Ihre Leber ist dafür verantwortlich, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu filtern, daher ist es für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig, sie in einem guten Zustand zu halten. Einige Bedingungen können die Steifheit Ihrer Leber erhöhen, die ein Maß für ihre allgemeine Gesundheit und Funktionalität ist. Eine höhere Steifigkeitsbewertung könnte auf bestimmte Probleme wie Fibrose oder Zirrhose hinweisen. Glücklicherweise ist die erhöhte Steifigkeit in den meisten Fällen kontrollierbar oder reversibel. Einige Ernährungs- und Lebensstiländerungen können dazu beitragen, dass Ihre Leber richtig funktioniert.
Schritte
Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Erreichen und halten Sie ein gesundes Körpergewicht
Übergewicht kann Fettablagerungen in der Leber aufbauen und ihre Steifheit erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was das ideale Körpergewicht für Sie ist. Wenn Sie dann übergewichtig sind, erstellen Sie ein Programm, um dieses Gewicht zu erreichen und zu halten, um eine Belastung Ihrer Leber zu vermeiden.
Viele der Schritte, die notwendig sind, um ein gesundes Körpergewicht zu halten, werden auch Ihrer Lebergesundheit zugutekommen, wie zum Beispiel Sport, gesunde Lebensmittel zu essen und schädliche verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden
Wusstest du schon?
Die Aufrechterhaltung Ihres Zielkörpergewichts ist die wichtigste Möglichkeit, das Fortschreiten der Fettleber zu Narbenbildung und Leberzirrhose zu verhindern.
Schritt 2. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche
Regelmäßige Bewegung hält die Leber aktiv und hilft ihr, schädliche Stoffe herauszufiltern. Es kann auch Fettleberablagerungen verbrennen und die Funktion des Organs verbessern. Versuchen Sie, an 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität zu machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu halten und jegliche Steifheit zu reduzieren, die sich in Ihrer Leber aufgebaut hat.
- Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie sind ideal, um Gewicht zu halten. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Aerobic-Kurse, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Sie müssen nicht hart trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen. Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang ist auch gut für Ihre Gesundheit.
- Widerstandstrainings wie Gewichtheben sind ebenfalls gut für Ihre Gesundheit, aber sie sind nicht ideal, um die Gesundheit der Leber zu verbessern. Gehen Sie erst dann zum Widerstandstraining über, wenn Sie zuerst die minimale Menge an Aerobic-Übungen bekommen.
Schritt 3. Senken Sie Ihr Cholesterin, wenn es hoch ist
Ein hoher Cholesterinspiegel, insbesondere LDL-Cholesterin, kann Fettablagerungen in Ihrer Leber hinterlassen und ihre Steifheit erhöhen. Wenn bei Ihnen ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, um ihn zu senken. Dies beinhaltet in der Regel eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und Medikamenten nach Bedarf.
- Da eine Fettleber das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme erhöht, ist es besonders wichtig, dass Sie Ihr Cholesterin kontrollieren. In einigen Fällen kann Ihr Arzt entscheiden, dass Medikamente der beste Weg sind, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
- Übliche Cholesterin-Medikamente sind Statine, Harze und bestimmte Arten von Inhibitoren. Nehmen Sie alle Medikamente, die Ihnen verschrieben werden, genau nach Anweisung ein, um Leberstress zu vermeiden.
- In seltenen Fällen kann Ihr Arzt entscheiden, kein Cholesterin-Medikament zu verschreiben, wenn Sie eine Lebererkrankung haben. Es ist jedoch normalerweise sicher, Statine zu verwenden, auch wenn Sie Leberprobleme haben.
Spitze:
Die Senkung Ihrer Triglyceride kann dazu beitragen, Fettablagerungen in Ihrer Leber zu reduzieren.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie rauchen, oder vermeiden Sie es, mit dem Rauchen zu beginnen, wenn Sie dies nicht tun
Rauchen erhöht die Anzahl der Giftstoffe in Ihrem Körper, belastet die Leber und kann möglicherweise Lebererkrankungen verursachen. Wenn Sie rauchen, sollten Sie so schnell wie möglich aufhören, um Ihre Leberfunktion zu verbessern. Es gibt viele Tools, die Ihnen helfen können. Probiere Nikotinpflaster oder E-Zigaretten aus, um dich vom Rauchen zu entwöhnen. Versuchen Sie auch, sich vom Heißhunger abzulenken, indem Sie spazieren gehen, zuckerarmen Kaugummi kauen, gesunde Snacks essen oder einen Stressball drücken.
