Wie man einem Versprechensbrecher vergibt (mit Bildern)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 12:30

Einer Person zu vergeben, die ein Versprechen gebrochen hat, kann sehr schwierig sein, besonders wenn die Person ein Freund, ein Familienmitglied oder Teil einer anderen engen Beziehung ist. Ein gebrochenes Versprechen kann sich wie ein großer Verrat anfühlen und Sie können sich gegenüber der anderen Person sehr ärgerlich fühlen. Groll zu hegen hat jedoch erhebliche psychologische und gesundheitliche Auswirkungen, und wenn Sie nicht verzeihen, verletzen Sie sich selbst mehr als die andere Person. Daher ist es sehr wichtig zu lernen, anderen zu vergeben und gleichzeitig gesunde Grenzen zu wahren.

Schritte

Teil 1 von 3: Innere Heilung zulassen

Schritt 1. Akzeptieren Sie, dass die Situation eingetreten ist

Um mit dem Vergebungsprozess zu beginnen, musst du zuerst akzeptieren, dass das Versprechen gebrochen wurde. Der Wunsch, dass die Dinge anders gekommen wären oder dass die Person zuverlässiger wäre, verstärkt nur den Groll.

Schritt 2. Lass die Wut los

Wenn Sie sich über die Handlungen einer anderen Person verärgern lassen, geben Sie im Wesentlichen einen Teil Ihrer eigenen persönlichen Macht auf. Sie können die Handlungen anderer Menschen nicht ändern und über ihre Handlungen nachzudenken führt nur dazu, dass Sie sich schlecht fühlen. Treffen Sie die Entscheidung, dass das gebrochene Versprechen und der Versprechensbrecher keine Macht mehr über Sie haben. Hier sind Dinge, die Sie tun können, um die Wut abzubauen:

• Verwenden Sie Affirmationen, um sich eine andere Geschichte zu erzählen. Versuchen Sie, sich mehrmals täglich laut zu sagen: „Ich muss _ vergeben, dass ich ihr Versprechen gebrochen habe.“
• Achtsam zu sein und sich auf Dankbarkeit und Freundlichkeit zu konzentrieren, wird dazu beitragen, die allgemeine Wut zu reduzieren. Wenn du merkst, dass du anfängst, über das leere Versprechen wütend zu werden, frage dich „Wofür bin ich heute dankbar“, damit du dich neu zentrieren kannst, bevor die Wut außer Kontrolle gerät.

Schritt 3. Konzentrieren Sie sich darauf, sich gut zu fühlen

Erkenne, wie schlecht es sich anfühlt, an Groll festzuhalten. Beachten Sie, dass die schlechten Gefühle Ihnen nicht helfen, sondern dass Sie sich tatsächlich schlechter fühlen.

Erinnern Sie sich laut: „Ich bin die Person, die wegen meines Mangels an Vergebung verletzt wird, nicht _.“Denken Sie daran, dass das Loslassen der negativen Emotionen Ihnen tatsächlich helfen wird, sich besser zu fühlen

Schritt 4. Lösen Sie den Stress in Ihrem physischen Körper

Wenn Sie wütend auf eine Person sind, wechselt Ihr Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus. Geist und Körper sind sehr miteinander verbunden. Wenn Sie also Ihrem Körper erlauben, Stress und Anspannungen abzubauen, können Sie besser vergeben. Tiefes Atmen ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Wut abzubauen:

• Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf einen Stuhl. Sie werden sich wahrscheinlich am wohlsten fühlen, wenn die Stuhllehne Ihren Rücken stützt.
• Schließen Sie die Augen und legen Sie eine Hand auf den Bauch.
• Atme langsam ein, indem du tief einatmest. Sie sollten spüren, wie der Atem in Ihrem Bauch beginnt und sich zu Ihrem Kopf hocharbeitet.
• Atme langsam aus. Sie sollten spüren, wie sich der Atem von Ihrem Kopf löst und sich in Ihren Bauch bewegt.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Minuten lang oder bis Sie sich ruhiger fühlen.
• Dieser Prozess hilft, Stress abzubauen, indem er Ihren Blutdruck senkt und Ihre Herzfrequenz verlangsamt.

Schritt 5. Besprechen Sie es mit der Person

Wiederkäuende Gedanken sind nicht gesund und können oft zu erhöhter Wut führen. Lassen Sie die andere Person wissen, wie Sie sich fühlen, und erklären Sie, wie sich das gebrochene Versprechen negativ auf Ihr Leben ausgewirkt hat. Dies kann Ihnen helfen, zu verhindern, dass sich die Gedanken ständig in Ihrem Kopf wiederholen.

