Mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufzuhören ist eine Herausforderung, die viel Engagement und Ausdauer erfordert. Wenn Sie alleine mit dem Rauchen aufhören wollen, dann müssen Sie mental stark bleiben, beschäftigt und aktiv bleiben und auf Rückfälle angemessen reagieren. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufhören können, befolgen Sie einfach diese Schritte.
Schritte
Methode 1 von 3: Mental stark bleiben
Schritt 1. Verstehen Sie die Vor- und Nachteile des Aufhörens von kaltem Truthahn
Das Aufhören von Cold Turkey bedeutet die Entscheidung, das Rauchen vollständig ohne die Hilfe einer Nikotinersatztherapie oder Medikamente aufzuhören. Dies erfordert Ausdauer und Unabhängigkeit. Nur 3-10% der Menschen konnten aufgrund der drastischen Veränderungen, die dies in ihrem Leben bewirkt, erfolgreich mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufhören. Bevor Sie versuchen, mit kaltem Truthahn aufzuhören, sollten Sie die Vor- und Nachteile des Verfahrens verstehen.
-
Vorteile:
- Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören müssen, weil Sie ein ernsthaftes Gesundheitsproblem haben, ist das Aufhören von kaltem Truthahn der schnellste Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern oder zu verhindern, dass sie sich weiter verschlechtert. Sie werden auch motivierter sein, es selbst zu tun, wenn Sie ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko haben.
- Sie können mehr Schmerzen spüren, aber Sie werden sie für eine kürzere Zeit spüren. Anstatt sich Monate oder gar ein Jahr mit Medikamenten und Nikotintherapie zu befassen und Ihren Körper langsam vom Nikotin zu entwöhnen, werden Sie Ihre Sucht schneller überwinden, wenn Sie Erfolg haben.
-
Nachteile:
- Sie können intensive und unangenehme Entzugserscheinungen wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Angstzustände verspüren.
- Sie haben eine geringere Erfolgsaussicht, wenn Sie mit kaltem Truthahn aufhören, als wenn Sie versuchen, eine Kombination anderer Methoden anzuwenden.
Schritt 2. Erstellen Sie einen Spielplan
Das Erstellen eines Spielplans wird Ihnen helfen, Ihre Entscheidung, aufzuhören, fester zu machen und Sie werden sich stärker für den Prozess engagieren. Sie sollten einen Tag in Ihrem Kalender auswählen, an dem Sie mit dem Rauchen beginnen, und jeden Tag markieren, an dem Sie erfolgreich ohne Rauchen gegangen sind. Wählen Sie eine Zeit Ihrer Woche oder Ihres Monats, die am stressfreisten ist, wo Sie weniger wahrscheinlich zusammenbrechen und eine Zigarette wollen.
- Kennen Sie Ihre Auslöser. Schreiben Sie die Auslöser auf, die Sie zum Rauchen führen, sei es Whisky trinken, auf Partys gehen oder sogar Jazz hören. Entscheiden Sie, wie Sie sie vermeiden können.
- Erinnere dich immer wieder daran, warum du aufhören möchtest. Wenn Sie mit Ihrem Plan begonnen haben, sagen Sie sich immer wieder, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen, für Ihre Familie und für Ihre Freunde aufhören möchten. Sie können sich sogar eine Motivationsnotiz schreiben und diese in Ihrer Brieftasche aufbewahren.
- Denken Sie daran, dass die ersten Tage die schwersten sind. Berücksichtigen Sie dies in Ihrem Spielplan. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie Ihre ersten Tage oder ersten Wochen nach dem Aufhören mit dem kalten Truthahn überstanden haben.
- Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle während des gesamten Prozesses aufzeichnen. Planen Sie, mindestens einmal am Tag in das Tagebuch zu schreiben, damit Sie mehr Kontakt zu Ihrem Körper und Geist haben.
Schritt 3. Verwalten Sie Ihren Stress
Wenn Sie mit Ihrem Stress umgehen, werden Sie viel weniger wahrscheinlich weiter rauchen. Möglicherweise verwenden Sie das Rauchen sogar als Bewältigungsmechanismus, um mit Stress umzugehen. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, Ihren Stress zu bewältigen, damit sich Ihr Geist gesund anfühlt, während Sie versuchen, aufzuhören:
- Reflektieren. Schreiben Sie alle Faktoren in Ihrem Leben auf, die zu Stress führen, und überlegen Sie, wie Sie sie minimieren können. Wenn Sie Stressquellen beseitigen oder reduzieren können, bevor Sie mit dem Aufhören beginnen, wird der Prozess viel einfacher.
