Bulimie ist eine schwerwiegende und potenziell lebensbedrohliche Essstörung. Menschen mit dieser Störung können große Mengen an Nahrung zu sich nehmen und dann versuchen, dies zu kompensieren, indem sie diese Nahrungsmittel später ausspülen. Wenn Sie gerade Bulimie haben, ist es wichtig, dass Sie sofort professionelle Hilfe aufsuchen. Je länger Sie an Bulimie leiden, desto mehr Schaden können Sie Ihrem Körper zufügen und desto schwieriger kann es sein, sich zu erholen. Erfahren Sie, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um mit Bulimie fertig zu werden und sich von dieser tödlichen Essstörung zu erholen.
Schritte
Methode 1 von 4: Den Ernst der Bulimie anerkennen
Schritt 1. Informieren Sie sich über Ihre Krankheit
Die einzige Möglichkeit, die Schwere der Bulimie wirklich zu verstehen, besteht darin, mehr über diese spezielle Essstörung zu erfahren. Bulimia nervosa ist gekennzeichnet durch übermäßiges Essen großer Mengen an Nahrungsmitteln (in manchmal kurzer Zeit) und späteres Kompensieren übermäßiger Kalorien durch Erbrechen oder Einnahme von Abführmitteln. Es gibt zwei Arten von Bulimie nervosa:
- Die Reinigung von Bulimie beinhaltet selbstinduziertes Erbrechen oder den Missbrauch von Abführmitteln, Einläufen und Diuretika, um einen Essanfall auszugleichen.
- Bulimie ohne Entschlackung beinhaltet den Einsatz anderer Taktiken, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, wie z. B. restriktive Diäten, Fasten oder übermäßiges Training.
Schritt 2. Kennen Sie die Risikofaktoren
Wenn Sie an Bulimia nervosa leiden, gibt es wahrscheinlich bestimmte Merkmale an Ihnen, Ihren Denkmustern oder Ihrer Lebensgeschichte, die Sie anfälliger für die Krankheit machen. Häufige Risikofaktoren für Bulimie sind die folgenden:
- Weiblich sein
- Als Jugendlicher oder junger Erwachsener
- Eine Familienanamnese von Essstörungen haben
- Verfallen in gesellschaftliche Ideale der Schlankheit, die durch die Medien verewigt werden
- Umgang mit psychologischen oder emotionalen Problemen wie schlechtem Selbstwertgefühl, schlechtem Körperbild, Angstzuständen oder chronischem Stress; oder der Umgang mit einem traumatischen Ereignis
- Von anderen ständig unter Druck gesetzt zu werden, um perfekt zu sein oder perfekt zu sein, wie bei Sportlern, Tänzern oder Models
Schritt 3. Seien Sie in der Lage, die Symptome zu erkennen
Diejenigen, die an Bulimie leiden, egal ob vom reinigenden oder nicht-reinigenden Typ, erleben eine einzigartige Reihe von Symptomen. Sie, Ihre Familienmitglieder oder enge Freunde haben möglicherweise einige der folgenden Anzeichen und Symptome bemerkt, die darauf hindeuten, dass Sie mit dieser Erkrankung zu tun haben:
- Mangelnde Kontrolle beim Essen
- Verschwiegenheit über Ihre Essgewohnheiten
- Zwischen zu viel Essen und Fasten hin und her wechseln
- Bemerken, dass Essen verschwindet
- Essen Sie enorme Mengen an Lebensmitteln, ohne Veränderungen der Körpergröße zu sehen
- Nach dem Essen auf die Toilette gehen, um sich zu reinigen
- Viel Sport treiben
- Einnahme von Abführmitteln, Diätpillen, Einläufen oder Diuretika
- Erfahrung mit häufigen Gewichtsschwankungen
- Streifenhörnchenbacken durch wiederholtes Erbrechen zeigen
- Übergewicht oder Durchschnittsgewicht
- Nachweis von Verfärbungen an den Zähnen durch Erbrechen von Magensäure
Schritt 4. Erkennen Sie, dass die Krankheit lebensbedrohlich sein kann
Bulimia nervosa hat viele gefährliche Folgen. Reinigungsverhalten kann zu Dehydration und Elektrolytstörungen führen, die letztendlich zu unregelmäßigem Herzschlag, Herzversagen und sogar zum Tod führen können. Regelmäßiges Erbrechen kann auch die Speiseröhre reißen.
