Süßigkeiten können ein leckerer Leckerbissen sein, um sich nach einem langen Tag zu belohnen. Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, Süßigkeiten in Maßen zu konsumieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie bei zuckerhaltigen Snacks über Bord gehen, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Verlangen zu zügeln. Versuchen Sie, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, indem Sie zuckerhaltige Mahlzeiten und Snacks aus Ihrer Ernährung entfernen. Arbeiten Sie daran, Ihren Heißhunger mit gesunden Alternativen wie Obst zu stillen. Achten Sie beim Einkaufen auf Zucker. Lebensmittel, die Sie nicht erwarten würden, wie Pastasaucen und Brote, sind oft mit Zuckerzusätzen beladen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Schritt 1. Streichen Sie süße Mahlzeiten aus Ihrer täglichen Routine
Gehen Sie Ihre normale Essensroutine durch. Achten Sie auf süße Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie regelmäßig süße Mahlzeiten zu sich nehmen, suchen Sie nach Möglichkeiten, diese Mahlzeiten zu vermeiden.
- Denken Sie regelmäßig darüber nach, was Sie essen. Vielleicht sind viele Ihrer Gerichte und Beilagen eher süß. Isst du zum Beispiel oft Pfannkuchen oder einen Muffin zum Frühstück? Neigen Sie dazu, während des Abendessens Dinge wie kandierte Süßkartoffeln oder gesüßte Baked Beans zu essen?
- Es kann schwer sein, mit kaltem Truthahn aufzuhören. Sie können damit beginnen, eine süße Mahlzeit pro Woche wegzulassen. Iss zum Beispiel am Montagmorgen ungesüßten Joghurt und Obst zum Frühstück anstelle eines Muffins. Im Laufe der Wochen können Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie kürzen, erhöhen.
Schritt 2. Ändern Sie kleine Süßigkeitenquellen in Ihrer Ernährung
Zusätzlich zu gesüßten Mahlzeiten können Sie über den Tag verteilt kleine Mengen Süßigkeiten zu sich nehmen. Arbeiten Sie daran, sich der Süßigkeiten, die Sie zu sich nehmen, bewusst zu sein, und versuchen Sie, Wege zu finden, um kleine Quellen für süße Speisen zu ändern oder zu vermeiden.
- Denken Sie an winzige Zuckerquellen, die Sie konsumieren. Gibst du Zucker in deinen Morgenkaffee? Belohnen Sie sich nach einem langen Arbeitstag mit einem Keks? Neigen Sie dazu, gedankenlos zuckerhaltige Cerealien zu naschen, wenn Sie sich langweilen?
- Suchen Sie nach gesünderen Alternativen. Versuchen Sie, schwarzen Kaffee zu trinken oder zuckerarme Süßstoffe hinzuzufügen. Belohnen Sie sich mit etwas, das nichts mit Essen zu tun hat, z. B. eine Folge einer Fernsehsendung anzusehen, die Ihnen gefällt. Ersetzen Sie zuckerhaltige Snacks durch gesunde Snacks wie Nüsse und Trockenfrüchte.
Schritt 3. Begrenzen Sie Süßigkeiten in Ihrem Zuhause
Wenn Sie viel süßes Essen zur Hand haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie den ganzen Tag über Süßigkeiten konsumieren. Vermeiden Sie den Kauf von Lebensmitteln, von denen Sie wissen, dass Sie übermäßig naschen werden.
- Bringen Sie keine zuckerhaltigen Snacks mit nach Hause. Wenn Sie ein paar zuckerhaltige Snacks zur Hand haben, versuchen Sie, statt einer ganzen Schachtel eine Packung mit 100 Kalorien zu sich zu nehmen.
- Halten Sie zuckerhaltige Lebensmittel außer Reichweite. Wenn Sie auf einen Tritthocker steigen müssen, um auf eine Schachtel mit Keksen zuzugreifen, ist es wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, dass Sie davon naschen.
Schritt 4. Verwalten Sie Ihr Essen bei Feiern und Partys
Gesellschaftliche Zusammenkünfte können eine Hauptquelle für ungesunde Ernährung sein. Arbeite an Möglichkeiten, es zu vermeiden, es zu übertreiben, wenn du an Partys teilnimmst oder mit Freunden ausgehst.
- Sie werden weniger wahrscheinlich zu viel essen, wenn Sie sich vor dem Ausgehen satt fühlen. Essen Sie eine gesunde Mahlzeit, um sich vor einem sozialen Engagement zu stärken.
- Bringen Sie etwas Gesundes zum Naschen mit auf die Party. Du könntest zum Beispiel mit einer Obst- oder Gemüseplatte erscheinen.
