Ein normales, glückliches Leben mit Schizophrenie zu führen ist vielleicht nicht einfach, aber durchaus möglich. Um dies zu tun, müssen Sie eine Behandlung (oder Behandlungen) finden, die für Sie funktioniert, Ihr Leben managen, indem Sie Stressoren vermeiden, und ein Unterstützungssystem für sich selbst schaffen. Wenn bei Ihnen Schizophrenie diagnostiziert wurde, verzweifeln Sie nicht. Nutze stattdessen deine innere Stärke und stelle dich deinem Zustand direkt. Es gibt auch wertvolle Informationen darüber, wie man mit jemandem mit Schizophrenie zusammenlebt.
Schritte
Methode 1 von 3: Behandlung suchen
Schritt 1. Beginnen Sie früh
Warten Sie nicht mit der Behandlung von Schizophrenie. Wenn Sie nicht richtig diagnostiziert wurden, suchen Sie einen Arzt auf, sobald Sie Symptome bei sich selbst bemerken, damit Sie mit der Behandlung beginnen können. Je früher mit der Behandlung begonnen wird, desto besser ist das Ergebnis. Die Symptome beginnen bei Männern in der Regel Anfang oder Mitte 20, während die ersten Symptome bei Frauen eher Ende 20 auftreten. Anzeichen einer Schizophrenie können sein:
- Ein Gefühl von Misstrauen.
- Ungewöhnliche oder seltsame Gedanken, wie zum Beispiel zu glauben, dass jemand, der Ihnen nahe steht, Ihnen Schaden zufügen möchte.
- Halluzinationen oder Veränderungen Ihrer Sinneserfahrungen; zum Beispiel das Sehen, Schmecken, Riechen, Hören oder Fühlen von Dingen, die andere nicht in Situationen erleben, in denen sie es sollten, wenn Sie sie erleben.
- Desorganisiertes Denken oder Sprechen.
- „Negative“Symptome (d. h. Einschränkungen des typischen Verhaltens oder Funktionierens) wie fehlende Emotionen, fehlender Blickkontakt, fehlender Gesichtsausdruck, Vernachlässigung der Hygiene und/oder sozialer Rückzug.
- Desorganisiertes oder anormales motorisches Verhalten, z. B. das Versetzen des Körpers in seltsame Körperhaltungen oder das Ausführen sinnloser oder übermäßiger Bewegungen.
Schritt 2. Informieren Sie sich über die Risikofaktoren
Es gibt mehrere Faktoren, die das Risiko für die Entwicklung von Schizophrenie erhöhen:
- Eine Familienanamnese von Schizophrenie haben.
- Einnahme von bewusstseinsverändernden Drogen als junger Erwachsener oder Teenager.
- Bestimmte Arten von Erfahrungen im Mutterleib, wie die Exposition gegenüber Viren oder Toxinen.
- Erhöhte Aktivierung des Immunsystems durch Dinge wie Entzündungen.
Schritt 3. Besprechen Sie die Behandlung mit Ihrem Arzt
Leider ist Schizophrenie kein Zustand, der einfach verschwinden kann. Die Behandlung wird ein notwendiger Teil Ihres Lebens sein, und die Erstellung eines Behandlungsplans wird dazu beitragen, Ihre Behandlung zu einem weiteren normalen Bestandteil Ihrer täglichen Aktivitäten zu machen. Um einen Behandlungsplan zu erstellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente und Therapien, die am besten zu Ihrem spezifischen Zustand passen.
Denken Sie daran, dass jeder anders ist – nicht alle Medikamente oder Therapien wirken bei jedem, aber Sie müssen weiterhin versuchen, die Behandlung zu finden, die für Sie am besten geeignet ist
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Medikamentenoptionen
Versuchen Sie nicht, mithilfe des Internets herauszufinden, welches die richtigen Medikamente für Sie sind – es gibt viele Informationen online, und nicht alle sind korrekt. Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt, der feststellen kann, welche Medikamente für Sie am besten geeignet sind. Ihre Symptome, Ihr Alter und Ihre Vorgeschichte spielen bei der Suche nach dem richtigen Medikament eine Rolle.
