Unabhängig davon, ob Sie niedrigen Temperaturen ausgesetzt waren oder eine Person mit Unterkühlung pflegen, müssen Sie möglicherweise wissen, wie Sie die Körpertemperatur erhöhen können. Das richtige Essen und Trinken, Bewegung und Kleidung kann Ihre Körpertemperatur erhöhen. Bei gefährlich kalten Temperaturen ist es wichtig, sich aufzuwärmen, um eine Unterkühlung zu vermeiden. Wenn Sie in warmen Situationen absichtlich versuchen, Ihre Temperatur zu erhöhen, sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihre Temperatur nicht zu hoch erhöhen, da dies zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag führen kann.
Schritte
Methode 1 von 2: Umgang mit einem schweren Fall
Schritt 1. Erkenne die Anzeichen einer Unterkühlung.
Wenn Ihr Körper schneller Wärme verliert, als er Wärme erzeugen kann, laufen Sie Gefahr, unterkühlt zu werden; Wenn Ihre Körpertemperatur unter 95 Grad Fahrenheit fällt, können Ihre Organe nicht mehr normal funktionieren. Unterkühlung kann ein ernsthaftes Risiko für Ihr Leben und Ihre Gesundheit darstellen. Sie können Finger, Zehen und Gliedmaßen durch die Kälte verlieren und Sie können bleibende Schäden davontragen. Wenn Sie glauben, dass Sie unterkühlt werden, ist Ihre Situation ernst und Sie müssen Ihre Körpertemperatur so schnell wie möglich erhöhen.
- Bei leichter Unterkühlung können Sie Folgendes bemerken: Zittern, Schwindel, Hunger, Übelkeit, schnelle Atmung, leichte Verwirrung und Koordinationsstörungen, Sprachstörungen, Müdigkeit und ein beschleunigter Puls.
- Wenn die Hypothermie schwerwiegender wird, stellen Sie möglicherweise fest, dass viele der leichten Symptome schwerwiegender werden. Sie können aufhören zu zittern; murmeln oder verwaschen Sie Ihre Rede; schläfrig fühlen; treffen Sie schlechte Entscheidungen, z. B. wenn Sie versuchen, warme Kleidung auszuziehen; einen besorgniserregenden Mangel an Besorgnis empfinden; einen schwachen Puls und eine flache Atmung erfahren; langsam das Bewusstsein verlieren; und schließlich, wenn die Behandlung (und die richtige Wiedererwärmung) nicht schnell genug erfolgt, sterben.
Schritt 2. Raus aus der Kälte
Wenn Ihre Körpertemperatur dramatisch sinkt, müssen Sie aus der Kälte herauskommen. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, suchen Sie sich einen warmen Raum oder Unterschlupf.
Sogar dem Wind aus dem Weg zu gehen kann helfen. Versuchen Sie, hinter einer Wand oder einem anderen großen Objekt in Deckung zu gehen, wenn Sie nicht in ein Gebäude gelangen können
Schritt 3. Entfernen Sie nasse Kleidung
Wenn Ihre Kleidung nass ist, entfernen Sie sie und ziehen Sie trockene Kleidung an. Stapeln Sie so viele warme, isolierende Schichten wie möglich – einschließlich Kopf und Hals. Schneide bei Bedarf die Kleidung von jemandem weg, damit er sich nicht zu sehr bewegt.
Stellen Sie sicher, dass Sie warme und trockene Kleidung zum Anziehen haben, bevor Sie nasse Kleidung ausziehen
Schritt 4. Verlassen Sie sich auf Haut-zu-Haut-Kontakt
Wenn du nicht ins Haus gehen kannst, kuschel dich mit einer anderen Person unter lockere, trockene Decken oder Kleidung. Dies kann eine der effektivsten Möglichkeiten sein, um Ihre Körperwärme schnell zu stabilisieren und zu erhöhen.
Schritt 5. Erwärmen Sie zuerst die Körpermitte
Ihre Extremitäten - Hände, Füße, Finger, Zehen - sind normalerweise die ersten Teile Ihres Körpers, die kalt werden, aber die Situation ist am schlimmsten, wenn sich die Kälte bis zu Ihrem Kern ausbreitet. Wärmen Sie Ihren Oberkörper, Ihren Bauch und Ihre Leistengegend, um Ihre Körpertemperatur zu stabilisieren und Ihr Herz in Schwung zu bringen. Das warme Blut sollte aus Ihrem Kern durch Ihre Adern ausstrahlen.