- Wenn du wirklich Lust auf Zucker hast, iss ein kleines Stück von etwas. Sie könnten einen einzelnen Keks oder ein Stück Süßigkeiten nehmen. Statt einer ganzen Scheibe könntest du auch ein halbes Stück Kuchen essen.
Schritt 5. Reduzieren Sie Soda und alkoholische Getränke
Soda kann eine wichtige Quelle für Süßigkeiten in der Ernährung sein, und alkoholische Getränke enthalten oft Soda als Mixer. Wenn Sie dazu neigen, viel Soda zu trinken, suchen Sie nach Möglichkeiten, dies zu reduzieren. Entscheiden Sie sich anstelle von zuckerhaltigem Soda für Diätvarianten. Sie können auch versuchen, etwas wie aromatisiertes Selterswasser zu nehmen, um Ihr Verlangen nach etwas Süßem und Kohlensäure zu stillen.
Um Soda in Mixgetränken zu ersetzen, versuchen Sie, sich für ein Getränk zu entscheiden, das mit reinem Selters gemischt wird, oder bestellen Sie stattdessen ein Glas trockenen Rot- oder Weißwein
Teil 2 von 3: Heißhunger managen
Schritt 1. Erkenne, dass Zucker süchtig macht
Zucker macht süchtig und Ihr Verlangen nach Süßigkeiten ist das Ergebnis der Verkabelung Ihres Gehirns. Es ist kein Charakterfehler oder ein Zeichen dafür, dass Sie schwach sind. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wenn Sie ein Verlangen haben. Machen Sie sich nicht selbst fertig, weil Sie ein Verlangen nach Zucker haben.
Wenn Sie das nächste Mal ein Verlangen haben, versuchen Sie, sich selbst etwas zu sagen wie: „Ich habe wegen der Verkabelung meines Gehirns Verlangen nach Zucker. Ich bin kein schwacher Mensch, wenn es um Zucker geht."
Schritt 2. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil
Sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil ist, ist ein guter Weg, um Heißhunger auf Zucker zu verhindern. Sie können dies tun, indem Sie sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen. Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihr Körper langsam verstoffwechseln wird, wie beispielsweise komplexe Kohlenhydrate und Proteine.
Versuchen Sie, alle drei Stunden eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die Ihren Blutzucker stabilisieren, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
Schritt 3. Verwöhnen Sie Ihr Verlangen mit Obst
Wenn Sie etwas Süßes brauchen, essen Sie Früchte wie Pfirsiche, Äpfel oder Bananen. Sie können auch gefrorene Früchte oder Trockenfrüchte probieren. Dies ist ein gesunder Weg, um Heißhunger zu stillen, ohne viel Zucker in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Sie können auch Lebensmitteln, die Sie normalerweise mit Zucker süßen würden, Obst hinzufügen. Zum Beispiel Haferflocken und Müsli mit Obst
Schritt 4. Fügen Sie in Rezepten Extrakte über Zucker hinzu
Anstelle von Zucker kann einem Rezept etwas wie Vanilleextrakt, Zitrusextrakt oder Mandelextrakt hinzugefügt werden. Dies kann ein Gericht versüßen und Ihren süßen Zahn befriedigen, ohne einen Ansturm von zugesetztem Haushaltszucker hinzuzufügen.
Sie können Speisen auch mit Gewürzen über Zucker verfeinern. Probiere Muskatnuss, Zimt, Ingwer oder Piment anstelle von Zucker
Schritt 5. Versuchen Sie künstliche Süßstoffe
Künstliche Süßstoffe enthalten keinen zugesetzten Zucker. Sie können sie in Backwaren verwenden oder zu Speisen und Getränken hinzufügen, die Sie normalerweise mit Zucker süßen würden.
- Künstliche Süßstoffe können in einem örtlichen Lebensmittelgeschäft gekauft werden. Dazu gehören Dinge wie Stevia und Xylit.
- Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, weisen einige Studien darauf hin, dass ein Zusammenhang zwischen künstlichen Süßstoffen und Gewichtszunahme bestehen könnte. Vielleicht möchten Sie sich an künstlich gesüßten Produkten als gelegentlichen Leckerbissen festhalten, anstatt sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen.
Schritt 6. Vermeiden Sie Naschen, wenn Sie sich langweilen
Viele Leute gehen zum Kühlschrank, wenn sie sich langweilen. Sie können in langweiligen Momenten Ihres Tages gedankenlos Süßigkeiten naschen. Anstatt sich bei Langeweile mit leeren Kalorien aufzuladen, solltest du andere Wege finden, dich zu unterhalten.
- Wenn Sie sich langweilen, versuchen Sie, etwas Neues zu lernen. Sie könnten ein Buch lesen oder einem neuen Hobby nachgehen.
