Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Menschen sehr schnell ein wenig Gewicht verlieren möchten. Vielleicht steht ein Strandurlaub an oder ein besonderes Ereignis. Obwohl es nicht möglich ist, schnell große Mengen an Gewicht zu verlieren, kann es sinnvoll sein, ein bis zwei Pfund zu verlieren. Darüber hinaus gibt es Änderungen an Ihrer Ernährung, die Ihnen helfen können, überschüssiges Wassergewicht zu verlieren. Dies kann dazu beitragen, Blähungen zu verringern und Sie fühlen sich fitter. Eine sorgfältig eingeschränkte Ernährung, Bewegung und einige Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich besser und bereit für Ihre Veranstaltung zu fühlen.
Schritte
Teil 1 von 3: Entwerfen einer zweitägigen Diät
Schritt 1. Begrenzen Sie Kohlenhydrate
Eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Wassereinlagerungen zu verringern, besteht darin, die Menge an kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die Sie täglich zu sich nehmen, zu begrenzen. Studien haben gezeigt, dass Kohlenhydrate mehrere Wassermoleküle in Ihrem Körper speichern, was zu Gewichtszunahme oder Blähungen führen kann.
- Kohlenhydrate sind in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter: Milchprodukte, Getreide, Obst, stärkehaltiges Gemüse und Hülsenfrüchte.
- Es ist nicht ratsam, jedes dieser Lebensmittel wegzulassen. Begrenzen Sie sie im Allgemeinen und konzentrieren Sie sich darauf, die Kohlenhydrate zu vermeiden, die nicht so nährstoffreich sind. Nehmen Sie zum Beispiel Kohlenhydrate aus Gemüse und Milchprodukten zu sich, anstatt aus Obst und Getreide. Sowohl Gemüse als auch Milchprodukte enthalten viele wichtige Nährstoffe für Ihre Ernährung.
- Dies ist der schnellste Weg, um eine Verringerung des Gewichts, der Blähungen und der Gesamtgröße des Bauchbereichs zu sehen.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Protein und Gemüse
Wenn Sie sowohl Kalorien als auch Kohlenhydrate überwachen, müssen Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten oder Snacks zubereiten. Probiere ein mageres Protein und ein nicht stärkehaltiges Gemüse.
- Protein und nicht stärkehaltiges Gemüse sind ein unschätzbarer Bestandteil Ihrer Ernährung. Es ist weder gesund noch klug, eines dieser Lebensmittel einzuschränken. Fügen Sie beides in jede Mahlzeit und jeden Snack ein.
- Zu den Ideen für kohlenhydratarme, proteinreiche und pflanzliche Mahlzeiten gehören: Rührei mit Käse und Spinat, ein Grünkohlsalat mit gegrilltem Lachs, Hühnchenpfanne mit Paprika, Zwiebeln und Erbsen, ein fettfreier griechischer Joghurt mit Mandeln oder zwei harte gekochte Eier.
Schritt 3. Schneiden Sie gasproduzierendes Gemüse aus
Das Ausschneiden bestimmter Gemüsesorten, die Blähungen produzieren, hilft nicht beim Abnehmen, kann aber Blähungen begrenzen.
- Typische Gas produzierende Gemüse sind: Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl und Zwiebeln.
- Halte dich an weniger faseriges Gemüse wie: grüne Bohnen, Paprika, Auberginen, Rüben, Karotten, Artischocken, Tomaten, Pilze oder Gurken.
Schritt 4. Essen Sie weniger Salz
Salz kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten und Ihr Gewicht erhöhen und Blähungen verschlimmern. Begrenzen Sie die natriumbedingte Wassereinlagerung, indem Sie weniger Salz verwenden und sich von salzigen Lebensmitteln fernhalten.
- Natrium zieht Wasser an und hält es im Körper fest. Aus diesem Grund können Sie sich nach einer salzigen Mahlzeit aufgedunsen oder aufgebläht fühlen.
- Vermeiden Sie typische salzreiche Lebensmittel wie: verarbeitetes Fleisch, Tiefkühlgerichte, Konserven, Speisen zum Mitnehmen oder im Restaurant, salzreiche Gewürze (wie Ketchup, Salatdressings oder Salsa) und Fertiggerichte.
- Begrenzen Sie das Salz, das Sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen oder während Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten, oder schneiden Sie es weg.
Schritt 5. Kalorien überwachen
Kalorien werden in den wenigen Tagen, in denen Sie auf Ihr Gewicht achten, sehr wichtig. Sie müssen ziemlich streng überwacht werden, damit Sie Ihr Ziel erreichen können.
- Die Kalorienziele jedes Einzelnen sind je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau unterschiedlich.
- Sie können damit beginnen, täglich etwa 500 Kalorien zu reduzieren. Dies gilt im Allgemeinen als sicher und kann zu einem bescheidenen Gewichtsverlust führen. In Kombination mit einer Diät und Bewegung fühlen Sie sich in nur wenigen Tagen getrimmt.
- Es wird normalerweise empfohlen, täglich nie weniger als etwa 1200 Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie weniger haben, können Sie Nährstoffmängel, Müdigkeit und Muskelmasseverlust haben. Sie sollten Ihre Kalorien nicht zu drastisch reduzieren, da es sonst zu schwerwiegenden medizinischen und körperlichen Folgen kommen kann.
