Ein Geburtsgewicht unter 5,5 Pfund (2,5 kg) gilt als niedrig und kann durch Frühgeburt, unzureichendes Wachstum des Fötus im Mutterleib oder eine Kombination aus beidem verursacht werden. Babys, die mit extrem niedrigem Geburtsgewicht geboren wurden, haben das Risiko, mit gesundheitlichen Problemen geboren zu werden oder diese zu entwickeln, aber dies ist selten. Um eine gesunde Schwangerschaft und damit ein gesundes Baby zu gewährleisten, ist es wichtig, sich richtig zu ernähren, Sport zu treiben, ungesunde Verhaltensweisen zu vermeiden und alle aktuellen Gesundheitsprobleme richtig zu behandeln.
Schritte
Teil 1 von 3: Eine gesunde Schwangerschaft haben
Schritt 1. Nehmen Sie täglich pränatale Vitamine ein, die Folsäure und Eisen enthalten
Nehmen Sie ein pränatales Vitamin, das Ihnen etwa 600 µg Folsäure und 27 mg Eisen pro Tag liefert. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, versuchen Sie, 400 mcg Folsäure pro Tag zu sich zu nehmen. Während die meisten Ärzte die Einnahme von pränatalen Vitaminen empfehlen, können Sie sich auch mit beiden Nährstoffen aus den folgenden Lebensmitteln eindecken:
- Folsäure: Blattgemüse (wie Spinat, Mangold und Grünkohl), Zitrusfrüchte (wie Orangen), Bohnen, Brot, Getreide, Reis und Nudeln.
- Eisen: Schalentiere, Spinat, Leber (und andere Innereien), Hülsenfrüchte, rotes Fleisch, Truthahn, Quinoa und Kürbiskerne.
Schritt 2. Halten Sie Ihren Stresslevel so niedrig wie möglich
Mache achtsame Meditation, Yoga, Tai Chi oder jede andere entspannende Praxis, die deinen Stress niedrig hält. Übernehmen Sie bei Bedarf weniger Verantwortung in verschiedenen Lebensbereichen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie von Zeit zu Zeit ein wenig aufgeregt sind, es ist nur besorgniserregend, wenn Sie ständig bis zum Äußersten gestresst sind.
- Wenn Sie beispielsweise einen sehr stressigen Job haben, übernehmen Sie weniger stressige Aufgaben oder machen Sie tagsüber Pausen, um sich zu erden.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Stressauslöser zu identifizieren und entwickeln Sie Bewältigungsinstrumente, die Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen. Wenn Sie beispielsweise durch das Sitzen im Straßenverkehr sofort gestresst werden, können Sie beruhigende Musik abspielen oder ein gutes Hörbuch hören, damit Ihre Zeit im Auto angenehmer wird.
- Ziehen Sie in Erwägung, mit einem zugelassenen Psychotherapeuten zu sprechen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stress nicht mehr zu bewältigen ist.
Schritt 3. Nehmen Sie während Ihrer Schwangerschaft eine angemessene Menge an Gewicht zu
Achte darauf, dass du genug isst, um während deiner Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie normalgewichtig sind (mit einem BMI zwischen 18,5 und 24,9), sollten Sie 11 kg bis 16 kg zunehmen. Eine zu hohe oder zu geringe Gewichtszunahme führt nicht automatisch zu einem niedrigen Geburtsgewicht, sondern erhöht nur das Risiko.
- Wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig waren (mit einem BMI unter 18,5), planen Sie eine Gewichtszunahme von 13 kg bis 18 kg.
- Wenn Sie vor der Empfängnis übergewichtig waren (mit einem BMI zwischen 25 und 29,9), sind 6,8 kg bis 11 kg eine gesunde Gewichtszunahme.
- Wenn Sie vor der Schwangerschaft fettleibig waren (mit einem BMI von 30 oder mehr), ist es gesund, etwa 5,0 kg bis 9,1 kg zuzunehmen.
Schritt 4. Machen Sie 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche
Trainieren Sie 5 Tage die Woche für jeweils 30 Minuten oder machen Sie 3 Sitzungen pro Woche mit einer Dauer von jeweils 50 Minuten. Halten Sie Ihr Intensitätsniveau moderat bis leicht (d. h. Sie können während des Aerobic-Trainings immer noch problemlos sprechen). Vermeiden Sie Überanstrengung oder anstrengende Übungen wie Sprints oder Crossfit-Trainingsstile, da zu viel Bewegung zu einem niedrigen Geburtsgewicht beitragen kann.
