Konjugierte Linolsäure (CLA) wird weithin als nützliche Nahrungsergänzung angepriesen, die Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes vorbeugen kann. Viele dieser Behauptungen basieren jedoch nur auf vorläufigen Untersuchungen, daher ist es wichtig, vernünftige Erwartungen zu setzen, bevor Sie mit der Einnahme von CLA-Ergänzungsmitteln beginnen. Versuchen Sie nicht, sich mit CLA selbst zu behandeln, und erwarten Sie nicht, dass es eine Wunderwaffe zur Gewichtsreduktion ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie CLA einnehmen, um sicherzustellen, dass die Ergänzung Ihre aktuellen Medikamente oder Gesundheitszustände nicht negativ beeinflusst. Kaufen Sie immer eine hochwertige Marke und erhalten Sie eine Ergänzung, die das trans-10, cis-12-Isomer enthält.
Schritte
Methode 1 von 3: Wählen Sie Ihre Ergänzung
Schritt 1. Überlegen Sie, warum Sie CLA einnehmen möchten
Es gibt eine Reihe von Behauptungen von Personen, die CLA-Ergänzungen herstellen und vertreiben. Der Hauptgrund, warum Menschen CLA kaufen, ist das Abnehmen. In einigen Studien wurde CLA jedoch auch mit der Vorbeugung von Herzerkrankungen, einer verringerten Wahrscheinlichkeit von Diabetes und verschiedenen Krebsarten sowie stärkeren Knochen in Verbindung gebracht.
Schritt 2. Holen Sie sich die richtige CLA-Sorte
Es gibt mehrere Versionen von CLA, die sich auf molekularer Ebene unterscheiden. Es gibt Hinweise darauf, dass das wirksamste das trans-10, cis-12-Isomer (eine Anordnung von Atomen) enthält. Trans-10, cis-12 CLA wird manchmal auf Nahrungsergänzungsmittelverpackungen oder in medizinischen Artikeln als t10, c12 CLA stilisiert. Verwenden Sie diese Art von CLA, wenn möglich.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Isomer eine bestimmte CLA-Ergänzung enthält, fragen Sie den Ernährungsberater Ihres örtlichen Reformhauses um Hilfe. Möglicherweise haben sie weitere Informationen zum Produkt.
- CLA-Ergänzungen werden auf zwei grundlegende Arten hergestellt. Einige werden durch chemische Prozesse hergestellt, während andere aus tierischen Produkten wie Rindfleisch oder Milchprodukten hergestellt werden. In einigen Fällen werden die Ergänzungen aus einer Kombination beider Methoden hergestellt. Diese Herstellungsmethoden haben jedoch keinen Einfluss auf die Wirksamkeit des CLA.
Schritt 3. Kaufen Sie eine hochwertige Marke
Kaufen Sie nur eine CLA-Marke, die respektiert wird. Viele Marken von Nahrungsergänzungsmitteln sind nicht richtig gekennzeichnet und enthalten andere Zutaten als die auf dem Etikett. Bitten Sie Ärzte um eine Empfehlung. Freunde, die sich für eine gute Gesundheit interessieren, können möglicherweise auch CLA-Ergänzungsmarken vorschlagen, die sie bevorzugen. Eine gefragte und angesehene Marke ist Tonalin.
Die Tonalin-Marke CLA ist in großen Lebensmittelgeschäften erhältlich
Methode 2 von 3: Beginnen Sie mit Ihrer Ergänzungskur
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie CLA einnehmen
Besuchen Sie Ihren Arzt und informieren Sie ihn, dass Sie beabsichtigen, mit einer CLA-Ergänzung zu beginnen. Ihr Arzt kann Ihren Gesundheitszustand beurteilen und feststellen, ob Sie von CLA profitieren würden oder ob Sie ein erhöhtes Risiko für bestimmte negative Nebenwirkungen haben. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise auch wirksamere und praktischere Alternativen zur Einnahme von CLA empfehlen, basierend auf den gesundheitlichen Ergebnissen, an denen Sie interessiert sind.
- Wenn Sie Diabetes, eine Herzerkrankung, Bluthochdruck haben oder schwanger sind oder stillen, können Sie CLA-Präparate wahrscheinlich nicht einnehmen.
- Abhängig von Ihren anderen Medikamenten kann Ihr Arzt Ihnen auch von der Einnahme von CLA abraten.
