Die Binge-Eating-Störung (BED) hat in letzter Zeit mit der Aufnahme des DSM-5 mehr Aufmerksamkeit auf sich gezogen. BED wird oft mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, kann aber auch Menschen mit normalem Gewicht oder Menschen mit Übergewicht betreffen, die jedoch die Schwelle zur Fettleibigkeit nicht erreichen. Häufige Episoden von Essanfällen können der körperlichen Gesundheit schaden und zu erheblichen emotionalen Belastungen führen. Viele bewältigen BED erfolgreich mit Behandlung.
Schritte
Methode 1 von 3: Drängen verwalten
Schritt 1. Beseitigen Sie ungesunde Lebensmittel im ganzen Haus
Lagern Sie Ihre Speisekammer nicht mit Junk- und verzehrfertigen Lebensmitteln. Diese Lebensmittel sind normalerweise unausgewogen und haben einen sehr hohen Kalorien-, Kohlenhydrat- und Zuckergehalt. Bemühen Sie sich bewusst, Ihre Küche mit gesunden Ernährungsoptionen zu füllen.
- Bereiten Sie Ihr eigenes Essen zu und essen Sie frisch. Wenn Sie Ihr Essen zubereiten müssen, erfordert es eine bewusste Entscheidung, eine Mahlzeit zuzubereiten, anstatt nur eine Tüte Kekse oder ein Glas Eis zu greifen und ohne nachzudenken zu essen.
- Achte darauf, Junkfood aus geheimen Verstecken zu entsorgen.
Schritt 2. Bleiben Sie aktiv und vermeiden Sie Langeweile
Binge-Eating wird manchmal verwendet, um das Vakuum in Ihrer Zeit zu füllen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Wenn Sie untätig sind, verlassen Sie das Haus, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, machen Sie einen Spaziergang in den nahe gelegenen Park oder fahren Sie mit dem Fahrrad durch die Nachbarschaft. Langeweile kann ungesunde Heißhungerattacken erzeugen.
Regelmäßige Bewegung verbessert auch die Belastbarkeit und hilft Ihnen, Stress effektiver zu bewältigen
Schritt 3. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen und wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert. Essen Sie ein gesundes Frühstück und folgen Sie ihm mit einem ausgewogenen Mittag- und Abendessen. Runden Sie es mit einem nahrhaften Snack ab. Den ganzen Tag über richtig zu essen, kann ungesunde Heißhungerattacken kontrollieren.
Führe ein Ernährungstagebuch, damit du erkennen kannst, wann du aus emotionalen Gründen isst, und um eine gesunde Lebensmittelauswahl zu treffen
Schritt 4. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Wenn Sie verfolgen, was Sie essen und Verhaltensweisen, die mit dem Essen einhergehen, können Sie Ihre Essgewohnheiten besser wahrnehmen. Dies wird Ihnen weiter helfen, Ihr Essverhalten gesund zu ändern.
- Beziehen Sie nicht nur auf, was und wie viel Sie essen, sondern auch Informationen über Ihre Stimmung, ob Sie alleine oder mit anderen essen, welche anderen Aktivitäten Sie während des Essens ausführen, zu Zeit und Ort. Dadurch erhalten Sie einen Einblick in komplexe Essgewohnheiten.
- Erstellen Sie ein Raster mit Spaltenbeschriftungen, um sicherzustellen, dass Sie so viele Verhaltensinformationen wie möglich einschließen.
Schritt 5. Üben Sie tiefes Atmen, um sich zu entspannen und mit Stress umzugehen
Ein großer Teil der Menschen, die an Essstörungen leiden, leidet auch an Angststörungen. Dies deutet darauf hin, dass Angst ein wichtiger Faktor für Essstörungen sein kann. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Stress ein Auslöser für Ihr Essverhalten ist. Ein effektives Stressmanagement wird dazu beitragen, das Auftreten von stressinduzierten Essanfällen zu reduzieren.
Versuchen Sie, an einem lokalen Yoga-Kurs teilzunehmen. Die meisten Yoga-Kurse beinhalten Achtsamkeit und eine Vielzahl von Atemtechniken
Schritt 6. Holen Sie sich guten Schlaf
Schlafstörungen können mit Essstörungen zusammenhängen, insbesondere solchen mit Essattacken. Einige Chemikalien, die den Appetit beeinflussen, spielen auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafs. Die Entwicklung eines regelmäßigen Schlafmusters kann helfen, Hormone und andere Chemikalien zu regulieren, die den Appetit beeinflussen.
- Erstellen Sie Schlafrituale, um sich selbst zu konditionieren, um ein gesundes Schlafmuster zu entwickeln. Legen Sie eine Schlafenszeit fest und bereiten Sie sich jeden Abend auf die gleiche Weise auf das Bett vor. Im Laufe der Zeit kann dies dazu beitragen, dass Sie sich schläfrig fühlen, wenn Sie mit Ihrer Schlafenszeit beginnen.
- Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen. Ein Nickerchen wird das Einschlafen in der Nacht wahrscheinlich erschweren. Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, versuchen Sie, Ihre Schläfrigkeit bis zu einer angemessenen Schlafenszeit durchzudrücken.