Teil 2 von 3: Training zur Gewichtsreduktion an zwei Tagen
Schritt 1. Halten Sie mit Ihrem Training Schritt
Auch wenn Sie möglicherweise Kalorien oder bestimmte Lebensmittel einschränken, ist es wichtig, regelmäßig bei Ihrem täglichen Trainingsprogramm zu bleiben.
- Sport ist eine großartige Möglichkeit, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und dem Körper dabei zu helfen, überschüssige Flüssigkeit auszuschwitzen. Dies kann Ihnen helfen, sich getrimmter und weniger aufgebläht zu fühlen.
- Gehen Sie 10.000 Schritte pro Tag. Dies ist die allgemein empfohlene Menge an Aktivität, die von Angehörigen der Gesundheitsberufe empfohlen wird. Wenn Sie nicht wissen, wie viele Schritte Sie normalerweise am Tag gehen, kaufen Sie einen Schrittzähler und tragen Sie ihn den ganzen Tag.
Schritt 2. Machen Sie Muskelaufbauübungen
Auch ein leichtes Kräftigungstraining am Tag oder vor Ihrer Veranstaltung oder Deadline kann Ihnen helfen, sich fit zu fühlen und auszusehen.
- Fügen Sie Bauch-, Arm- und Beinarbeit hinzu, um ein definiertes und straffes Aussehen zu erhalten. Machen Sie diese Übungen am Tag vor und am Tag Ihrer Veranstaltung. Sie werden feststellen, dass Ihr Körper kurzfristig dieses definierte Aussehen behält.
- Übungen, die Sie ausprobieren können: Crunches, hängendes Beinheben, Ausfallschritte, Kniebeugen, Bizeps-Curls, Seitheben und Trizeps-Dips. Diese Übungen decken die grundlegenden Muskelgruppen ab und sollten eine bescheidene Straffung bieten.
- Wenn Sie an Ihrem "Event-Tag" etwas Bestimmtes tragen werden, denken Sie an die Bereiche Ihres Körpers, die gezeigt werden. Zum Beispiel, wenn Ihre Arme in einem ärmellosen Kleid zu sehen sind. Vielleicht möchten Sie sich mehr darauf konzentrieren, diesen Bereich zu straffen als andere.
Schritt 3. Bauen Sie am ersten Tag Ihrer Diät ein Intervalltraining ein
Intervalltraining ist ein Cardiotraining mit höherer Intensität, das viele Kalorien verbrennt. Es wird Ihnen helfen, überschüssiges Wasser auszuschwitzen und eine schnellere Gewichtsabnahme zu unterstützen.
- Intervalltraining kann sein: Sprinten oder sehr schnelles Laufen für eine Minute, gefolgt von drei Minuten Joggen. Wiederholen Sie diesen Zyklus ein paar Mal für insgesamt bis zu 15–20 Minuten.
- Es hat sich auch gezeigt, dass Intervalltraining Ihren Stoffwechsel und die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien und Fett bis zu 24 Stunden nach Abschluss der Übung zu verbrennen, erhöht. Dies macht es zu einer großartigen Aktivität, die Sie am ersten Tag Ihrer Diät aufnehmen können.
Teil 3 von 3: Zwei Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Lassen Sie Kaugummi und kohlensäurehaltige Getränke weg
Durch regelmäßiges Kauen von Kaugummi können Sie mehr Luft schlucken. Dies kann zu Blähungen führen oder diese verschlimmern. Kohlensäure kann auch dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen.
- Anstatt Kaugummi zu kauen, versuchen Sie es mit einer Minze oder putzen Sie Ihre Zähne oder verwenden Sie Mundwasser, um den Atem zu erfrischen.
- Verwenden Sie anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken kohlensäurefreie, feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten wie: Wasser, aromatisiertes Wasser, entkoffeinierter Kaffee oder entkoffeinierter Tee.
Schritt 2. Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Ausreichende Ruhe ist auch für schnelle Ergebnisse sehr wichtig. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden zu schlafen. Schlaf hilft nicht nur, Stress abzubauen und dem Körper neue Energie zu verleihen, sondern ausreichend Schlaf hilft auch, das Verlangen nach Kohlenhydraten abzuwehren.
- Versuchen Sie, jede Nacht früh ins Bett zu gehen. Schalten Sie alle Lichter, Elektronik und alles, was ablenkende Geräusche macht, aus. Wenn Sie diese Dinge tun, können Sie einen gesunden und erholsamen Schlaf sicherstellen.
- Schlaf hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Wenn Sie also wegen Ihrer Veranstaltung nervös oder gestresst sind, können Sie mit ausreichend Schlaf besser mit Ihren Emotionen umgehen.
Schritt 3. Stress reduzieren
Wenn Sie versuchen, in nur wenigen Tagen zusätzliches Gewicht zu verlieren, sind Sie möglicherweise ein wenig gestresst oder besorgt. Erhöhter Stress kann jedoch dazu führen, dass Sie sich müder, lethargischer oder möglicherweise anfälliger für Stressessen machen.
- Cortisol ist ein Hormon, das bei Stress freigesetzt wird. Wenn Sie einen niedrigen Spiegel dieses Hormons in Ihrem Körper haben, können Sie mehr Schwierigkeiten beim Abnehmen haben.
- Planen Sie an jedem Tag Ihrer zweitägigen Diät etwas Selbstreflexion und Entspannungszeiten ein. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, entspannende Musik zu hören, ein Buch zu lesen, zu meditieren oder einen entspannenden Spaziergang zu machen.
