Es gibt eine Vielzahl von suppenbasierten Diäten, die Sie ausprobieren können, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Einige dieser Diäten, wie die Kohlsuppendiät, fördern eine kurzfristige, schnelle Gewichtsabnahme. Andere Diäten auf Suppenbasis können jedoch längerfristig befolgt werden, da der resultierende Gewichtsverlust langsamer und allmählicher erfolgt. Wenn Sie die empfohlenen Richtlinien befolgen, können Sie möglicherweise einen Teil Ihres Übergewichts verlieren. Sehen Sie sich die verschiedenen Arten von Suppendiäten an und wählen Sie die für Sie am besten geeignete aus.
Schritte
Methode 1 von 4: Vorbereitung und Planung
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen
Bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen, ist es ideal, zuerst Ihren Arzt aufzusuchen. Sie können Ihre Diätpläne überprüfen und Sie wissen lassen, ob sie für Sie sicher sind.
- Informieren Sie Ihren Arzt über Ihren gewünschten Gewichtsverlust, Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan. Fragen Sie sie, ob dies für Ihren aktuellen Gesundheitszustand sicher und angemessen ist.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob er Tipps zur Gewichtsreduktion für Sie hat. Sie können Ihnen möglicherweise einige Ressourcen zur Verfügung stellen, um Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Schritt 2. Treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater
Eine andere medizinische Fachkraft, mit der Sie sich treffen können, ist ein registrierter Ernährungsberater. Diese Ernährungsexperten können Sie zu Ihren Gewichtsverlustzielen führen.
- Finden Sie einen Ernährungsberater, dessen Hauptaugenmerk auf der Gewichtsabnahme liegt. Erzählen Sie ihnen von Ihren Zielen und Gedanken zu Ihrem suppenbasierten Diätplan.
- Der Ernährungsberater kann dir möglicherweise auch beim Aufschreiben von Speiseplänen helfen oder dir beibringen, wie man Etiketten liest, um sicherzustellen, dass du gesunde Suppen auswählst.
Schritt 3. Setzen Sie sich vernünftige Ziele
Bei jedem Gewichtsverlustplan ist es hilfreich, sich Ziele zu setzen. Diese kurz- und langfristigen Pläne können Ihnen dabei helfen, während Ihrer gesamten Gewichtsabnahme motiviert zu bleiben. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, realistische, erreichbare Ziele für sich selbst festzulegen, die auf Faktoren wie Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und Ihren Ernährungsbedürfnissen basieren.
- Versuchen Sie, Ihre Ziele vernünftig zu formulieren. Sehr schnell große Mengen an Gewicht zu verlieren, ist wahrscheinlich nicht sinnvoll.
- Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie realistisch sind, wie lange Sie Ihren Ernährungs- und Trainingsplan befolgen können.
- Wenn Sie ein langfristiges Ziel haben (z. B. eine größere Gewichtsabnahme), setzen Sie sich kleinere, kurzfristigere Ziele.
Schritt 4. Schreiben Sie einen Essensplan auf
Das Aufstellen eines spezifischen wöchentlichen Essensplans kann Ihnen dabei helfen, Ihre Diät einzuhalten und die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Sobald Sie wissen, welche Diät Sie befolgen werden, machen Sie sich eine ganze Woche lang Notizen zu den Mahlzeiten. Beinhaltet Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snacks und Getränke.
- Wählen Sie eine bestimmte Diät, die Sie zuerst befolgen möchten. Dies hilft Ihnen herauszufinden, was Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen oder auslassen sollten.
- Es kann auch hilfreich sein, eine entsprechende Einkaufsliste zu erstellen, damit Sie im Geschäft zielsicher bleiben.
Methode 2 von 4: Dosensuppendiät
Schritt 1. Lesen Sie die Etiketten auf Suppendosen, um sicherzustellen, dass sie für Ihre Ernährung geeignet sind
Wenn Sie verpackte oder konservierte Lebensmittel kaufen, ist es wichtig, zuerst das Lebensmitteletikett zu überprüfen. Dies wird Ihnen genau sagen, was in Ihrem Essen enthalten ist und ob es für Ihre Ernährung geeignet ist.
