Agoraphobie ist eine psychische Erkrankung, die durch irrationale Ängste vor dem Aufenthalt an öffentlichen Orten gekennzeichnet ist. Der Zustand führt dazu, dass betroffene Personen öffentliche Orte meiden und in ihren Häusern gefangen bleiben. Um mit Ihrer eigenen Agoraphobie fertig zu werden, müssen Sie sich der Irrationalität der ängstlichen Gedanken stellen, die sie hervorruft, und Hilfe von anderen suchen. Eine Person mit Agoraphobie zu unterstützen erfordert ein Verständnis der Erkrankung und die Bereitschaft, die Person mit Agoraphobie durch die Situationen zu führen und zu beruhigen, die ihre Angst auslösen.
Schritte
Methode 1 von 3: Mit der eigenen Agoraphobie fertig werden
Schritt 1. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen können, über Ihre Angst
Panik, die durch Agoraphobie verursacht wird, kann überwältigend und unkontrollierbar erscheinen. Wenn Sie an dieser Erkrankung leiden, ist es wichtig, dass Sie andere in Ihrem Leben darüber informieren, damit sie Verständnis haben und Unterstützung bieten können. Erzählen Sie ihnen von den Situationen, die Ihre Angst auslösen, und beschreiben Sie, wie es sich anfühlt.
Schritt 2. Suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen
Phobien sind alleine sehr schwer zu bewältigen. Es ist wichtig, einen Berater oder Therapeuten zu finden, der Ihnen hilft, mit den Symptomen und Ursachen Ihrer Agoraphobie umzugehen. In extremeren Fällen kann Ihr Arzt eine kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente empfehlen, um Sie im Umgang mit Ihrer Erkrankung zu unterstützen.
Schritt 3. Versuchen Sie, Vermeidungsverhalten zu stoppen
Auch wenn es sehr unangenehm sein kann, sollten Sie Ihr Bestes tun, um sich regelmäßig den Situationen zu stellen, die Ihre Angst und Panik auslösen. Im modernen Leben ist der Kontakt mit öffentlichen Orten unvermeidlich, und je mehr Sie sich widersetzen, desto schlimmer werden die Folgen für Ihr Leben sein.
Mach es nicht alleine. Es kann eine große Hilfe sein, einen Freund oder ein Familienmitglied des Vertrauens bei sich zu haben, wenn Sie im Bus, im Geschäft oder in jeder anderen auslösenden Situation sind
Schritt 4. Üben Sie Entspannungstechniken
Wenn Sie an einem öffentlichen Ort in Panik geraten, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Atem zu kontrollieren, anstatt sich auf ängstliche oder ängstliche Gedanken zu fixieren. Langsames und tiefes Atmen wird dazu beitragen, die physiologische Reaktion Ihres Körpers auf Angst auf natürliche Weise zu beruhigen und ihre Schwere zu reduzieren. Schließen Sie die Augen, zählen Sie langsam bis 10 und konzentrieren Sie sich darauf, durch den Mund ein- und durch die Nase auszuatmen. Visualisiere beruhigende Umgebungen und Bilder und erinnere dich daran, dass du in keiner Gefahr bist und dass die Episode vorübergehen wird.
Schritt 5. Konfrontieren Sie öffentliche Orte langsam und mit Anleitung
Ihr Therapeut kann Ihnen dabei helfen, eine „Expositionstherapie“zu erkunden, bei der Sie absichtlich nach Situationen suchen, die Ihre Angstreaktion auslösen. Für eine Person mit Agoraphobie bedeutet dies, sich Situationen wie Menschenmengen, öffentlichen Plätzen oder weiten Räumen zu stellen. Dies muss langsam und schrittweise und mit großer Sorgfalt geschehen, damit die Angst und Panik nicht überwältigen und Sie oder andere in Gefahr bringen. Es ist am besten, sich mit Ihrem Therapeuten zu beraten, bevor Sie eine Expositionstherapie versuchen.
- Es ist wichtig, dass Sie, bevor Sie mit dieser Art der Behandlung beginnen, mit Ihrem Therapeuten an Bewältigungstechniken gearbeitet haben. Der Versuch einer Expositionstherapie, ohne einen produktiven Umgang mit der Situation zu kennen, kann dazu führen, dass Sie noch ängstlicher werden. Übe tiefes Atmen, Achtsamkeit oder andere Techniken, die dein Therapeut vorschlagen könnte.
- Sie und Ihr Therapeut arbeiten an einem schrittweisen Ansatz. Sie können damit beginnen, sich Bilder von großen Menschenmengen anzuschauen. Ihr Therapeut lässt Sie möglicherweise immer weiter von zu Hause weggehen oder an Orte gehen, an denen Sie sich unter einer kleinen Anzahl von Menschen befinden (vielleicht eine kleine Versammlung bei einem Freund) und sich auf so etwas wie ein überfülltes Straßenfest oder ein Konzert vorbereiten.