Methode 2 von 3: Behandlung der Störung
Schritt 1. Suchen Sie eine Psychotherapie auf
Für viele ist die Psychotherapie das effektivste Mittel zur Behandlung von BED. Dazu kann die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) gehören, die Gedankenprozesse anspricht, die Essattacken auslösen. Selbsterkenntnis ist das ultimative Ziel dieser Art von Therapie, die Menschen mit BED hilft, ihre Auslöser zu identifizieren und Strategien zu entwickeln, wie sie sich von Auslösern fernhalten oder was zu tun ist, wenn sie ihnen begegnen. KVT beinhaltet oft auch Psychoedukation über gesunde Gewohnheiten.
Zwischenmenschliche Psychotherapie kann bettlägerigen Patienten helfen, besser mit Freunden, Kollegen und Familie zu kommunizieren. Dies kann Menschen mit BED helfen, gesunde Beziehungen aufzubauen, um die erforderliche emotionale Unterstützung zu gewährleisten und alle zugrunde liegenden sozialen Probleme zu behandeln
Schritt 2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit BED bei
Dies kann Ihnen helfen, zu lernen, mit Trieben umzugehen und sich weniger isoliert zu fühlen. Selbsthilfegruppen ermöglichen es Menschen, sich mit anderen mit ähnlichen Problemen zu verbinden und bieten Bildung und emotionale Unterstützung.
Overeaters Anonymous hat Gruppen in vielen Städten in den USA
Schritt 3. Ziehen Sie in Erwägung, Psychotherapie und Verhaltensinterventionen durch geeignete Medikamente zu ergänzen
Topamax und verschiedene Antidepressiva können helfen, BED-Episoden zu kontrollieren; diese Medikamente sollten jedoch in Verbindung mit der Therapie und der Teilnahme an Selbsthilfegruppen verwendet werden. Besprechen Sie die möglichen Vorteile und Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt, wenn Sie entscheiden, ob ein Medikament für Sie geeignet ist.
Um Medikamente einnehmen zu können, benötigen Sie ein Rezept von Ihrem Arzt oder Psychiater
Schritt 4. Lesen Sie so viel wie möglich
Lesen ist eine gute Möglichkeit, BED besser zu verstehen und Einblicke in Ihre Erfahrungen zu gewinnen. Das Lesen von Erfolgsgeschichten kann auch Hoffnung geben und Sie motivieren.
Denken Sie beim Lesen daran, dass Ihre Erfahrung einzigartig ist. Achte auf Ähnlichkeiten, aber vergleiche dich und deinen Fortschritt nicht mit anderen
Schritt 5. Verstehen Sie, dass der Genesungsprozess ein Leben lang ist und erwarten Sie Rückschläge
Herausforderungen werden sicherlich ab und zu auftauchen. Es ist sehr wichtig, den Behandlungsplan weiterhin einzuhalten, unabhängig von periodischen Rückfällen.
Verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie einen Rückschlag haben. Konzentrieren Sie sich auf den Gesamtfortschritt und nicht auf kleine Fehler. Konzentrieren Sie sich bei großen Rückschlägen auf den zukünftigen Fortschritt
Methode 3 von 3: Die Störung verstehen
Schritt 1. Kennen Sie die Symptome der Binge-Eating-Störung
Jede Person kann schuldig sein, zu viel Essen für den Tag zu sich zu nehmen oder es an Feiertagen oder besonderen Ereignissen zu übertreiben, aber BED ist chronisch und verursacht erhebliche Beschwerden. BETT zeichnet sich aus durch:
- Schnelles Essen (viel Essen in nur zwei Stunden oder weniger fertig).
- Der Drang, weiter zu essen, bis Sie sich unwohl oder krank fühlen.
- Der Drang zu essen, auch wenn das Hungergefühl nicht da ist.
- Die Vorliebe, allein zu essen, weil es peinlich ist, ungewöhnlich große Mengen zu essen.
- Scham-, Schuld- oder Ekelgefühl nach der Fressattacke.
Schritt 2. Verstehen Sie die emotionalen Erfahrungen von BED
Binge-Eating wird oft im Geheimen durchgeführt und führt zu Scham und Schuldgefühlen. Um mit diesen negativen Emotionen fertig zu werden, kann der Betroffene weitere Essattacken unternehmen. Damit beginnt ein Teufelskreis, der so lange andauern wird, bis gesündere Bewältigungsstrategien entwickelt sind.
Essen kann von negativen Emotionen ablenken oder diese reduzieren, aber diese Vorteile sind vorübergehend
Schritt 3. Verstehen Sie die Ursachen von BED
Viele Menschen glauben, dass BED ein einfaches Verhaltensproblem ist, aber die Ursachen sind komplex. Biologie, Kultur und Psychologie tragen alle zur Entwicklung von BED bei.
- Kritische Kommentare über den eigenen Körper und die Essgewohnheiten in jungen Jahren können die Voraussetzungen für das Einsetzen des Bettes schaffen.
- Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, können anfälliger für die Entwicklung von BED sein. Auch Probleme mit dem Selbstwertgefühl und Einsamkeit können Faktoren sein.
