Glauben Sie, dass Sie an der Essstörung Bulimia nervosa leiden könnten? Beeinträchtigen diese Ernährungsprobleme Ihr Leben? Schätzungsweise 4% der Frauen in den Vereinigten Staaten werden im Laufe ihres Lebens an Bulimie leiden und nur 6% werden behandelt. Wenn Sie glauben, an Bulimie zu leiden, oder wenn Sie Hilfe bei der Behandlung suchen, gibt es Möglichkeiten, die Sie erkunden können.
Schritte
Teil 1 von 3: Sich selbst helfen, Bulimie zu überwinden
Schritt 1. Finden Sie heraus, ob Sie Bulimie haben
Von einer Selbstdiagnose psychiatrischer Erkrankungen wird abgeraten. Wenn Sie vermuten, dass Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie die folgenden Kriterien erfüllen:
- Essattacken oder der gleichzeitige Verzehr größerer Nahrungsmengen als normal.
- Das Gefühl eines Mangels an Kontrolle über dieses Rauschen.
- Entschlackung und andere Methoden zur Vorbeugung von Gewichtszunahme wie Erbrechen, Verwendung von Abführmitteln/Diuretika zum Ausgleich von übermäßigem Essen, Fasten oder übermäßigem Training. Menschen mit Bulimie tun dies drei Monate lang mindestens einmal pro Woche.
- Körperbildprobleme, bei denen Ihr Selbstwertgefühl überproportional von Ihrem Aussehen (Gewicht, Form usw.) im Vergleich zu anderen Faktoren bestimmt wird.
Schritt 2. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Wenn Sie das Bewusstsein für die Erkrankung schärfen möchten, versuchen Sie, Ihre emotionalen Auslöser zu entdecken. Diese Auslöser sind Ereignisse und Situationen, die Ihre emotionalen Knöpfe drücken und dazu führen, dass Sie süchtig machen und reinigen möchten. Sobald Sie wissen, was sie sind, können Sie sie nach Möglichkeit vermeiden oder zumindest versuchen, sie anders anzugehen. Einige häufige Auslöser sind:
- Negative Wahrnehmungen gegenüber Ihrem Körper. Schaust du in den Spiegel und erlebst negative Gedanken und Emotionen über dein Aussehen?
- Zwischenmenschlicher Stress. Macht der Kampf mit einem Elternteil, Geschwister, Freund oder romantischen Partner Lust auf Bulimie?
- Negative Stimmungszustände im Allgemeinen. Angst, Traurigkeit, Frustration und andere können den Wunsch nach Essattacken und Säuberung auslösen.
Schritt 3. Erforsche intuitives Essen
Traditionelle Ernährungsprogramme sind bei Essstörungen normalerweise nicht wirksam und können die Symptome sogar verschlimmern. Intuitives Essen kann Ihnen jedoch helfen, Ihre Beziehung zum Essen neu zu organisieren. Intuitives Essen ist eine von der Ernährungsberaterin Evelyn Tribole und der Ernährungstherapeutin Elyse Resch entwickelte Methode, um zu lernen, auf seinen Körper zu hören und ihn zu ehren. Es kann helfen bei:
- Entwicklung des interozeptiven Bewusstseins. Interozeption ist Ihre Fähigkeit, wahrzunehmen, was in Ihrem Körper vor sich geht; Es ist ein Muss, um ein gesünderes Wissen darüber zu erlangen, was Ihr Körper will und braucht. Es wurde gezeigt, dass Störungen der Interozeption mit Essstörungen korrelieren.
- Selbstbeherrschung gewinnen. Intuitives Essen ist mit verminderter Enthemmung, Kontrollverlust und Essattacken verbunden.
- Fühle mich insgesamt besser. Intuitives Essen ist auch mit einer allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens verbunden: weniger Beschäftigung mit Körperproblemen, höheres Selbstwertgefühl und mehr.
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Das Führen eines Bulimie-bezogenen Tagebuchs hilft Ihnen dabei, auf dem Laufenden zu bleiben, was und wann Sie essen, was Ihre Essstörungssymptome auslöst, und kann auch als Ausdruck für Ihre Gefühle dienen.