- Mache Aktivitäten, die dich beruhigen. Versuche es mit Meditation, Yoga, langen Spaziergängen oder höre beruhigende Musik vor dem Schlafengehen.
- Viel Ruhe bekommen. Sie fühlen sich viel besser in der Lage, mit Stresssituationen umzugehen, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen und Ihrem Körper genügend Zeit zum Schlafen geben.
- Öffne dich einem Freund über deine Gefühle. Sie werden sich viel wohler fühlen, wenn Sie sich mit Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht so allein fühlen.
Punktzahl
0 / 0
Methode 1 Quiz
Welcher der folgenden Punkte ist ein Vorteil beim Aufhören von kaltem Truthahn?
Sie haben keine Auslöser.
Definitiv nicht! Ihre Methode des Aufhörens hat keinen Einfluss auf Ihre Trigger. Auslöser sind Dinge, die Lust aufs Rauchen machen, wie Bier trinken, auf Partys gehen oder sogar Jazz hören. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Sie haben eine bessere Chance, erfolgreich aufzuhören.
Nicht ganz! Sie haben tatsächlich eine bessere Chance, erfolgreich aufzuhören, wenn Sie eine Kombination von Methoden zum Aufhören verwenden. Wählen Sie eine andere Antwort!
Sie werden keine Entzugserscheinungen erleben.
Nö! Das Aufhören von Cold Turkey bedeutet, dass Ihre Entzugssymptome, einschließlich Depression, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Angst, intensiver und unangenehmer sein können. Diese Symptome werden jedoch vergehen! Versuchen Sie es nochmal…
Sie werden Ihre Gesundheit schneller verbessern.
Jep! Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören müssen, weil Sie ein ernsthaftes Gesundheitsproblem haben, ist das Aufhören von kaltem Truthahn der schnellste Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern oder zu verhindern, dass sie sich weiter verschlechtert. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Willst du mehr Quiz?
Teste dich weiter!
Methode 2 von 3: Ein geschäftiges und aktives Leben führen
Schritt 1. Halten Sie Ihren Körper aktiv
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, müssen Sie Ihren Körper aktiv halten, damit Sie weniger Zeit haben, an Heißhunger zu denken. Wenn Sie Ihren Körper aktiv halten, können Sie sich nicht nur gesünder fühlen, sondern auch Ihre Rauchroutine durch andere Routinen ersetzen. Hier ist, was zu tun ist:
- Halten Sie Ihren Mund aktiv. Trinken Sie viel Wasser, Tee, Saft oder etwas anderes, um Ihren Geist zu beschäftigen. Kauen Sie Kaugummi oder lutschen Sie Pfefferminzbonbons, wenn Sie es brauchen.
- Halten Sie Ihre Hände beschäftigt. Drücken Sie einen stressabbauenden Ball, kritzeln Sie, spielen Sie mit Ihrem Telefon oder finden Sie eine andere Möglichkeit, Ihre Hände zu beschäftigen, damit Sie nicht nach einer Zigarette greifen.
- Sich bewegen. Wenn Sie keine Trainingsroutine haben, holen Sie sich eine. Wenn Sie nur 30 Minuten am Tag trainieren, fühlen sich Körper und Geist fit und entspannt.
- Spazieren gehen. Dies ist eine großartige Sache, besonders wenn Sie ein Verlangen haben.
Schritt 2. Seien Sie sozial aktiv
Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es nicht an der Zeit, sich allein in Ihrem Zimmer zu verkriechen, oder es wird Ihnen viel schwerer fallen, sich von einer weiteren Zigarette abzuhalten. Nehmen Sie dies als Gelegenheit, mehr Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbringen, und Sie werden nicht nur vom Rauchen abgelenkt, sondern auch glücklicher.
- Nehmen Sie weitere Einladungen an. Nehmen Sie dies zum Anlass, mehr Veranstaltungen zu besuchen, auch wenn Sie diese in der Vergangenheit vermieden haben.
