.
Schritt 6. Gehen Sie erneut zu Ihrem Arzt
Sobald Sie Ihre Diät beendet haben, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich wieder sehen wollen. Machen Sie nach Abschluss Ihrer Eliminationsdiät einen Folgetermin und nehmen Sie Ihr Ernährungstagebuch mit. Ihr Arzt sollte dann in der Lage sein zu diagnostizieren, welche Lebensmittel Ihre Symptome verursachen.
