Die Chancen stehen gut, dass die meisten Männer irgendwann in ihrem Leben irgendeine Form von erektiler Dysfunktion haben. Studien zeigen, dass etwa 50% der Männer in den 50ern von leichter bis mittelschwerer ED betroffen sind. Diese Zahl erreicht 70 %, wenn sie 70 Jahre alt sind. Obwohl die erektile Dysfunktion ein Problem ist, das die meisten Männer betrifft, gibt es Schritte, um sie zu verhindern.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich über ED informieren
Schritt 1. Kennen Sie die Symptome von ED
Wissen ist der Schlüssel, wenn man versucht, ein Problem mit der sexuellen Leistungsfähigkeit zu diagnostizieren. Wenn Sie wissen, ob Sie Symptome einer ED haben oder ob das, was Sie erleben, völlig normal ist, können Sie den nächsten Schritt zur Behebung unternehmen. Zu den Symptomen gehören:
- In der Lage zu sein, manchmal eine Erektion zu bekommen, aber nicht jedes Mal, wenn Sie Sex haben möchten.
- Eine Erektion bekommen zu können, die aber nicht lange genug für Sex hält.
- Es ist unmöglich, jederzeit eine Erektion zu bekommen.
- Reduzierter Sexualtrieb.
Schritt 2. Informieren Sie sich weiter und suchen Sie ärztlichen Rat auf, wenn Sie bereits an ED leiden
Einige spezifischere Leitfäden können dabei helfen: Wie man erektile Dysfunktion behandelt und wie man mit erektiler Dysfunktion fertig wird, richten sich an Menschen, die bereits Probleme haben.
Wenn Ihre ED Probleme in einer Beziehung verursacht, kann auch der Umgang mit erektiler Dysfunktion in einer Beziehung und wie Sie Ihrem Partner sagen, dass Sie eine erektile Dysfunktion haben, helfen
Methode 2 von 3: Einen gesunden Lebensstil führen
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Eine Diät, die schlecht für das Herz eines Mannes ist, ist auch schlecht für seine Fähigkeit, eine Erektion zu haben und aufrechtzuerhalten. Untersuchungen haben gezeigt, dass die gleichen Lebensmittel, die mit Herzinfarkten in Verbindung gebracht werden, auch den Blutfluss zum Penis behindern können, der benötigt wird, damit der Penis erigiert wird. Einfache Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu verbessern, um ED zu verhindern, sind:
- Essen Sie viel Obst und Gemüse.
- Fügen Sie herzgesunde Lebensmittel wie Nüsse und Rotwein hinzu.
- Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch und frittierte Lebensmittel.
- Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke.
Schritt 2. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Übergewicht kann gesundheitliche Probleme verursachen, die das Nervensystem betreffen, wie zum Beispiel Typ-2-Diabetes. Wenn die Nerven, die den Penis versorgen, betroffen sind, kann es zu einer ED kommen. Übergewicht kann nicht nur das Nervensystem beeinträchtigen, sondern auch das Herz-Kreislauf-System, das für die erektile Gesundheit entscheidend ist.
Ein gesundes Gewicht kann auch Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel verhindern, was zu beschädigten Blutgefäßen und letztendlich zu ED führen kann
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Es gibt starke Beweise dafür, dass Bewegungsmangel mit ED in Verbindung gebracht wird. Es hat sich gezeigt, dass aerobe Aktivitäten ED verhindern. Einige empfohlene Übungen sind Schwimmen und Laufen.
Seien Sie vorsichtig bei Übungen, die übermäßigen Druck auf den Damm ausüben, wie z. B. Radfahren, das ist der Bereich zwischen Hodensack und Anus. Dies kann Druck auf die Nerven und Blutgefäße in der Umgebung ausüben. "No Nose" Fahrradsitze können verwendet werden, um dieses Problem zu lösen
Schritt 4. Schlafen Sie gut
Experten sagen, dass ein Mangel an Schlaf die Erektionen negativ beeinflussen kann. Einige schlagen vor, Sex zu haben, wenn der Mann am ausgeruhtsten ist, also morgens.
Schritt 5. Vermeiden Sie Stress, wenn möglich
Stress erhöht das Adrenalin, was dazu führt, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen und die Durchblutung des Penis eingeschränkt wird. Anstatt Medikamente zur Behandlung der erektilen Dysfunktion zu verwenden, können einige stressreduzierende Aktivitäten wie Massagen, Meditation und Yoga zur Behandlung und Vorbeugung von erektiler Dysfunktion verwendet werden, insbesondere bei jüngeren Menschen.
Schritt 6. Überwachen Sie den Testosteronspiegel
Bei den meisten Männern sinkt der Testosteronspiegel um das 50. Lebensjahr oder einige sogar um das 40. Lebensjahr. Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu einem geringen Sexualtrieb und auch zu erektiler Dysfunktion führen. Bestimmte Testosteron steigernde Medikamente könnten eine Lösung sein, wenn ein niedriger Testosteronspiegel das Hauptproblem ist, das ED verursacht.
Schritt 7. Verlassen Sie sich nicht auf Kegel
Kegels sind Übungen, von denen die Leute glauben, dass sie ED verhindern. Hierbei handelt es sich um Übungen, bei denen die wiederholte Bewegung der Beckenmuskulatur im Mittelpunkt steht. Während diese Aktivitäten Menschen helfen, die mit Inkontinenz zu kämpfen haben, bei der es sich um eine mangelnde Kontrolle des Wasserlassens oder sogar der Ejakulation handelt, gibt es keine Beweise dafür, dass sie bei ED helfen.
Methode 3 von 3: Häufige Ursachen für erektile Dysfunktion vermeiden
Schritt 1. Trinken Sie Alkohol nur in Maßen oder gar nicht
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, was bedeutet, dass es Ihre Stimmung stark dämpfen und das sexuelle Verlangen verringern kann.
Chronisches Trinken kann auch zu Leberschäden führen und die männlichen Sexualhormone stören, die ED verursachen
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen
Das Rauchen von Zigaretten kann die Blutgefäße verletzen und den Blutfluss zum Penis verhindern. Nikotin, das reichlich in Zigaretten und elektronischen Zigaretten enthalten ist, führt dazu, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen, was den Blutfluss zum Penis behindern und es schwieriger machen kann, eine Erektion zu bekommen.
Schritt 3. Vermeiden Sie die Verwendung von anabolen Steroiden
Anabole Steroide, die häufig von Bodybuildern verwendet werden, um das Muskelwachstum zu steigern, können die Hoden schrumpfen und die Fähigkeit zur Testosteronproduktion verringern. Es wurde auch gezeigt, dass anabole Steroide die Spermienzahl reduzieren.
Schritt 4. Vermeiden Sie riskanten Sex
Es gibt wichtige Penisfasern, die reißen können, wenn der Penis abrupt gebogen wird. Dies kann sehr schmerzhaft sein und auch zu blauen Flecken führen. Eine übermäßige Schädigung des Penis kann zu einer erektilen Dysfunktion führen.