- Viele Fitnessstudios bieten Yoga- oder Light-Cardio-Kurse speziell für schwangere Frauen an, die sich oft auf pränatales Yoga oder Bodenübungen konzentrieren.
- Wenn Sie Gewichte heben, überanstrengen Sie sich nicht mit schwereren Gewichten und vermeiden Sie Kreuzheben und aufrechtes Rudern, da die Gefahr besteht, dass die Stange oder der Griff Ihren Bauch berührt.
- Vermeiden Sie nach 12 Wochen gewichtete Bauchmuskelübungen.
- Sport kann Schmerzen lindern, die während der Schwangerschaft aufflammen können. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes oder einer Übergewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verringern.
Schritt 5. Planen Sie regelmäßige Kontrolluntersuchungen mit Ihrem Arzt ein, um sicherzustellen, dass Sie gesund sind
Planen Sie bis zur 28. Schwangerschaftswoche einmal im Monat einen Arztbesuch ein. Suchen Sie in der 28. bis 36. Woche alle 2 Wochen Ihren Arzt auf. Besuchen Sie in den letzten Wochen Ihrer Schwangerschaft (normalerweise bis zu 40 Wochen) jede Woche Ihren Arzt zur Kontrolle.
- Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise vorschlagen, Sie häufiger zu sehen, wenn Sie an früheren oder gegenwärtigen Erkrankungen wie Anämie, Lupus, Diabetes oder Asthma leiden, die einer genaueren Überwachung bedürfen.
- Wenn Sie Ende 30 oder 40 sind, schlägt Ihr Arzt möglicherweise häufigere Termine vor.
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Schritte zur Schwangerschaftsvorsorge für Sie richtig sind
Jeder Körper ist anders, also fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie speziell etwas tun müssen, um eine gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben oder in der Vergangenheit andere gesundheitliche Probleme hatten.
Wenn Sie beispielsweise Ende 30 bis 40 sind oder in der Vergangenheit Fehlgeburten hatten, kann Ihr Arzt bestimmte Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Trainingsplans vorschlagen
Teil 2 von 3: Ungesundes Verhalten vermeiden
Schritt 1. Hören Sie während Ihrer Schwangerschaft auf, Alkohol zu trinken
Wenn Sie aktiv versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie so schnell wie möglich aufhören, Alkohol zu trinken (nüchtern zu werden hilft Ihnen auch, leichter schwanger zu werden!). Hören Sie andernfalls auf zu trinken, sobald Sie den Verdacht haben oder feststellen, dass Sie schwanger sind. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Alkohol während der Schwangerschaft das Wachstum Ihres Babys in der Gebärmutter hemmen kann, was zu einem niedrigen Geburtsgewicht und anderen Gesundheitszuständen führt.
- Trotz der Behauptung, dass es in Ordnung ist, ein einziges Getränk pro Woche zu trinken, ist es sicherer, während der Schwangerschaft ganz auf Alkohol zu verzichten.
- Wenn Sie mit Alkoholismus zu kämpfen haben, suchen Sie Hilfe bei einem zugelassenen Psychotherapeuten oder besuchen Sie kostenlose Nüchternheitsgruppen, um nüchtern zu werden und zu bleiben.
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen, um eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu gewährleisten
Wenn Sie rauchen, sollten Sie so schnell wie möglich aufhören, um sicherzustellen, dass Ihr Baby mit einem gesunden Gewicht zur Welt kommt. Die Einnahme jeglicher Form von Nikotin während der Schwangerschaft wurde in hohem Maße mit niedrigem Geburtsgewicht in Verbindung gebracht – dazu gehören Pflaster, Gummis, Sprays oder Lutschtabletten.
- Wenn Sie sich mit einer Nikotinersatztherapie entwöhnen möchten, sind Lutschtabletten, Sprays und Gummibonbons bessere Optionen als das Pflaster, da sie keine gleichmäßig hohe Nikotindosis liefern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Sicherheit verschiedener Entwöhnungsmethoden.
- Denken Sie an die Gesundheit Ihres Babys, um Sie zum Aufhören zu motivieren.
- Verwenden Sie natürliche Heilmittel, um die Gewohnheit loszuwerden.
- Wechseln Sie nicht zu Vapes oder E-Zigaretten, weil Sie denken, dass sie während der Schwangerschaft „sicherer“sind.
