Einen Schlaganfall zu haben ist etwas, worüber Sie sich mit zunehmendem Alter Sorgen machen können. Natürlich können Sie diese Möglichkeit nie vollständig abwehren, aber Sie können erhebliche Schritte unternehmen, um Ihr Risiko zu verringern, wie zum Beispiel die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts durch Ernährung und Bewegung. Es ist auch wichtig, die damit verbundenen medizinischen Probleme wie Blutdruck, Cholesterin und Diabetes unter Kontrolle zu halten. Schließlich können Sie ein paar Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen, um andere Risikofaktoren auszuschließen.
Schritte
Teil 1 von 3: Einen gesunden Körper und ein gesundes Gewicht halten
Schritt 1. Essen Sie richtig
Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls zu verringern, auch wenn sie beim Abnehmen nicht hilft. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Ihnen auch gesündere Entscheidungen helfen, Pfunde zu verlieren. Der Schlüssel ist eine ausgewogene Ernährung insgesamt, die sich auf eine gesunde Lebensmittelauswahl konzentriert.
- Stellen Sie sicher, dass Sie magere Proteine wählen, wie Hühnchen ohne Haut, Fisch oder Bohnen.
- Integrieren Sie Obst und Gemüse als regelmäßigen Bestandteil Ihrer Ernährung, etwa fünf bis neun Portionen täglich.
- Achten Sie darauf, Vollkornprodukte zu verwenden. Mindestens die Hälfte der Körner, die Sie essen, sollten Vollkorn sein. Dazu gehören Lebensmittel wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken, Bulgur und brauner Reis.
- Reduzieren Sie zugesetzten Zucker und Natrium sowie Transfette und gesättigte Fette. Wählen Sie möglichst fettarme Milchprodukte. Lesen Sie immer die Nährwertangaben auf Lebensmitteln, um zu verstehen, was Sie essen.
Schritt 2. Fügen Sie eine Trainingsroutine hinzu
Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, das Schlaganfallrisiko zu senken. Wenn Sie damit umgehen können, versuchen Sie, mindestens 75 Minuten pro Woche kräftig zu trainieren. Du könntest zum Beispiel Joggen, Seilspringen, Schwimmen oder etwas Zeit im Fitnessstudio ausprobieren.
Schritt 3. Bauen Sie mehr körperliche Aktivität in Ihren Alltag ein
Das Hinzufügen von Trainingszeit zu Ihrer Routine ist zwar hilfreich, es kann jedoch genauso vorteilhaft sein, Ihre körperliche Aktivität auf andere Weise zu steigern. Kleine Änderungen an Ihrem Tagesablauf können einen großen Unterschied machen.
- Parken Sie zum Beispiel weiter draußen auf dem Parkplatz, wenn Sie zum Geschäft gehen. Wählen Sie die Treppe statt der Rolltreppe oder des Aufzugs. Machen Sie kurze Pausen bei der Arbeit, um im Büro herumzulaufen.
- Sie können auch nach der Arbeit einen kurzen Spaziergang machen. Der Schlüssel ist, etwa 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche anzustreben. Wenn kurze, 10-minütige Bursts für Sie am besten funktionieren, sollten Sie dies tun.
- Ein Aktivitätstracker auf Ihrer Uhr oder Ihrem Telefon kann Ihnen dabei helfen, den Überblick über Ihre Bewegung zu behalten und Ihre täglichen Ziele zu erreichen.
Schritt 4. Unterbrechen Sie die Sitzphasen
Auch längeres Sitzen ist ein Risikofaktor für einen Schlaganfall. Wenn Sie beispielsweise einen Bürojob haben, können Sie feststellen, dass Sie längere Zeit bewegungslos sitzen. Versuchen Sie, regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen, um das Blut zum Fließen zu bringen.
