Auf einer Party oder einem geselligen Beisammensein kann es schwierig sein, mit deiner Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben. Oft gibt es alkoholische Getränke, ein Buffet mit Speisen oder eine Menge verführerischer Desserts. Wenn Sie nicht mit einem Plan auf Partys gehen, kann es überwältigend sein, sich entscheiden zu müssen, was Sie essen oder was Sie vermeiden möchten. Um zu verhindern, dass Sie über Bord gehen, überlegen Sie sich eine Strategie, bevor Sie Ihr Haus verlassen. Dies sollte beinhalten, was Sie tun, bevor Sie zur Party gehen und welche Lebensmittel oder Mengen an Lebensmitteln Sie nach Ihrer Ankunft essen möchten. Mit einem Spielplan ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben und Rückschläge in Ihrer Ernährung minimieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Halten Sie sich auf einer Party an Ihren Diätplan
Schritt 1. Beobachten Sie die Essensszene
Wenn Sie zu Ihrer Party oder Ihrem Treffen kommen, sehen Sie sich die Essensoptionen an. Gehen Sie zu jedem Tisch oder schauen Sie sich an, welche Speisen oder Snacks serviert werden.
- Bevor Sie sich einen Teller schnappen und sich mit Lebensmitteln füllen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie eine klare Vorstellung davon haben, was verfügbar ist. Dies wird Ihnen helfen, die beste Wahl zu treffen.
- Wenn Sie nach Produkten suchen, die Sie probieren können, suchen Sie nicht nur nach Gesundheits- oder Diätnahrungsmitteln. Es gibt möglicherweise nicht viele "Diät" -Lebensmittel. Das bedeutet nicht, dass Sie nichts essen können.
- Suchen Sie insbesondere nach kalorienärmeren Optionen oder "freien Lebensmitteln" wie rohem oder gekochtem Gemüse oder einem Obsttablett. Suchen Sie auch nach proteinbasierten Optionen (auch wenn sie kalorien- oder fettreicher sind). Diese können Ihnen helfen, satt zu werden und Sie zufriedener zu machen als Lebensmittel auf Getreidebasis.
Schritt 2. Holen Sie sich einen Drink
Nachdem Sie die Gegend besichtigt haben, gehen Sie zum Getränkebereich. Schnappen Sie sich ein kalorienfreies oder kalorienarmes Getränk und fangen Sie an zu nippen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Essensauswahl im Laufe des Abends zu verwalten.
- Das Trinken eines Getränks unmittelbar vor dem Verzehr einer Mahlzeit kann Ihrem Körper dabei helfen, ein Gefühl von Fülle und Zufriedenheit zu erlangen. Wenn du ein kalorienarmes oder kalorienfreies Getränk trinkst, kannst du helfen, dich mit wenig oder gar keinen zusätzlichen Kalorien zu versorgen.
- Suchen Sie nach Getränken wie: Wasser, Mineralwasser, Diät-Limonaden, Diät-Eistee oder -Kaffee.
- Vermeiden Sie es, zuerst ein alkoholisches Getränk zu sich zu nehmen. Trinken auf nüchternen Magen lässt den Alkohol etwas schneller zu Kopf steigen. Dies kann zu übermäßigem Genuss führen, da Alkohol Ihre Hemmungen abbauen kann.
Schritt 3. Nimm einen kleinen Teller
Wenn die Party ein Buffet oder nur Vorspeisen ist, schnappen Sie sich einen kleinen Teller, um sich selbst zu bedienen. Dies kann Ihnen helfen, die Menge, die Sie essen, einzudämmen und die Portionen etwas kleiner zu halten.
- Schnappen Sie sich bei jeder Art von Versammlung immer einen kleinen Teller. Studien haben gezeigt, dass Sie mit einem kleineren Teller eher weniger zu den Mahlzeiten essen, als wenn Sie einen größeren Teller verwenden.
- Kleine Teller lassen kleinere Essensmengen für Ihr Gehirn wie mehr aussehen. Wenn zu viel Weißraum vorhanden ist (normalerweise auf einem größeren Teller), ist es wahrscheinlicher, dass Sie ihn mit Essen auffüllen.
- Suchen Sie nach kleinen Salattellern oder Vorspeisentellern. Verwenden Sie nicht die größeren Teller oder fragen Sie den Gastgeber, ob er etwas Kleineres hat, das Sie verwenden können.
