Asthmaanfälle können beängstigend sein. Viele Menschen, die an Asthma leiden, können Schwierigkeiten beim Atmen, Keuchen und Kurzatmigkeit haben. Ein häufiger Auslöser für Asthmaanfälle ist Stress. In Stresssituationen zu sein oder Stress in Ihrem Leben zu haben, kann Angst, Brustschmerzen oder Reizbarkeit verursachen. Diese können wiederum zu Kurzatmigkeit führen und einen ausgewachsenen und unangenehmen Asthmaanfall auslösen. Stress abzubauen und zu bewältigen und sich zu entspannen, kann Ihnen helfen, Asthmaanfälle zu vermeiden. Denken Sie daran, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie nicht atmen können.
Schritte
Teil 1 von 2: Stress abbauen und sich entspannen
Schritt 1. Begrenzen Sie die Belastung durch Stress
Stress ist einer der häufigsten Auslöser für Asthmaanfälle. Die Reduzierung des Stresses, den Sie in Ihrem Leben haben, kann Angriffe verhindern oder Symptome begrenzen.
Vermeiden Sie Situationen, von denen Sie wissen, dass sie stressig sind. Wenn Sie dies nicht können, entschuldigen Sie sich von jeder stressigen Situation. Zum Beispiel: „Es tut mir sehr leid, ich muss raus, um die Toilette zu benutzen.“Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Spannungen abzubauen und die ersten Anzeichen eines Angriffs in den Griff zu bekommen
Schritt 2. Verwenden Sie progressive Muskelentspannung
Entspannungsübungen sind eine unglaubliche Möglichkeit, Stress abzubauen. Im Gegenzug können sie Ihnen auch helfen, einen Asthmaanfall zu vermeiden. Eine Art der Entspannungsübung besteht darin, Muskelverspannungen durch Ihren Körper zu lösen. Führen Sie die folgenden Muskelspannungsübungen immer dann durch, wenn Sie Stress verspüren:
- Spannen und kontrahieren Sie jede Muskelgruppe in Ihrem Körper für fünf Sekunden. Dann lassen Sie jede Gruppe langsam in eine tiefe Entspannung fallen. Spannen Sie nach 10 Sekunden die nächste Muskelgruppe an und arbeiten Sie sich zu Ihrem Kopf hin.
- Wiederholen Sie die Progression, bis Sie mit Ihren Kopf- und Nackenmuskeln fertig sind.
Schritt 3. Gestalten Sie negative Gedanken neu
Ihre Aussichten können auch Ihr Asthma beeinflussen. Negative Gedanken können Stress verschlimmern. Dies kann zu einem Asthmaanfall führen. Negative Gedanken oder Gefühle zu ändern kann Ihren Stress begrenzen und Ihnen helfen, einen Asthmaanfall zu vermeiden.
- Erkenne, dass Reframing eine Entspannungstechnik ist, die negative Gefühle in positive verwandelt. Sie haben beispielsweise aufgrund eines Notfalls eine Frist verpasst. Anstatt sich düster zu fühlen, rahmen Sie die Situation neu ein und sagen Sie sich: „Okay, ich habe die Frist verpasst, aber ich bin sowieso fast fertig. Ich werde Dan anrufen und ihn wissen lassen, was passiert ist und dass ich es bis 10 Uhr morgens beenden werde.“
- Visualisiere friedliche Szenen als eine weitere Möglichkeit, deine Gedanken neu zu gestalten. Stellen Sie sich zum Beispiel ein Lieblingsziel vor, anstatt dort, wo Sie sich gerade befinden.
Schritt 4. Wiederholen Sie Mantras für sich
Mantras zu wiederholen ist eine kraftvolle Methode zur Entspannung. Es bietet eine Form der Meditation, die Ihnen auch helfen kann, Ihre Energie vom Stress weg zu fokussieren. Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ein positives Mantra für sich selbst zu wiederholen. Dies kann helfen, einen stressbedingten Asthmaanfall zu verhindern.
- Erkenne, dass selbst fünf bis zehn Minuten Mantra-Wiederholung deinen Stress reduzieren können.
- Üben Sie an einem ruhigen und bequemen Ort, an dem Sie niemand stören kann. Sitzen Sie aufrecht, still und schließen Sie die Augen. Atme leicht, ohne deinen Atem zu kontrollieren. Wiederhole dann dein Mantra. Zum Beispiel können „Lass los“oder „Ich liebe und werde geliebt“helfen, dich schnell zu beruhigen.
Schritt 5. Verwenden Sie tiefes Atmen
Tiefe Atemübungen sind eine weitere Möglichkeit, Ihren Stress zu begrenzen. Tiefes Atmen zu üben, wenn Sie sich gestresst fühlen, kann Sie entspannen und psychischen Stress abbauen. Es kann Ihnen auch helfen, einen stressbedingten Asthmaanfall zu vermeiden.
- Erkenne, dass tiefes Atmen dabei helfen kann, deinen Körper mit Sauerstoff zu versorgen, deine Herzfrequenz zu senken, deinen Puls zu normalisieren und dich zu entspannen. All dies kann Asthma kontrollieren und Anfälle verhindern.