- Wenn Sie sich durch die Medikamente, die Sie einnehmen, unwohl fühlen, informieren Sie Ihren Arzt. Sie kann sich dafür entscheiden, die Dosierung anzupassen oder Ihnen ein anderes Medikament zum Ausprobieren zu empfehlen.
- Zu den gängigen Medikamenten zur Behandlung von Schizophrenie gehören Antipsychotika, die auf die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin wirken.
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Atypische Antipsychotika neigen dazu, weniger Nebenwirkungen zu haben und werden daher im Allgemeinen bevorzugt. Dazu gehören:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapin (Saphris)
- Clozapin (Clozaril)
- Iloperidon (Fanapt)
- Lurasidon (Latuda)
- Olanzapin (Zyprexa)
- Paliperidon (Invega)
- Quetiapin (Seroquel)
- Risperidon (Risperdal)
- Ziprasidon (Geodon)
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Antipsychotika der ersten Generation haben tendenziell mehr Nebenwirkungen (von denen einige dauerhaft sein können. Sie sind in der Regel billiger. Zu den Antipsychotika der ersten Generation gehören:
- Chlorpromazin (Thorazin)
- Fluphenazin (Prolixin, Modecat)
- Haloperidol (Haldol)
- Perphenazin (Trilafon)
Schritt 5. Versuchen Sie es mit Psychotherapie
Psychotherapie kann Ihnen dabei helfen, Ihren Behandlungsplan einzuhalten und sich selbst und Ihren Zustand besser zu verstehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Art der Psychotherapie, die er für richtig hält. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass eine Psychotherapie allein die Schizophrenie nicht heilen kann. Zu den häufigsten Formen der Psychotherapie gehören:
- Individuelle Psychotherapie: Bei dieser Therapie treffen Sie sich mit einem Therapeuten persönlich, um unter anderem Ihre Gefühle, Probleme und Beziehungen zu besprechen. Der Therapeut wird versuchen, Ihnen beizubringen, wie Sie sich Ihren alltäglichen Problemen stellen und Ihren Zustand besser verstehen können.
- Familienbildung: Hier gehen Sie und Ihre unmittelbaren Familienmitglieder gemeinsam zur Therapie, damit Sie alle über Ihre Erkrankung erfahren und auf eine effektive Kommunikation und Interaktion miteinander hinarbeiten können.
- Kognitive Therapie ist hilfreich für Menschen mit Schizophrenie. Wichtig ist jedoch, dass eine Psychotherapie in Kombination mit Medikamenten die effektivste Methode zur Behandlung von Schizophrenie ist.
Schritt 6. Denken Sie darüber nach, sich für einen Community-Ansatz zu engagieren
Wenn Sie aufgrund Ihres Zustands in einem Krankenhaus waren, sollten Sie den gemeinschaftlichen Ansatz in Betracht ziehen, wie z. B. eine durchsetzungsfähige Gemeinschaftsbehandlung oder ACT. Dieser Ansatz wird Ihnen helfen, sich wieder in einer Gemeinschaft zu etablieren und die Unterstützung zu erhalten, die Sie brauchen, während Sie Ihre täglichen Gewohnheiten und sozialen Interaktionen entwickeln.
- Die selbstbewusste Gemeinschaftsbehandlung beinhaltet den Einsatz eines interdisziplinären Teams, das an der Beurteilung und Intervention in verschiedenen Formen beteiligt ist. Diese Formulare können Spezialisten für Drogenmissbrauch, Spezialisten für berufliche Rehabilitation und Krankenschwestern umfassen.
- Um durchsetzungsfähige Behandlungsmöglichkeiten in Ihrer Nähe zu finden, suchen Sie im Internet nach „durchsetzungsfähige kommunale Behandlung + Ihre Stadt oder Ihr Bundesland“oder fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung.