- Du könntest auch etwas Körperliches tun. Geh mit einem Freund spazieren oder joggen oder treibe Sport.
Schritt 7. Gönnen Sie sich gelegentlich etwas Gutes
Auf Süßigkeiten ganz zu verzichten kann aus verschiedenen Gründen schwierig sein. Bei geselligen Zusammenkünften wird es häufig Backwaren geben. Es ist auch schwierig, Süßigkeiten vollständig zu eliminieren, besonders wenn sie etwas sind, die Sie genießen. Anstatt ganz auf Süßigkeiten zu verzichten, versuchen Sie, sich zu besonderen Anlässen zu verwöhnen.
Viele Leute finden, dass sie davon profitieren, einen wöchentlichen "Cheat Day" einzubauen, an dem sie sich einen ansonsten verbotenen Gegenstand gönnen. Du könntest zum Beispiel jeden Sonntagmorgen einen Donut zum Kaffee trinken
Teil 3 von 3: Kluge Einkaufsentscheidungen treffen
Schritt 1. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten
Es ist wichtig, beim Einkaufen die Lebensmitteletiketten zu lesen. Viele Lebensmittel, die gesund erscheinen, sind tatsächlich mit zusätzlichem Zucker beladen. Die Reduzierung von Backwaren und Süßigkeiten schränkt Ihre Zuckeraufnahme möglicherweise nicht so stark ein, wie Sie denken.
- Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel Zucker in unerwarteten Produkten enthalten ist. In Brot und Nudelsauce kann Zucker enthalten sein.
- Lesen Sie vor dem Kauf eines Artikels immer das Etikett. Ein gesunder Erwachsener sollte nicht mehr als 30 Gramm oder 7 Teelöffel Zucker pro Tag essen.
Schritt 2. Erkenne die verschiedenen Namen von Zucker
Zucker wird in der Zutatenliste nicht immer als Zucker bezeichnet. Zucker wird oft verschleiert, da Unternehmen ihn als etwas anderes auflisten. Scannen Sie die Zutatenliste und halten Sie Ausschau nach den folgenden Zucker-Aliasnamen:
- Wörter, die auf "-ose" enden, sind oft nur Zucker. Achten Sie auf Wörter wie Glukose, Saccharose und Maltose.
- Ein Produkt kann auch Zutaten enthalten, die einen hohen Anteil an Zucker enthalten. Vermeiden Sie den Kauf von Produkten, die Honig, Ahornsirup, Melasse, hydrolysierte Stärke, Maissirup, Kokospalmenzucker und Agavennektar enthalten.
Schritt 3. Suchen Sie nach Alternativen zu Süßigkeiten
Wenn Sie einen süßen Zahn haben, kaufen Sie Alternativen zu Süßigkeiten in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft. Halten Sie Ausschau nach Produkten, die Ihr Verlangen stillen können, ohne Ihrer Ernährung viel zusätzlichen Zucker hinzuzufügen.
- Milch enthält in der Regel viel Zucker. Wenn Sie Milch mögen, probieren Sie Magermilch gegenüber normalen Sorten. Dieser enthält weniger Zucker.
- Achten Sie auf Getränke mit hohem Zuckergehalt. Saft enthält in der Regel viel zugesetzten Zucker. Suchen Sie nach Saft ohne Zuckerzusatz oder entscheiden Sie sich morgens für eine Orange über einem Glas Orangensaft.
Schritt 4. Machen Sie zu Hause gesündere Backwaren
Hören Sie auf, zuckerhaltige Backwaren im Supermarkt zu kaufen. Sie können die Zuckermenge in einem Backwarenrezept tatsächlich reduzieren, ohne zu viel zu bemerken. Versuchen Sie beispielsweise, etwa die Hälfte oder ein Drittel der normalen Menge Zucker hinzuzufügen. Dadurch wird die Zuckermenge verringert, die Sie konsumieren, ohne Ihre Backwaren zu sehr zu beeinträchtigen.
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Tipps
Tipps
- Sport lässt dich ein bisschen schneller abnehmen und kann helfen, das Verlangen nach Zucker einzudämmen. Machen Sie mindestens 30 Minuten Sport pro Tag.
- Sei positiv. Diese Diät kann sich wie eine Folter anfühlen, aber wenn Sie an sich selbst glauben. Sie werden sich daran gewöhnen und es wird viel einfacher.
- Vermeiden Sie Trockenfrüchte, es ist nicht gesund. Rosinen, Datteln etc. sind nur Zuckerbomben, weil der Zucker darin konzentriert ist. Essen Sie stattdessen 1 bis 2 kleine Stückchen ganze Früchte pro Tag.
