Wenn ein Mitglied Ihrer Familie PTSD hat, kann dies negative Auswirkungen auf alle in der Familie haben. Menschen mit PTSD haben tendenziell mehr Eheprobleme und Probleme mit familiärer Gewalt als Menschen ohne PTSD. Ihre Familien haben ein erhöhtes Risiko für emotionale Belastungen und ihre Kinder haben oft mit Verhaltensproblemen zu kämpfen. Sie können mit der PTSD Ihrer Eltern fertig werden und Ihr eigenes Risiko für psychische Erkrankungen minimieren, indem Sie Maßnahmen zur Vermeidung von emotionalen und Verhaltensproblemen ergreifen, Ihre eigene Gesundheit unterstützen und sich professionell behandeln lassen.
Schritte
Methode 1 von 3: Verhindern negativer Folgen
Schritt 1. Sagen Sie „Nein“zu Drogen und Alkohol
Wenn Sie ein Teenager oder junger Erwachsener sind, könnten Sie versucht sein, Alkohol und/oder Drogen zu nehmen, um mit der PTSD Ihrer Eltern fertig zu werden. Es kann für Sie tatsächlich einfach sein, auf diese Substanzen zuzugreifen, wenn Ihre Eltern sie verwenden. Drogenmissbrauch ist sowohl bei PTSD-Erkrankten als auch bei ihren Kindern weit verbreitet.
Selbstmedikation mit Alkohol und Drogen kann vorübergehend bei dem Problem helfen, aber es ist keine langfristige Lösung. Wenden Sie sich stattdessen gesünderen Bewältigungsstrategien zu, wie zum Beispiel Tagebuch, regelmäßige Selbstfürsorge oder Gespräche mit jemandem, dem Sie vertrauen
Schritt 2. Stützen Sie sich auf Freunde oder vertrauenswürdige Erwachsene
Sie können sich mit Ihren Schmerzen allein fühlen, wenn Ihre Eltern Sie nicht trösten können. Du bist nicht. Es gibt wahrscheinlich eine Vielzahl von Menschen, die mehr als glücklich sind, dir eine Schulter zum Ausweinen oder ein Ohr zu leihen, damit du deine Frustrationen auslassen kannst. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich dem alleine stellen müssen. Wenden Sie sich an einen Freund, ein älteres Geschwister, einen Lehrer, einen Coach oder einen Schulberater, um Unterstützung zu erhalten.
Du könntest sagen: „Seit mein Vater von seinem Einsatz zurückgekommen ist, ist er nicht mehr derselbe. Ich brauche wirklich jemanden, mit dem ich darüber reden kann, was zu Hause vor sich geht.“
Schritt 3. Wissen, was in einer Krise zu tun ist
Eine Möglichkeit, trotz des Zustands Ihrer Eltern mehr Kontrolle über Ihr eigenes Wohlbefinden zu haben, besteht darin, einen Krisenplan zu entwickeln. Ein solcher Plan beschreibt, was Sie tun sollten, wenn Ihre Eltern eine Episode haben, die Sie in Gefahr bringt oder für den Fall, dass sie ins Krankenhaus eingeliefert werden.
- Es kann in Ihrem besten Interesse sein, sich an einem guten Tag mit Ihren Eltern zusammenzusetzen und den Plan durchzugehen. Dieser Krisenplan kann Ihnen beiden helfen. Dazu können Strategien gehören, um mit Flashbacks oder Wut für deine Eltern fertig zu werden, wie zum Beispiel tiefes Atmen, beruhigende Musik hören oder Erdungstechniken.
- Für Sie kann es eine Liste mit Notrufnummern wie Ihrer örtlichen Psychiatrie, dem Arzt Ihrer Eltern und nahen Verwandten enthalten, die Ihre Versorgung überwachen können. Vielleicht fällt Ihnen auch ein Ort ein, an den Sie in Krisenzeiten gehen können, wie das Haus eines Nachbarn oder den Park die Straße runter. Sie könnten dorthin gehen und warten, bis Hilfe eintrifft.
Schritt 4. Sagen Sie jemandem, wenn Sie missbraucht oder vernachlässigt werden
Kinder von Eltern mit PTSD haben ein erhöhtes Risiko, häusliche Gewalt zu erleben. Wenn deine Eltern dich oft isolieren und alleine lassen oder Drogen und Alkohol konsumieren, hast du möglicherweise nicht immer etwas zu essen oder bist in einer sicheren Umgebung.
Wenn Sie von einem Elternteil mit PTSD missbraucht oder vernachlässigt werden, müssen Sie sofort Hilfe suchen. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu rufen, damit Sie sogar Ihren Eltern die Fürsorge zukommen lassen können, die sie brauchen. Wenn Sie in den USA leben, können Sie die National Child Abuse Hotline unter 1-800-4-A-CHILD kontaktieren
Methode 2 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung zu sich
Stress kann Sie dazu verleiten, nach Fastfood oder Fertiggerichten aus einem Drive-Through oder einem Paket zu greifen. Unterstützen Sie Ihre Gesundheit durch eine ausgewogene Ernährung, die reich an essentiellen Vitaminen und Nährstoffen ist.