Stellen Sie einen stündlichen Wecker ein, damit Sie daran erinnert werden, aufzustehen und sich eine Minute lang zu bewegen
Teil 2 von 3: Umgang mit Risikofaktoren
Schritt 1. Arbeiten Sie an Ihrem Blutdruck
Wenn Sie sich gesund ernähren und Sport treiben, unternehmen Sie bereits Schritte, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Sie können den Salzkonsum auch verlangsamen, indem Sie natriumarme Lebensmittel auswählen. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum und bleiben Sie bei einem Getränk pro Tag.
- Verarbeitete Lebensmittel haben in der Regel einen höheren Natriumgehalt. Dazu gehören Dosensuppen, Tiefkühlgerichte, abgepackte Saucen und Wurstwaren. Versuchen Sie, die Menge verarbeiteter Lebensmittel zu begrenzen, die Sie essen, und wählen Sie, wenn verfügbar, Optionen mit niedrigem Natriumgehalt.
- Wenn Sie Ihren Blutdruck durch eine Änderung Ihres Lebensstils nicht kontrollieren können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Blutdruckmedikaments.
- Ihr Zielblutdruck hängt von Ihrem Alter und Ihrem Gesundheitszustand ab. Im Allgemeinen beträgt der normale Blutdruck 120 oder weniger an der oberen Zahl und 80 oder weniger an der unteren Zahl.
- Wenn Ihr Blutdruck zwischen 120 und 139 auf der oberen Zahl und zwischen 80 und 89 auf der unteren Zahl liegt, wird dies als Prähypertonie bezeichnet (was bedeutet, dass Sie Gefahr laufen, hohen Blutdruck zu entwickeln). Alles, was über diesen Bereichen liegt, kann als Bluthochdruck angesehen werden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen, damit Sie wissen, was Ihre Bereiche sind. Denken Sie daran, dass sich der Blutdruck im Laufe des Tages ändern kann. Schlaf, Aktivität, Angst, Stress und Aufregung können alle Ihren Blutdruck beeinflussen.
Schritt 2. Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel
Ein weiterer Risikofaktor für einen Schlaganfall ist ein hoher Cholesterinspiegel, zumindest hohe Werte des „schlechten“Cholesterins. Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Teil der Senkung des schlechten Cholesterins. Versuchen Sie, gesättigte Fette zu begrenzen, wie sie in rotem Fleisch und Milchprodukten enthalten sind. Versuchen Sie auch, Transfette zu begrenzen. Sie müssen jedoch nicht ganz auf Fette verzichten. Viele pflanzliche Fette, wie Avocado, können helfen, das gute Cholesterin zu erhöhen. Eine Erhöhung der Ballaststoffe in Ihrer Ernährung kann Ihnen auch helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
- Sie haben zwei Arten von Cholesterin: HDL (als „gut“eingestuft) und LDL (als „schlecht“bezeichnet). HDL ist gut, weil es hilft, Ihre Arterien zu reinigen, während LDL sie verstopft (was zu einem Schlaganfall führen kann). Daher ist es wichtig, den Spiegel des schlechten Cholesterins in Ihrem Blut zu senken.
- Eine Entzündung in Ihrem Körper kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Cholesterin produziert. Wenn Sie die Entzündung reduzieren können, können Sie möglicherweise die Produktion von Cholesterin reduzieren. Sie können dies tun, indem Sie ein Cholesterin-Medikament namens Statin einnehmen oder das Rauchen aufgeben.
Schritt 3. Diabetes kontrollieren
Menschen mit unkontrolliertem Diabetes haben häufiger einen Schlaganfall. Stellen Sie sicher, dass Sie Medikamente und Insulin so einnehmen, wie es Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat. Kontrollieren Sie häufig Ihren Blutzucker, auch nach Anweisung Ihres Arztes, um sicherzustellen, dass Sie die Kontrolle behalten, und befolgen Sie Ihre verordnete Diät.
Ein unkontrollierter Diabetes kann zu einem Schlaganfall führen, da ein hoher Blutzucker auf Dauer Ihre Blutgefäße schädigen kann. Im Gegenzug können Sie Blutgerinnsel entwickeln, die einen Schlaganfall verursachen können. Daher ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten
Schritt 4. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen
Ein regelmäßiger Arztbesuch ist ein wichtiger Bestandteil des Umgangs mit Risikofaktoren. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, gesundheitliche Probleme zu erkennen, die Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen könnten, und Ihnen helfen, diese Probleme zu bewältigen, um Ihr Risiko zu verringern.
