Krankheitsangststörung (IAD) ist der derzeit akzeptierte medizinische Begriff für das, was früher als Hypochondrie bezeichnet wurde. Eine Studie aus dem Jahr 2001 ergab, dass zwischen 5 und 9 % der Patienten in der Grundversorgung IAD-Symptome aufwiesen. Menschen mit IAD können leichte oder gar keine Symptome haben, aber dennoch glauben, an einer schweren oder lebensbedrohlichen Krankheit zu leiden. Diese Angst ist hartnäckig und beeinträchtigt ihren Alltag. Besuche bei einem Gesundheitsdienstleister und diagnostische Tests können zeigen, dass keine Krankheit vorliegt, aber dies lindert die Angst einer Person mit IAD nicht. Alternativ können Menschen mit IAD tatsächlich eine Krankheit haben, aber fest davon überzeugt sein, dass sie kränker sind, als sie wirklich sind. Obwohl Menschen mit IAD die Gefühle und Symptome in ihrem eigenen Körper nicht genau einschätzen können, gibt es Möglichkeiten, IAD zu überwinden.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufbau eines Unterstützungssystems
Schritt 1. Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt untersuchen
Machen Sie eine Liste Ihrer aktuellen Symptome, die Sie zum Termin mitnehmen können. Da IAD mit einer Krankheit als Kind oder anderen traumatischen Ereignissen in Verbindung gebracht werden kann, informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über Ihre Krankengeschichte. Ihr Hausarzt kann Sie zur weiteren Behandlung an einen Psychiater überweisen.
Schritt 2. Suchen Sie einen Gesundheitsdienstleister, dem Sie vertrauen können
Offensichtlich ist das Schwierigste daran, ein Hypochonder zu sein, dass Sie ständig das Gefühl haben, dass etwas mit Ihrem Körper schrecklich nicht stimmt. Letztendlich ist ein ausgebildeter Arzt die einzige Person, die Ihre Symptome diagnostizieren und auf Veränderungen überwachen kann, die einen medizinischen Eingriff erfordern könnten. Wenn Sie nicht in regelmäßigem Kontakt mit einem Arzt sind, sollte die Suche nach einem der erste Schritt sein.
Schritt 3. Stellen Sie eine gute Beziehung zu Ihrem Arzt her
Wenn Sie an Hypochondrie leiden, werden Sie Ihren Arzt wahrscheinlich ziemlich gut kennenlernen. Wenn Sie einen Termin haben, haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen und so viele Informationen wie möglich zu erhalten.
- Seien Sie ehrlich darüber, was Sie fühlen und wie Sie Ihre Symptome wahrnehmen, auch wenn es Ihnen peinlich ist.
- Geben Sie Ihrem Arzt eine möglichst detaillierte Anamnese. Ihr Arzt benötigt so viele Informationen wie möglich, um eine genaue Diagnose zu stellen.
- Bleiben Sie aufgeschlossen. Es kann Zeiten geben, in denen Sie der Meinung sind, dass bestimmte medizinische Tests erforderlich sind, und Ihr Arzt wird anderer Meinung sein.
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Es kann auch vorkommen, dass Ihr Arzt das Gefühl hat, dass Sie seinem Urteil nicht vertrauen und Sie das Gefühl haben, dass Ihr Arzt Sie nicht ernst nimmt.
Denken Sie in diesem Fall daran, dass Ihr Arzt versucht, Ihnen zu helfen, auch wenn Sie Ihre Situation anders einschätzen
- Befolgen Sie den Behandlungsplan, einschließlich der Einnahme aller verschriebenen Medikamente. Wenn Sie dies nicht tun, kann Ihr Arzt nicht genau beurteilen, ob der Plan für Sie funktioniert.
Schritt 4. Ziehen Sie in Betracht, einer Selbsthilfegruppe beizutreten
Es ist üblich, sich mit Ihrer Krankheit allein zu fühlen. Ihr Arzt sagt, dass Sie nicht wirklich krank sind, Ihr Therapeut lehrt Sie, dass Sie Ihrer eigenen Wahrnehmung des Körperempfindens nicht vertrauen können, und Sie beginnen sich zu fragen, wie es möglich ist, dass Sie sich so geirrt haben. Addieren Sie es, und es kann sehr überwältigend sein.