- Es ist auch hilfreich, alle Ihre Familie und Freunde darüber zu informieren, dass Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, damit sie Ihnen keine Zigaretten anbieten.
- Wenn Sie nicht rauchen, ist das noch besser. Beginnen Sie nicht damit, langfristige Schäden zu vermeiden.
Schritt 5. Kontrollieren Sie die zugrunde liegenden Lebererkrankungen mit geeigneten Medikamenten und Änderungen des Lebensstils
Hinter einer hohen Lebersteifigkeit stehen in der Regel Lebererkrankungen wie Hepatitis oder Zirrhose. Wenn Sie eine Lebererkrankung haben, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Kontrolle. Nehmen Sie alle Medikamente genau wie verschrieben ein und nehmen Sie die empfohlenen Ernährungs- oder Lebensstilanpassungen vor, um Ihre Leberfunktion zu erhalten.
- Es gibt eine Reihe von Medikamenten zur Behandlung von Hepatitis. Befolgen Sie daher die Verschreibung Ihres Arztes, um sie richtig einzunehmen.
- Wenn Sie eine Leberzirrhose haben, gibt es keine spezifischen Medikamente zur Behandlung. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Reihe von Änderungen des Lebensstils empfehlen, einschließlich des Verzichts auf Alkohol.
Methode 2 von 3: Passen Sie Ihre Ernährung an
Schritt 1. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und frischen Lebensmitteln
Eine gesunde Ernährung verhindert Stress für Ihre Leber und hilft ihr, Giftstoffe herauszufiltern, die ihre Leistung hemmen. Nehmen Sie so viele frische, nicht verarbeitete Lebensmittel wie möglich in Ihre Ernährung auf. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit frisches Obst oder Gemüse zu essen, zusätzlich zu mageren Proteinen und Vollkornprodukten.
- Wenn Sie regelmäßig weiße Produkte wie Brot und Reis essen, wechseln Sie für eine gesündere Option zu Vollkornsorten.
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten wie rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch magere Proteinquellen wie Geflügel oder Fisch.
- Reduzieren Sie auch Ihren Zuckerkonsum. Reduzieren Sie die Anzahl zuckerhaltiger Getränke und essen Sie seltener Desserts.
Schritt 2. Essen Sie pestizidfreie Produkte, um die Bildung von Lebergiften zu vermeiden
Pestizide in Lebensmitteln können Ihre Leber belasten, insbesondere wenn Sie eine Grunderkrankung haben. Suchen Sie nach Produkten, die mit „Bio“gekennzeichnet sind, um anzuzeigen, dass sie ohne Pestizide angebaut wurden.
Waschen Sie alle Ihre Produkte in kaltem Wasser, bevor Sie sie essen. Dies kann Oberflächen-Pestizide und andere Verunreinigungen entfernen, die Sie krank machen könnten
Schritt 3. Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie essen, um zu viel zu essen
Übermäßiges Essen kann zu Gewichtszunahme führen und Ihre Leberfunktion hemmen. Indem Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, nachverfolgen, können Sie sich innerhalb des empfohlenen Tagesbereichs halten und eine Gewichtszunahme vermeiden. Lesen Sie die Nährwertangaben auf den von Ihnen verwendeten Lebensmitteln und addieren Sie die Kalorien aller Zutaten, die Sie verwenden. Halten Sie sich innerhalb des Tageslimits, um ein gesundes Gewicht zu halten.
- Sprechen Sie jeden Tag mit Ihrem Arzt über Ihre ideale Kalorienaufnahme. Die häufigste Empfehlung ist 2.000, dies kann jedoch für verschiedene Personen unterschiedlich sein.
- Wenn einige Lebensmittel, die Sie verwenden, nicht gekennzeichnet sind, suchen Sie online nach der durchschnittlichen Kalorienzahl.
- Es gibt viele Gesundheits-Apps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorien zu verfolgen. Sie müssen nur Ihre Mahlzeiten eingeben und die App berechnet Ihre Kalorienzufuhr. Suchen Sie im App Store nach einem Programm, das für Sie geeignet ist.
Schritt 4. Trinken Sie 2 Tassen Kaffee pro Tag, um die Leberleistung zu verbessern
Kaffeekonsum ist mit einer höheren Leberfunktion und weniger Steifheit verbunden. Versuchen Sie, 2 Tassen pro Tag zu trinken, um Ihre Leberfunktion zu steigern und schädliche Giftstoffe herauszufiltern.