Die Person, die Sie beleidigt hat, ist möglicherweise nicht bereit, sich für das Brechen des Versprechens zu entschuldigen. Es ist wichtig, dass du vergeben und weitermachen kannst, auch wenn die andere Person es nicht wiedergutmacht. Bei der Vergebung geht es nicht um Versöhnung, sondern darum, die negative Energie freizusetzen, damit du dich besser fühlen kannst

Schritt 6. Denken Sie über Ihr Wachstum nach

Jede Situation ist eine Lernerfahrung. Wenn Sie in der Lage sind, anzuerkennen, dass Sie aus der Erfahrung etwas gelernt haben, auch wenn es auf die harte Tour ging, erleichtert dies den eigentlichen Prozess, anderen zu vergeben.

• Treffen Sie die bewusste Entscheidung, aus der Erfahrung zu lernen, anstatt bitter über das Ergebnis zu sein.
• Stellen Sie sich die Frage: „Was habe ich aus dieser Erfahrung gelernt?“und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Gedanken zu erforschen, die Ihnen in den Sinn kommen. Haben Sie zum Beispiel gelernt, immer einen alternativen Plan zu haben?

Teil 2 von 3: Loslassen

Schritt 1. Üben Sie Empathie

Versuchen Sie, die Situation aus der Perspektive der anderen Person zu sehen. Manchmal passieren unkontrollierbare Dinge, die das Brechen von Versprechen unvermeidlich machen. Alternativ haben Menschen manchmal einfach unreine Motive. So oder so, wenn Sie in der Lage sind, einfühlsam zu sein, ist es so viel einfacher, Groll loszulassen.

• Denken Sie über die Absichten der Person nach. War die Absicht der Person gut, aber es geschah etwas, das sie dazu veranlasste, das Versprechen aufzugeben?
• Verstehe, dass es bei einem defekten Problem wahrscheinlich nicht um dich geht. Eine Person, die ein Versprechen bricht, konzentriert sich wahrscheinlich mehr auf ihre eigene spezifische interne oder externe Situation und erkennt möglicherweise nicht, wie sehr sich das gebrochene Versprechen auf Sie auswirkt. Wenn dir zum Beispiel jemand versprach, dich zu einem Ausflug zu treffen, und sich in letzter Minute verneigte, lag es vielleicht daran, dass sie Probleme mit dem Auto hatte oder das Geld knapper war, als ihr bewusst war, und es ihr zu peinlich war, dies zuzugeben.
• Denken Sie daran, dass jeder Versprechen irgendwann bricht. Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie ein Versprechen brechen mussten. Es fühlte sich nicht gut an, wenn man sein Wort zurücknehmen musste und für diese Person fühlte es sich wahrscheinlich auch nicht so toll an. Denken Sie daran, dass jeder Mensch ist und manchmal Dinge passieren.

Schritt 2. Zeigen Sie Mitgefühl, auch wenn die Person ständig Versprechen bricht

Wenn die Person ein chronischer Versprechensbrecher ist, bedenken Sie, was im Leben der Person vor sich geht, die sie dazu bringt, ihr Wort ständig zu brechen. Ein solches Verhalten könnte auf andere chronische Dinge in ihrem Leben hinweisen, bei denen sie Hilfe braucht. Vielleicht ist es etwas Internes, wie zum Beispiel schlechte Grenzen oder etwas Äußeres wie Eheprobleme. Versuchen Sie, Mitgefühl zu erfahren, indem Sie sich überlegen, wie sie sich gerade fühlt. Wenn Sie immer noch so frustriert über die leeren Versprechungen sind, dass Sie damit zu kämpfen haben, gibt es hier einige Möglichkeiten, wie Sie mehr Mitgefühl kultivieren können:

