Menschen wegen ihres Gewichts zu stigmatisieren ist leider ein gängiges Ereignis in der Gesellschaft. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, erschauern Sie möglicherweise bei fetten Witzen oder Kommentaren zur Größe. Oder Sie bemerken vielleicht, dass Sie (oder Ihre Mitmenschen) andere aufgrund ihres Gewichts stigmatisieren. Sie können vermeiden, dass sich das Stigma des Gewichts negativ auf Sie auswirkt, wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl schützen. Vermeiden Sie es, Menschen mit Gewichtsproblemen zu stigmatisieren, und fördern Sie die Akzeptanz aller Größen in Ihrer Gemeinde, um zu verhindern, dass andere Menschen ein Gewichtsstigma erfahren.
Schritte
Methode 1 von 3: Das eigene Selbstwertgefühl schützen
Schritt 1. Seien Sie sich Ihrer Gefühle bewusst
Versuchen Sie nicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass das Gewichtsstigma Sie nicht stört. Auf Dauer werden Sie sich dadurch nur noch schlechter fühlen. Einer der ersten Schritte zur Vermeidung von Gewichtsstigmatisierung besteht darin, anzuerkennen, wie Sie sich durch bestimmte Kommentare, Bilder und Meinungen fühlen.
- Achten Sie darauf, welche Emotionen Sie empfinden, wenn Sie ein Gewichtsstigma erleben. Fühlen Sie sich zum Beispiel wütend, verletzt, verlegen oder traurig?
- Notieren Sie sich, was Sie genau so empfunden haben. Waren es die Annahmen hinter dem Kommentar? Oder wer hat es vielleicht gemacht?
Schritt 2. Stehen Sie für sich selbst auf
Sie müssen nicht in eine körperliche Auseinandersetzung geraten, wenn Sie jemand wegen Ihres Gewichts stigmatisiert. Sie sollten jedoch für sich selbst einstehen. Leute wissen zu lassen, dass ihre Kommentare, Witze und Handlungen dich stören, könnte sie in Zukunft davon abhalten, dies zu tun.
- Einige Studien weisen darauf hin, dass das Aufstehen für sich selbst eine der am häufigsten verwendeten Methoden ist, um mit dem Gewichtsstigma umzugehen.
- Du könntest etwas sagen wie: „Mir hat dein Kommentar über fettleibige Typen nicht gefallen. Ich habe nicht das Gewicht, von dem du denkst, dass ich es haben sollte, aber ich bin mit mir zufrieden.“
- Sie können sie auch bitten, Sie (oder andere Personen) nicht wieder wegen des Gewichts zu stigmatisieren. Zum Beispiel: „Bitte mach keine Witze über übergewichtige Menschen. Es ist wirklich beleidigend und unsensibel.“
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch
Wenn du deine Gefühle nicht in irgendeiner Weise ausdrückst, kann sich das aufbauen und zu größeren Problemen führen. Sie können mit dem Gewichtsstigma fertig werden, indem Sie ein Tagebuch über Ihre Gefühle führen, anstatt sie in Ihnen aufbauen zu lassen.
- Schreiben Sie darüber, wie Sie sich in negativen Situationen fühlen. Du könntest zum Beispiel darüber schreiben, wie ein Witz, den ein Kollege über übergewichtige Menschen gemacht hat, deine Gefühle verletzt hat.
- Schreiben Sie über Ihre positiven Erfahrungen. Du könntest zum Beispiel über diese süße Verkäuferin schreiben, die mit dir geflirtet hat.
- Schreiben Sie über Ihre Leistungen und Erfolge. Du könntest zum Beispiel etwas schreiben wie „Ich habe mir den ersten Lehrstuhl im Orchester verdient!“
Schritt 4. Verwenden Sie positive Selbstgespräche
Es kann leicht sein, negative Dinge über sich selbst zu denken, wenn Sie gegen das Stigma des Gewichts ankämpfen. Sie werden vielleicht anfangen, den Botschaften der Medien, der Gesellschaft und sogar der Menschen in Ihrer Umgebung über das Gewicht zu glauben. Bekämpfen Sie ein geringes Selbstwertgefühl und das Stigma des Gewichts, indem Sie sich daran erinnern, wie großartig Sie sind.
- Mache eine Liste deiner guten Eigenschaften, wenn du Hilfe brauchst, um an positive Dinge zu denken, die du dir selbst sagen kannst.
- Jedes Mal, wenn Sie sich aufgrund Ihres Gewichts stigmatisiert fühlen, sagen Sie sich etwas wie: „Mein Gewicht ist nur ein Teil von mir. Ich bin auch wirklich süß, witzig und lustig.“
- Machen Sie positive Selbstgespräche zu einem festen Bestandteil Ihres Tages. Machen Sie sich zum Beispiel ein Kompliment, wenn Sie aufwachen, das Haus verlassen und vor dem Schlafengehen.
