Wut und Depression sind enger miteinander verbunden, als Sie vielleicht denken, und sich jetzt in Wut zu verlieren, könnte es später schwieriger machen, Depressionen zu überwinden. Zu lernen, wie Sie Ihre Depression kontrollieren können, hängt oft zum Teil davon ab, wie gut Sie Ihre Wut kontrollieren können.
Schritte
Methode 1 von 3: Wut und Depression verbinden
Schritt 1. Verstehe den Zusammenhang zwischen Wut und Depression
Wut und Depression sind unterschiedliche Stimmungen, aber die beiden sind oft so eng miteinander verbunden, dass es schwierig sein kann, sie voneinander zu unterscheiden.
- Reizbarkeit wird oft als Symptom einer klinischen Depression angesehen, aber die Verbindung geht tiefer. Unkontrollierte Wut kann tatsächlich Depressionen auslösen oder verschlimmern.
- Berechtigte Wut, die Sie zu einer positiven Veränderung treibt, kann eine positive Emotion sein, aber oft werden Menschen, die mit Depressionen kämpfen, von Wut mitgerissen, anstatt von ihr geholfen zu werden. Diese Wut ist normalerweise explosiv, aber bei manchen Menschen kann sie so tief verwurzelt sein, dass Sie sie kaum erkennen.
- Wenn deine Wutausbrüche dich schuldig fühlen, füttern sie nur deine Depression, egal wie gut sie sich anfangs fühlen. Du musst diese Art von Wut kontrollieren, bevor du lernen kannst, deine Depression zu kontrollieren.
Schritt 2. Erkenne beide Gefühle an
Bevor du deine Wut kontrollieren kannst, musst du sie identifizieren. Sie müssen auch Ihre Depression erkennen und lernen, einen inneren Zustand vom anderen zu unterscheiden.
- Indem Sie Ihren emotionalen Zustand absichtlich benennen, sei es Wut oder Depression, können Sie Ihre Gefühle einfangen und verhindern, dass sie unkontrolliert ablaufen.
- Wenn Sie Ihre Wut gewohnheitsmäßig unterdrücken, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sie als das zu bezeichnen, was sie ist. Wut kann sich als Motivation tarnen, indem sie Sie dazu bringt, eine sofortige Form der Aktion auszuführen. Wenn die Handlung, zu der Sie sich geneigt fühlen, Schmerzen (emotional oder körperlich) bei sich selbst oder anderen zuzufügen, ist der zugrunde liegende Zustand wahrscheinlich Wut.
Schritt 3. Betrachten Sie das zugrunde liegende Problem
Wut ist oft symptomatisch für ein viel tieferes Problem. Um deine Wut zu kontrollieren, musst du die Ursache dafür angehen.
- Die Wut könnte mit der Wurzel Ihrer Depression verbunden sein. Vergangene Traumata können zum Beispiel Depressionen auslösen oder verschlimmern und auch Wutausbrüche auslösen, wenn die Erinnerung an dieses Trauma wieder aufzutauchen droht.
- Auch wenn Sie Wut nicht mit einem vergangenen Trauma in Verbindung bringen können, hat sie immer noch eine aktuelle Ursache. Sie müssen eine Lösung für diese Ursache finden, wenn Sie die Wut, die sie hervorruft, kontrollieren wollen.
Methode 2 von 3: Beruhigung
Schritt 1. Beruhigen Sie sich sofort
Sobald Ihr Temperament aufflammt, müssen Sie daran arbeiten, sich zu beruhigen, was hilft, Ihre Wut sofort zu lindern. Wut kann nützlich sein, wenn sie richtig genutzt wird, aber wenn Sie ihr freien Lauf lassen, kann sie Sie schnell überwältigen. Die folgenden Reaktionen können auch zu Depressionen führen.
Einige unmittelbare Schritte, die Sie unternehmen können, um sich selbst zu beruhigen, sind tiefes Atmen und positive Selbstgespräche. Versuchen Sie, ein paar tiefe Atemzüge von Ihrem Zwerchfell zu nehmen. Sobald Sie Ihre Atmung beruhigt haben, wiederholen Sie ein beruhigendes Wort oder einen beruhigenden Satz wie „atmen“, „entspannen“oder „es wird gut“. Diese Aktionen unterbrechen deine wütenden Gedanken, bevor sie sich zu einem erhöhten Zustand entwickeln können
Schritt 2. Machen Sie eine Pause
Geh weg von der Ursache deiner Wut und nimm dir etwas Zeit, um dich zu beruhigen. Sich selbst abzulenken und den kraftvollen Energieschub auf kontrollierte, gesunde Weise freizusetzen, kann Ihre Wut lindern und Ihnen helfen, sie effektiver zu kontrollieren.
- Ziehe in Erwägung, Sport zu treiben, um überschüssige Energie zu vertreiben. Gehen Sie schnell spazieren oder joggen. Springe Seil oder mache Hampelmänner. Jede Form von Bewegung, die Ihr Blut zum Pumpen bringt, kann helfen.