- Überprüfen Sie die Kalorien pro Portion. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Dosensuppe kaufen, die zu Ihrem Ziel passt, je nachdem, welche Diät Sie befolgen oder wenn Sie ein festgelegtes Kalorienlimit haben. Denken Sie daran, dass viele Dosensuppen wie 1 Portion aussehen, aber im Allgemeinen sind es 2 bis 3 Portionen pro Dose.
- Wählen Sie, wenn möglich, Optionen mit niedrigerem Natriumgehalt. Viele Dosensuppen sind notorisch reich an Natrium. Suchen Sie nach natriumarmen Suppen - sie können als "natriumarm", "herzgesund" oder "gesunde Wahl" verpackt sein. Viele dieser Optionen enthalten bis zu 50 % weniger Natrium als Standardsuppen.
- Überprüfen Sie auch die Zutatenliste. Viele Suppenhersteller verwenden jetzt natürlichere, weniger verarbeitete Zutaten. Überprüfen Sie das Etikett, um genau zu sehen, welche Arten von Lebensmitteln in Ihrer Dosensuppe verwendet werden.
Schritt 2. Tauschen Sie 1 bis 2 Mahlzeiten pro Tag gegen Dosensuppe aus
Je nachdem, welche spezielle Diät du befolgst oder wie du deine eigene suppenbasierte Ernährung gestalten möchtest, tausche 1 oder 2 deiner täglichen Mahlzeiten gegen Suppe aus. Viele Diätetiker entscheiden sich zum Mittag- und Abendessen für eine Dosensuppe. Dies sind die einfachsten und vernünftigsten Mahlzeiten, um eine Suppe zu sich zu nehmen.
- Der Austausch von 2 Mahlzeiten gegen Suppe kann zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen, da Ihre täglichen Gesamtkalorien niedriger sein können. Dies hängt jedoch davon ab, welche Suppen Sie wählen und wie viele Kalorien sie enthalten.
- Sie können auch versuchen, direkt vor einer normalen Mahlzeit eine Schüssel leichte Suppe zu sich zu nehmen. Sie werden möglicherweise feststellen, dass dies Ihren Appetit verringert und Sie weniger wahrscheinlich beim Mittag- oder Abendessen zu viel essen.
Schritt 3. Wählen Sie Suppen auf Brühe
Wenn Sie im Supermarkt sind, sehen Sie eine Vielzahl von Dosensuppen. Halten Sie sich für Ihre Ernährung an klare Suppen oder Suppen auf Brühe, anstatt an schwereren, cremigen Suppen.
- Suppen auf Brühe sind in der Regel auch kalorien- und fettärmer als andere Suppen.
- Versuchen Sie, sich von cremigen Suppen, Bisques oder Chowders fernzuhalten. Diese können aufgrund der Sahne oder Butter, die beim Kochen verwendet wird, einen höheren Gehalt an gesättigten Fetten und Kalorien aufweisen. Probieren Sie als leckere Alternative eine cremige Blumenkohlsuppe, um die gewünschte Textur ohne Fett zu erhalten.
Schritt 4. Wählen Sie eine Suppe mit mindestens 3 g Ballaststoffen
Eine ballaststoffreichere Suppe ist im Vergleich zu ballaststoffarmen Suppen die bessere Wahl. Ballaststoffreiche Lebensmittel halten länger satt und sind besser für die Verdauung. Bohnensuppen sind besonders reich an Ballaststoffen und energiesteigernden Proteinen.
- Überprüfen Sie das Suppenetikett für die Gesamtfaser. Es wird normalerweise unter Kohlenhydrate auf der Nährwerttabelle aufgeführt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anzahl entsprechend der Anzahl Ihrer Portionen anpassen.
- Suppen, die mit Linsen, Bohnen und Gemüse zubereitet werden, enthalten normalerweise mehr Ballaststoffe.
- Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer nahrhaften Ernährung. Es kann dazu beitragen, dass Sie sich länger zufrieden fühlen und Verstopfung und Darmkrebs vorbeugen.
