Wenn Sie Schmerzen, Steifheit und Schwellungen in Ihrem Handgelenk haben, können Sie an einer Handgelenkssehnenentzündung leiden. Während Sie es vielleicht als Sportverletzung betrachten, kann eine Handgelenkssehnenentzündung durch jede Aktivität verursacht werden, die dazu führt, dass Sie Ihr Handgelenk überbeanspruchen, einschließlich Ihrer Arbeit oder Ihres Hobbys. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Sehnenentzündung am Handgelenk haben, können Sie sie zu Hause pflegen, indem Sie Ihr Handgelenk ausruhen, vereisen, einwickeln und hochlagern. Wenn Ihre Schmerzen anhalten, können Sie professionelle Behandlungen oder physikalische Therapieübungen ausprobieren, um Ihre Handgelenkssehnenentzündung zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Behandlung von Tendinitis zu Hause
Schritt 1. Stoppen Sie die Aktivität, die eine Überbeanspruchung verursacht
Tendinitis kann zwar durch eine Verletzung oder unsachgemäße Technik verursacht werden, ist jedoch meistens auf wiederholte Anwendung zurückzuführen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Handgelenk heilt, müssen Sie die Aktivität stoppen, die den Schaden verursacht hat.
- Wenn Sie Ihre Sehnenentzündung nicht ausruhen, wird sie nur noch schlimmer.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre Sehnenentzündung verursacht hat, gehen Sie Ihren Tag durch und denken Sie über die Aktivitäten nach, die Ihr Handgelenk betreffen. Für Sportler kann Ihr Sport der offensichtlichste Übeltäter sein. Viele Menschen haben jedoch Jobs, die Sehnenentzündungen verursachen, wie zum Beispiel Fabrikarbeiter. Vielleicht haben Sie sogar ein Hobby wie Häkeln, bei dem Sie Ihr Handgelenk wiederholt bewegen.
Schritt 2. Ruhen Sie Ihr Handgelenk aus
Machen Sie keine Aktivitäten, die Schmerzen oder Schwellungen in Ihrem Handgelenk verursachen, und vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen das Handgelenk viel beansprucht wird. Ruhe gibt Ihrem Körper die Chance, sich selbst zu reparieren und zu heilen.
Für viele tägliche Aktivitäten ist es notwendig, das Handgelenk zu benutzen, daher wird es schwierig sein, es auszuruhen. Erinnere dich daran, dass es notwendig ist, um zu heilen
Schritt 3. Tragen Sie Eis auf Ihr Handgelenk auf, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren
Eis verringert die durch die Verletzung verursachte Entzündung in Ihrem Körper. Wickeln Sie das Eis vor dem Auftragen in ein Handtuch, um Ihre Haut vor Kälte zu schützen. Verwenden Sie Ihre Eisbehandlung mehrere Tage lang mehrmals täglich für bis zu 20 Minuten, während sich Ihr Handgelenk erholt.
Alternativ können Sie es mit einem Eisbad versuchen. Füllen Sie einfach eine große Schüssel oder einen Topf mit Wasser und Eis. Die Temperatur des Eiswassers sollte etwa 60 Grad betragen. Tauchen Sie Ihr Handgelenk für 6 bis 8 Minuten ein
Schritt 4. Verwenden Sie einen Kompressionswickel, um die Schwellung zu minimieren
Beginnen Sie mit dem Wickeln des elastischen Wickels, beginnend an Ihrer Hand und arbeiten Sie sich in Richtung Ihres Ellbogens vor. Dehnen Sie den Wickel, um ihn beim Wickeln Ihres Handgelenks teilweise zu straffen, wobei jeder Wickel 50% des letzten Wickels überlappt, um ihn straff zu machen. Wenn Sie Ihren Ellbogen erreichen, kehren Sie die Richtung um und wickeln Sie weiter zurück in Richtung Ihrer Hand.
- Wenn Ihre Finger kribbeln, sich taub oder warm anfühlen, anschwellen oder die Farbe ändern, ist der Wickel zu eng.
- Ziehe deinen Wickel aus, während du schläfst.
- Ein Kompressionswickel kann Ihnen auch helfen, Ihr Handgelenk ruhig zu halten, indem sie die Bewegung einschränkt.
- In den meisten Drogerien finden Sie einen Kompressionswickel oder Verband.
Schritt 5. Heben Sie Ihr Handgelenk so oft wie möglich an
Die Erhöhung hilft, Schwellungen zu reduzieren, wodurch Ihr Handgelenk schneller heilt. Versuchen Sie, Ihr Handgelenk auf einem Kissen oder der Armlehne Ihres Stuhls abzustützen.
Schritt 6. Nehmen Sie rezeptfreie NSAIDs zur Schmerzlinderung und zur Reduzierung von Schwellungen ein
Tolle Optionen sind Advil, Ibuprofen, Motrin, Aleve und Naproxen. Diese Medikamente sind leicht erhältlich und können helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
- Sprechen Sie vor der Einnahme eines rezeptfreien Arzneimittels mit Ihrem Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
- Sie können auch rezeptfreie Cremes und Gele für Sportverletzungen finden, die Ihnen helfen können, mit Schmerzen und Schwellungen umzugehen.
Methode 2 von 3: Besuch bei einem Arzt
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern
Ihr Arzt kann eine intensivere Behandlung der Sehnenscheidenentzündung anbieten, die dazu beitragen kann, eine Verschlechterung zu verhindern. Geben Sie Ihrem Arzt eine detaillierte Anamnese Ihrer Symptome, wie lange sie andauern, was Ihrer Meinung nach die Sehnenscheidenentzündung verursacht und was Sie unternommen haben, um Ihre Sehnenentzündung zu behandeln.