• Suchen Sie nach Dingen, die Sie mit der Person gemeinsam haben. Vielleicht mögen Sie beide die gleiche Musik oder fahren das gleiche Modellauto. Es gibt viele Dinge, die Sie gemeinsam haben können. Die Forschung zeigt, dass selbst etwas so Einfaches wie das Tippen mit den Fingern im gleichen Rhythmus mitfühlendes Verhalten fördert.
• Gib der anderen Person nicht die Schuld für dein Unglück. Selbst wenn ihr Versäumnis, ihr Wort zu halten, ein negatives Ergebnis für Sie bedeutete, sollten Sie erkennen, dass es andere Möglichkeiten gab, die Sie nicht nutzen wollten. Wenn Sie beispielsweise darauf angewiesen waren, dass sie Sie zum Vorstellungsgespräch mitnimmt, weil Ihr Auto in der Werkstatt war und sie nicht angekommen ist, denken Sie daran, dass Sie einen Backup-Plan hätten sicherstellen können. Denken Sie daran, Sie sind kein Opfer.
• Betrachten Sie das Individuum als Person und nicht als „Versprechensbrecher“. Wenn Sie sie als eine Person sehen, die in einigen Bereichen Probleme hat, sind Sie möglicherweise eher bereit zu vergeben, als wenn Sie sie als Versprechensbrecherin sehen, die sich einfach nicht darum kümmert.

Schritt 3. Erkenne die Vorteile der Vergebung

Es gibt viele psychologische und physische Vorteile, wenn Sie sich erlauben, jemandem zu vergeben, der Ihnen Unrecht getan hat. Wenn Sie sich bewusst sind, dass sich Ihr eigenes Wohlbefinden tatsächlich verbessert, wenn Sie Ihren Groll loslassen, sind Sie möglicherweise motivierter, den Vergebungsprozess voranzutreiben. Hier sind einige der Vorteile, anderen zu vergeben:

• Höheres psychisches Wohlbefinden
• Weniger Depressionen
• Weniger Angst
• Weniger Stress
• Höheres geistiges Wohlbefinden
• Verbesserte Herzgesundheit
• Niedriger Blutdruck
• Gestärktes Immunsystem
• Gesündere zwischenmenschliche Beziehungen
• Erhöhtes Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl
• Die Forschung zeigt, dass die Vorteile der Vergebung so ausgeprägt sind, weil sie negative Emotionen und Stress senkt.

Schritt 4. Treffen Sie die Entscheidung zu vergeben

Vergebung ist das Auflösen des Wunsches, Rache oder Böswilligkeit gegenüber der Person zu suchen, von der Sie glauben, dass sie Ihnen Unrecht getan hat. Wenn jemand ein Versprechen gebrochen hat, insbesondere wenn er Ihnen nahe stand, können Sie darüber hinaus ein Gefühl von Verlust und Trauer empfinden. Vergebung ist die natürliche Lösung des Trauerprozesses.

• Vergebung bedeutet nicht, dass du schwach bist. Es ist tatsächlich eine sehr starke Wahl, die letztendlich Ihrem Wohlbefinden hilft.
• Vergebung bedeutet nicht, dass man vergessen muss, was passiert ist. Tatsächlich ist es sehr wichtig, mit Menschen, die nicht zuverlässig sind, Grenzen zu ziehen. Sie können immer noch mit jemandem befreundet sein und ihn nicht um Hilfe bitten.
• Vergebung bedeutet nicht, dass Sie die Beziehung in Einklang bringen müssen. Sie können Ihren Groll loslassen, ohne die Beziehung aufrechtzuerhalten, wenn Sie glauben, dass er ungesund oder giftig ist.
• Einer Person zu vergeben bedeutet nicht, dass Sie ihre Handlungen dulden müssen. Vergebung ist, damit du mit deinem Leben weitermachen kannst und es bedeutet nicht, dass du dich für die andere Person entschuldigen musst. Sie können vergeben und dennoch Maßnahmen ergreifen, um sich vor zukünftigen Verletzungen zu schützen.

Schritt 5. Lassen Sie den Groll los

Nachdem Sie alle Vorbereitungsarbeiten erledigt haben, ist es nun an der Zeit, tatsächlich loszulassen. Entscheiden Sie, ob Sie es der Person direkt sagen möchten oder ob Sie den Groll lieber privat loslassen möchten. Sie haben folgende Möglichkeiten, Ihre Vergebung auszudrücken:

• Sagen Sie der Person, dass Sie ihr vergeben. Rufen Sie die Person an oder bitten Sie um ein persönliches Treffen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um ihr zu sagen, dass Sie keinen Groll mehr hegen und ihr verzeihen, dass sie das Versprechen gebrochen hat.
• Wenn die Person verstorben oder nicht erreichbar ist oder wenn Sie den Groll lieber privat loslassen möchten, können Sie sich selbst verbal verzeihen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie etwas Privatsphäre haben. Sag einfach laut: „Ich vergebe dir, _.“Sie können so viel oder so wenig ins Detail gehen, wie Sie sich wohl fühlen.
• Einen Brief schreiben. Dies ist eine weitere großartige Option. Sie entscheiden, ob Sie es senden oder verwerfen. Der Punkt ist, sich selbst die Möglichkeit zu geben, den Groll tatsächlich loszulassen.