Schritt 4. Bedienen Sie sich
Wenn die Party Speisen wie ein Buffet anbietet, haben Sie die vollständige Kontrolle über Ihre Speisenauswahl und Portionen. Während viele Partys in Buffetform serviert werden, können einige Mahlzeiten auf dem Teller sein. Wenn Sie auf einer Party oder einem Treffen sind, bei dem der Gastgeber das Essen serviert, können Sie ihn leise bitten, Ihnen kleinere Portionen zu servieren oder Ihnen bestimmte Speisen nicht zu servieren. Sie möchten, dass Sie sich amüsieren, also fühlen Sie sich nicht unwohl, zu fragen.
- Wenn Sie die Kontrolle darüber haben, welche Lebensmittel auf Ihrem Teller sind und welche Portionsgrößen Sie haben, halten Sie sich eher an Ihre gewünschte Diät.
- Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers aus Obst oder Gemüse zu machen und die andere Hälfte aus einer Art proteinbasierter Nahrung. Begrenzen Sie, wie viele Körner Sie sich selbst servieren oder wie viele süße Leckereien Sie sich gönnen.
Schritt 5. Füllen Sie zuerst kalorienarme Produkte auf
Ein weiterer Trick, um auf einer Party oder einem geselligen Treffen auf dem Laufenden zu bleiben, besteht darin, zuerst kalorienärmere Artikel zu tanken. Dies kann helfen, Ihren Hunger zu bändigen und Ihre Entscheidungen für den Rest des Abends zu verwalten.
- Einige Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind von Natur aus kalorienarm. Diese Lebensmittel sind auch ballaststoffreicher und können Ihren Mahlzeiten ohne viele zusätzliche Kalorien mehr Volumen verleihen (machen Sie sich nur nicht mit kalorienreichen Dips verrückt).
- Bevor Sie andere Lebensmittel zu sich nehmen, schnappen Sie sich einen Teller voller Gemüse oder Obst und essen Sie diese als "Vorspeise" oder als erste Runde.
- Sie fühlen sich eher ein wenig zufrieden und satt und können leichter „Nein“zu ungesünderen oder kalorienreicheren Produkten sagen.
Schritt 6. Gehen Sie zu einem Bereich, in dem es kein Essen gibt
Einige Partys haben viele verlockende Gerichte zur Auswahl. Wenn es dir schwerfällt, „Nein“zum Essen zu sagen, solltest du in Erwägung ziehen, den Raum zu verlassen.
- Nach ein oder zwei Bissen von etwas Leckerem kann es schwer sein, eine weitere Portion abzulehnen oder daran vorbeizugehen, ohne ein bisschen mehr zu greifen.
- Anstatt ständig „Nein“zu sich selbst zu sagen oder zu riskieren, zu viel zu essen, solltest du in Erwägung ziehen, einfach den Bereich zu verlassen, in dem sich das Essen befindet.
- Sie können nach draußen gehen, ins Wohnzimmer gehen oder anbieten, beim Aufräumen in der Küche zu helfen. Alles, wo Sie von Lebensmitteln wegkommen können, kann hilfreich sein.
Schritt 7. Seien Sie freundlich, aber fest
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Party-Gastgeber vorschlagen, ihr frisch gebackenes Dessert zu probieren oder für Sekunden zurückzugehen. Sie müssen jedoch entschlossen sein und diesen Vorschlägen standhalten, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben können.
- Viele Leute möchten nur, dass Sie ihr Essen probieren und genießen. Sie kommen nicht unbedingt mit diesen Vorschlägen auf dich zu, um deine Ernährung zu ruinieren.
- Selbst mit den besten und unschuldigsten Absichten kann Ihre Ernährung ziemlich leicht abgelenkt werden.
- Seien Sie höflich und sagen Sie etwas wie "Vielen Dank! Es war alles so lecker, aber nein danke." Oder Sie können ganz ehrlich sein und sagen: "Ich fürchte, wenn ich diese tollen Leckereien in meinem Haus habe, werde ich meine Ernährung komplett durchkreuzen! Danke für das Angebot!"
Teil 2 von 3: Vorbereitung auf eine Party
Schritt 1. Kommen Sie mit einem Plan
Ein wichtiger Trick, wenn Sie planen, auf eine Party zu gehen, besteht darin, einen Spielplan im Kopf zu haben. Es ist nicht ratsam, aufzutauchen, ohne Ihre Ernährungsoptionen zu berücksichtigen.
- Sie müssen eine ziemlich detaillierte und klare Vorstellung davon haben, wie Sie sich und Ihre Ernährung auf der Party verwalten werden.