Schritt 2. Versuchen Sie Physiotherapie
Physiotherapie kann Ihnen helfen, die Muskeln in Ihrem Handgelenk gezielt zu dehnen und zu stärken. Dies hilft Ihnen, Entzündungen zu reduzieren, was Ihnen helfen kann, die Sehnenentzündung langfristig zu behandeln. Physiotherapie ist sehr effektiv bei der Behandlung von Handgelenkssehnenentzündungen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie mit Ihrer Verletzung umgehen, einschließlich:
- Techniken zur Schmerztherapie.
- Strecken.
- So massieren Sie Ihr Handgelenk.
- Bewegungsübungen.
- Wie Sie Aktivitäten am besten ausführen, ohne weiteren Schaden anzurichten.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Kortikosteroide
Wenn ein Kortikosteroid in der Nähe Ihrer Sehne injiziert wird, kann es die Entzündung um den Bereich reduzieren und auch die meisten Schmerzen lindern.
Kortikosteroide eignen sich am besten für akute Fälle. Sie werden nicht für chronische Sehnenentzündungen empfohlen, die über drei Monate andauern
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Behandlung mit plättchenreichem Plasma
Ihr Arzt kann Ihre Sehnenentzündung möglicherweise mit Ihrem eigenen Plasma behandeln. Eine Blutprobe wird zentrifugiert, um das Plasma zu isolieren, das dann in den Bereich um Ihre Sehne injiziert wird. Plasma enthält Ihre Blutplättchen und andere heilende Faktoren im Blut.
Obwohl es noch neu ist, kann diese Behandlung bei chronischer Sehnenscheidenentzündung eingesetzt werden
Schritt 5. Besprechen Sie chirurgische Optionen mit Ihrem Arzt, wenn nichts anderes hilft
Wenn Ihre Sehne vom Knochen abgerissen ist, kann eine Operation erforderlich sein, um den Schaden zu reparieren. Möglicherweise können Sie sich auch einer einfachen, nicht-invasiven Operation unterziehen, die als fokussierte Aspiration von Narbengewebe (FAST) bezeichnet wird und Narbengewebe entfernt, das sich über Ihrem Handgelenk angesammelt hat.
Mit FAST können Sie Ihren Handgelenksrücken innerhalb von 1 bis 2 Monaten nutzen
Methode 3 von 3: Physiotherapie machen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihr Handgelenk trainieren
Physiotherapeutische Dehnübungen, die Sie selbst ausprobieren können, können helfen, Ihr Handgelenk zu stärken. Bei diesen Übungen wird jedoch Ihr Handgelenk verwendet, sodass es Ihrem Handgelenk schaden kann, wenn Sie sie ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt ausführen.
Schritt 2. Strecken und beugen Sie Ihr Handgelenk
Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch mit einem zusammengerollten Handtuch darunter. Lassen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten über die Seite des Tisches drapieren. Beuge deine Hand nach oben, bis du eine leichte Dehnung spürst. 5 bis 10 Sekunden halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Mache 10 Wiederholungen der Dehnung. Für beste Ergebnisse dreimal täglich wiederholen.
- Sie können diese Übung auch mit verdrehtem Unterarm ausführen, sodass Ihr Daumen nach oben zeigt, ähnlich einer „Händeschütteln“-Position. Beuge dein Handgelenk aus diesem Winkel und halte die Dehnung 5 bis 10 Sekunden lang.
- Sie können die Dehnung auch vertiefen, indem Sie mit der freien Hand die Fingerspitzen Ihrer streckenden Hand sanft zurückziehen.
Schritt 3. Führen Sie Handgelenksdrehungen durch
Sie können stehen oder sitzen, während Sie Handgelenksdrehungen durchführen. Lass deinen Arm an deiner Seite hängen. Beuge deinen Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel mit der Handfläche nach unten. Drehen Sie Ihren Unterarm so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. 5 bis 10 Sekunden halten, dann zurück zur Handfläche nach unten drehen.
Wiederholen Sie die Dehnung 10 Mal. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Übung dreimal täglich durchführen
Schritt 4. Versuchen Sie Handgelenksseitenbeugen
Handgelenk-Seitenbeugen sind eine einfache Dehnung. Setzen Sie sich einfach mit dem Unterarm auf den Tisch mit dem Handtuch, um es zu dämpfen. Lassen Sie Ihr Handgelenk über die Seite fallen, aber halten Sie Ihre Hand parallel zu Ihrem Unterarm. Bewegen Sie Ihre Hand seitlich nach links und halten Sie sie 5 Sekunden lang. Kehren Sie zum Start zurück, bewegen Sie dann Ihre Hand seitwärts nach rechts und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt.https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
Machen Sie dreimal täglich 10 Wiederholungen der Dehnung
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie einen Karpaltunnel oder eine Sehnenscheidenentzündung haben. Tendinitis resultiert oft aus sich wiederholenden Bewegungen, während der Karpaltunnel normalerweise durch Nervenkompression verursacht wird. Während eine Sehnenentzündung einen Karpaltunnel verursachen kann, kann Ihr Arzt basierend auf Ihren Symptomen eine nuancierte Diagnose stellen.
- Die Computernutzung kann bei beiden medizinischen Problemen ein Faktor sein. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, die richtige Behandlung basierend auf Ihrer Diagnose zu bestimmen.
