Die Feiertage sind voller verführerischer Süßigkeiten und Getränke, von Kuchen, Keksen und Kuchen bis hin zu Eierlikör und Glühwein. Egal, ob Sie zu viel getrunken, zu viel gegessen haben oder beides, eine Entgiftung nach dem Urlaub wird Ihrem Körper helfen, wieder auf Kurs zu kommen. Konzentrieren Sie sich am Tag nach zu viel Urlaubsspaß auf die Flüssigkeitszufuhr. Essen Sie regelmäßig leichte, nährstoffreiche Mahlzeiten, ruhen Sie sich aus und bewegen Sie sich leicht, um die Routine Ihres Körpers wiederherzustellen. Versuchen Sie, aus Ihren Fehlern zu lernen, um bei der nächsten Weihnachtsfeier nicht zu viel zu genießen!
Schritte
Methode 1 von 3: Ihren Magen beruhigen
Schritt 1. Trinken Sie morgens Tee oder heißes Wasser
Beginnen Sie Ihren Tag am Morgen nach Ihrer Weihnachtsfeier mit einer 8-Unzen-Tasse jeder Art von Tee. Versuchen Sie es alternativ mit heißem Wasser mit Zitrone und einer Prise Cayennepfeffer.
Der heiße Tee oder Wasser mit Zitrone und Pfeffer hilft, Ihren Magen zu beruhigen und liefert Antioxidantien. Auf diese Weise beginnen Sie Ihren Tag mit einer Feuchtigkeitsquelle, die auch dazu beiträgt, Entzündungen und Blähungen zu reduzieren
Schritt 2. Mit Zitronen- oder Gurkenwasser hydratisieren
Trinken Sie nach Ihrem Urlaubsspaß den ganzen Tag über so viel Wasser wie möglich, um Ihren Nieren und Ihrer Leber zu helfen, Ihren Körper zu spülen. Versuchen Sie, in der Woche nach der Party etwa 64 bis 100 Flüssigunzen pro Tag zu trinken. Fügen Sie Ihrem Wasser Zitronen- oder Gurkenscheiben hinzu, um die Rehydrierung fortzusetzen und gleichzeitig Ihren Körper mit Antioxidantien zu versorgen.
Sie werden auf jeden Fall mit Wasser, Fruchtsäften oder Gemüsesaft trinken wollen, aber denken Sie daran, dass Entgiftung nicht bedeutet, auf Nahrung und Nährstoffe zu verzichten. In den Tagen nach einem Urlaubsrausch brauchen Sie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Mahlzeiten, um Ihren Körper wieder in Schwung zu bringen
Schritt 3. Wählen Sie Haferflocken und andere leichte Frühstücksoptionen
Sie werden eine gute Ballaststoffquelle brauchen, die leicht im Magen liegt, um Ihre Verdauung wieder in Ordnung zu bringen. Machen Sie eine Schüssel mit Haferflocken und fügen Sie eine Prise Zimt und Vanille zum Würzen hinzu. Für zusätzlichen Nährwert getrocknete Preiselbeeren einrühren.
Wenn Sie keine Haferflocken mögen, sollten Sie eine Tasse leichten griechischen Joghurts essen. Versuchen Sie es mit gehackten Mandeln oder Pistazien
Schritt 4. Planen Sie leichte, nährstoffreiche Mahlzeiten
Wenn Sie sich am Morgen nach einer Weihnachtsfeier unwohl fühlen, können Sie den Tag mit viel Wasser, einem leichten Frühstück und gesunden Snacks wie Obst oder Gemüse überstehen. Wenn Sie jedoch mehr als einen Tag ohne regelmäßige Mahlzeiten auskommen, wirkt sich dies auf Ihren Stoffwechsel aus. Planen Sie gesunde, entgiftungsfreundliche Mahlzeiten und essen Sie nach zu viel Urlaubsspaß regelmäßig dreimal.
- Machen Sie zum Beispiel ein Mittagessen wie einen Gartensalat mit Avocadoscheiben und einem Zitronensaft-Olivenöl-Dressing. Dann zum Abendessen Lachs mit gedünstetem Brokkoli.
- Halten Sie in den nächsten Tagen mit einem leichten, ballaststoffreichen Frühstück Schritt, während Sie Ihre Kalorienzufuhr zum Mittag- und Abendessen auf Proteine und Gemüse aufteilen.
Methode 2 von 3: Ruhe und Bewegung bekommen
Schritt 1. Bringen Sie Ihren Schlafzyklus wieder auf Kurs
Geben Sie Ihr Bestes, um in der Woche nach Ihrer großen Weihnachtsfeier mindestens sieben oder acht Stunden Schlaf zu bekommen. Gehen Sie zu festen Zeiten ins Bett und wachen Sie auf. Wenn Sie zu lange aufgeblieben sind und sich lustig gemacht haben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass sowohl Ihre Schlafqualität als auch Ihr regelmäßiger Schlafzyklus ernsthafte Einbußen erlitten haben.
- Schlaf und Ruhe helfen Ihrem Körper, Energie den Organen und Drüsen zu widmen, die für die Entgiftung verantwortlich sind.
- Die richtige Menge an Schlaf hilft auch dabei, dunkle Ringe unter den Augen loszuwerden, die immer am Morgen nach einer großen Party erscheinen.