- Lade einen Freund zu einem Kaffee, einem Spaziergang oder einem Drink ein. Verwandeln Sie einen Bekannten oder einen zufälligen Freund in einen engeren Freund, indem Sie sich die Zeit für ein Gespräch nehmen. Versuchen Sie, sie zu einer Aktivität einzuladen, die nicht zu einem Ihrer Auslöser führt.
- Wenn du mit Freunden und Familie rumhängst, sprich offen darüber, wie du versuchst aufzuhören. Dadurch fühlst du dich weniger allein und unterstützter.
- Machen Sie etwas Lustiges, das Aktivität beinhaltet. Gehen Sie mit einem Freund zu einem Yoga-Kurs, gehen Sie tanzen oder laden Sie einen Freund zu einer Wanderung oder einem Ausflug an den Strand zum Schwimmen ein.
- Finden Sie neue Wege, um sozial aktiv zu sein, die sich nicht ums Rauchen drehen. Treten Sie zum Beispiel einem Foto- oder Wanderclub bei.
Schritt 3. Vermeiden Sie Versuchungen
Das ist ein Muss. Sobald Sie Ihre Triggerpunkte kennen, ist es wichtig, Situationen zu vermeiden, die zu einem Rückfall führen oder es Ihnen fast unmöglich machen, etwas anderes zu tun, als ans Rauchen zu denken. So geht's:
- Versuchen Sie, so viel wie möglich zu vermeiden, mit anderen Rauchern rumzuhängen. Wenn einer Ihrer besten Freunde Raucher ist, führen Sie natürlich ein ernsthaftes Gespräch darüber und versuchen Sie, Ihre Zeit mit dem Freund zu minimieren, wenn er/sie raucht.
- Vermeiden Sie die Orte, an denen Sie früher Zigaretten gekauft haben. Wenn Sie nicht zu Ihrem üblichen Lebensmittelgeschäft gehen oder an dem Supermarkt vorbeifahren können, in dem Sie Ihre Zigaretten kaufen, ohne eine Packung kaufen zu wollen, vermeiden Sie Ihre übliche Route und suchen Sie sich neue Geschäfte.
- Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie zum Rauchen neigen. Wenn Sie immer rauchen, wenn Sie vor dem Einkaufszentrum hängen, in ein bestimmtes Restaurant gehen oder in Clubs gehen, versuchen Sie, diese Situationen aus Ihrer Routine zu verbannen.
Schritt 4. Finden Sie ein neues Hobby oder Interesse
Eine neue gesunde "Sucht" zu finden, um Ihre Rauchgewohnheiten zu ersetzen, kann Ihnen helfen, Ihre Energien neu zu fokussieren und sich mehr auf Ihre neue Routine zu freuen, anstatt das Gefühl zu haben, dass Sie sich nur durch Ihre Tage ohne Rauchen quälen. Hier sind einige großartige Hobbys oder Interessen, denen Sie nachgehen können:
- Mach etwas mit deinen Händen. Versuchen Sie, eine Kurzgeschichte oder ein Gedicht zu schreiben oder nehmen Sie an einem Töpfer- oder Kunstunterricht teil.
- Versuchen Sie zu laufen. Wenn du dir zum Ziel gesetzt hast, 5 km oder sogar 10 km zu laufen, wirst du dich so auf deinen neuen Trainingsplan konzentrieren, dass du nicht die ganze Zeit über das Rauchen nachdenken musst.
- Abenteuerlustig sein. Versuchen Sie es mit Wandern oder Mountainbiken. Tun Sie etwas völlig außerhalb Ihrer Komfortzone, das Sie von Zigaretten ablenken wird.
- Finden Sie eine neue Liebe zum Essen. Obwohl Sie Ihr Verlangen nach Zigaretten nicht durch Heißhungerattacken ersetzen sollten, sollten Sie sich die Zeit nehmen, Essen zu schätzen und vielleicht sogar kochen zu lernen. Beachten Sie, wie viel besser jetzt alles schmeckt, da Sie nicht rauchen.
Punktzahl
0 / 0
Methode 2 Quiz
Wie kann man der Versuchung zu rauchen widerstehen?
Versuchen Sie, nicht mit anderen Rauchern abzuhängen.
Nah dran! Sie sollten versuchen, die Zeit, die Sie mit anderen Rauchern verbringen, zu minimieren, insbesondere direkt nach dem Aufhören, damit Sie nicht in Versuchung geraten, mit ihnen zu rauchen. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, der Versuchung zu rauchen zu entgehen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Besuchen Sie neue Geschäfte und nicht die alten Kneipen, in denen Sie früher Zigaretten gekauft haben.