Schritt 6. Bauen Sie Vertrauen wieder auf, indem Sie Grenzen setzen

Wenn Sie sich entscheiden, die Beziehung aufrechtzuerhalten oder wenn es sich um ein enges Familienmitglied handelt, mit dem Sie viel Zeit verbringen werden, ist es wichtig, sich selbst abzusichern, indem Sie Grenzen setzen. Grenzen werden dir helfen, ein Gefühl der Sicherheit wiederherzustellen, damit sich das gebrochene Versprechen weniger wahrscheinlich wiederholt. Dies wird Ihnen helfen, Vertrauen wiederherzustellen und den Prozess der Rückgewinnung Ihrer persönlichen Macht zu beginnen.

• Nehmen wir zum Beispiel an, Ihre Cousine hat versprochen, auf Ihre Kinder aufzupassen, damit Sie an einem wichtigen Ereignis teilnehmen können, aber sie hat in letzter Minute abgesagt. Eine der Grenzen, die Sie festlegen können, besteht darin, dass sie Ihnen eine 24-Stunden-Benachrichtigung gibt, wenn sie in Zukunft absagen muss (vorausgesetzt, es liegt kein Notfall vor), damit Sie andere Vorkehrungen treffen können. Sie könnten ihr mitteilen, dass Sie sie nicht mehr bitten werden, auf Ihre Kinder aufzupassen, wenn sie diese Vereinbarung nicht einhält und auch nicht mehr für ihre Kinder zur Verfügung steht.
• Denken Sie daran, dass sich die Grenzen ändern können, wenn Sie beginnen, Vertrauen wiederherzustellen.
• Bei chronischen Versprechensbrechern ist es besonders wichtig, Grenzen zu setzen. Ja, jeder hat Dinge, die sie abarbeiten muss, aber Sie müssen sich nicht immer wieder ausnutzen lassen, während sie sie durcharbeitet.

Teil 3 von 3: Die Beziehung in Einklang bringen

Schritt 1. Entscheiden Sie, ob Sie die Beziehung in Einklang bringen möchten

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Beziehung gesund ist und Sie sie wiederherstellen möchten, dann machen Sie die Beziehung zu einer Priorität. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie bereit sind und nicht von dem gedrängt werden, was andere sagen, was Sie tun sollten.

• Emotionen können den Versöhnungsprozess stören. Stellen Sie sicher, dass Sie die innere Heilung zugelassen haben, bevor Sie versuchen, die Beziehung wiederherzustellen. Wenn Sie immer noch über das gebrochene Versprechen schmoren, kann dies die Dinge noch schlimmer machen.
• Es gibt Zeiten, in denen Versöhnung nicht gesund ist, und das ist in Ordnung. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Beziehung nicht wiederhergestellt werden sollte, ist es in Ordnung, zu vergeben, ohne die Beziehung wiederherzustellen. Es mag sich ein bisschen unangenehm anfühlen, aber du kannst etwas sagen wie: "Ich schätze dich als Person und vergebe dir, aber im Moment denke ich nicht, dass es für uns beide gesund ist, diese Freundschaft aufrechtzuerhalten."

Schritt 2. Rufen Sie Ihre Freundin an und sagen Sie ihr, dass sie geschätzt wird

Wenn Sie eine Beziehung wiederherstellen, ist es wichtig, dass Sie sich beide wertgeschätzt fühlen. Eine der besten Möglichkeiten, um zu zeigen, dass du der anderen Person wirklich vergeben hast, besteht darin, ihr deine Wertschätzung zu zeigen. Lass sie wissen, dass du sie und deine Freundschaft trotz des gebrochenen Versprechens immer noch schätzt und respektierst.

• Hier ist ein Beispiel dafür, was Sie sagen können: „Ich weiß, dass wir eine Meinungsverschiedenheit hatten, aber ich möchte, dass Sie wissen, dass ich unsere Beziehung schätze und möchte, dass wir Freunde bleiben. Es macht Spaß, mit dir zusammen zu sein, gute Ratschläge zu geben und es gibt niemanden, mit dem ich lieber eine Saturday Girls Night verbringe.“
• Versuche, so genau wie möglich zu sein, wenn du ihr sagst, was du an ihr schätzt. Dadurch wirken Sie authentischer. Auch Humor kann gegebenenfalls hilfreich sein.

