Für viele Menschen mit affektiven Störungen ist die Verfolgung von Stimmungen nicht nur eine Hausaufgabe eines Therapeuten, sondern auch ein notwendiger Schritt bei der Behandlung der Störung. Jeden Tag deine Stimmung aufzuschreiben oder aufzuschreiben, kann schwierig sein, und es ist einfach, es einfach nicht zu tun. Fachkräfte für psychische Gesundheit ermutigen Patienten nun, Apps und Handytechnologie zu verwenden, um ihre Stimmungsstörungen zu verfolgen. Wenn Sie eine affektive Störung haben, versuchen Sie es mit Hilfe von Technologie, um Ihre Stimmungen im Auge zu behalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Stimmungen mit Mood Journal Apps verfolgen
Schritt 1. Laden Sie eine Stimmungsjournal-App herunter
Viele Therapeuten und Psychiater geben einem Patienten Hausaufgaben. Die Hausaufgabe verlangt vom Patienten, seine Stimmungen in ein tägliches Stimmungstagebuch aufzuschreiben. Jetzt sind viele Apps verfügbar, mit denen Sie genau das auf Ihrem Telefon tun können.
- Geben Sie zunächst ein Stimmungsjournal oder einen Stimmungstracker in Ihren App Store ein. Einige Beispiele für Stimmungsjournal-Apps sind Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker und Diary - Mood Tracker.
- Diese Apps sind für Android und iPhone verfügbar. Einige Apps sind kostenlos, während andere eine geringe Gebühr verlangen.
Schritt 2. Bewerten Sie Ihre Stimmungen
Mit Mood-Trackern können Sie Ihre Stimmungen bewerten. Abhängig von der App können Sie Ihre Stimmungen auf einer Skala von eins bis 10 oder anhand einer Farbgrafik oder eines Diagramms einstufen.
Viele der Apps fassen Ihre bewerteten Stimmungen in einem hilfreichen Diagramm oder Diagramm zusammen, mit dem Sie Ihre Stimmungen über Wochen hinweg überwachen können
Schritt 3. Machen Sie sich Notizen über Ihre Stimmungen
Anstatt deine Hausaufgaben auf einem Blatt Papier zu machen, kannst du dein Stimmungstagebuch in der Stimmungs-App führen. Die Apps bieten Notizabschnitte oder Orte, an denen Sie Details zu Ihren Stimmungen angeben können. Sie können auch alle Gedanken, die Sie haben, Dinge, die Sie durchgemacht haben, und mögliche Auslöser aufschreiben.
- Einige Apps helfen Ihnen dabei, Stimmungsbewertungen und Journaling basierend auf Ihrem Zustand zu unterscheiden. Sie können zwischen Depressionen, Angstzuständen, Stress, bipolaren Störungen oder anderen affektiven Störungen wählen. Wenn Sie eine dieser Optionen auswählen, erhalten Sie mehr stimmungsspezifische Skalen oder Fragen, auf die Sie antworten können.
- Einige Apps geben Ihnen den ganzen Tag über Warnungen auf Ihrem Telefon, in denen Sie aufgefordert werden, Ihre Stimmung zu bewerten oder einen Kommentar zu Ihrem Befinden zu schreiben. Sie können dir auch eine Reihe von Fragen zu deiner Stimmung geben.
Schritt 4. Analysieren Sie Ihre Stimmungen
Viele Apps stellen Ihre Stimmungsinformationen zusammen und geben Ihnen darauf basierende Daten. Sie können dir Diagramme mit deinen Stimmungen, Gefühlen oder Höhen und Tiefen zeigen.
- Diese Diagramme können Ihnen helfen, Ihre Stimmungen zu verfolgen, damit Sie versuchen können, wiederkehrende Zeiten von Depressionen oder Stress zu bestimmen oder Muster für Ihre Stimmungen zu bestimmen.
- Die Daten können zu allen Arzt- oder Therapeutenterminen mitgenommen werden.
Methode 2 von 3: Verwenden einer Telefon-Tracking-Mood-App
Schritt 1. Laden Sie eine Tracking-App herunter
Apps zur Überwachung der psychischen Gesundheit kommen auf den Markt, die eine aktivere Rolle bei der Verfolgung Ihrer Stimmungen spielen. Sie können diese Apps herunterladen, um eine eingehendere Analyse Ihrer Stimmungen zu erhalten.
- Anstatt sich bei der Dateneingabe ausschließlich auf die Person zu verlassen, verfolgen diese Apps alles über die Person, indem sie GPS- und Ortungsdienste, Anruf- und Textaktivitäten und sogar Telefonmikrofone verwenden.
- Beispiele für Tracking-Apps sind Emotion Sense und Monsenso.