Schon fast! Sie sollten versuchen, die Orte zu meiden, an denen Sie früher Zigaretten gekauft haben. Dies kann bedeuten, einen neuen Weg zur Arbeit zu nehmen und neue Lebensmittel- und Convenience-Stores zu finden. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, der Versuchung zu rauchen zu entgehen. Rate nochmal!
Vermeiden Sie Situationen, die Ihr Verlangen zu rauchen auslösen.
Teilweise hast du recht! Wenn Sie früher in einem bestimmten Restaurant oder einer bestimmten Bar geraucht haben, sollten Sie diese Orte meiden. Aber denken Sie daran, dass es auch andere Möglichkeiten gibt, der Versuchung zu rauchen zu entgehen. Versuchen Sie es nochmal…
Sprechen Sie mit Ihren Freunden über Ihren Kampf.
Du liegst nicht falsch, aber es gibt eine bessere Antwort! Wenn du mit Freunden und Familie rumhängst, sprich offen darüber, wie du versuchst aufzuhören. Bitten Sie sie, Ihnen bei Ihrer Reise zu helfen, sei es, indem Sie Ihnen keine Zigaretten anbieten oder Sie daran erinnern, warum Sie aufhören möchten. Aber denken Sie daran, dass es auch andere Möglichkeiten gibt, der Versuchung zu rauchen zu entgehen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Alles das oben Genannte.
Korrekt! Sie können der Versuchung zu rauchen vermeiden, indem Sie versuchen, nicht mit anderen Rauchern abzuhängen, neue Geschäfte zu besuchen, Situationen zu vermeiden, die Ihr Verlangen zu rauchen auslösen, und mit Ihren Freunden über Ihre Probleme zu sprechen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um mehr Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbringen und neue Interessen und Hobbys zu entdecken! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Willst du mehr Quiz?
Teste dich weiter!
Methode 3 von 3: Angemessen auf einen Rückfall reagieren
Schritt 1. Reflektieren Sie nach dem Rückfall
Nach einem Rückfall, sei es nur eine Zigarette auf einer Party zu rauchen oder an einem harten Tag eine ganze Packung zu rauchen, ist es an der Zeit, sich zurückzulehnen und sich zu fragen, warum es passiert ist. Zu verstehen, warum Sie einen Rückfall hatten, ist der Schlüssel, um zukünftige Rückfälle zu verhindern. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:
- Hatten Sie einen Rückfall, weil Sie sich gestresst fühlten? Dann sollten Sie besser darüber nachdenken, wie Sie Ihren Stress minimieren oder besonders belastende Situationen vermeiden können. Wenn du zum Beispiel wegen eines stressigen Arbeitstages eine Zigarette geraucht hast, finde einen Weg, um mit einem anderen stressigen Arbeitstag fertig zu werden, z.
- Hatten Sie einen Rückfall, weil Sie in einer Situation waren, in der Sie rauchen wollten? Wenn du auf der Party deiner Freundin Beth eine Zigarette getrunken hast, weil du ihre Partys mit einem schönen kühlen Rauchen auf der hinteren Veranda assoziierst, dann solltest du ihre Partys entweder eine Weile meiden oder mit Kaugummi, einem Dessert oder einem Spielplan für das Verlangen besiegen.
- Was hast du kurz vor deinem Rückfall gefühlt? Diese Gefühle zu erkennen, kann dir in Zukunft helfen, sie zu bekämpfen.
Schritt 2. Nehmen Sie Ihre Routine wieder auf
Dies ist ein wichtiger Punkt. Nur weil Sie eine Zigarette getrunken haben oder einen Tag lang einen Rückfall erlitten haben, heißt das nicht, dass Sie denken, dass Sie ein Versager sind und ganz aufgeben. Verwenden Sie den Rückfall nicht als Entschuldigung, um wieder zu rauchen. Nur weil Sie einen Moment der Schwäche hatten, heißt das nicht, dass Sie ein schwacher Mensch sind und nicht die Fähigkeiten haben, aufzugeben.
- Tun Sie einfach, was Sie getan haben. Wenn Sie schon seit einiger Zeit versuchen aufzuhören, wird Ihr Körper weniger nach Zigaretten verlangen als normalerweise, selbst wenn Sie einen Rückfall erlitten haben.