- Atmen Sie natürlich durch die Nase ein und aus. Atme bis zu einem bestimmten Zählwert. Atme zum Beispiel ein, bis 6 gezählt werden, und atme dann für dieselbe Zahl aus.
- Setzen Sie sich aufrecht hin, die Schultern nach hinten, während Sie langsam und gleichmäßig atmen, indem Sie Ihren Bauch einziehen, um Ihre Lunge und Ihren Brustkorb zu erweitern. Dies optimiert Ihre tiefen Atemübungen.
Schritt 6. Delegieren Sie Verantwortung
Viele Menschen sind gestresst, weil sie zu viele Verantwortungen haben. Die Übertragung von Verantwortung an andere kann Stress abbauen. Dies kann Ihnen auch helfen, stressbedingte Asthmaanfälle zu vermeiden. Einige Möglichkeiten, Verantwortung in Ihrem Berufs- und Privatleben zu delegieren, sind:
- Erstellen detaillierter Listen, um Aufträge effektiver zu verwalten
- Schulung von Einzelpersonen, um einen Job oder bestimmte Teile davon zu erledigen
- Zuweisung der Verantwortung für Aufgaben an eine bestimmte Person
- Rotierende unbeliebte oder unangenehme Aufgaben und Pflichten
Schritt 7. Bitten Sie Ihre Lieben um Unterstützung
Die Unterstützung von Familie und Freunden ist sehr wichtig und eine der wichtigsten Möglichkeiten, Stress abzubauen. Wenden Sie sich an geliebte Menschen, um Hilfe zu erhalten, wenn Sie sich gestresst fühlen. Dies kann Sie nicht nur entspannen, sondern auch einem Asthmaanfall vorbeugen.
Denken Sie daran, dass Ihre Lieben Ihnen helfen wollen. Er sagte: „Maxine, könntest du mir bitte beim Abendessen helfen? Ich bin so gestresst und habe Probleme mit meinem Asthma. Ich mache mir Sorgen, dass ich mit allem, was zu tun ist, einen weiteren Angriff habe.“
Teil 2 von 2: Asthma mit Lebensstilentscheidungen managen
Schritt 1. Entlasten und erhalten Sie Ihre Gesundheit durch Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist für jeden Menschen gesund. Aber wenn Sie gestresst sind, kann es Ihnen nicht nur helfen, Ihren Stress abzubauen, sondern auch einen Asthmaanfall zu vermeiden. Darüber hinaus kann Ihnen Sport helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, von dem zu viel Asthma verschlimmern kann.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie werden Sie wissen lassen, ob Sie gesund genug für Bewegung sind. Der Arzt wird Ihnen mitteilen, welche Sportarten für Ihr Asthma am besten geeignet sind.
- Machen Sie an fünf oder sechs Tagen in der Woche etwa 30 Minuten körperliche Aktivität. Machen Sie Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Erkenne, dass auch andere Aktivitäten wie Yoga oder Pilates dich beruhigen und dein Herz und deine Lunge stärken können.
Schritt 2. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung
Genauso wie Bewegung bei der Behandlung Ihres Asthmas helfen kann, kann auch gesundes Essen helfen. Befolgen Sie die Ernährungsrichtlinien für eine ausgewogene Ernährung mit drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag. Dies kann nicht nur Ihr Gewicht kontrollieren und Ihre Asthmasymptome behandeln, sondern auch Stress reduzieren.
- Essen Sie verschiedene Lebensmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen. Holen Sie sich zusätzliches Obst und Gemüse, das Schwellungen und Reizungen der Lunge reduzieren kann, die zu Asthmaanfällen führen können.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Asthmasymptome auslösen können. Produkte, die Sulfite enthalten, wie Wein und Garnelen, können Ihre Symptome verschlimmern. Die Begrenzung von Zucker, Koffein und Alkohol kann auch Stress reduzieren.
Schritt 3. Gönnen Sie sich viel Ruhe
Gute Schlafgewohnheiten sind sehr wichtig. Sie können nicht nur Stress abbauen, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden fördern. Dies kann wiederum dazu beitragen, stressbedingte Asthmaanfälle zu verhindern. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen, um sich zu entspannen und Stress abzubauen.
- Entwickeln Sie eine Schlafroutine, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende.
- Stellen Sie Ihre Raumtemperatur zwischen 15,6 – 23,9 °C (60 – 75 °F) ein. Halten Sie ein Fenster offen oder schalten Sie einen Ventilator ein. Dies kann Ihr Zimmer für optimale Schlafbedingungen kühlen und lüften.
- Entfernen Sie alle elektronischen Geräte und arbeiten Sie aus Ihrem Schlafzimmer. Diese können Ihr Gehirn stimulieren und Sie stressen.
Schritt 4. Wechseln Sie in den Schlafenszeitmodus
Nach einem langen Tag voller Aktivitäten benötigt Ihr Körper einige Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie sich mindestens eine Stunde vor Ihrer festen Schlafenszeit entspannen, können Sie sich entspannen und einschlafen.