- Einige Menschen mit Bulimie verwenden Ipecac-Sirup, um Erbrechen auszulösen. Dieser Sirup reichert sich im Körper an und kann zu Herzstillstand oder zum Tod führen.
- Neben den körperlichen Risiken, die mit Bulimie verbunden sind, haben Menschen mit Essstörungen auch ein hohes Risiko für psychische Probleme wie Alkohol- und Drogenmissbrauch sowie Suizid.
Methode 2 von 4: Zugang zu professioneller Pflege
Schritt 1. Geben Sie zu, dass Sie Hilfe benötigen
Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Bulimie besteht darin, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie ein ernstes Problem haben und dieses Problem nicht alleine lösen können. Sie glauben vielleicht wirklich, dass Sie glücklich sein könnten, wenn Sie nur Ihr Gewicht oder Ihre Ernährung in den Griff bekommen könnten. Der einzige Weg, um besser zu werden, besteht jedoch darin, zuzugeben, dass Sie eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln und Ihrem Körper haben. Sie müssen Ihre Augen und Ihr Herz für die Möglichkeit der Genesung öffnen.
Schritt 2. Suchen Sie einen Arzt auf
Um den Genesungsprozess zu starten, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann eine gründliche Untersuchung durchführen und Ihr Blutbild beurteilen, um festzustellen, wie viel Schaden Ihr Körper erlitten hat. Er kann Ihnen und Ihren Angehörigen auch dabei helfen, den Pflegegrad zu bestimmen, der für Ihre Genesung erforderlich ist.
Schritt 3. Lassen Sie sich an einen Spezialisten für Essstörungen überweisen
Ihr Hausarzt allein reicht nicht aus, um Bulimie zu behandeln. Nachdem Sie eine erste Bewertung erhalten haben, wird sie Sie wahrscheinlich an eine Community-Ressource verweisen, die einen besonderen Hintergrund in der Behandlung von Essstörungen hat. Dieser Fachmann kann ein zugelassener Therapeut, Psychologe oder Psychiater sein.
Schritt 4. Nehmen Sie an der Therapie teil
Ein effektiver Behandlungsplan zur Überwindung von Bulimie konzentriert sich darauf, Ihnen dabei zu helfen, Auslöser zu identifizieren und zu vermeiden, mit Stress umzugehen, ein besseres Körperbild aufzubauen und alle psychologischen oder emotionalen Probleme anzugehen, die zur Essstörung beigetragen haben.
Die Forschung hat gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie einer der effektivsten Behandlungsansätze für Bulimie ist. Bei dieser Art der Therapie arbeiten Patienten mit dem Therapeuten zusammen, um unrealistische Denkmuster über ihr Aussehen und ihren Körper zu hinterfragen und eine gesündere Beziehung zum Essen zu entwickeln. Finden Sie einen kognitiven Verhaltenstherapeuten, der auf Essstörungen spezialisiert ist, um die besten Heilungschancen zu erhalten
Schritt 5. Erhalten Sie eine Ernährungsberatung
Ein weiterer Aspekt Ihrer Bulimie-Erholung ist das Treffen mit einem registrierten Ernährungsberater. Der Ernährungsberater hilft Ihnen bei der Bestimmung, wie viele Kalorien und Nährstoffe Sie täglich zu sich nehmen sollten, und arbeitet mit Ihnen zusammen, um ein gesünderes Essverhalten anzunehmen.
Schritt 6. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Eine häufige Beschwerde vieler Menschen, die mit psychiatrischen Störungen wie Bulimie zu kämpfen haben, ist, dass niemand versteht, was Sie durchmachen. Wenn Sie sich ähnlich fühlen, kann es beruhigend sein, an lokalen oder Online-Selbsthilfegruppen für Bulimie-Kranke teilzunehmen.
Auch Ihre Eltern oder andere Angehörige können von der Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe für Familien profitieren. In diesen Treffen können die Teilnehmer diskutieren und lernen, wie sie sich besser um Sie kümmern und eine erfolgreiche Genesung fördern können
Methode 3 von 4: Verwalten Sie Ihre Symptome
Schritt 1. Teilen Sie Ihre Geschichte
Essstörungen werden häufig vor Ihren Mitmenschen geheim gehalten. Aus diesem Trott auszubrechen bedeutet, mit jemandem darüber zu sprechen, was du jeden Tag denkst, fühlst und tust. Finden Sie einen guten, nicht wertenden Zuhörer, der bereit ist, Sie zu unterstützen und möglicherweise ein verantwortlicher Partner zu sein.