- Schließen Sie Vollkornprodukte, magere Proteinquellen, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte ein. Viel Wasser trinken.
- Bestimmte Lebensmittel wie Beeren, Avocados, grüner Tee, dunkle Schokolade und Haferflocken sind dafür bekannt, dass sie dem Körper helfen, Stress und Depressionen abzuwehren.
Schritt 2. Holen Sie sich viel Bewegung
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu unterstützen, ist körperliche Aktivität. Sich zu bewegen kann Wunder für deinen mentalen Zustand bewirken, indem es Wohlfühlchemikalien namens Endorphine freisetzt. Diese Chemikalien überfluten den Körper und geben Ihnen mehr Energie und eine bessere Aussicht. Bewegung kann Ihnen auch helfen, im Klassenzimmer wachsam zu bleiben und sich besser zu konzentrieren.
Strebe an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Sport an. Tun Sie, was Ihnen gut tut und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöht. Versuchen Sie Boxen, Laufen, Yoga, Basketball oder Tanzen
Schritt 3. Stellen Sie eine gute Schlafhygiene her
Wenn du dir täglich Sorgen um deine Eltern machst, könnte deine Angst deine Schlafqualität beeinträchtigen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 8 Stunden zu schlafen. Sie können auch ein paar Strategien implementieren, um eine bessere Chance auf einen erholsamen Schlaf zu haben.
Schalten Sie die Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung, indem Sie die Temperatur senken und Vorhänge verwenden, die das Licht blockieren. Machen Sie entspannende Aktivitäten wie ein heißes Bad oder lesen Sie vor dem Schlafengehen ein gutes Buch
Schritt 4. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen
Es ist bekannt, dass Menschen, die ein Familienmitglied mit einer psychischen Erkrankung pflegen, ihre eigene Gesundheit vernachlässigen, um ihre Aufmerksamkeit und Liebe in ihren kranken Angehörigen zu gießen. Es ist in Ordnung, Mama oder Papa helfen zu wollen, aber du musst auch auf dich selbst aufpassen.
Wenn Sie häufig krank werden oder sich zunehmend traurig oder hoffnungslos fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihnen möglicherweise Methoden vorschlagen, die Ihnen bei der Bewältigung helfen
Schritt 5. Üben Sie oft Selbstfürsorge und Entspannung
Versuchen Sie, tief zu atmen, um die Angst zu unterdrücken, wenn es passiert. Lerne Meditation, um deinen Geist zu fokussieren. Planen Sie einen besonderen Tag, um mit Ihren Freunden oder Ihrer Lebensgefährtin abzuhängen, um sich von den Dingen zu Hause abzulenken. Gießen Sie etwas Liebe und Fürsorge in Sie zurück, und Sie haben mehr Zeit, sich um Ihre Eltern zu kümmern.
Schritt 6. Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Ihnen Spaß machen
Versuchen Sie, sich jede Woche mindestens ein wenig Zeit zu nehmen, um an Ihren Hobbys zu arbeiten und Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen oder die Ihnen Spaß machen. Versuchen Sie, regelmäßige Zeiten zu planen, um Dinge zu tun, die Sie mögen, selbst wenn Sie nach dem Abendessen nur eine halbe Stunde lang Ihr Lieblingsvideospiel spielen oder morgens einen kurzen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft machen.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit Ihren Freunden zu treffen. Es kann sehr leicht sein, sich isoliert zu fühlen, wenn ein Elternteil mit einem ernsthaften psychischen Problem zu kämpfen hat
Schritt 7. Gönnen Sie sich Zeit für sich allein, wenn Sie sie brauchen
Jeder braucht Platz, und das kann besonders wichtig sein, wenn Ihre Situation zu Hause stressig ist. Versuchen Sie, sich jeden Tag ein paar Momente Zeit zu nehmen, um an einem ruhigen Ort allein zu sein. Nehmen Sie sich diese Zeit, um Ihre Gedanken zu sammeln und Ihre mentalen und emotionalen Batterien aufzuladen.
Schritt 8. Akzeptieren Sie, dass Sie nicht immer wissen, was zu tun ist
Es ist leicht, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit der Situation umzugehen. Denken Sie daran, dass niemand alle Antworten hat und dass Sie die Situation, in der Sie sich befinden, nicht kontrollieren können. Es ist völlig normal, sich manchmal verloren oder hilflos zu fühlen.
Schritt 9. Setzen Sie realistische Erwartungen an sich selbst und Ihre Eltern
Auch wenn deine Eltern hart arbeiten, um mit ihrer Erkrankung fertig zu werden, braucht es Zeit. Du kannst dein Bestes tun, um dich zu unterstützen, aber du kannst deine Eltern nicht ändern. Denken Sie daran, dass Sie nur Ihre eigenen Reaktionen auf die Situation kontrollieren können.