- Überprüfen Sie am Tag vor oder am Tag Ihrer Party Ihre Essensoptionen. Bringst du Essen mit? Wirst du einen kleinen Teller verwenden? Wirst du das Dessert auslassen?
- Überlegen Sie auch, ob Sie den Party-Gastgebern von Ihrer Ernährung erzählen möchten oder nicht. Vielleicht möchten Sie es ruhig halten, aber sie wissen zu lassen, kann es Ihnen erleichtern, auf dem Laufenden zu bleiben und sie sogar an Ihrer Seite zu haben.
Schritt 2. Nicht hungern
Wenn Sie mit leerem Magen zur Party erscheinen, wird es sehr schwierig, sich an jede Art von Diätplan zu halten. Um Hunger zu vermeiden, solltest du etwa eine Stunde vor dem Aufbruch zur Party einen kleinen Snack oder eine Mahlzeit zu dir nehmen.
- Selbst wenn Sie zu Hause sind oder mit Ihrem Ehepartner zum Abendessen ausgehen, essen Sie eher größere Portionen oder kalorienreichere Lebensmittel, wenn Sie übermäßig hungrig sind.
- Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Wasser (oder andere kalorienfreie Flüssigkeiten) trinken, damit Sie auch einen kalorienfreien Artikel auffüllen und Ihren Hunger ein wenig zähmen können.
Schritt 3. Gehen Sie an diesem Tag ins Fitnessstudio
Obwohl es fast unmöglich ist, jede Kalorienzufuhr, die du auf einer Party zu dir nimmst, zu verbrauchen, kannst du Sport einsetzen, um zu verhindern, dass du zu viel isst. Planen Sie am Tag Ihrer Veranstaltung eine Trainingseinheit ein.
- Kein Lauf- oder Spin-Kurs wird alle Kalorien des ganzen Tages verbrennen. Anstatt zu versuchen, es beim Training zu übertreiben, verwenden Sie Training als Motivationsinstrument.
- Bringen Sie sich in Schwung, fühlen Sie sich motiviert und energiegeladen durch das Training. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, eine gute Einstellung zu entwickeln, um auf Ihrer Party auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Bleiben Sie bei Ihrer normalen Trainingsroutine oder planen Sie, am Tag Ihrer Party zu trainieren. Selbst ein kurzer 20-minütiger Spaziergang kann Ihnen helfen, die richtige Einstellung zu finden.
Schritt 4. Bereiten Sie ein Gericht zum Mitbringen vor
Wenn Sie können, sollten Sie ein gesundes Gericht mitbringen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie auf der Party etwas essen können.
- Wenn Sie zu einer Buffet-Party gehen oder wo nur Vorspeisen serviert werden, bieten Sie an, ein Gericht mitzubringen. Der Gastgeber oder die Gastgeberin wird sich wahrscheinlich über Hilfe freuen.
- Bringen Sie etwas mit, das Sie essen können und das in Ihren Ernährungsplan passt. Wählen Sie etwas, das viel Gemüse, Obst oder mageres Protein enthält.
- Es ist eine gute Idee, ein Hauptgericht mitzubringen, damit Sie wissen, dass eine gute Portion Ihrer Mahlzeit eine gesunde Wahl ist.
Schritt 5. Laden Sie jemanden ein, mit Ihnen zu gehen
Eine andere Möglichkeit, auf dem Laufenden zu bleiben, besteht darin, jemanden einzuladen, mit dir zu gehen und ihn zu bitten, dir dabei zu helfen, Rechenschaft abzulegen. Wähle eine Person, die dir helfen kann, mit deiner Ernährung und deinem Essverhalten auf dem Laufenden zu bleiben.
- Wählen Sie einen engen Freund, Ehepartner oder Familienmitglied, von dem Sie wissen, dass es ebenfalls eine Diät macht oder im Allgemeinen gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu sich nimmt.
- Sie können sie bitten, Sie während der Party auf dem Laufenden zu halten. Sie können gesündere Optionen vorschlagen, Sie daran erinnern, kleinere Portionen zu essen oder Dinge zwischen Ihnen beiden aufzuteilen.
- Fragen Sie den Party-Gastgeber, ob es in Ordnung ist, einen Freund mitzubringen. Es ist möglicherweise nicht angemessen, einen Freund mitzubringen, ohne dem Gastgeber eine Vorwarnung zu geben.