Schritt 2. Überwachen Sie Ihre Ernährung
Zur Genesung von Bulimie müssen Sie regelmäßig Ihren Ernährungsberater treffen und zu Hause arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf decken. Zu lernen, auf Ihren Körper zu hören, um zu erkennen, was Hunger und was ein emotionales Bedürfnis ist, wie Einsamkeit oder Langeweile, sind große Aspekte der Ernährungstherapie bei Bulimie. Ihr Ernährungsberater kann Sie auch bei der Auswahl von Lebensmitteln anleiten, die Ihren Hunger stillen und Ihr Bedürfnis nach Essattacken verhindern.
Schritt 3. Lernen Sie alternative Bewältigungsstrategien kennen
Stellen Sie sich Ihre Bewältigungsfähigkeiten als Werkzeugkasten oder Arsenal vor – je mehr Verhaltensweisen Sie einpacken, desto besser sind Sie im Kampf gegen Bulimie gerüstet. Treffen Sie sich sowohl mit Ihrem Therapeuten als auch mit Ihrem Ernährungsberater, um Ideen für Bewältigungsstrategien zu sammeln. Einige Vorschläge sind wie folgt:
- Beteilige dich an einem Hobby oder einer Leidenschaft, um dein Selbstwertgefühl zu stärken
- Rufen Sie einen Freund an, wenn Sie mit einem Auslöser konfrontiert sind
- Verbinden Sie sich mit einem Freund aus einer Online-Selbsthilfegruppe
- Erstellen Sie eine Liste mit positiven Affirmationen, die Sie laut vorlesen können
- Gehen oder spielen Sie mit Ihrem Haustier
- Starte ein Dankbarkeitstagebuch
- Ein Buch lesen
- Eine Massage bekommen
- Bewegen Sie sich, wenn dies für Ihren Behandlungsplan geeignet ist
Schritt 4. Vermeiden Sie Auslöser
Wenn Sie an Therapie- und Selbsthilfegruppen teilnehmen, erhalten Sie mehr Einblick in die Dinge, die einen Binge-Zyklus auslösen. Wenn Sie diese Dinge identifiziert haben, halten Sie sich, wenn möglich, von ihnen fern.
Möglicherweise müssen Sie Ihre Waage wegwerfen, Mode- oder Schönheitsmagazine wegwerfen, sich von Pro-Mia-Websites oder -Foren abmelden und weniger Zeit mit Freunden oder Familienmitgliedern verbringen, die regelmäßig über ihren Körper reden oder von Diäten besessen sind
Methode 4 von 4: Ein positives Körperbild entwickeln
Schritt 1. Übung für eine bessere Stimmung
Regelmäßige körperliche Aktivität bietet viele bekannte Vorteile wie eine bessere Immunfunktion, Verbesserung der kognitiven Funktionen, bessere Aufmerksamkeit und Konzentration, Stressabbau, Stärkung des Selbstwertgefühls und Verbesserung der Stimmung. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass ein gesundes Maß an Bewegung auch für diejenigen von Vorteil sein kann, die sich von Essstörungen erholen und sogar Essstörungen vorbeugen können.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Behandlungsteam, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Bei Bulimie, die nicht entschlackend ist, ist Bewegung möglicherweise nicht ratsam, wenn sie verwendet wird, um Kalorien nach dem Binge abzubauen. Arbeiten Sie mit Ihren Ärzten zusammen, um festzustellen, ob Bewegung eine gute Wahl für Sie ist
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Meinung zu Diät und Gewicht
Dysfunktionale Gedanken über Ihren Körper und eine negative Beziehung zum Essen sind zwei der größten Faktoren, die zu Bulimie nervosa beitragen. Die Überwindung dieser Denkmuster ist für die Genesung notwendig. Anstatt in diese negativen Denkmuster zu verfallen, versuchen Sie, Ihre Reaktionen zu ändern und seien Sie nett zu sich selbst, wie Sie es mit einem Freund tun würden. Indem Sie Ihre Antworten ändern, können Sie beginnen, sich selbst mit mehr Mitgefühl zu betrachten. Häufige Denkfehler bei Menschen mit Essstörungen sind:
- Voreilige Schlüsse: "Heute war hart, ich werde diese Essstörung nie überwinden." Das Schlimmste zu erwarten, kann für alle positiven Veränderungen, die Sie vornehmen, destruktiv sein. Sagen Sie stattdessen so etwas wie: "Heute war hart, aber ich habe es geschafft. Ich brauche es nur einen Tag nach dem anderen."