Schritt 5. Suchen Sie nach Marken mit kalorienarmen oder "gesunden" Versionen
Viele Suppenunternehmen entwerfen heute Suppendiäten für ihre Spezialitätenlinien "gesünderer" Suppen. Suchen Sie auf dem Etikett nach Begriffen wie „kalorienarm“, „herzgesund“, „intelligente Wahl“oder „gesunde Wahl“. Vergessen Sie nicht, die Nährwertangaben zu überprüfen, um sicher zu sein, was Sie bekommen!
Oftmals hat diese spezielle Linie weniger Kalorien, weniger Fett, weniger Zucker und weniger Natrium pro Portion im Vergleich zu ihren normalen Suppenlinien
Schritt 6. Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück, um sich tagsüber zu stärken
Wenn Sie einer Dosensuppendiät folgen, ersetzen Sie das Frühstück höchstwahrscheinlich nicht durch Suppe. Wenn dies nicht der Fall ist, planen Sie eine nahrhafte, "diätfreundliche" Mahlzeit, um Ihren Gewichtsverlust auf dem richtigen Weg zu halten. Ein gesundes Frühstück steigert deine Energie und kann dazu beitragen, die Versuchung zu reduzieren, später am Tag zu viel zu essen.
- Es wird normalerweise empfohlen, ein proteinreiches, ballaststoffreiches Frühstück zu sich zu nehmen. Sowohl Protein als auch Ballaststoffe halten Sie länger satt und unterstützen Ihren Gewichtsverlust.
- Beispiele für ein proteinreiches, ballaststoffreiches Frühstück sind: 1 Vollkornwaffel mit 1 Esslöffel (15 ml) Mandelbutter und 1/2 Banane, 3/4 Tasse (ca. 60 g) Haferflocken mit Trockenfrüchten und Nüssen, 2 Rührei mit sautiertem Gemüse und fettarmem Käse oder 1 Tasse (225 g) Hüttenkäse und Obst.
Methode 3 von 4: Kohlsuppendiät
Schritt 1. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kohlsuppenrezepten, um einige zu finden, die Ihnen gefallen
Es gibt verschiedene Arten von Diäten auf Kohlsuppenbasis. Wählen Sie ein Diätprogramm mit Kohlsuppenrezepten, die für Sie am attraktivsten aussehen.
- Die meisten typischen Kohlsuppen-Diätrezepte enthalten eine Vielzahl von Gemüse (einschließlich Sellerie, Zwiebeln und Karotten), große Mengen Kohl, Wasser oder Brühe und Tomatensaft.
- Einige empfehlen verschiedene Gewürze oder geben Gewürzvorschläge, um die Suppe schmackhafter oder schmackhafter zu machen.
- Da die meisten Kohlsuppendiäten vorschlagen, große Mengen dieser Suppe zu essen, müssen Sie möglicherweise mehrere Portionen oder eine sehr große Portion Suppe zubereiten.
Schritt 2. Ersetzen Sie die Mahlzeiten durch Kohlsuppe
Abhängig von der speziellen Kohlsuppendiät, die Sie befolgen, können Sie alle oder nur einen Teil Ihrer Mahlzeiten durch Ihre Kohlsuppe ersetzen. Normalerweise können Sie jedoch leichte Lebensmittel wie Hühnchen, Gemüse oder brauner Reis zusammen mit der Suppe essen.
- Einige Diäten schlagen vor, dass Sie in den ersten Tagen nur eine Mischung aus Obst, Gemüse und Ihrer Suppe essen. Dann werden Fleisch und andere Lebensmittel langsam wieder hinzugefügt.
- Andere Diäten schlagen vor, in den ersten Tagen 2 bis 3 Mahlzeiten komplett mit Kohlsuppe zu ersetzen und dann langsam andere Lebensmittel hinzuzufügen.
- Darüber hinaus empfehlen einige der Diäten, die Kohlsuppe vor einer kleinen Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Sie mit der kalorienarmen, mit Gemüse gefüllten Suppe satt zu machen.
Schritt 3. Ergänzen Sie die Kohlsuppe mit nahrhaften Lebensmitteln
Wenn Sie einige andere Lebensmittel in Ihre Kohlsuppendiät aufnehmen dürfen, wählen Sie kalorienarme, nahrhafte Mahlzeiten, um Ihre Ernährung zu ergänzen.