Zum Beispiel kann Ihr Arzt diagnostizieren, ob Sie Vorhofflimmern haben, bei dem es sich um einen unregelmäßigen Herzschlag handelt, der bei über 65-Jährigen wahrscheinlicher ist. Dieser Zustand erhöht das Schlaganfallrisiko, ist aber durch Elektrostimulation oder Medikamente behandelbar
Teil 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Trinken Sie etwas
Obwohl dieser Rat nicht intuitiv erscheint, kann Trinken tatsächlich dazu beitragen, einen Schlaganfall zu verhindern. Der Schlüssel ist, dies in Maßen zu tun; Versuchen Sie, sich an ein einziges Getränk pro Tag zu halten. Ein einzelnes Getränk ist 1,5 Unzen Schnaps, 5 Unzen Wein oder 12 Unzen Bier. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu sehen, ob ein moderater Alkoholkonsum Ihnen helfen kann.
- Rotwein ist eine gute Wahl. Das darin enthaltene Resveratrol bietet zusätzliche gesundheitliche Vorteile für Ihr Herz und Ihr Gehirn.
- Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen sollten nicht einmal täglich trinken. Zu diesen Erkrankungen gehören Diabetes, Autoimmunerkrankungen und Schlaflosigkeit.
- Wenn Sie noch keinen Alkohol trinken, ist es möglicherweise nicht von Vorteil, damit zu beginnen.
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen
Trinken kann Ihnen zwar helfen, Rauchen jedoch nicht. Sie wissen wahrscheinlich, dass Rauchen viele Gesundheitsrisiken birgt, einschließlich einer erhöhten Wahrscheinlichkeit, an Lungenerkrankungen zu erkranken. Sie wissen vielleicht nicht, dass Rauchen auch Ihr Risiko für einen Schlaganfall erhöht.
- Wenn Sie bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, sagen Sie es Ihren Freunden und Ihrer Familie, da sie Ihnen die nötige Unterstützung geben können.
- Habe keine Angst davor, Hilfsmittel wie Nikotinpflaster, Tabletten oder Kaugummis zu verwenden, um mit dem Rauchen aufzuhören.
- Weiter versuchen. Möglicherweise sind Sie beim ersten Versuch nicht erfolgreich.
- Denken Sie daran, dass auch Passivrauchen schädlich sein kann. Wenn Sie regelmäßig Passivrauchen ausgesetzt sind, sollten Sie Änderungen vornehmen, um Ihre Exposition zu begrenzen.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Zähne
Dieser Rat mag etwas unkonventionell erscheinen. Was haben Ihre Zähne schließlich mit einem Schlaganfall zu tun? Es wurden jedoch Verbindungen zwischen Ihrer Zahngesundheit und Ihrer Herzgesundheit hergestellt. Bakterien, die sich im Mund entwickeln, können nämlich in den Blutkreislauf gelangen und einen Anstieg des C-reaktiven Proteins verursachen. Dieses Protein kann wiederum zu Entzündungen in Blutgefäßen beitragen, einem Risikofaktor für Schlaganfälle.
- Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich (mit einer fluoridhaltigen Zahnpasta) insgesamt zwei Minuten lang. Stellen Sie sicher, dass Sie auch täglich Zahnseide verwenden.
- Besuchen Sie Ihren Zahnarzt mindestens alle 6 Monate zu regelmäßigen Kontrollen.
Schritt 4. Gehen Sie schlafen
Schlaf wirkt sich auf Ihre allgemeine Gesundheit aus, was bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie genug davon bekommen. Insbesondere bei weniger als 6 Stunden pro Nacht besteht ein höheres Schlaganfallrisiko, aber Sie sollten 7 bis 8 Stunden pro Nacht anstreben.