Schritt 10. Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge
Wenn Ihre Familiensituation stressig ist, kann es leicht sein, sich auf alles zu fixieren, was nicht stimmt. Bemühen Sie sich, sich an die guten Dinge zu erinnern, die in Ihrem Leben passieren. Feiern und schätzen Sie glückliche Momente mit Ihrer Familie, wenn sie passieren.
Methode 3 von 3: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihren Eltern über PTSD
Wenn die PTSD Ihrer Eltern Sie erschreckt oder verunsichert, müssen Sie mit ihnen darüber sprechen. Vielleicht ist das Teilen Ihrer Bedenken der Anreiz dafür, dass Ihre Eltern ihre Behandlung ernster nehmen. Wähle eine Zeit, in der deine Eltern gut gelaunt zu sein scheinen, und frage sie, ob du kurz reden kannst.
Du könntest damit beginnen, indem du sagst: „Mama, seit deinem Unfall wachst du jede Nacht schreiend auf. Es macht mir Angst und ich weiß nicht was ich tun soll. Ich liebe dich und ich möchte, dass es dir besser geht…“
EXPERTENTIPP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, Psychologe Klinischer Psychologe
Wenn Sie die Eltern eines Kindes mit PTSD sind… Der klinische Psychologe Dr. John Lundin sagt:"
Schritt 2. Helfen Sie Ihren Eltern, mehr über ihren Zustand zu erfahren
In einigen Fällen sind Ihre Eltern möglicherweise nicht sehr gut über PTSD aufgeklärt. Mehr über PTSD zu lernen, kann ihnen helfen, bessere Bewältigungsmechanismen zu entwickeln. Wenn deine Eltern offen sind, darüber zu sprechen, kannst du einige hilfreiche Ressourcen vorschlagen, wie zum Beispiel diese:
- Das Buch Waking the Tiger: Healing Trauma von Peter A. Levine
- Die Website des nationalen Zentrums für PTSD:
Schritt 3. Suchen Sie einen Therapeuten für eine individuelle Beratung auf
Möglicherweise benötigen Sie eine intensive Einzelbehandlung, um mit der PTSD Ihrer Eltern umzugehen. Dies kann erforderlich sein, um die Wahrscheinlichkeit eines Alkohol- und Drogenmissbrauchs oder der Entwicklung von Angstzuständen oder Depressionen zu minimieren. Wenn Sie glauben, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen, sprechen Sie Ihre Bedenken mit einem Elternteil oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen aus.
Schlagen Sie eine individuelle Beratung vor, indem Sie sagen: „Die Krankheit meines Vaters hat viele Gefühle in mir geweckt, mit denen ich nicht umgehen kann. Kann ich mit einem Fachmann sprechen, der mir bei diesen Gefühlen hilft?“
Schritt 4. Nehmen Sie an einer Familientherapie teil
Die Familientherapie kann ein großartiges Instrument sein, um die ganze Familie bei der Bewältigung einer PTSD-Diagnose zu unterstützen. Es kann deinen Eltern helfen zu lernen, wie sie ihre Gefühle ausdrücken, Trauma-Auslöser identifizieren und ihre Symptome behandeln. Es kann dem Rest der Familie helfen, zu lernen, wie man seine Eltern besser unterstützt und mit dem Stress fertig wird, den die Störung Sie betrifft.
Der Therapeut oder Arzt Ihrer Eltern kann entweder familientherapeutische Dienste anbieten oder Sie an einen Fachmann verweisen, der diese Dienste anbietet
Schritt 5. Nehmen Sie an Selbsthilfegruppen für Familien von PTSD-Patienten teil
Einer der vorteilhaftesten Aspekte bei der Kontaktaufnahme mit anderen in der Gemeinschaft der psychiatrischen Behandlung ist die Vielfalt an Einzelpersonen und Familien, die Sie treffen werden, die Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie nicht allein sind. Die Teilnahme an Selbsthilfegruppen ist eine großartige Möglichkeit, eine aktive Rolle bei der Behandlung Ihrer Eltern zu spielen und Unterstützung für sich selbst zu erhalten.
In familienorientierten Selbsthilfegruppen erfahren Sie mehr über PTSD, einschließlich ihrer Ursachen und Behandlungen. Sie hören auch Berichte aus erster Hand von anderen, die erfahren haben, was Sie durchmachen, und lernen effektivere Strategien, um damit umzugehen
Schritt 6. Ausziehen, falls nötig
Wenn Sie feststellen, dass Sie mit der PTSD Ihrer Eltern nicht zurechtkommen oder sich weigern, Hilfe für ihre Erkrankung zu suchen, müssen Sie möglicherweise ausziehen und eine gesunde Distanz zwischen Ihnen und ihnen herstellen. Während die ideale Situation darin besteht, dass Sie Ihre Eltern weiterhin so gut wie möglich unterstützen, muss Ihre eigene Gesundheit und geistige Gesundheit Ihre Priorität sein.