- Die Mahlzeiten sollten zwischen 300 und 500 Kalorien liegen. Dies hängt davon ab, welche Diät du befolgst und wie viel Kalorien du täglich zu dir nimmst.
- Achten Sie darauf, mageres Protein, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte aufzunehmen. Diese Lebensmittel zusammen ergeben eine ausgewogene Mahlzeit.
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben
Viele Kohlsuppendiäten erlauben keine anderen Getränke außer zuckerfreien, entkoffeinierten Flüssigkeiten. Um genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, trinken Sie zu den Mahlzeiten Wasser. Bei einigen Diätvarianten können Sie auch Magermilch oder ungesüßte Fruchtsäfte trinken.
- Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, täglich etwa 8 Gläser Wasser zu trinken.
- Halten Sie sich während Ihrer Diät an die erlaubten Getränke. Wenn Sie das Wasser satt haben, können Sie ungesüßten entkoffeinierten Tee und Kaffee, 100 % Preiselbeersaft oder 100 % Tomatensaft trinken.
Schritt 5. Seien Sie sich der Nebenwirkungen bewusst
Einige der Kohlsuppendiäten beinhalten den Verzehr sehr kleiner Mengen an Kohlenhydraten und sehr wenigen Kalorien. Dies gilt insbesondere in den ersten Tagen. Aus diesem Grund können einige Nebenwirkungen oder unangenehme Symptome auftreten.
- Typische Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Schwäche und Konzentrationsstörungen.
- Im Allgemeinen verschwinden diese Symptome, sobald Sie sich normaler ernähren oder mehr Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
- Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, suchen Sie sofort einen Arzt auf und beenden Sie die Diät.
Schritt 6. Bleiben Sie nicht länger als eine Woche auf der Diät
Sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes sagt, sollte diese Diät nur kurzfristig sein. Planen Sie, die Kohlsuppendiät höchstens eine Woche lang durchzuhalten, damit Sie sich nicht zu lange auf komplexe Kohlenhydrate und andere wichtige Nährstoffe berauben.
Wenn Sie einem Plan folgen, der es Ihnen erlaubt, andere Lebensmittel zu sich zu nehmen, können Sie möglicherweise länger auf der Diät bleiben. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater um Rat
Methode 4 von 4: Wann sollten Sie dies versuchen?
Schritt 1. Versuchen Sie Suppendiäten, wenn Sie keine diätetischen Einschränkungen haben
Für die meisten Menschen, die keine aktuellen diätetischen Einschränkungen haben, können Suppendiäten sicher und wirksam sein. Auf der anderen Seite, wenn Sie bestehende Ernährungseinschränkungen oder zugrunde liegende gesundheitliche Probleme haben – insbesondere solche, die mit Natrium- oder Blutzuckerspiegeln zu tun haben – möchten Sie möglicherweise sowohl Dosen- als auch Kohlsuppendiäten vermeiden.
- Viele Suppen sind notorisch reich an Natrium. Sie können hausgemachte und natriumarme Optionen wählen, um Ihre Salzaufnahme zu reduzieren, aber wenn Ihr Körper Probleme hat, Natrium zu verarbeiten, ist es am besten, Suppendiäten ganz zu vermeiden.
- Eine kongestive Herzinsuffizienz, Zirrhose und chronische Nierenerkrankungen erschweren es Ihren Nieren, Natrium zu verarbeiten. Darüber hinaus kann überschüssiges Natrium tatsächlich zu Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und kongestiver Herzinsuffizienz beitragen.
- Darüber hinaus gelten die Kohlsuppendiät und andere kohlenhydratarme Suppendiäten als gefährlich für Personen mit Diabetes. Menschen mit Diabetes müssen ein festes Essensmuster einnehmen, bei dem die Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit konstant sind. Wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie keine "Modeerscheinung" versuchen.
Schritt 2. Versuchen Sie die Kohlsuppendiät zur kurzfristigen Gewichtsabnahme
Die Kohlsuppendiät kann Ihnen helfen, in einer Woche 10–15 Pfund (4,5–6,8 kg) abzunehmen. Während die meisten Menschen diese Diät 1 Woche lang mit nur begrenztem Risiko für ihre Gesundheit befolgen können, ist es wichtig, dass Sie diese Diät nur 1 Woche lang befolgen.