- Nach jedem Schritt werden Sie feststellen, dass die Angst und die Angst erträglich sind und nachlassen und dass die Dinge, von denen Sie Angst haben, dass sie passieren (wie z.
Schritt 6. Fordern Sie irrationale Gedanken heraus
Viele der ängstlichen und ängstlichen Gedanken, die mit Agoraphobie verbunden sind, sind irrational, was bedeutet, dass sie nicht wirklich begründet sind. Wenn Sie dies verstehen, können Sie daran arbeiten, Ihre Gedanken zu korrigieren, indem Sie sie mit Beweisen herausfordern. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Ihre Agoraphobie auslöst, stellen Sie sich diese Fragen:
- Unterstützen Fakten oder Beweise mein ängstliches Denken oder sind sie irrational? ("Wie oft wird jemand beim Einkaufen in einem überfüllten Einkaufszentrum tatsächlich mit Füßen getreten? Kann mir das wirklich passieren?")
- Wenn eine beängstigende oder gefährliche Situation eintritt, welche Schritte kann ich unternehmen, um in Sicherheit zu bleiben? ("Ich kann mit meinem Handy die Behörden anrufen und mir die Ausgänge notieren und damit die Situation verlassen.")
- Was würde ich einer anderen Person mit Agoraphobie sagen, um sie in dieser Situation zu trösten? ("Ich würde ihm sagen, er solle tief durchatmen und sich vorstellen, an einem beruhigenden Ort zu sein.")
- Habe ich mich in einer ähnlichen Situation schon einmal so gefühlt und wenn ja, waren meine Befürchtungen berechtigt? ("Ich war so ängstlich, als wir in den Vergnügungspark gingen und es so viele Menschen gab, und ich fühlte mich gefangen - aber niemand wurde verletzt und ich konnte dorthin gelangen, wo ich hin musste, und leicht gehen, wenn ich wollte.")
Methode 2 von 3: Jemanden, der an Agoraphobie leidet, unterstützen
Schritt 1. Sprechen Sie ehrlich mit der Person über ihre Agoraphobie
Phobien sind mächtig, und es ist oft schwierig für jemanden, der an einer Phobie leidet, zu erkennen, dass ihre Ängste irrational und in keinem Verhältnis zu ihrer wirklichen Gefahr stehen. Seien Sie unterstützend und ermutigen Sie sie, die mit ihrer Phobie verbundenen Gefühle zu erklären. Fragen Sie sie nach traumatischen Erfahrungen, die sie im öffentlichen Raum gemacht haben, und versuchen Sie zu verstehen, wann und wie ihre Ängste ausgelöst werden.
Schritt 2. Betonen Sie eine realistische Perspektive
Erklären Sie, ohne Ihre Liebsten zu beschämen oder herablassend, dass öffentliche Orte nicht von Natur aus gefährlich sind. Erinnern Sie sie daran, wie wichtig es ist, in die Welt hinauszugehen, um ein erfülltes und glückliches Leben zu führen. Wenn sie sich Sorgen über Katastrophen, Verletzungen oder Verluste machen, helfen Sie ihnen dabei, einen Plan zu entwickeln, um mit solchen Vorfällen umzugehen, und erinnern Sie sie daran, wie unwahrscheinlich sie eintreten werden.
- Denken Sie daran, dass Phobien nicht rational sind. Selbst wenn ein Agoraphobie-Kranker intellektuell versteht, dass er nicht in Gefahr ist, kann es für ihn unmöglich sein, seine Reaktion zu kontrollieren. Seien Sie geduldig und werden Sie nicht ungeduldig oder wütend.
- Vermeiden Sie es, sie dazu zu ermutigen, sich von öffentlichen Orten zu entfernen, solange sie nicht in wirklicher Gefahr sind. Wenn sie jedoch eine schwere Panikattacke bekommen, sollten Sie sie ruhig an einen Ort führen, an dem sie sich sicher fühlen können.
Schritt 3. Zeigen Sie an öffentlichen Orten angemessenes Verhalten
Es kann für jemanden, der an Agoraphobie leidet, tröstlich und ermutigend sein zu sehen, dass sich jemand, den er kennt und dem er vertraut, in einer Situation wohlfühlt, die ihm Leid bereitet. Bewahren Sie eine positive, ruhige Einstellung und gehen Sie Ihren Geschäften nach, als ob nichts falsch wäre.
- Ermutigen Sie sie, Sie oft an öffentliche Orte zu begleiten, insbesondere in Zeiten, in denen es nicht besonders überfüllt oder stressig ist. Je mehr sie der Quelle ihrer Angst ausgesetzt sind, desto leichter wird es für sie sein, sie zu überwinden.
- Vermeiden Sie es, Aufmerksamkeit auf Ihre Liebsten zu lenken, und lassen Sie sie die Situation ungestört erkunden. Wenn sie verzweifelt oder ängstlich wirken, fragen Sie sie sanft, wie sie sich fühlen, ermutigen Sie sie und fahren Sie mit Ihrem normalen Geschäft fort.