Schritt 2. Erlauben Sie der App, Ihre Bewegungen zu verfolgen
Damit die App Ihr Leben genau verfolgen kann, müssen Sie sie im Hintergrund laufen lassen. Sie müssen der App auch die Berechtigung erteilen, Daten vom Telefon mithilfe von GPS, Anruf- und Textprotokollen, BlueTooth, WLAN und Mikrofonen zu erfassen.
- Die Apps zählen beispielsweise, wie viele SMS Sie senden oder wie viele Telefonate Sie tätigen. Sie analysieren schnell die Geräusche um Sie herum, wenn Sie diese Dinge tun, um Ihre sozialen Interaktionen zu verfolgen.
- Die App kann möglicherweise auch depressive oder manische Episoden basierend auf Ihren Bewegungen verfolgen. Im Haus zu bleiben und nirgendwo hinzugehen, kann auf eine Depression hindeuten, während der Besuch mehrerer Geschäfte und das Ausgeben großer Geldbeträge auf eine manische Episode hinweisen können.
Schritt 3. Entscheiden Sie, ob Sie die Informationen mit Ihrem Arzt teilen möchten
Einige Apps ermöglichen es Ihnen, die Daten automatisch mit Ihrem Arzt zu teilen. Der Arzt hat über das Internet Zugriff auf Ihre Bewegungen, Stimmungsbewertungen, sozialen Interaktionen und andere Daten.
- Auf diese Weise können Ärzte ihre Patienten überwachen und Frühwarnzeichen erkennen.
- Ärzte können die Informationen nutzen, um einzugreifen, wenn Patienten dies benötigen, und den Patienten umgehend Aufmerksamkeit oder Behandlung zukommen lassen.
Methode 3 von 3: Stimmungen auf andere Weise mit Technologie verfolgen
Schritt 1. Verfolgen Sie Stimmungen per SMS
Einige Anbieter von psychischen Erkrankungen verwenden Textnachrichten, um mit Patienten zu kommunizieren oder ihre Stimmungen zu verfolgen. Anstatt eine App herunterzuladen, erhält der Patient eine SMS mit der Aufforderung, seine Stimmung zu bewerten. Sie senden dann die Antwort zurück.
- Beispiele für diese Technologie sind Mood 24/7 und HealthySMS.
- Texting bietet Patienten ohne Smartphones oder ohne die Fähigkeit, eine App zu verwenden, eine Technologieoption.
- Einige SMS-Mood-Tracker ermöglichen es, anderen Personen, z. B. Ärzten, die Erlaubnis zu erteilen, die online protokollierten Daten anzuzeigen.
- Die Daten werden online über sichere Websites gesammelt, die es dem Benutzer ermöglichen, Stimmungsdiagramme auszudrucken und auf andere Funktionen zuzugreifen, die eine App möglicherweise nicht zulässt.
Schritt 2. Verfolgen Sie Ihre Stimmung mit Ihrer Stimme
Auf einigen Websites können Sie Ihre Stimmung basierend auf Ihrer Stimme verfolgen und protokollieren. Die Technologie ermöglicht es Ihnen, eine Nachricht aufzuzeichnen, dann analysiert die Website sie und ermittelt Ihre Stimmung.
- Ein Beispiel für diese Technologie ist die Website Beyond Verbal.
- Sprachmuster und Stimmgeräusche können dabei helfen festzustellen, ob du gestresst, wütend, deprimiert oder glücklich bist.
Schritt 3. Holen Sie sich eine Coaching-App
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Stimmungsstörungen zu verfolgen und zu verwalten, besteht darin, eine Coaching-App zu erhalten. Es gibt Apps, die bei PTSD, Schizophrenie, Angstzuständen, Depressionen und bipolaren Störungen helfen.
- Mit diesen Apps können Sie Ihre Symptome verfolgen.
- Coaching-Apps geben Tipps zum Umgang mit der Störung, bieten Zugang zu realen Coaches, die helfen können, und helfen bei Techniken wie der kognitiven Verhaltenstherapie.
- Beispiele für diese Apps sind Lantern, PTSD Coach und Ginger.io.
Schritt 4. Verwenden Sie eine Verwaltungs-App
Es gibt eine Vielzahl von Apps für affektive Störungen, die Sie verwenden können. Diese Apps können Ihnen helfen, Ihre Stimmungen zu verwalten, während Sie sie verfolgen. Es gibt Apps, die Atemtechniken anbieten, um bei Angstzuständen, Panik und Depressionen zu helfen.
- Einige Apps sind spezifisch für Stimmungsstörungen, z. B. für den Umgang mit Angstzuständen oder bipolaren Störungen. Die Apps bieten Ihnen Selbsthilfeoptionen, um Ihre Stimmungen zu verwalten.
- Es gibt Apps, die dabei helfen, sich auf positives Denken zu konzentrieren und negative Denkmuster zu ändern.
- Beispiele für diese Apps sind Breathe2Relax, Self-help Anxiety Management und Depression CBT Self-Help Guide.