Methode 2 von 3: Ihr Leben managen
Schritt 1. Bleiben Sie bei Ihren Medikamenten
Es kann vorkommen, dass Menschen mit Schizophrenie die Einnahme ihrer Medikamente abbrechen. Sie können einige Ansätze verwenden, um zu versuchen, Ihre Medikamente in Zeiten zu verwenden, in denen Sie aufhören möchten:
- Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Medikamente Schizophrenie behandeln, aber nicht heilen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Medikamente wahrscheinlich weiter einnehmen müssen, damit Sie sich weiterhin besser fühlen.
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Nutzen Sie jede soziale Unterstützung, die Sie haben; Sagen Sie Ihrer Familie oder Ihren Freunden, wenn Sie sich gut fühlen, um Sie nachdrücklich zu ermutigen, mit Ihren Medikamenten fortzufahren, wenn Sie aufhören möchten.
Sie könnten sich eine Nachricht für Ihr zukünftiges Ich aufzeichnen, in der Sie sagen, dass Sie mit Ihren Medikamenten weitermachen sollen und warum (sie sind eine Behandlung, kein Heilmittel) und sich von Ihrer Familie vorspielen lassen, wenn Sie aufhören möchten
Schritt 2. Arbeiten Sie daran, Ihre Bedingung zu akzeptieren
Das Akzeptieren Ihres Zustands kann dazu beitragen, dass Ihre Genesung einfacher wird. Auf der anderen Seite kann es dazu führen, dass sich Ihr Zustand verschlechtert, wenn Sie leugnen, dass etwas nicht stimmt, oder zu denken, dass Ihr Zustand einfach verschwinden wird. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit der Behandlung zu beginnen und diese beiden Tatsachen zu akzeptieren:
- Ja, Sie haben Schizophrenie und es wird eine Herausforderung sein, damit umzugehen.
- Aber ja, Sie können ein normales, glückliches Leben führen. Schizophrenie ist kein hoffnungsloser Zustand. Sie können lernen, damit zu leben.
- Während es wichtig ist, Ihre Diagnose zu akzeptieren, um eine Behandlung zu suchen, kann die Bereitschaft, für ein normales Leben zu kämpfen, Ihnen helfen, das Leben zu führen, das Sie leben möchten.
Schritt 3. Erinnern Sie sich daran, dass es Wege gibt, ein normales Leben zu führen
Der anfängliche Schock, wenn man die Diagnose hört, kann für die diagnostizierte Person und ihre Familien sehr hart sein. Ein normales Leben zu führen ist möglich, aber es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich an Ihren Zustand gewöhnt und den richtigen Behandlungsplan für Sie gefunden haben.
Menschen mit Schizophrenie, die ihre Medikamente einnehmen und zu einer Therapie gehen, haben nur sehr wenige Probleme mit sozialen Interaktionen, einem Job, einer Familie oder anderen herausragenden Leistungen im Leben
Schritt 4. Vermeiden Sie Stressoren
Schizophrenie entsteht oft bei starkem Stress. Aus diesem Grund ist es wichtig, wenn Sie an diesem Zustand leiden, Dinge zu vermeiden, die Sie stressen und zu einer Episode führen können. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, z.
- Jeder Mensch wird unterschiedliche Stressoren haben. Eine Therapie zu gehen kann dir helfen, die Dinge zu identifizieren, die dir Stress verursachen, sei es eine bestimmte Person, Situation oder ein Ort. Sobald Sie Ihre Stressoren kennen, arbeiten Sie hart daran, sie zu vermeiden, wenn Sie können.
- Sie können zum Beispiel Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen üben.
Schritt 5. Machen Sie regelmäßig Sport
Sport lindert nicht nur Ihren Körper von Stress, sondern kann auch Endorphine freisetzen, die Ihr Wohlbefinden steigern können.
Versuchen Sie, Musik zu hören, die Sie in Schwung bringt und Ihnen hilft, durch Ihr Training zu kommen
Schritt 6. Holen Sie sich genug Schlaf
Eine nicht ausreichende Nachtruhe kann zu Stress- und Angstgefühlen führen. Achten Sie darauf, nachts viel zu schlafen; Finden Sie heraus, wie viele Stunden Sie pro Nacht brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen, und halten Sie sich daran.
Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer komplett schwarz und leise zu machen, indem Sie Geräusche ausblenden, Ihre Umgebung ändern oder eine Schlafmaske und Ohrstöpsel tragen. Holen Sie sich eine Routine und folgen Sie ihr jede Nacht
Schritt 7. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen, können Sie sich negativ fühlen, was Ihr Stressniveau erhöhen kann. Daher ist es wichtig, richtig zu essen, um Stress zu bekämpfen.
- Versuchen Sie, mageres Fleisch, Nüsse, Obst und Gemüse zu essen.
- Zu einer gesunden Ernährung gehört eine ausgewogene Ernährung. Vermeiden Sie es, zu viel von einem Lebensmittel zu essen.
Schritt 8. Probieren Sie kognitive Techniken aus
Diese sind zwar kein Ersatz für eine Therapie oder einen Therapeuten, aber es gibt kognitive Techniken, mit denen Sie versuchen können, Ihre Symptome zu lindern.
- Sie können beispielsweise eine Technik namens Normalisierung verwenden. Bei dieser Technik sehen Sie Ihre psychotischen Erfahrungen als Teil desselben Kontinuums, das normale Erfahrungen einschließt, und erkennen an, dass jeder Erfahrungen macht, die vom normalen Alltagsleben abweichen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich weniger entfremdet und stigmatisiert fühlen, was sich positiv auf Ihre gesundheitlichen Ergebnisse auswirken kann.
- Um mit akustischen Halluzinationen wie dem Hören von Stimmen fertig zu werden, versuchen Sie, Beweise gegen den Inhalt der Stimme aufzulisten. Wenn dir zum Beispiel eine Stimme sagt, du sollst etwas Negatives tun, wie Stehlen, nenne Gründe, warum dies keine gute Idee ist (z dir sagen, dass du es nicht tun sollst, also höre nicht auf diese eine Stimme).
Schritt 9. Versuchen Sie es mit Ablenkung
Wenn du an Halluzinationen leidest, versuche dich irgendwie abzulenken, indem du zum Beispiel Musik hörst oder Kunstwerke machst. Geben Sie Ihr Bestes, um vollständig in diese neue Erfahrung einzutauchen, da sie helfen kann, unerwünschte Erfahrungen auszublenden.
Schritt 10. Fordern Sie verzerrte Gedanken heraus
Um mit der sozialen Angst umzugehen, die Schizophrenie begleiten kann, versuchen Sie, verzerrte Gedanken zu identifizieren und herauszufordern. Wenn Sie zum Beispiel den Gedanken haben, dass "jeder in diesem Raum mich ansieht", versuchen Sie, den Wahrheitswert dieser Aussage zu hinterfragen. Schauen Sie sich im Raum nach Beweisen um: Ist es so, dass Sie wirklich von allen angeschaut werden? Fragen Sie sich, wie viel Aufmerksamkeit Sie einer Person schenken, wenn sie nur in der Öffentlichkeit herumläuft.
Erinnere dich daran, dass sich in einem überfüllten Raum viele Leute aufhalten und die Aufmerksamkeit der Leute wahrscheinlich auf alle gelenkt wird, und sie sind wahrscheinlich nicht nur auf dich gerichtet
Schritt 11. Versuchen Sie, beschäftigt zu bleiben
Sobald Sie Ihre Symptome durch Medikamente und Therapie unter Kontrolle haben, sollten Sie versuchen, Ihr normales Leben wieder aufzunehmen und sich zu beschäftigen. Leerlauf kann dazu führen, dass Sie über Dinge nachdenken, die Sie stressen, was wiederum zu einer Episode führen kann. Um beschäftigt zu bleiben:
- Bemühen Sie sich um Ihren Job.
- Organisieren Sie Zeit für Ihre Freunde und Familie.
- Nimm ein neues Hobby auf.
- Helfen Sie einem Freund oder engagieren Sie sich irgendwo.