Schritt 4. Ermutigen Sie den an Agoraphobie leidenden Patienten, mit einem Therapeuten zu sprechen
Nur ein Psychologe kann eine Phobie diagnostizieren. Ein Berater oder Therapeut wird genau wissen, welche Behandlungsoptionen zu verfolgen sind, einschließlich Expositionstherapie, kognitive Verhaltenstherapie und Medikamente. Wenn sie Schwierigkeiten haben, zu ihren Terminen zu kommen, weil sie Angst haben, das Haus zu verlassen, bieten Sie ihnen an, sie zu begleiten oder mitzunehmen.
Methode 3 von 3: Die Symptome von Agoraphobie erkennen
Schritt 1. Nimm Angst im öffentlichen Raum wahr
Das offensichtlichste Symptom der Agoraphobie ist eine intensive Angst- oder Panikreaktion durch den Kontakt mit einer öffentlichen Umgebung. Wenn Sie eine solche Reaktion in zwei oder mehr der folgenden Situationen erfahren, leiden Sie möglicherweise an Agoraphobie:
- In einem Bus, Zug, Flugzeug oder anderen öffentlichen Verkehrsmitteln zu sein.
- Stehen auf einem Parkplatz, einem Sportplatz, auf einer Brücke oder auf einer anderen weiten Fläche.
- In einer Schlange stehen oder in einer großen Menschenmenge.
- Alleine aus dem Haus gehen.
- In einem geschlossenen, öffentlichen Raum wie einem Büro, einem Geschäft oder einem Kino sein.
Schritt 2. Überwachen Sie das Äußerste der Angst
Während sich viele an öffentlichen Orten unwohl fühlen, zeigen diejenigen, die an Agoraphobie leiden, überwältigende, intensive Panikreaktionen. Diese Reaktionen manifestieren sich oft physisch mit Symptomen wie:
- Ungewöhnlich schwieriges oder schnelles Atmen.
- Sich losgelöst oder gelähmt fühlen.
- Schneller Herzschlag.
- Sich benommen fühlen oder kurz davor stehen, ohnmächtig zu werden.
- Magen- oder Darmbeschwerden.
- Schwitzen.
- Dringende Fluchtwünsche.
- Nervöses Zappeln.
Schritt 3. Erinnern Sie sich an traumatische Erlebnisse an öffentlichen Orten
Menschen, die an Agoraphobie leiden, haben oft eine Vorgeschichte von schmerzhaften, schockierenden oder anderweitig traumatischen Ereignissen mit Menschenmengen oder öffentlichen Räumen. Während einer Katastrophe im öffentlichen Raum zu sein, sich in einer Menschenmenge zu verlieren oder an einem unbekannten Ort gefangen zu sein, sind alles Erfahrungen, die zur Agoraphobie beitragen können.
Ein Individuum muss keine traumatische Geschichte mit öffentlichen Räumen haben, um sich als Agoraphobie zu qualifizieren
Schritt 4. Seien Sie sich des Vermeidungsverhaltens bewusst
Menschen, die an einer Phobie leiden, werden oft große Anstrengungen unternehmen, um zu vermeiden, sich der Quelle ihrer Angst auszusetzen. Für einen Agoraphobie bedeutet dies eine ausgeprägte Unwilligkeit, die Wohnung zu verlassen, auch wenn es notwendig ist. Sie werden oft nicht in der Lage sein, ihre Freunde oder Familie zu besuchen, einfache Besorgungen zu erledigen oder an Schul- oder Arbeitsaktivitäten teilzunehmen.
Schritt 5. Seien Sie sich der Auswirkungen und Konsequenzen von Angst bewusst
Echte Agoraphobie ist für das Leben einer Person extrem störend, da sie möglicherweise nicht in der Lage ist, normale Aufgaben wie zur Arbeit zu gehen oder Lebensmittel einzukaufen. Der daraus resultierende Stress und die Angst können zu anderen schwerwiegenden psychischen Störungen wie Depressionen, Angststörungen oder Drogen- oder Alkoholmissbrauch führen.
Schritt 6. Überwachen Sie die Beharrlichkeit der Angst
Im Gegensatz zu gewöhnlicher Angst bestehen Phobien über einen längeren Zeitraum von nur sechs Monaten bis zu einem ganzen Leben. Jemand, der an Agoraphobie leidet, wird ständig Angst vor öffentlichen Räumen und Menschenmengen haben, anstatt nur manchmal Angst zu zeigen.
Schritt 7. Konsultieren Sie einen Psychologen
Agoraphobie ist eine schwere und schwächende psychische Erkrankung. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, möglicherweise an Agoraphobie leidet, ist das Gespräch mit einem Berater, Therapeuten oder Arzt ein entscheidender Schritt, um die Erkrankung zu diagnostizieren und zu verstehen. Denken Sie daran: Nur ein Arzt kann Agoraphobie diagnostizieren oder behandeln.