- Schwarz-Weiß-Denken: "Ich habe heute Junkfood gegessen. Ich bin ein totaler Versager." In Extremen zu denken und zu glauben, dass die Dinge entweder völlig richtig oder falsch sind, kann schnell zu einem Rausch führen, wenn Sie nicht aufpassen. Versuchen Sie stattdessen, sich selbst zu sagen: „Ich habe heute Junkfood gegessen, aber das ist in Ordnung. Ich kann ab und zu Junk Food genießen und mich trotzdem gesund ernähren. Ich werde heute Abend ein gesundes Abendessen haben.“
- Personalisierung: "Meine Freunde wollen nicht mehr mit mir rumhängen, weil ich zu gesundheitsbewusst bin." In das Verhalten anderer hineinzulesen und es persönlich zu nehmen, ist ihnen gegenüber unfair. Deine Freunde sind vielleicht gerade beschäftigt oder wollen dir Raum zum Heilen geben. Wenn Sie sie vermissen, melden Sie sich und sagen Sie es.
- Übergeneralisierung: "Ich brauche immer Hilfe." Ein negatives Muster auf dein Leben anzuwenden ist selbstzerstörerisch. Sie können sich wahrscheinlich viele Dinge einfallen lassen, die Sie ohne Hilfe tun können. Versuchen Sie das jetzt.
- Sollen, könnten, würden, müssen, müssen: "Ich muss heute in der Praxis die beste Form sein." Solch ein starres Denken ist irrational und einschränkend. Auch wenn Sie nicht die beste Form haben, bedeutet dies nicht, dass Ihre Form immer noch großartig ist.
Schritt 3. Stellen Sie ein Selbstwertgefühl wieder her, das nichts mit Ihrem Körper zu tun hat
Es ist an der Zeit, Ihren Glauben zu überdenken, dass Ihr Wert mit Ihrer Körperform, -größe oder -gewicht zusammenhängt. Hören Sie auf, sich niederzureißen und bauen Sie sich auf, indem Sie Ihr Selbstwertgefühl mit anderen Eigenschaften verbinden.
- Grabe tief und suche nach anderen nicht-körperlichen oder äußerlichen Dingen, die du an dir magst. Listen Sie Ihre besten Eigenschaften auf. Du könntest zum Beispiel sagen, weil "Ich bin schlau" oder "Ich bin ein Schnellläufer" oder "Ich bin ein guter Freund".
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Ideen zu denken, bitten Sie Ihre besten Freunde oder engen Verwandten um Hilfe. Bitten Sie sie, Ihnen ein paar Dinge zu nennen, die sie an Ihnen mögen und die nichts mit dem Aussehen zu tun haben.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf Selbstmitgefühl
In den letzten Wochen, Monaten oder Jahren waren Sie unfreundlich zu sich selbst. Ersetzen Sie diese Vernachlässigung durch eine Fülle von Selbstliebe und Mitgefühl.
Umarme dich selbst. Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an oder lesen Sie Ihr Lieblingsbuch. Ersetze negative Selbstgespräche mit positiven Aussagen über dich selbst. Seien Sie nett zu Ihrem Körper, indem Sie sich eine Massage, eine Gesichtsbehandlung oder eine Maniküre gönnen. Trage Kleidung, in der du dich wohl fühlst und die zu dir passt – versteck dich nicht unter deiner Kleidung. Sei sanft und fürsorglich, indem du dich selbst wie deinen besten Freund behandelst
Tipps
- Lassen Sie sich zu einer gesunden Ernährung beraten, anstatt zu viel zu essen.
- Seien Sie sanft zu sich selbst und tun Sie Dinge, die Ihren Geist und Körper beruhigen.