Schritt 2. Setzen Sie realistische Erwartungen
CLA-Nahrungsergänzungsmittel bieten, wenn überhaupt, nur wenige Vorteile in einem Gewichtsverlustprogramm. Während einige CLA-Anzeigen eine Gewichtsabnahme über Nacht oder eine Gewichtsabnahme anbieten, die ausschließlich auf dem Knallen von CLA basiert, sind dies nur Nachrichten, die Sie dazu bringen sollen, das CLA-Ergänzungsmittel zu kaufen. Der einzige wirksame Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination aus regelmäßiger Bewegung und einer gesunden Ernährung.
Die meisten Untersuchungen zu CLA wurden an Tieren durchgeführt. Inwieweit sich diese Ergebnisse auf den Menschen übertragen lassen, ist fraglich oder unbekannt
Schritt 3. Versuchen Sie eine natürliche Alternative
CLA hat viele mögliche Nebenwirkungen. Anstatt CLA-Ergänzungen einzunehmen, sollten Sie stattdessen die tierischen Produkte konsumieren, aus denen CLA oft gewonnen wird. Lamm hat die höchste CLA-Konzentration pro Gramm Fett, gefolgt von Kuhmilch, Butter, Hüttenkäse und Rinderhackfleisch.
Es ist wichtig, nur mit Gras gefüttertes Fleisch zu konsumieren, wenn Sie die Vorteile von natürlichem CLA nutzen möchten. Tierische Produkte, die von der Massentierhaltungsindustrie hergestellt werden, haben keine ausreichenden Mengen an CLA, da ihre Ernährung es ihnen nicht erlaubt, es in ausreichenden Mengen zu produzieren
Methode 3 von 3: Verantwortungsvoller Umgang mit CLA
Schritt 1. Befolgen Sie immer den Rat Ihres Arztes und konsultieren Sie die Anweisungen des Herstellers
Der Hersteller sollte eine Gebrauchsanweisung und Informationen zur Aufbewahrung und Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels bereitstellen. Ihre Ergänzung wird wahrscheinlich eine kleine Tablette oder Kapsel sein, die Sie mit Wasser einnehmen müssen. Das Etikett mit den Anweisungen kann auch eine Tabelle enthalten, die Informationen darüber enthält, wie oft das Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden soll.
Die Anweisungen Ihres Arztes und die Kenntnis Ihrer eigenen Gesundheit sollten alle empfohlenen Einnahmeempfehlungen des CLA-Herstellers ersetzen
Schritt 2. Suchen Sie nach Nebenwirkungen
Es gibt eine Reihe von Nebenwirkungen, die mit CLA-Ergänzungen verbunden sind. Dazu gehören meist grippeähnliche Symptome wie wässriger Stuhlgang, Erbrechen, Übelkeit sowie allgemeine Lethargie und Müdigkeit. Sie können auch Kopfschmerzen, Schwindel, Verstopfung und/oder Nesselsucht (eine Art Hautausschlag in Form kleiner, roter Beulen auf der Haut) haben.
- Klinische Symptome sind ein erhöhter Cholesterinspiegel, eine vergrößerte Leber und/oder Milz, ein erhöhtes Diabetesrisiko und ein verringerter Nährwert in der Muttermilch.
- Die meisten Menschen berichten, dass die Nebenwirkungen nach etwa zwei Wochen regelmäßiger Anwendung abklingen.
Schritt 3. Nehmen Sie keine CLA-Ergänzungen anstelle von Medikamenten ein
Manche Leute glauben, dass Nahrungsergänzungsmittel eine akzeptable Alternative zu Medikamenten sind. Medikamente werden jedoch weitaus mehr getestet und bewertet als nicht regulierte Nahrungsergänzungsmittel wie CLA. Medikamente werden von einem Arzt verschrieben und sorgfältig dosiert, um Ihnen die richtige Menge zu geben. CLA-Ergänzungen können die vom Arzt verschriebenen Medikamente nicht ersetzen.
Schritt 4. Nehmen Sie nicht zu viel
CLA-Ergänzungen gibt es in verschiedenen Konzentrationen. Einige Nahrungsergänzungsmittel sind 500 Milligramm (mg) Tabletten, andere sind 1.000 mg Tabletten. Untersuchungen haben ergeben, dass der durchschnittliche Mensch nicht mehr als 3-4 Gramm CLA pro Tag benötigt. Wenn Ihr Nahrungsergänzungsmittel also 1.000 mg beträgt, können Sie es dreimal täglich einnehmen und Ihr tägliches CLA-Einnahmeziel erreichen.