Schritt 5. Verwenden Sie Ihr Support-System
Sich auf Freunde und Familie zu verlassen ist eine gute Möglichkeit, Gewichtsstigmatisierung zu vermeiden. Einige Studien deuten darauf hin, dass es eine der beliebtesten und effektivsten Möglichkeiten ist, mit dem Gewichtsstigma umzugehen. Ihr Unterstützungssystem kann da sein, um Ihnen zuzuhören, Sie zu ermutigen und sogar für Sie einzustehen.
- Sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen nahe steht, darüber, wenn das Gewichtsstigma Sie wirklich stört. Oder auch wenn es Sie nur ein wenig stört.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Könnten wir kurz reden? Einer unserer Klassenkameraden hat einen fetten Witz gemacht und das hat mich irgendwie gestört.“
- Oder du könntest zum Beispiel versuchen: „Kann ich dir Luft machen? Bei dieser Verkäuferin fühlte ich mich wirklich schlecht wegen meines Gewichts.“
- Hören Sie zu und glauben Sie es, wenn Menschen, denen Sie wichtig sind, Ihnen ein Kompliment machen. Sie sagen es, weil sie dich lieben, aber auch, weil es wahr ist.
Schritt 6. Nehmen Sie an positiven Aktivitäten teil
Freiwilligenarbeit und die Teilnahme an positiven Aktivitäten und Veranstaltungen in Ihrer Gemeinde können Ihr Selbstwertgefühl stärken und Ihnen die Möglichkeit geben, unterstützende neue Leute zu treffen. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, etwas Neues zu lernen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern oder Ihrer Gemeinschaft oder einer Sache, die Sie unterstützen, etwas zurückzugeben.
- Erklären Sie sich ehrenamtlich als Mentor oder Nachhilfelehrer für kleine Kinder in Ihrer Gemeinde. Sie können mithelfen, einen jungen Geist zu formen und von den Kindern eine positive Lebenseinstellung zu gewinnen.
- Nehmen Sie an einer Gruppenübung oder einem Kampfsportunterricht wie Tai Chi, Yoga, Taekwondo oder sogar einem Hip-Hop-Aerobic-Kurs teil.
- Erlerne eine Fertigkeit wie Malen, Nähen, Zeichnen oder Fotografieren.
Methode 2 von 3: Sich selbst davon abhalten, andere zu stigmatisieren
Schritt 1. Fordern Sie Ihre Wahrnehmungen heraus
Einige Studien deuten darauf hin, dass Erwachsene und Jugendliche eine negative Wahrnehmung von übergewichtigen Schülern haben. Ihre Wahrnehmung von Menschen mit Gewichtsproblemen kann dazu führen, dass Sie sie anders behandeln. Eine Möglichkeit, andere Menschen aufgrund ihres Gewichts nicht zu stigmatisieren, besteht darin, Ihre Meinung über die Person in Frage zu stellen.
- Wenn du dich dabei erwischst, wie du etwas Negatives über eine Person mit Gewichtsproblemen denkst, halte dich selbst davon ab.
- Fragen Sie sich, welche Annahmen Sie treffen. Du denkst zum Beispiel: „Ich gehe davon aus, dass sie ungesund ist, weil sie größer ist als ich.“
- Denken Sie daran, dass Sie keine Annahmen treffen können. Du könntest dir sagen: „Wow! Ich kann das nicht nur wegen seines Aussehens von ihm annehmen.“
Schritt 2. Vermeiden Sie es, der Person die Schuld zu geben
In einigen Fällen kann das Gewicht einer Person außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Es kann das Ergebnis eines Gesundheitsproblems, einer Medikation oder der Genetik sein. Die Forschung legt jedoch nahe, dass die Schuld an ihrem Gewicht eine häufige Form des Gewichtsstigmas ist. Sie können vermeiden, sich an einem Gewichtsstigma zu beteiligen, wenn Sie die Person nicht für ihr Gewicht verantwortlich machen.
- Dinge wie „Du kannst abnehmen, wenn du eine Diät machst“mag hilfreich erscheinen, kann aber tatsächlich dazu führen, dass die Person das Gefühl hat, ihr Gewicht sei ihre Schuld, weil sie zu faul für eine Diät ist.
- Denken Sie daran, dass Menschen aus verschiedenen Gründen übergewichtig sein können. Zum Beispiel können einige Medikamente und Krankheiten das Gewicht einer Person beeinflussen.
- Wenn du denkst, dass Dinge, die die Person für ihr Gewicht verantwortlich machen könnten, dich daran erinnern: "Ich kenne ihre Geschichte nicht, also kann ich sie nicht für ihre Größe verantwortlich machen."
Schritt 3. Achten Sie auf das, was Sie sagen
Sobald Sie Ihre Gedanken über Menschen mit Gewichtsproblemen überwachen, können Sie auch die Dinge, die Sie sagen, überwachen. Achte darauf, dass deine Kommentare, Meinungen, Witze usw. sensibel sind und niemanden wegen seines Gewichts stigmatisieren.
- Vermeide es, Witze zu erzählen oder gemeine Gerüchte über übergewichtige Menschen zu wiederholen.