- Seien Sie nach dem Rückfall besonders wachsam. Versuchen Sie in der Woche nach dem Rückfall mehr denn je, beschäftigt und aktiv zu bleiben, Versuchungen zu vermeiden und mit Ihrem Stress umzugehen.
Schritt 3. Wissen Sie, wann Sie andere Methoden zum Beenden ausprobieren sollten
Es gibt einen Grund, warum nur 3-10% der Menschen erfolgreich mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufhören können. Es ist schwierig. Wenn Sie seit Monaten oder sogar Jahren versuchen, mit dem kalten Truthahn aufzuhören, aber immer wieder einen Rückfall oder sogar längere Zeiträume haben, wenn Sie Ihre normale Raucherroutine wieder aufnehmen, dann ist kalter Truthahn möglicherweise nicht die beste Methode für Sie. Hier sind einige andere großartige Methoden, die Sie ausprobieren können:
- Verhaltenstherapie. Ein Verhaltenstherapeut hilft Ihnen, Ihre Auslöser zu finden, bietet Unterstützung und kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wie Sie am besten aufhören.
- Nikotinersatztherapie. Nikotinpflaster, Kaugummi, Lutschtabletten und Sprays sind Möglichkeiten, Ihrem Körper Nikotin ohne Tabak zu geben. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper vom Nikotin zu entwöhnen, anstatt auf einmal aufzuhören.
- Medikation. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um ein Rezept für ein Medikament zu erhalten, das Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Kombinationsbehandlungen. Eine Verhaltenstherapie, eine Ersatztherapie oder Medikamente und reichliche Unterstützung durch Freunde und Familie können der beste Weg sein, um sicherzustellen, dass Sie wirklich für immer mit dem Rauchen aufhören.
Punktzahl
0 / 0
Methode 3 Quiz
Was ist bei einem Rückfall zu tun?
Fangen Sie wieder an zu rauchen.
Definitiv nicht! Wenn Sie einen Rückfall haben, verzeihen Sie sich und machen Sie weiter. Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig und es kann zu Schluckauf kommen. Versuchen Sie es nochmal…
Fahren Sie mit Ihrem Plan fort, mit dem Rauchen aufzuhören.
Absolut! Befolgen Sie Ihren Plan, mit dem Rauchen aufzuhören, auch wenn Sie einen Rückfall erleiden. Akzeptiere, dass du einen harten Tag hattest, dann komm wieder in die Spur! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Beginnen Sie noch einmal von vorne.
Nicht unbedingt! Bei einem Rückfall müssen Sie nicht noch einmal von vorne beginnen. Wenn Sie schon seit einiger Zeit versuchen aufzuhören, wird Ihr Körper weniger nach Zigaretten verlangen als normalerweise, selbst wenn Sie einen Rückfall erlitten haben. Wählen Sie eine andere Antwort!
Willst du mehr Quiz?
Teste dich weiter!
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Sonnenblumenkerne sind eine Lösung für Heißhunger, die Sie anscheinend nicht loswerden können. Schnappen Sie sich eine Tüte Ihres Lieblingsgeschmacks oder probieren Sie die anderen und essen Sie sie, wenn Sie wirklich das Verlangen verspüren zu rauchen. Es funktioniert wirklich.
- Erfrischen und reinigen Sie Ihr Zuhause und alle Raucherbereiche. Umgebung von Aschenbechern und allen Rauchhilfen entfernen.
- Schreibe fünf Gründe auf, warum du nicht rauchen solltest und klebe sie auf die Rückseite deines Handys/Heimtelefons.
- Werfen Sie alles weg, was mit dem Rauchen zu tun hat, einschließlich, aber nicht beschränkt auf; Aschenbecher, Feuerzeuge und Zigarettenschachteln.
- Vermeiden Sie den Umgang mit rauchenden Freunden.
- Freunde sind die beste Hilfe, wenn es um ernsthafte Probleme wie diese geht.
- Wenn Sie mit kaltem Truthahn nicht aufhören können, versuchen Sie, ihn zu reduzieren. Anstatt Kartons zu kaufen, kaufen Sie Packungen und versuchen Sie, sich auf wenige pro Tag zu beschränken.
- Versuchen Sie es mit Nicorette-Kaugummi. Es enthält eine kleine Menge Nikotin, das hilft, Heißhunger zu stillen.