- Wenn Sie noch nie jemanden mit Ihrer Erkrankung getroffen haben, kann es zutiefst bestätigend sein, mit jemandem zu sprechen, der unter den gleichen Ängsten und aufdringlichen Gedanken gelitten hat.
- Die Gruppentherapie kann Ihnen Menschen vorstellen, die gelernt haben, mit Ihrer Erkrankung zu gedeihen, sowie Menschen, die gerade erst mit der Behandlung beginnen.
- Ihre Gruppe kann Ihnen ein Unterstützungssystem für die Zeiten bieten, in denen Sie in Ihrer Behandlung ins Wanken geraten und anfangen zu zweifeln, ob Sie weitermachen wollen.
- Wenn du bei deiner Gruppe bleibst, kannst du irgendwann sogar anfangen, etwas zurückzugeben, indem du anderen hilfst, die Schwierigkeiten haben.
- Das Internet ist voll von Message Boards und Foren für Angststörungen, in denen Sie sich mit IAD verbinden und Gefühle mit anderen teilen können.
Schritt 5. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund
Es kann peinlich sein zuzugeben, dass Sie von obsessiven Ängsten um Ihre Gesundheit verzehrt werden. Sie möchten nicht jemand sein, der sich ständig bei allen darüber beschwert, dass Sie sicher sind, dass Sie eine unheilbare Krankheit haben. Leider macht es die Dinge nur noch schlimmer, sich zu isolieren.
- Viele der schlimmsten Symptome von IAD treten auf, wenn Sie alleine sind und Ihr Gehirn beginnt, sich in eine "Was wäre wenn?"-Spirale zu drehen. Fragen, aber Ihre Beziehungen können Ihnen helfen, auf dem Boden zu bleiben.
- Freunde sind kein Ersatz für eine Behandlung, aber alles, was dir hilft, diese Lawine von Sorgen zu zerbrechen, bevor sie dich überwältigt, ist eine positive Ressource.
- Ein enger Freund kann Muster in Ihrem Leben erkennen, die Sie nicht sehen, wie zum Beispiel, dass Ihre Symptome nach dem Tod eines geliebten Menschen oder dem Verlust des Arbeitsplatzes eskalierten.
Methode 2 von 3: Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über Ihre Krankheit denken
Schritt 1. Finden Sie einen Psychologen
Die Forschung zeigt, dass die Psychotherapie eine wirksame Behandlung von IAD ist.
Bitten Sie Ihren Arzt, einen Berater in Ihrer Nähe zu überweisen, oder schauen Sie im Online-Verzeichnis des National Board for Certified Counselors nach
Schritt 2. Seien Sie auf Widerstandsgefühle vorbereitet
Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie ein ernstes medizinisches Problem haben, können Sie es als beleidigend empfinden, mit jemandem zu sprechen, der Ihnen sagt, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihren eigenen Körper richtig wahrzunehmen. Aber wenn Sie die Angst und die Angst überwinden möchten, die Ihnen so viel emotionalen Aufruhr verursacht, müssen Sie jemandem vertrauen, der Ihren Zustand versteht.
Ihr Arzt wird Sie möglicherweise auffordern, die Überwachung Ihrer körperlichen Symptome einzustellen. Dies kann dir etwas Angst machen, aber erlaube dir, dich unwohl zu fühlen
Schritt 3. Testen Sie die Gültigkeit Ihrer Ängste
Ein Großteil Ihrer Behandlung hängt davon ab, Ihr Denken herauszufordern. Möglicherweise werden Sie aufgefordert, die Blutdruckmessung einzustellen oder nach Klumpen an Ihrem Körper zu suchen, und Ihr Therapeut wird Sie dazu drängen, die Ängste zu untersuchen, die Ihren Sorgen um Ihre Gesundheit zugrunde liegen. Sie müssen der Versuchung widerstehen, in ein Muster obsessiver Selbstüberwachung zurückzufallen.
- Erinnern Sie sich daran, dass dieses Unbehagen ein Beweis dafür ist, dass der Prozess funktioniert und Sie Fortschritte machen.
- Sie werden nicht besser werden, ohne einige wesentliche Änderungen vorzunehmen, und der Änderungsprozess wird auf einer bestimmten Ebene immer schwierig sein.