Schritt 2. Machen Sie Dehnübungen und leichte Aerobic-Übungen
Während Sie sicherlich Ihren Schönheitsschlaf bekommen möchten, hilft Sport Ihrer Haut und Ihren Muskeln dabei, Ihren Urlaubsgenuss ins Schwitzen zu bringen. Dehnen Sie Ihre Muskeln, hüpfen Sie auf ein Laufband oder joggen Sie durch die Nachbarschaft.
Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben. Sie müssen nicht schwer heben oder sprinten – bleiben Sie bei Stretching und Cardio
Schritt 3. Nehmen Sie Bittersalzbäder
Runden Sie Ihre Ruhe- und Entspannungsroutine mit einem schönen heißen Bad ab. Gib eine Tasse Bittersalz und ein paar Esslöffel eines ätherischen Öls wie Lavendel oder Rosmarin hinzu. Das Salz und das Öl beruhigen Sie nicht nur und helfen Ihnen, sich zu entspannen, sondern helfen auch, Giftstoffe aus Ihrer Haut zu entfernen.
Wenn du denkst, dass du allergisch oder empfindlich auf Öle bist, ist es eine gute Idee, es vorher zu testen, indem du eine kleine Menge auf deinen Unterarm tupfst. Wenn Rötungen oder Schwellungen auftreten, legen Sie es nicht in die Wanne
Methode 3 von 3: Verhindern von Urlaubsrauschen
Schritt 1. Kennen Sie Ihre Alkoholgrenzen
Wenn Sie es im letzten Urlaub übertrieben haben, denken Sie daran, wie viel Sie getrunken haben. Versuchen Sie nicht, den Rekord zu brechen, sondern tun Sie stattdessen Ihr Bestes, um sich zurückzuziehen, damit Sie sich an den nächsten ein oder zwei Tagen nicht rau fühlen. Wenn du trinkst und dich ziemlich gut fühlst, ist es an der Zeit, auf Wasser umzusteigen und nicht auf Pfund-Shots.
- Wenn Sie sich Sorgen machen, wie ein Partygänger auszusehen, gibt es viele Möglichkeiten, so auszusehen, als würden Sie trinken, ohne tatsächlich Alkohol zu konsumieren. Nehmen Sie zum Beispiel einen Cranberry-Saft oder Mineralwasser auf Eis und fügen Sie eine Limettenscheibe hinzu. Sie könnten auch erwägen, sich freiwillig als Fahrer zu melden.
- Denken Sie daran, seien Sie nie befangen, wenn Sie Ihre Grenzen einhalten oder einen Drink ablehnen. Es ist ein Zeichen, dass Sie entschlossen sind und Ihr Körper wird es Ihnen am nächsten Tag danken!
Schritt 2. Essen Sie eine kleine, gesunde Mahlzeit, bevor Sie zu Weihnachtsfeiern gehen
Wenn Sie zu viel essen, vermeiden Sie es, mit leerem Magen auf Partys zu gehen. Genießen Sie einen großartigen Gartensalat, braunen Reis und gegrillten Fisch oder Vollkornnudeln mit einer mageren Putenhacksoße.
- Wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten, bereiten Sie sich eine kleine Mahlzeit zu, die Ihrer Ernährung entspricht, damit Sie weniger in die Leckereien der Party greifen.
- Außerdem solltest du vorher ein paar Gläser Wasser trinken, damit du weniger Hunger hast.
Schritt 3. Erhöhen Sie die Menge, die Sie vor den Feiertagen trainieren
Eine von der American Physiological Society gesponserte Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass mehr Bewegung in der Woche vor dem Überessen Entzündungen reduzieren und den Stoffwechsel steigern kann. Das bedeutet, dass das Training im Voraus Ihrem Körper hilft, mit all den zusätzlichen Fetten und Kalorien umzugehen, die mit übermäßigem Urlaubsgenuss einhergehen, was dazu beiträgt, die Notwendigkeit einer Entgiftung zu vermeiden.
Diese und andere Studien deuten jedoch auch darauf hin, dass selbst eine kurze Zeit des Überessens die Verstoffwechselung von Nahrung durch Ihren Körper beeinflussen kann
Schritt 4. Wählen Sie Ihre Cheats mit Bedacht aus
Mach dich nicht selbst fertig, wenn du ein paar Cheat-Foods schmuggelst oder ein zusätzliches Getränk trinkst. Versuchen Sie jedoch, im Voraus zu planen und sich selbst die Erlaubnis zu geben, sich etwas zu gönnen, das Sie wirklich schätzen würden.
- Wenn Sie beispielsweise vernünftige Erwartungen an sich selbst stellen, werden Sie sich eher daran halten. Sage dir: „Am besten wäre es, wenn ich kein Dessert hätte, aber ein kleines Stück von Tante Sues Apfelkuchen wäre viel besser als Omas glasierte Zuckerkekse. Ich weiß, dass ich Apfelkuchen liebe, und ich kann definitiv nach einem Stück aufhören. Aber ich werde einfach weiter Kekse nach Keksen holen, wenn ich damit anfange!“
- Das gleiche gilt für Alkohol: Denken Sie an Ihre persönlichen Vorlieben. Zum Beispiel ist es wahrscheinlicher, dass du zwei Bier trinkst und aufhörst, aber wenn du Wein trinkst, könntest du am Ende die ganze Flasche nehmen.