- Alternativ kannst du etwas tun, das dich entspannt und ablenkt. Hören Sie beruhigende Musik. Nehmen Sie ein Schaumbad. Triff dich mit Freunden. Dinge zu tun, die positive Energie erzeugen, kann Ihnen helfen, die negativen Emotionen, die Sie derzeit fühlen, auszugleichen.
Schritt 3. Bitten Sie um Unterstützung
Wende dich an jemanden, dem du vertraust und sprich mit ihm über deine Gefühle. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Ärger Luft machen, ohne ihn Ihrem Vertrauten zuzufügen. Mit anderen Worten, sprechen Sie mit ihm oder ihr über Ihre Wut und ihre Quelle, ohne sich über die Person zu ärgern, die Ihnen zuhört.
- Warte, bis du ruhig genug bist, um deine Emotionen gegenüber anderen Menschen zu kontrollieren. Wenn Sie Ihren Vertrauten angreifen, können Sie Ihre Beziehung schädigen und Schuldgefühle erzeugen, die zu Depressionen führen können.
- Seien Sie beim Besprechen der Dinge offen für konstruktive Kritik und Feedback. Wenn Ihre Vertrauensperson Ratschläge hat, wie Sie Kompromisse eingehen oder sich zum Besseren ändern können, denken Sie so rational wie möglich darüber nach.
Schritt 4. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Eine andere Möglichkeit, deine Emotionen zu verarbeiten, ist das Schreiben. Ziehe in Erwägung, deine wütenden Gedanken und Erfahrungen aufzuzeichnen. Das kann dich beruhigen und dir helfen, deine Wut auf lange Sicht besser zu verstehen.
Lesen Sie regelmäßig Ihr Tagebuch durch. Im Idealfall sammeln Sie schließlich Erkenntnisse über die Dinge, die Ihre Wut auslösen, und Ihre übliche Methode, darauf zu reagieren. Möglicherweise bemerken Sie auch Muster, die Wut mit Depressionen verbinden
Schritt 5. Lachen Sie über das Leben
Es mag unmöglich erscheinen, Humor in einer Situation zu finden, die zunächst nur Wut auslöst, aber Humor in den verrückten, chaotischen Ereignissen des Lebens zu finden, kann es einfacher machen, sich diesen Umständen zu stellen.
- Manche Umstände sind natürlich zu ernst, um darüber zu lachen, und Sie müssen sich nicht anstrengen, in einer wirklich humorlosen Situation Humor zu finden.
- Wenn Sie in der Situation, die für Ihre Wut verantwortlich ist, keinen Humor finden können, versuchen Sie, woanders nach Humor zu suchen. Das kann deinen Geist von deinen wütenden Gedanken ablenken und deinen emotionalen Zustand ausgleichen.
Schritt 6. Jemandem alles Gute wünschen
Im Idealfall sollten Sie versuchen, Ihrem Gegner alles Gute zu wünschen, indem Sie auf eine positive Lösung hoffen, die Sie beide zufrieden stellt. Wenn dies jedoch unmöglich ist, versuchen Sie, Ihre Gedanken, Wünsche und Gebete außerhalb Ihrer eigenen Situation und auf jemand anderen zu konzentrieren, der Ihnen leichter wichtig ist.
- Versuchen Sie, die Situation aus der Perspektive Ihres Gegners zu betrachten, um Mitgefühl für ihn oder sie zu gewinnen. Selbst wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Ihr Gegner im Unrecht war, kann die Intensität Ihrer Gefühle mit zunehmendem Mitgefühl nachlassen. Dies kann es auch einfacher machen, der Person zu vergeben, die dir Unrecht getan hat.
- Wenn Sie Ihrem Gegner gerade nicht alles Gute wünschen können, konzentrieren Sie sich darauf, jemandem, der nicht daran beteiligt ist, Glück zu wünschen. Positive, heilende Gedanken gegenüber anderen zu denken, kann helfen, deinen Geist aus seinem wütenden Zustand zu befreien, und kann dich davon abhalten, andere anzugreifen.
Schritt 7. Vermeiden Sie Substanzen, die Wut und Depressionen verschlimmern
Wenn Sie wütend oder depressiv sind, kann es verlockend sein, sich Alkohol oder anderen Substanzen zuzuwenden, die helfen, Ihre Wut und Ihren Schmerz zu betäuben. Dies führt jedoch letztendlich zu mehr Schaden als Nutzen.
- Alkohol und Drogen können das Risiko erhöhen, impulsiv zu handeln, und wenn Sie sich immer noch über Ihre Situation aufregen, kann dies zutiefst negative Folgen haben.
- Darüber hinaus kann die Abhängigkeit von Drogen und Alkohol zu ungesunden Verhaltensmustern führen, die zu zukünftigen Schwierigkeiten führen können.