Schritt 4. Finden Sie heraus, was Ihre Angst auslöst
In einigen Fällen führt Angst tatsächlich zu körperlichen Symptomen wie Magenbeschwerden. Daher besteht ein Teil Ihrer Beratung darin, zu erfahren, was Sie besonders anfällig dafür macht, von Sorgen um Ihre Gesundheit überwältigt zu werden.
- Sie können in Zeiten von Stress im Leben mehr Angst über wahrgenommene Symptome verspüren.
- Die Arbeit mit einem Therapeuten wird dir beibringen, die Anzeichen zu erkennen, damit du diese negativen Gedanken stoppen kannst, bevor sie dich verzehren.
- Nehmen Sie an allen geplanten Behandlungssitzungen teil, auch wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder sich nicht sicher sind, ob es einen Unterschied macht. Wenn Sie Ihre Behandlung nicht ernst nehmen, wird sie nicht funktionieren.
Schritt 5. Informieren Sie sich über Ihren Zustand
Während Hypochondrie weniger gut erforscht ist als viele psychische Erkrankungen, gibt es eine Reihe von Forschungsergebnissen, wenn Sie ein wenig nachforschen.
- Es gibt zahlreiche Blogs und Foren, in denen Menschen erzählen, wie sie ihre Krankheit verstanden und gelernt haben, damit umzugehen.
- Das Lesen dieser Geschichten wird Ihnen helfen, viele der gleichen Gedanken und Ängste in Ihrem eigenen Leben zu erkennen.
- Kanalisieren Sie Ihre Angst, um Ihre Störung besser zu verstehen. Nutzen Sie die Zeit, die Sie mit der Erforschung der Symptome verbracht hätten, um sich über Hypochondrie zu informieren.
Schritt 6. Führen Sie ein Tagebuch
Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, erhalten Sie eine Aufzeichnung Ihrer Symptome und Erfahrungen. Führen Ihre Symptome immer wieder ins Leere, können Sie sich selbst beweisen, dass Ihre Befürchtungen von Anfang an unbegründet waren.
- Wenn du Angst hast oder dir jemanden zum Reden wünscht, schreibe stattdessen deine Gedanken auf.
- Überlege, woher deine Gefühle kommen. Haben Sie Angst vor körperlichen Schmerzen? Haben Sie miterlebt, wie ein Ihnen nahestehender Mensch an einer Krankheit litt?
- Wenn Sie einige dieser größeren Fragen untersuchen, können Sie die Denkmuster aufdecken, die Ihrer Angst zugrunde liegen.
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Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, können Sie Ihre Symptome und Auslöser verfolgen.
Machen Sie sich beispielsweise mehr Sorgen, wenn Sie bei der Arbeit gestresst sind oder sich mit Ihrem Partner streiten? Sobald Sie diese Auslöser identifiziert haben, können Sie damit beginnen, sie effektiver zu verwalten
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihr Gefühl
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihnen ein Medikament helfen könnte
Die Forschung zeigt, dass Hypochondrie mit Depressionen und Angststörungen korreliert ist, was auf einen genetischen Ursprung hindeutet. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise ein Antidepressivum verschreiben, um Ihre Probleme vollständig zu behandeln. Wenn dies der Fall ist, widersetzen Sie sich dieser Behandlung nicht.
- Untersuchungen zufolge sind Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) und trizyklische Antidepressiva die am häufigsten verschriebenen Medikamente gegen Hypochondrie. Im Allgemeinen gelten diese Medikamente nicht als gefährlich oder physisch gewöhnungsbedürftig.
- Wie bei den meisten psychischen Erkrankungen ist eine Kombination aus Medikamenten und kognitiver Verhaltenstherapie die effektivste Behandlungsmethode bei Hypochondrie.
- Es ist möglich, dass Sie keine nachhaltigen Fortschritte erzielen, wenn Sie Ihre Behandlung nicht ernst nehmen. Bleiben Sie also bei Ihrer Therapie und Ihren Medikamenten, auch wenn Sie sich besser fühlen.
Schritt 2. Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vor
Obwohl die Erforschung des Zusammenhangs zwischen Ernährung und Hypochondrie noch in den Kinderschuhen steckt, werden einige allgemeine Richtlinien empfohlen.
- Eliminieren Sie alle Lebensmittel, von denen Sie vermuten, dass Sie empfindlich sind. Jedes Lebensmittel, das Ihnen körperliche Beschwerden bereitet, kann möglicherweise Symptome hervorrufen, die Sie leicht falsch interpretieren können.