Schritt 12. Vermeiden Sie es, viel Koffein zu sich zu nehmen
Plötzliche Koffeinspitzen können die „positiven“Symptome der Schizophrenie verschlimmern (d. h. unerwünschte Zusätze wie Wahnvorstellungen oder Halluzinationen); Wenn Sie jedoch normalerweise viel Koffein trinken, kann das Absetzen oder die Einnahme von Koffein Ihre Symptome nicht verbessern oder verschlechtern. Der Schlüssel ist, eine große plötzliche Änderung Ihrer Koffeingewohnheiten zu vermeiden. Es wird empfohlen, nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. Denken Sie jedoch daran, dass die Körperchemie der einzelnen Personen sowie ihre Vorgeschichte mit Koffein variieren können, sodass Sie möglicherweise etwas mehr oder weniger vertragen können
Schritt 13. Vermeiden Sie Alkohol
Alkoholkonsum ist mit schlechteren Behandlungsergebnissen, einer erhöhten Symptomatik und einer höheren Rehospitalisierungsrate verbunden. Es geht Ihnen besser, wenn Sie auf Alkohol verzichten.
Methode 3 von 3: Ein Unterstützungssystem für sich selbst erstellen
Schritt 1. Verbringe Zeit mit Menschen, die deinen Zustand verstehen
Es ist wichtig, Zeit mit Menschen zu verbringen, die wissen, was Sie durchmachen, damit Sie sich nicht gestresst fühlen, indem Sie einer unbekannten Person Ihren Zustand erklären. Widme deine Zeit Menschen, die einfühlsam, aufrichtig und aufrichtig sind.
Vermeiden Sie Menschen, die nicht sensibel für das sind, was Sie durchmachen oder die Sie stressen könnten
Schritt 2. Versuchen Sie, soziale Erfahrungen nicht zu scheuen
Auch wenn es für Sie möglicherweise schwierig ist, die Energie und Ruhe aufzubringen, um in einem sozialen Umfeld mit anderen zu interagieren, ist es wichtig, dies zu tun. Menschen sind soziale Wesen, und wenn wir mit anderen zusammen sind, setzt unser Gehirn Chemikalien frei, die uns ein sicheres und glückliches Gefühl geben können.
Nehmen Sie sich Zeit, um mit den Menschen, die Sie lieben, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen
Schritt 3. Äußere deine Gefühle und Ängste einer Person, der du vertraust
Schizophrenie kann dazu führen, dass Sie sich isoliert fühlen. Wenn Sie also mit vertrauenswürdigen Freunden darüber sprechen, was Sie durchmachen, kann dies helfen, dieses Gefühl zu bekämpfen. Das Teilen Ihrer Erfahrungen und Emotionen kann sehr therapeutisch sein und als Druckminderer wirken.
Sie sollten mitteilen, was Sie gerade durchmachen, auch wenn die Person, mit der Sie teilen, nicht unbedingt einen Rat zu geben hat. Wenn Sie Ihren Gedanken und Emotionen einfach eine Stimme geben, können Sie sich ruhiger und kontrollierter fühlen
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Wenn Sie akzeptieren, dass Schizophrenie ein Teil Ihres Lebens ist, kann der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe viele Vorteile haben. Zu verstehen, dass andere Menschen die gleichen Probleme haben wie Sie und einen Weg gefunden haben, damit umzugehen, kann Ihnen helfen, Ihren Zustand besser zu verstehen und zu akzeptieren.
Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe kann Ihnen auch mehr Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten geben und Sie haben weniger Angst vor der Störung und was sie für Ihr Leben bedeuten könnte
Tipps
- Das Leben mit Schizophrenie muss nicht die katastrophale Veränderung sein, für die viele Menschen fälschlicherweise glauben. Auch wenn die Diagnose dieser Erkrankung sowohl für den Betroffenen als auch für die Familie schwierig ist, muss sich Ihr Leben aufgrund der Erkrankung nicht drastisch ändern.
- Solange Sie akzeptieren, was passiert und bereit sind, Ihr Bestes zu geben, um den Behandlungsplan einzuhalten, können Sie trotz Schizophrenie ein glückliches, erfülltes Leben führen.