- Kohlsuppendiäten enthalten wenig Protein, komplexe Kohlenhydrate und andere lebenswichtige Nährstoffe. Zusätzlich zum Abnehmen von Fett und Wasser werden Sie nach dieser Diät wahrscheinlich auch mageres Gewebe verlieren. Da du während dieser Diät Nährstoffe und Muskeln verlierst, kann es zu mäßigen bis schweren Gesundheitsproblemen führen, wenn du sie länger als 1 Woche befolgst.
- Aufgrund ihrer kurzfristigen Natur haben Kohlsuppendiäten keine langfristigen Auswirkungen auf Herzerkrankungen, Cholesterin oder Blutdruck.
- Sie sollten auch vermeiden, unmittelbar nach Beendigung der Kohlsuppendiät andere kalorienarme Diäten zu befolgen, da Ihr Körper die verlorenen Nährstoffe wieder auffüllen muss.
Schritt 3. Ziehen Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt eine Suppendiät in Betracht
Während Suppendiäten für die meisten gesunden Menschen kein ernsthaftes Risiko darstellen, ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein großes Gewichtsverlustprogramm wie dieses beginnen. Die Rücksprache mit Ihrem Arzt ist besonders wichtig, wenn Sie Vorerkrankungen haben, aber es ist immer noch eine gute Idee, auch wenn Sie keine bekannten Probleme haben.
- Ihr Arzt sollte in der Lage sein, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um festzustellen, ob eine Suppendiät für Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse eine gute Wahl ist. Darüber hinaus kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise auch helfen, den sichersten Weg für eine Suppendiät zu bestimmen.
- Es ist auch eine gute Idee, sich von einem registrierten Ernährungsberater beraten zu lassen, aber nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird Ihnen helfen festzustellen, ob die Diät für Sie sicher ist; Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen dann helfen, die gesündesten Optionen für Ihre Suppendiät zu bestimmen.
Schritt 4. Ergänzen Sie jede Suppendiät mit gesunden Lebensstiländerungen
Dosensuppen- und Kohlsuppendiäten werden als Modediäten eingestuft. Während Dosensuppendiäten möglicherweise mehr potenzielle langfristige Vorteile bieten als Kohlsuppendiäten, sollten Sie beide durch langfristige Änderungen des Lebensstils ergänzen, einschließlich Ernährungsgewohnheiten, moderater Bewegung und ausreichendem Schlaf.
Es kann leicht sein, verlorenes Gewicht wiederzuerlangen, nachdem Sie Ihre Suppendiät beendet haben. Wenn Sie sich ausschließlich auf Suppendiäten oder andere Modediäten verlassen, kann dies zu einer Jojo-Diät oder einem Gewichtszyklus führen, was negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann, einschließlich eines höheren Blutdrucks, eines höheren Cholesterinspiegels und eines erhöhten Risikos für Herzerkrankungen. Wenn Sie sich für eine Suppendiät entscheiden, reduzieren Sie das Risiko des Radfahrens, indem Sie einen gesunden, langfristigen Lebensstil beibehalten
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Tipps
- Das Rezept für die Kohlsuppe variiert. Zum Grundrezept gehören allerdings Kohl und kalorienarmes Gemüse wie Tomaten und Zwiebeln. Zwiebelsuppenmischung wird verwendet, um zusammen mit Bouillon und Tomate Geschmack zu verleihen.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Programm zur Gewichtsabnahme beginnen.
- Sie können mit dem Diätplan für Dosensuppen so lange fortfahren, wie Sie möchten. Allerdings sollte die Kohlsuppendiät nur für 1 Woche eingehalten werden.
- Dosensuppen enthalten oft zugesetztes Salz, Zucker oder andere Zutaten, die Sie bei einer Diät vermeiden möchten. Um sicherzustellen, dass Sie die beste Ernährung aus Ihrer Suppendiät erhalten, ziehen Sie in Betracht, Ihre eigenen Suppen mit frischen Zutaten zuzubereiten.