- Behalte deine Meinung über das Gewicht anderer für dich. Zum Beispiel müssen Sie Ihrem Freund nicht sagen, dass Ihr Kollege zu viel zunimmt.
- Wenn Sie etwas Unsensibles sagen, entschuldigen Sie sich sofort. Selbst wenn die Person nichts sagt, hat sie es gehört und es könnte ihre Gefühle verletzt haben.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf Verhalten, Charakter und Persönlichkeit
Es ist wichtig, sich auf andere Dinge als das Aussehen einer Person zu konzentrieren. Sie können vermeiden, Menschen aufgrund ihres Gewichts zu stigmatisieren, indem Sie mehr auf das Verhalten, den Charakter und die Persönlichkeit der Person als auf ihr Aussehen achten. Dies lenkt die Aufmerksamkeit von ihrem Gewicht ab und konzentriert sie auf die Dinge, die sie tun und sagen.
- Anstatt deinen Teamkollegen beispielsweise als übergewichtig zu beschreiben, könntest du etwas sagen wie: "Er ist ein großartiger Wächter, wirklich enthusiastisch und ermutigend."
- In Arbeitssituationen können Sie über die Arbeitsleistung einer Person sprechen, anstatt über ihr Gewicht zu sprechen. Zum Beispiel: "Sie hat bei ihrem letzten Bericht wirklich gut abgeschnitten."
Methode 3 von 3: Förderung der Akzeptanz aller Größen in Ihrer Community
Schritt 1. Sprechen Sie
Sie können vermeiden, dass das Stigma des Gewichts zu einem Teil der Kultur in Ihrer Gemeinde wird, indem Sie etwas sagen, wenn die Leute um Sie herum anfangen, unangemessene Witze oder Kommentare zu machen. In vielen Fällen werden Menschen wegen ihres Gewichts stigmatisiert, aber sie sagen nichts. Sich zu äußern, wenn Sie sehen, dass ein Gewichtsstigma auftritt, lässt die Leute wissen, dass das, was sie tun, nicht in Ordnung ist und aufhören muss.
- Sie müssen nicht gemein oder aggressiv sein oder eine Debatte beginnen, aber Sie können etwas sagen, wenn Sie Weight Shaming bemerken.
- Sagen Sie etwas wie: „Bitte sagen Sie so etwas nicht. Ich denke, es ist unsensibel und nicht das, was wir hier repräsentieren.“
- Wenn Sie in einem Online-Beitrag Weight-Shaming bemerken, können Sie dies den Site-Administratoren als unangemessen melden.
Schritt 2. Ändern Sie die öffentliche Meinung
Sie können die Einstellung der Menschen in Ihrer Umgebung zu Menschen mit Gewichtsproblemen ändern, indem Sie einfach etwas Nettes sagen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen weniger wahrscheinlich ein Gewichtsstigma zeigen, wenn sie positives Feedback über die Person mit Gewichtsproblemen erhalten. Sie können anderen helfen, Gewichtsstigma zu vermeiden, indem Sie etwas Positives sagen, wenn andere Menschen negative Dinge über eine übergewichtige Person sagen.
- Wenn du zum Beispiel in der Nähe von Leuten bist, die gemeine Dinge über einen fettleibigen Klassenkameraden sagen, solltest du etwas Nettes über die Person sagen. Ihr einziger Kommentar kann die Meinung aller anderen ändern.
- Weisen Sie auf gute Eigenschaften der Person hin. Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Ich glaube nicht, dass sie ungesund ist. Sie hat tatsächlich viel bessere Essgewohnheiten als ich.“
Schritt 3. Nehmen Sie an Gemeinschaftsaktivitäten teil
Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich organisiert für Menschen mit Gewichtsproblemen bei Menschen mit ähnlichen Interessen einzusetzen. Die Teilnahme an Aktivitäten und Veranstaltungen, die ein positives Körperbild, ein gesundes Selbstwertgefühl und Wohlbefinden fördern, ist eine Möglichkeit, Ihrer Gemeinde zu helfen, Gewichtsstigmatisierung zu vermeiden.
- Sie können beispielsweise mit Ihren Schulberatern zusammenarbeiten, um eine Veranstaltung zu organisieren, die ein positives Selbstwertgefühl und ein positives Selbstbild fördert.
- Oder du könntest erwägen, dich freiwillig in einem Gemeindezentrum in deiner Nähe zu engagieren, wenn dort eine Fitnessmesse veranstaltet wird.
- Vielleicht möchten Sie auch an einem Vortrag über Diskriminierung aller Art in Ihrer örtlichen Bibliothek teilnehmen. Oder halten Sie selbst einen Vortrag über das Stigma des Gewichts.
Tipps
- Behandle jeden mit Freundlichkeit, auch dich selbst.
- Bevor Sie jemanden verurteilen, denken Sie daran, dass Sie nicht alles über ihn wissen und es einen Grund für sein Gewicht geben kann, der außerhalb seiner Kontrolle liegt.
- Denken Sie immer daran, dass Sie unabhängig von Ihrem Gewicht eine sympathische und würdige Person sind.