Methode 3 von 3: Verhindern, dass Wut eine Depression nährt
Schritt 1. Vermeiden Sie es, etwas zu tun oder zu sagen, das Sie bereuen könnten
Bevor Sie etwas unternehmen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich selbst davon abhalten können, etwas zu tun, das Sie später bereuen werden. Wenn du die Dinge bereust, die du getan hast, als du wütend warst, wird dieses Bedauern wahrscheinlich zu einem tieferen Gefühl der Depression führen.
Schritt 2. Bewerten Sie den Zweck Ihrer Wut
Wut kann einen positiven oder negativen Zweck haben. Wenn Wut jedoch mit Depressionen verbunden ist, kann es leicht sein, dass selbst gesunde Wutausbrüche in etwas Negatives übergehen.
- Wut, die einem positiven Zweck dient, treibt Sie zu Wachstum und Auflösung. Auf der anderen Seite wird Wut, die einem negativen Zweck dient, blind von einem Gefühl des Verlustes oder der Unzulänglichkeit getrieben.
- Wenn Wut einen positiven Zweck hat, führt sie normalerweise nicht zu Depressionen. Wut, die von einer negativen Kraft getrieben wird, muss jedoch bewusst angegangen werden, wenn Sie verhindern möchten, dass sie Ihre nächste depressive Episode verursacht oder verschlimmert.
Schritt 3. Akzeptieren Sie Ihre Umstände, wie sie sind
Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber es ist wichtig, dass du die Umstände deines Ärgers akzeptierst und aufhörst, von der Falschheit des Ganzen besessen zu sein.
- Überlegen Sie, ob Sie möglicherweise unangemessene Forderungen haben, die Sie davon abhalten, die Dinge loszulassen.
- Ein gängiges Beispiel ist die Erwartung, dass das Leben gerecht sein muss. Dies wäre in einer idealen Welt wahr, aber die Welt ist alles andere als ideal, und Ungerechtigkeit betrifft jeden in unterschiedlichem Maße. Je früher Sie die Wahrheit der Sache akzeptieren können, desto eher können Sie Ihre unfairen Umstände akzeptieren, ohne besessen davon zu sein, wie unfair sie erscheinen.
Schritt 4. Hören Sie auf Ihre eigenen Beschwerden
Wenn Ihre Wut Sie dazu bringt, sich über Ihre Umstände zu beschweren, achten Sie genau auf die Art Ihrer Beschwerden und stellen Sie fest, ob sie Ihnen gut tun oder nicht.
- Offene Beschwerden nerven andere. Wenn sie Ihnen erlauben, auf eine Lösung hinzuarbeiten, können sie von Vorteil sein. Oftmals existieren sie jedoch nur, um Negativität auf andere zu drängen und zu verhindern, dass eine Lösung auftritt.
- Verdecktes Beschweren führt dazu, dass Sie sich selbst belästigen. Diese Art von Klagen führt fast immer zu einer Depression, indem sie dazu führt, dass Sie passiv werden und Schuldgefühle fördern.
Schritt 5. Verwandle deine Wut in etwas Konstruktives
Sobald Sie sich beruhigt und Ihre Wut bewertet haben, können Sie die verbleibende Wut nutzen, um Sie zur Lösung zu bringen. Abhängig von den Umständen kann dies bedeuten, dass Sie die Ungerechtigkeit bekämpfen, die Ihren Ärger verursacht, oder trotz dieser Ungerechtigkeit weitermachen.
Konzentrieren Sie sich nach Möglichkeit darauf, Wege zu finden, mit dem Problem umzugehen, damit es nicht mehr das Gefühl von Wut erzeugt. Erinnere dich daran, dass deine Wut die Sache nicht wirklich lösen wird; Sie müssen Maßnahmen ergreifen, wenn Sie das Problem beheben möchten
Schritt 6. Drücken Sie sich aus
Deine Wut zu unterdrücken kann dazu führen, dass du sie nach innen wendest, was deine Depression nur verschlimmern kann. Du musst deine Wut gegenüber den beteiligten Parteien ausdrücken, aber du musst es auf eine Weise tun, die hilft und nicht wehtut. Dies wird einfacher zu handhaben sein, wenn Sie den Prozess der Beruhigung und Bewertung Ihres emotionalen Zustands durchlaufen haben.
Ihre Depression kann sich verstärken, wenn Sie sich selbst zertreten lassen, also ist Unterwerfung nicht die Antwort. Der Schlüssel ist, sich zu behaupten, ohne defensiv oder feindselig zu werden. Stehen Sie für Ihre eigenen Interessen ein, ohne zu versuchen, die Interessen aller anderen Beteiligten zu unterdrücken
Schritt 7. Suchen Sie professionelle Hilfe
Habe keine Angst davor, professionelle medizinische oder psychologische Hilfe für deine Wut und Depression in Anspruch zu nehmen. Es könnte ein notwendiger Schritt sein, um beide emotionalen Zustände zu kontrollieren.