Schritt 3. Sparen Sie nicht an guter Schlafqualität
Holen Sie sich jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden guten Schlaf, um eine gesunde Schwangerschaft und anschließend ein gesundes Baby zu gewährleisten. Schwangere brauchen mehr Schlaf, weil ihr Körper während des Schlafs einen höheren Progesteronspiegel ausschüttet, was bedeutet, dass sie tagsüber oft besonders müde sind. Außerdem ist es harte Arbeit, den Körper eines Babys aufzubauen!
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, sollten Sie vor dem Schlafengehen einige entspannende Atemübungen machen oder beruhigende Musik hören.
- Tragen Sie eine Augenmaske oder holen Sie sich Verdunkelungsvorhänge, damit Sie länger als gewöhnlich schlafen können (auch wenn die Sonne aufgeht).
- Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Medikamenten, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Schritt 4. Vermeiden Sie den Missbrauch illegaler Drogen und anderer Substanzen
Verwenden Sie während der Schwangerschaft keine illegalen Drogen wie Marihuana, Kokain, Ecstasy, Säure, Heroin oder andere Substanzen. Wenn Sie an Sucht leiden, suchen Sie Hilfe bei einem zugelassenen Psychotherapeuten auf, damit Sie nüchtern werden und bleiben.
Gruppentherapie und Treffen zur Nüchternheit können Ihnen auch dabei helfen, für Ihre eigene Gesundheit und die Ihres Babys nüchtern zu bleiben
Teil 3 von 3: Umgang mit bereits bestehenden Gesundheitszuständen
Schritt 1. Ergreifen Sie bei Bedarf Schritte zur Senkung Ihres Blutdrucks
Wenn Sie hohen Blutdruck haben, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ihn zu senken. Sie können empfehlen, Ihre Ernährung zu ändern, eine Trainingsroutine einzuführen oder Medikamente einzunehmen, um dies zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.
- Essen Sie weniger Salz und essen Sie mehr Kalium und Vollkornprodukte, um anzufangen.
- Jeden Tag mindestens 30 Minuten aerobes Training zu machen, wird helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
Schritt 2. Behandeln Sie Toxoplasmose, wenn Sie sie haben
Wenn Sie einen Bluttest erhalten, der zeigt, dass Sie an Toxoplasmose leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Antibiotika oder anderen Medikamenten zur Behandlung. Toxoplasmose kann verschiedene Geburtsfehler (einschließlich eines ungewöhnlich niedrigen Geburtsgewichts) und in extrem seltenen Fällen eine Fehl- oder Totgeburt verursachen.
- Keine Sorge, nur 1 von 10.000 Babys wird mit dem Parasiten geboren und es ist extrem selten, dass er schwere Schwangerschaftskomplikationen verursacht.
- Toxoplasmose ist eine Infektion, die typischerweise durch den Verzehr von nicht ausreichend gekochtem Fleisch (das mit dem Parasiten Toxoplasma gondii kontaminiert ist) oder durch den Kontakt mit infiziertem Katzenkot verursacht wird. Es kann auch während der Geburt an Ihr Kind weitergegeben werden.
Schritt 3. Bringen Sie ggf. Ihren Diabetes in den Griff
Obwohl Typ-2-Diabetes das Risiko für ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht nicht erhöht, erhöht es das Risiko einer fetalen Makrosomie, d. h. wenn ein Baby bei der Geburt mehr als 9 lb (4,1 kg) und 15 oz (430 g) wiegt. Dieser Zustand birgt Risiken für Sie und Ihr Baby. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die wirksame Behandlung von Diabetes während Ihrer Schwangerschaft. Frauen mit Typ-2-Diabetes haben auch ein höheres Risiko für eine Frühgeburt. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, um Ihren Blutzucker zu überprüfen und sich gesund zu ernähren.
Wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes entwickeln, befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zu Ernährung und Bewegung, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Wenn Ihr Blutzucker hoch bleibt, nehmen Sie Insulin wie verordnet ein
Tipps
- Nehmen Sie es einfach, um Stress abzubauen. Wenn du mit deinem Partner oder Mitbewohnern zusammenlebst, bitte sie, bei Hausarbeiten und anderen Aufgaben zu helfen.
- Jeder Körper ist anders, sprechen Sie also immer mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.
Warnungen
- Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft starke Schmierblutungen, Blutungen, Ausfluss, starke Rückenschmerzen und starke Bauchkrämpfe verspüren, rufen Sie sofort eine Notfallversorgung an.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.