Halte deine Extremitäten gegen deinen Kern. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Achseln oder zwischen Ihre Oberschenkel. Rollen Sie sich in der fötalen Position zusammen, damit Sie die Wärme zwischen Ihrem Oberkörper und Ihren Beinen einschließen; Versuchen Sie, Ihre Füße einzustecken, damit sie nicht zu kalt werden
Methode 2 von 2: Warmhalten bei kaltem Wetter
Schritt 1. Ziehen Sie zusätzliche Kleidung an
Das Schichten deiner Kleidung hilft, deine Körperwärme zu halten, was deine Gesamttemperatur erhöht. Aus diesem Grund erhöht das einfache Anziehen von mehr Kleidung Ihre Körpertemperatur. Es hilft auch, deine Kleidung absichtlich zu schichten, um die Wärmespeicherung zu maximieren. Versuchen Sie beispielsweise, Ihre Kleidung auf diese Weise zu schichten:
- Unterhemd
- Überhemd
- Pullover
- Leichte Jacke
- Schwerer Mantel
Schritt 2. Ziehen Sie eine Mütze, Handschuhe und einen Schal an
Eine beträchtliche Menge Körperwärme strahlt von Ihrem Kopf aus; Das Tragen eines Hutes oder einer anderen Abdeckung kann helfen, diese Wärme zu speichern. In ähnlicher Weise helfen Fäustlinge und ein Schal dabei, die Wärme in deinen Händen und deiner Brust zu speichern und deine gesamte Körpertemperatur zu erhöhen.
Fäustlinge sind in sehr kalten Klimazonen oft vorzuziehen, da sie es der Hitze jedes Fingers ermöglichen, das gesamte Ende des Fäustlings zu erwärmen
Schritt 3. Verwenden Sie Decken oder andere Materialien anstelle von Kleidung
Wenn Sie Ihre Körpertemperatur aufgrund von kaltem Wetter oder aus anderen Gründen wirklich erhöhen müssen und keine zusätzliche Kleidung haben, können Sie stattdessen Decken oder Handtücher um sich selbst wickeln. Wenn Sie nicht einmal Decken oder Handtücher haben, können Sie mit anderen Materialien improvisieren.
- Versuchen Sie, sich in Schichten von Materialien wie Zeitungspapier oder Plastikmüllsäcken einzuwickeln.
- Wenn Sie in der Natur sind, sind Kiefernzweige sehr isolierend, da die Nadeln beim Übereinanderschichten Luft einschließen.
Schritt 4. Essen Sie eine Mahlzeit
Die Verdauung im Allgemeinen erhöht Ihre Temperatur, da Ihr Körper Nahrung verstoffwechselt. Wenn Sie überhaupt etwas essen, wird Ihre Temperatur aus diesem Grund zumindest geringfügig erhöht.
- Beachten Sie auch, dass die natürlichen Anstrengungen Ihres Körpers, sich in der Kälte aufzuwärmen, Ihren Stoffwechsel erheblich steigern. Das heißt, Sie verbrennen weit mehr Kalorien als normalerweise, wenn Sie nicht versuchen, Ihren Körper aufzuwärmen.
- Daher trägt der Verzehr von Nahrung auch dazu bei, sicherzustellen, dass Sie die notwendige Energie haben, um die angeborenen Erwärmungsprozesse Ihres Körpers anzutreiben.
Schritt 5. Essen Sie heiße Speisen und warme, süße Flüssigkeiten
Bereits warme Speisen und Getränke erhöhen Ihre Körpertemperatur noch stärker als die Verdauung allein, da Ihr Körper die Wärme von ihnen aufnimmt. Jede warme Mahlzeit hilft, aber warme, süße Getränke können schnell zubereitet werden und der Zucker gibt Ihrem Körper einen zusätzlichen Kalorienschub, den er verdauen kann (und das Thermostat antreibt). Gute Entscheidungen sind:
- Kaffee
- Tee
- Heiße Schokolade
- Warme Milch mit oder ohne Honig
- Heiße Brühe
- Suppe
Schritt 6. Bleiben Sie in Bewegung
Die Bewegung hält Ihre Körpertemperatur stabil und Bewegung kann den kühlenden Effekten einer kalten Umgebung teilweise entgegenwirken. Gehen oder laufen; machen Hampelmänner oder andere dynamische Strecken; Sprints laufen oder Rad schlagen. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht länger als ein paar Sekunden anhalten. Sie können feststellen, dass die Kälte einsetzt, wenn Sie aufhören, sich zu bewegen.
- Sei vorsichtig. Wenn jemand an schwerer Unterkühlung leidet, kann eine plötzliche oder erschütternde Bewegung einen Herzstillstand auslösen. Massiere oder reibe eine Person nicht und versuche nicht, sie warm zu schütteln.
- Setzen Sie Bewegung nur als Strategie ein, wenn die betroffene Person nicht stark erkältet ist und die Gefahr einer Unterkühlung besteht.