Schritt 3. Sagen Sie der Person, wie Sie zu dem Problem beigetragen haben

Denken Sie daran, dass jede Meinungsverschiedenheit zwei Perspektiven hat. Die Art und Weise, wie Sie die Situation gesehen haben, kann sich leicht von der Art und Weise unterscheiden, wie sie die Situation sah. Teilen Sie mit, wie Sie die Situation Ihrer Meinung nach anders hätten handhaben können.

• Selbst wenn die Person das Versprechen gebrochen hat, überlegen Sie, wie Sie möglicherweise zu der Situation beigetragen haben. Es ist wichtig, sich selbst bewusst zu sein, damit Sie die Verantwortung für alles übernehmen können, was Sie möglicherweise getan haben, um das Problem zu verstärken.
• Stellen Sie sich Fragen wie „Habe ich klar kommuniziert?“"Wusste ich, dass sie viel los war, aber ich habe mehr auf ihren Teller gelegt?" "Habe ich ein bisschen überreagiert?" Diese Fragen werden Ihnen helfen, Ihren Beitrag zur Situation anzuerkennen. Wenn du die Verantwortung für das, was passiert ist, teilst, hilft es der anderen Person, sich weniger defensiv zu fühlen und der Versöhnungsprozess wird wahrscheinlich einfacher sein.

Schritt 4. Fragen Sie sie, ob sie die Beziehung retten möchte

Erlaube ihr die Freiheit zu entscheiden, ob sie die Beziehung retten will oder nicht. Gehen Sie nicht davon aus, weil sie das Versprechen gebrochen hat, dass sie sich automatisch versöhnen möchte. Denken Sie daran, dass, obwohl Vergebung ein innerer Fortschritt ist, die Versöhnung die Beteiligung beider Personen erfordert.

• Wenn sie wütend ist, respektiere ihr Recht, wütend auf dich zu sein, egal ob du es für legitim hältst oder nicht. Manchmal projizieren Menschen unbewusst die Schuld auf andere. Gib ihr Zeit und denke weiterhin positiv.
• Sie kann entscheiden, dass sie die Freundschaft nie wieder versöhnen möchte. Wenn dies passiert, seien Sie bereit, ihr alles Gute zu wünschen und weiterhin zu vergeben.

Schritt 5. Verbringen Sie Zeit miteinander

Denken Sie daran, die Distanz wieder zu schließen. Meinungsverschiedenheiten, die aus gebrochenen Versprechen resultieren, können zu einem Riss in der Beziehung führen. Machen Sie gemeinsame Zeit zu einer Priorität, um die Distanz zu verringern. Versuchen Sie, so normal wie möglich miteinander umzugehen.

Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich wieder nähern, und das ist in Ordnung. Nehmen Sie es Tag für Tag und irgendwann werden Sie diese steinige Zeit hinter sich lassen

Tipps

• Gib die Hoffnung auf eine bessere Vergangenheit auf. Die Vergangenheit ist bereits passiert. Sie können sich nur auf die Gegenwart und die Zukunft konzentrieren. Bleiben Sie nicht in der Vergangenheit und grübeln Sie darüber nach, was passiert ist und wie die Dinge anders hätten sein können. Konzentrieren Sie diese Energie auf zukünftige Ziele.
• Nehmen Sie Ihre Entscheidung an, zu vergeben. Nehmen Sie die Tatsache an, dass Sie tatsächlich in der Lage sind, den Verrat zu verlassen. Erinnern Sie sich daran, dass das Weiterkommen Kraft und Würde erfordert, die gefeiert werden sollte.
• Unterschätzen Sie nicht die Vorteile der Vergebung für die psychische Gesundheit. Es wurde entdeckt, dass ein achtstündiger Vergebungsworkshop das Depressions- und Angstniveau einer Person so stark reduzieren kann wie mehrere Monate Psychotherapie.
• Unterschätzen Sie nicht die Vorteile von Vergebung für die körperliche Gesundheit. Eine im Journal of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 ergab auch, dass Menschen, die sich selbst für versöhnlicher halten, in Bezug auf fünf Maßnahmen eine bessere Gesundheit hatten: körperliche Symptome, Anzahl der verwendeten Medikamente, Schlafqualität, Müdigkeit und medizinische Beschwerden.