Schritt 5. Kaufen Sie gerade genug Nahrung
Besorgen Sie sich nicht zu viele Lebensmittel, damit Sie nicht so viele Gelegenheiten zum Fressen haben. Planen Sie voraus und nehmen Sie so wenig Geld wie möglich mit. Wenn jemand anderes Ihre Einkäufe erledigt, z. B. ein Elternteil, bitten Sie ihn, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu berücksichtigen.
Schritt 6. Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Zielen Sie auf drei oder vier Mahlzeiten und zwei Snacks ab; Planen Sie sie zu bestimmten Tageszeiten ein, damit Sie wissen, wann Sie essen und sich auf diese festgelegten Zeiten beschränken können. Entwickeln Sie dies als Routine, um dem impulsiven Verhalten einen Schritt voraus zu sein.
Teil 2 von 3: Hilfe von Fachleuten und Gleichaltrigen in Anspruch nehmen
Schritt 1. Suchen Sie eine Therapie auf
Therapeutische Interventionen wie kognitive Verhaltenstherapie und interpersonelle Therapie haben gezeigt, dass sie die Genesung mit lang anhaltender Wirkung unterstützen. Verwenden Sie psychologytoday.com, um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, der sich auf diese Modelle spezialisiert hat. Sie können auch nach einem Therapeuten suchen, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat.
- Die kognitive Verhaltenstherapie versucht, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen so umzustrukturieren, dass selbstzerstörerische Tendenzen, die in diesen Aspekten verwurzelt sind, durch gesündere Denk- und Verhaltensweisen ersetzt werden. Wenn Sie aufgrund tief verwurzelter Überzeugungen über sich selbst süchtig machen, kann CBT helfen, die Grundebene dieser Gedanken und Erwartungen zu überarbeiten.
- Die interpersonelle Therapie konzentriert sich eher auf Beziehungen und Persönlichkeitsstruktur als auf klar definierte Denkmuster und Verhaltensweisen sogar selbst.
- Die therapeutische Allianz ist einer der wichtigsten Faktoren für die Wirksamkeit der Therapie. Finden Sie daher unbedingt einen Therapeuten, mit dem Sie zusammenarbeiten können. Dies kann ein wenig "herumstöbern" dauern, bis Sie jemanden finden, dem Sie sich gerne anvertrauen, aber es kann den Unterschied zwischen Genesung oder Rückfall ausmachen, also geben Sie sich nicht zufrieden!
Schritt 2. Erkunden Sie die Medikationsoptionen
Neben der Therapie können bestimmte psychiatrische Medikamente bei der Behandlung von Bulimie helfen. Die primäre Klasse von Medikamenten, die für Essstörungen empfohlen werden, sind Antidepressiva, insbesondere SSRIs wie Fluoxetin (Prozac).
- Fragen Sie Ihren Hausarzt oder Psychiater nach antidepressiven Medikamentenoptionen für Bulimie.
- Medikamente sind bei einigen psychischen Erkrankungen am wirksamsten, wenn sie mit einer Therapie kombiniert werden, anstatt sie allein einzunehmen.
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Obwohl es nicht viele Forschungsdaten über die Wirksamkeit des Beitritts zu Selbsthilfegruppen für Essstörungen gibt, berichten einige Leute, dass Gruppen wie Overeaters Anonymous für eine sekundäre Behandlungsoption nützlich sind.
Verwenden Sie diese Website, um eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe zu finden: Klicken Sie hier
Schritt 4. Ziehen Sie eine stationäre Behandlung in Betracht
Bei schweren Fällen von Bulimie sollten Sie eine stationäre Behandlung in einer psychiatrischen Einrichtung in Betracht ziehen. Dadurch erhalten Sie Zugang zu einer höheren medizinischen und psychiatrischen Versorgung im Vergleich zu selbstgeführten Methoden, ambulanten Therapien oder Selbsthilfegruppen. Eine stationäre Behandlung kann erforderlich sein, wenn:
- Ihre Gesundheit verschlechtert sich oder Ihr Leben ist durch die Bulimie bedroht.
- Sie haben in der Vergangenheit andere Behandlungsmethoden ausprobiert und sind rückfällig geworden.