Teil 3 von 3: Erholung nach einer Party
Schritt 1. Geh zurück ins Fitnessstudio
Unabhängig davon, wie viel Planung und Gedanken Sie darauf verwenden, auf dem richtigen Weg zu bleiben, es wird Zeiten geben, in denen Sie sich auf Partys und Veranstaltungen zu viel gönnen. Aber kehren Sie so schnell wie möglich wieder zurück.
- Eine Möglichkeit, deine Denkweise aufzufrischen und dich ein wenig besser zu fühlen, besteht darin, gleich wieder ins Fitnessstudio zu gehen.
- Auch wenn Sie keine Lust haben ins Fitnessstudio zu gehen oder sich träge fühlen, kann dies der erste Schritt sein, um wieder auf Kurs zu kommen.
- Stehen Sie auf und kehren Sie am nächsten Tag zu Ihrem regulären Training zurück. Versuchen Sie, diesen Tag nicht zu überspringen oder zu warten, bis Ihre Ernährung "wieder auf dem richtigen Weg" ist, um ins Fitnessstudio zu gehen.
Schritt 2. Trinken Sie viel Wasser
Egal, ob Sie zu viel Alkohol oder salzigere Speisen zu sich genommen haben, ein wichtiger Teil, um nach einer Party wieder auf die Spur zu kommen, ist das Trinken von ausreichend Flüssigkeit.
- Es ist leicht, es mit Nahrungsmitteln und Getränken zu übertreiben, die eine leichte Dehydration verursachen können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag müde und träge fühlen.
- Beginnen Sie am Tag, nachdem Sie an Ihrer Party teilgenommen haben, damit, viel hydratisierende klare Flüssigkeiten zu trinken. Probieren Sie: Wasser, Sprudelwasser, aromatisiertes Wasser, entkoffeinierter Kaffee oder Tee.
- Obwohl die allgemeine Empfehlung lautet, etwa 64 Unzen klare Flüssigkeit zu trinken, benötigen Sie möglicherweise 80 Unzen oder so, um sich nach einer Nacht wieder aufzufüllen.
Schritt 3. Kommen Sie sofort wieder auf Kurs
Egal wie "schlecht" es auf der Party war oder wie viel Sie gegessen haben, Sie können sich nach Ihrer Party trotzdem erholen. Sie müssen sofort wieder in die Spur kommen, um weitere Rückfälle zu verhindern.
- Der Tag nach dem übermäßigen Genuss fühlt sich möglicherweise nicht gut an. Vielleicht fühlen Sie sich entmutigt, verärgert oder wütend auf sich selbst, weil Sie es auf Ihrer Party übertrieben haben. Sie können dies als Entschuldigung sehen, Ihre Diät aufzugeben. Dabei bleiben!
- Anstatt sich in allem zu suhlen, was du falsch gemacht hast, konzentriere dich darauf, was du tun kannst, um dich am nächsten Tag besser zu fühlen.
- Kommen Sie mit Ihrer Ernährung sofort wieder auf den richtigen Weg. Egal, ob es darum geht, Portionsgrößen zu messen, einer bestimmten Kalorienempfehlung zu folgen oder Kohlenhydrate zu begrenzen, es ist wichtig, bald wieder gesund zu werden.
- Nach einem Tag auf dem richtigen Weg fühlen Sie sich viel besser und sind motivierter, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Schritt 4. Beschränken Sie sich nicht zu sehr
Es könnte verlockend sein, nach einem Tag oder Abend mit übermäßigem Genuss eine übermäßig strenge Diät einzuhalten; Diese Taktik kann jedoch nach hinten losgehen und sollte am besten unerforscht bleiben.
- Vermeiden Sie nach dem Ausgehen eine extreme Diät oder Essgewohnheiten. Gehen Sie nicht für flüssige Diäten, Fasten, Saftdiäten, Reinigungen oder zu kalorienarme Diäten.
- Viele dieser restriktiven Diäten, insbesondere nach einem Tag der Überdosierung, können dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Sie fühlen sich möglicherweise müder, haben Kopfschmerzen oder haben vermehrten Hunger. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich erneut übermäßig vergnügen, indem Sie zu restriktiv sind.
Tipps
- Denken Sie daran, dass es auf einer Party möglicherweise nicht möglich ist, Ihre Ernährung zu 100% einzuhalten. Das ist in Ordnung, vor allem, wenn man alles in Maßen und kleinen Portionen isst.
- Der beste Weg, eine Party zu organisieren, besteht darin, einen Plan im Kopf zu haben, bevor Sie überhaupt aus der Tür gehen.