- Wenn Sie mehrere Tassen Kaffee pro Tag trinken, begrenzen Sie die Menge an Zucker oder Süßungsmitteln, die Sie hinzufügen. Dies kann Ihrer Ernährung viele Kalorien und ungesunde Zutaten hinzufügen.
- Denken Sie daran, dass mehr Kaffee nicht besser ist. Der Konsum von mehr als 5 Tassen pro Tag kann andere gesundheitliche Probleme verursachen.
- Der Grund, warum Kaffee Ihrer Leber zugute kommt, liegt nicht an seinem Koffeingehalt, sodass andere Koffeinquellen wie Tee oder Energy-Drinks nicht die gleiche Wirkung erzielen. Es muss Kaffee sein.
Methode 3 von 3: Leberstress vorbeugen
Schritt 1. Reduzieren oder reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum vollständig
Alkoholkonsum erhöht die Lebersteifigkeit, insbesondere wenn Sie eine Grunderkrankung haben. Wenn Sie keine Grunderkrankung haben, halten Sie Ihren Alkoholkonsum auf durchschnittlich 1-2 Getränke pro Tag, um nachteilige Auswirkungen auf die Leber zu vermeiden. Wenn Sie eine Grunderkrankung haben, ist es am besten, auf Alkohol ganz zu verzichten.
- Beginnen Sie damit, allen Ihren Freunden und Ihrer Familie zu sagen, dass Sie versuchen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Bitten Sie sie, Ihnen keine Getränke mehr anzubieten, damit Sie leichter damit aufhören können.
- Versuchen Sie, Ihren Freunden andere Aktivitäten vorzuschlagen, als in eine Bar zu gehen. Etwas Aktives wie Klettern ist gut für die Gesundheit und nimmt die Versuchung zu trinken.
- Wenn Sie eine Leberzirrhose haben, wird der Arzt wahrscheinlich empfehlen, dass Sie vollständig auf Alkohol verzichten. Wenn die Leberzirrhose von langfristigem Alkoholismus herrührt, ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um das Problem zu überwinden.
Schritt 2. Achten Sie auf gute Hygiene, um Infektionen zu vermeiden
Infektionen und Krankheiten führen dazu, dass Ihre Leber schwerer arbeitet, was schädlich ist, wenn Sie eine Grunderkrankung haben. Waschen Sie sich regelmäßig die Hände, reinigen und bedecken Sie alle Schnitte und ernähren Sie sich vitaminreich, um Infektionen zu widerstehen und Leberschäden zu vermeiden.
- Holen Sie sich auch saisonale Impfstoffe wie die Grippeimpfung, um gesund zu bleiben.
- Verwenden Sie Ihre eigenen Hygieneartikel wie Nagelknipser, um eine Kontamination durch andere zu verhindern.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Impfung gegen Hepatitis A und B
Sowohl Hepatitis A als auch B können Ihre Leber schädigen, indem sie Steifheit und Zirrhose verschlimmern. Glücklicherweise können Sie einer zukünftigen Virushepatitis-Infektion vorbeugen, indem Sie sich impfen lassen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um Ihre Impfungen aktualisieren zu lassen, um Ihre Leber zu schützen.
Der Hepatitis-A-Impfstoff wird in 2 Dosen im Abstand von 6-12 Monaten verabreicht. Der Hepatitis-B-Impfstoff wird in 2-3 Dosen verabreicht
Schritt 4. Nehmen Sie alle Medikamente genau nach Anweisung ein
Alle Medikamente belasten Ihre Leber, also nehmen Sie niemals höhere Dosen ein, als Sie sollten. Lesen Sie bei rezeptfreien Medikamenten das Dosierungsetikett und überschreiten Sie niemals die maximale Dosis. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente haben, nehmen Sie diese gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein.
Wenn Sie Leberprobleme haben, möchte Ihr Arzt möglicherweise die Menge der Medikamente reduzieren, die Sie einnehmen, um Leberstress zu vermeiden. Sie können Ihnen sagen, dass Sie die Einnahme rezeptfreier Medikamente vermeiden sollen, außer als letztes Mittel
Schritt 5. Vermeiden Sie die Einnahme illegaler Drogen, um gesundheitliche Probleme und Infektionen zu vermeiden
Alle Medikamente belasten Ihre Leber zusätzlich zu anderen Problemen. Sie können Ihr Immunsystem schwächen, Sie anfälliger für Infektionen machen und zur Sucht führen. Es ist am besten, illegale Drogen ganz zu vermeiden, um Ihre Leber und die allgemeine Gesundheit zu schützen.