- Sie haben zusätzliche gesundheitliche Komplikationen wie Diabetes.
Schritt 5. Suchen Sie nach Wiederherstellungs-Websites
Viele Menschen nutzen Internetforen zur Unterstützung bei der Genesung von Essstörungen. Diese Websites können eine wichtige Quelle der zwischenmenschlichen Unterstützung sein, da sie es den Betroffenen ermöglichen, mit Menschen, die ähnliche Probleme haben, über die besonderen Schwierigkeiten des Lebens mit Essstörungen zu sprechen. Hier sind einige Websites, die Sie sich ansehen sollten:
- Bulimiahelp.org-Forum.
- Psychcentral.com Forum für Essstörungen.
- Forum der National Association of Anorexia Nervosa und assoziierter Störungen.
Teil 3 von 3: Hilfe von Familie und Freunden in Anspruch nehmen
Schritt 1. Informieren Sie Ihr Support-System
Untersuchungen legen nahe, dass die Unterstützung der Familie eine wichtige Rolle im Genesungsprozess spielen kann. Um Ihnen die bestmögliche Chance auf Genesung zu geben, informieren Sie Ihre Familie und enge Freunde über die Erkrankung. Dadurch wird ein soziales Umfeld geschaffen, in dem Heilung beginnen kann. Verwenden Sie Websites wie das Gesundheitsbildungszentrum der Brown University und den Leitfaden von Caltech, um einem Freund mit einer Essstörung zu helfen.
Schritt 2. Laden Sie Freunde und Familie zu Bildungsveranstaltungen ein
Fragen Sie Ihre örtliche Universität, Ihr Krankenhaus oder Ihre psychiatrische Klinik nach Informationen zu bulimiezentrierten Bildungsveranstaltungen. Diese Ereignisse werden Ihren Angehörigen helfen, herauszufinden, wie sie während Ihres Genesungsprozesses von Nutzen sein können. Sie lernen gesunde Kommunikationstechniken sowie allgemeine Informationen zur Bulimia nervosa.
Schritt 3. Machen Sie sich über Ihre Bedürfnisse klar
Familie und Freunde möchten Sie vielleicht unterstützen, haben aber möglicherweise kein klares Bild davon, wie das geht. Lassen Sie sie helfen, indem Sie deutlich machen, was Sie von ihnen brauchen. Wenn Sie besondere Ernährungsprobleme haben oder sich in Bezug auf Ihre Essaktivitäten beurteilt fühlen, teilen Sie diese Probleme mit!
- Einige Forschungen verbinden Bulimie mit ablehnenden, ambivalenten oder überbeteiligten Erziehungsstilen. Wenn deine Eltern diese Stile zeigen, sprich mit ihnen darüber, was du deiner Meinung nach nicht oder zu viel Aufmerksamkeit bekommst. Wenn dein Vater die ganze Zeit um dich herum schwebt, wenn du isst, sag ihm, dass du die Sorge schätzt, aber die übermäßige Beteiligung führt dazu, dass du dich selbst und dein Verhalten negativer fühlst.
- Die Forschung legt auch nahe, dass in vielen Familien, in denen Essstörungen auftreten, die Kommunikation vernachlässigt oder ignoriert werden kann. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht gehört zu werden, sprechen Sie dies selbstbewusst, aber nicht wertend an. Sagen Sie Ihrer Mutter oder Ihrem Vater, dass Sie ihnen etwas Wichtiges mitteilen müssen und befürchten, dass es nicht gehört wird. Dies wird sie auf Ihre Bedenken einbringen und ihnen helfen zu verstehen, woher Sie kommen.
Schritt 4. Planen Sie die Mahlzeiten für die Familie
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mindestens drei Mahlzeiten pro Woche mit ihrer Familie zu sich nehmen, deutlich seltener an Essstörungen leiden.
Schritt 5. Besprechen Sie die Beteiligung an einer familienbasierten Behandlung
Die familienbasierte Behandlung ist ein evidenzbasiertes Modell, das Familienmitglieder in den therapeutischen Prozess einbezieht. Die Forschung zeigt, dass es bei Jugendlichen wirksam ist, möglicherweise mehr als eine individualisierte Therapie.