- Darüber hinaus stabilisiert das Essen kleinerer Mahlzeiten über den Tag verteilt Ihren Blutzucker und hilft bei der Verdauung, wodurch Ihre Stimmung verbessert und Schmerzen gelindert werden.
- Koffein reduzieren. Stimulanzien können Angstzustände verschlimmern, und es ist schwierig, rasende Gedanken und Schlaflosigkeit zu kontrollieren, wenn Sie vor dem Schlafengehen zwei Tassen Kaffee getrunken haben.
Schritt 3. Versuchen Sie, Yoga zu machen oder Sport zu treiben
Jede starke körperliche Aktivität setzt Endorphine frei – die „Wohlfühl“-Chemikalien in Ihrem Gehirn – und gibt Ihnen ein natürliches High. Wenn Sie Ihren Körper ermüden, sind Sie außerdem entspannter und bleiben seltener bis 4:00 Uhr morgens wach, um im Internet nach Beweisen zu suchen, dass die Geräusche in Ihrem Magen auf Krebs hinweisen.
- Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche.
- Wenn Sie derzeit keine Trainingsroutine haben, können Sie mit 15 bis 20 Minuten Gehen pro Tag klein anfangen.
- Um Angstzustände zu bewältigen, ist die Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten wichtiger als die Dauer, also verteilen Sie Ihre Trainingseinheiten über die Woche.
Schritt 4. Schlafen Sie nach einem regelmäßigen Zeitplan
Da übermäßige Sorgen und Angst oft zu Schlafstörungen führen, verfallen Menschen mit Hypochondrie häufig in Muster, in denen sie nicht jede Nacht ausreichend Ruhe finden. Wenn das passiert, sind Sie wahrscheinlich müde und launisch, was es schwieriger macht, klar zu denken und gegen die Gedanken anzukämpfen, die Ihre Probleme überhaupt verursacht haben.
- Wende Entspannungstechniken an, bevor du zu Bett gehst, wie z.
- Sie könnten auch die Art von Person sein, die mit Angstzuständen umgeht, indem Sie ein warmes Bad nehmen oder beruhigende Musik hören.
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Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und vermeiden Sie es, spät am Tag ein Nickerchen zu machen, auch wenn Sie müde sind. Mit der Zeit fühlen Sie sich ausgeruhter und ausgeglichener.
Kleine Störungen in Ihrem Schlafrhythmus können es schwierig machen, wieder auf Kurs zu kommen, also tun Sie, was Sie können, um jeden Tag an Ihrer Routine festzuhalten
Schritt 5. Vermeiden Sie Websuchen nach Krankheitssymptomen und -krankheiten
Die Suche nach der Ursache Ihrer wahrgenommenen Symptome wird Ihren Zustand nur verschlimmern. Vermeiden Sie die Nutzung des Internets zu diesem Zweck und füllen Sie Ihre Zeit stattdessen mit anderen gesunden Aktivitäten.
Tipps
- Widerstehen Sie der Versuchung, zum Arzt zu gehen. Wenn Sie von Ihrem Arzt frustriert sind, weil er oder sie nicht zustimmt, dass Ihre Symptome auf eine schwere Krankheit hinweisen, kann es sehr verlockend sein, einen anderen Arzt zu finden, der eher sieht, was Sie sehen. Dies verlängert nur Ihren psychologischen Aufruhr, denn wenn Sie keine stabile Beziehung zu einem Arzt aufbauen können, haben Sie nie einen konsistenten Behandlungsplan, dem Sie folgen müssen.
- Wenn Sie in einer kleinen Stadt oder einem ländlichen Gebiet leben, ist es möglich, dass Sie nicht genügend Menschen mit IAD haben, um an einer Selbsthilfegruppe teilzunehmen. Suchen Sie in diesem Fall nach Online-Communities. Es gibt viele Message Boards und Foren für Menschen mit IAD und Menschen mit anderen Angststörungen.
- Seien Sie vorsichtig beim Konsum von Alkohol und Drogen. Menschen mit Angststörungen sind anfällig für die Selbstmedikation mit stimmungsverändernden Substanzen, die ihnen helfen, sich zu entspannen und ihre Sorgen abzulenken.
- WebMD ist nicht Ihr Freund, wenn Sie ein Hypochonder sind. Weder schaut sich Medizin- oder Krankheitsdokumentationen an.
