Wie man Mitgefühl mit sich selbst hat – und warum es wichtig ist

Schritt 1. Selbstmitgefühl ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer psychischen Gesundheit

Wenn Sie sich selbst immer kritisch und verurteilend gegenüberstehen, werden Sie sich deprimiert, unzulänglich und ängstlich fühlen und als ob Sie kein Mitgefühl von anderen verdienen. Dies ist eine schreckliche Art, sich zu fühlen, und es ist schlecht für Ihre geistige Gesundheit. Das Üben von Selbstmitgefühl kann dazu führen, dass du dich jeden Tag positiver, glücklicher und insgesamt besser fühlst.

Schritt 1. Es ist schwierig, weil es leicht ist, in ein negatives Denkmuster zu geraten

Viele Menschen finden Selbstmitgefühl schwer, also bist du überhaupt nicht allein. Im Laufe der Zeit werden negative Denkmuster zu einer Gewohnheit, und es ist eine schwer zu brechende Angewohnheit. Dein Denken zu ändern ist wie dein Gehirn umzuschulen, also braucht es einige Zeit und Hingabe.

• Es ist besonders normal, ein geringes Selbstmitgefühl zu haben, wenn Sie in der Vergangenheit an einer psychischen Erkrankung gelitten haben. Probleme wie Depressionen und Angstzustände machen dich zu selbstkritisch.
• Sie können auch in dieses Muster fallen, wenn Sie in einem strengen oder kritischen Umfeld aufgewachsen sind.

Frage 3 von 10: Was sind die Elemente des Selbstmitgefühls?

Schritt 1. Es gibt drei Hauptkomponenten des Selbstmitgefühls

Dr. Kristin Neff, Pionierin der Erforschung des Selbstmitgefühls, identifiziert diese Elemente als Selbstliebe, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Die Arbeit an allen drei kann Ihr Selbstmitgefühl dramatisch verbessern.

• Selbstliebe:

  Dies bedeutet, warmherzig und verständnisvoll mit sich selbst zu sein, auch wenn Sie versagen. Es geht darum, sich selbst zu akzeptieren, einschließlich Ihrer Fehler, und mit sich selbst als Person glücklich zu sein.

• Gemeinsame Menschlichkeit:

  Dies bedeutet zu verstehen, dass Leiden und Enttäuschung Teil der gesamten menschlichen Erfahrung sind. Du bist nicht komisch oder abnormal, weil du Fehler hast. Jeder auf dem Planeten hat sie, dann musst du dich nicht allein und isoliert fühlen.

• Achtsamkeit:

  Dies ist ein nicht wertender Geisteszustand, in dem Sie sich selbst objektiv einschätzen können. Verleugne deine Gefühle nicht, auch nicht die negativen. Akzeptiere, dass diese Gefühle ein Teil von dir sind.

Schritt 1. Wie bei allem können Sie Ihr Selbstmitgefühl durch Übung verbessern

Es braucht Zeit und Geduld, aber es gibt viele Übungen, die du machen kannst, um mehr Mitgefühl für dich selbst zu zeigen. Hier sind ein paar:

• Ermutigen Sie sich durch positive Selbstgespräche. Wenn Sie es vermasseln, sagen Sie nicht Dinge wie „Ich bin so dumm“oder „Das werde ich nie richtig hinbekommen“. Ersetzen Sie diese negativen Sätze durch positive wie „Ich kann das“oder „Ich werde es das nächste Mal schaffen“.
• Schreiben Sie sich einen Brief, in dem Sie analysieren, was schief gelaufen ist. Wenn die Dinge nicht so laufen, schreiben Sie objektiv auf, was passiert ist, ohne sich selbst oder andere zu beschuldigen.
• Übernehmen Sie die persönliche Verantwortung für Ihren Teil in der Situation. Dann vergib dir selbst und überlege, was du in Zukunft anders machen kannst.
• Erinnere dich daran, dass du nicht allein bist. Egal, was du fühlst, es gibt unzählige andere Menschen auf der Welt, die dasselbe fühlen. Dadurch fühlen Sie sich weniger isoliert.
• Sprechen Sie mit sich selbst, wie Sie mit einem Freund sprechen würden, der Ihnen wichtig ist. Wenn dein Freund es schwer hat, würdest du ihm nicht sagen, dass er dumm ist und es verdient, oder? Also warum solltest du dir das antun?

Frage 5 von 10: Was mache ich, wenn ich negativ denke?

Schritt 1. Sich abzulenken ist der beste Weg, um negative Gedanken zu stoppen

Es ist nur normal, dass sich negative Gedanken in Ihrem Kopf einschleichen, also lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn dies passiert. Das Beste, was du tun kannst, ist, deine Gefühle anzuerkennen – lasse dich für ein paar Momente wirklich fühlen. Dann lenk dich ab. Es gibt ein paar gute Möglichkeiten, dies zu tun.

• Halte inne und konzentriere dich darauf, tief zu atmen. Atmen Sie 10 Mal tief ein und langsam aus.
• Führen Sie einen „Bodyscan“durch, indem Sie sich auf alle Empfindungen in Ihrem Körper von den Zehen bis zum Kopf konzentrieren.
• Machen Sie einen Spaziergang, um den Kopf freizubekommen.

Schritt 1. Absolut, Ihre körperliche und geistige Gesundheit sind miteinander verbunden

Wenn Sie sich körperlich schlecht fühlen, fühlen Sie sich oft auch geistig schlecht und umgekehrt. Einige tägliche Schritte zur Unterstützung Ihrer körperlichen Gesundheit können Ihre Stimmung und Ihr Selbstmitgefühl steigern.

• Befolgen Sie eine gesunde Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten.
• Treiben Sie regelmäßig Sport, um Endorphine freizusetzen und Ihre Stimmung zu verbessern.
• Schlafen Sie jede Nacht 7-8 Stunden. Sich müde zu fühlen, drückt wirklich Ihre Stimmung und lässt Sie sich schlechter fühlen.

Frage 7 von 10: Ist Selbstmitgefühl dasselbe wie Selbstwertgefühl?

Schritt 1. Sie sind verwandt, aber bei Selbstmitgefühl geht es mehr darum, sich selbst zu akzeptieren

Beim Selbstwertgefühl geht es darum, sich selbst zu stärken, um sich selbstbewusster zu fühlen. Es lässt jedoch nicht viel Raum, um Fehler zu verarbeiten. Bei Selbstmitgefühl hingegen geht es darum, sich selbst zu akzeptieren, auch wenn Sie versagen. Erfolg hat damit nichts zu tun.

• Selbstwertgefühl ist wichtig, aber es ist möglich, es zu übertreiben und einige negative Eigenschaften zu entwickeln. Du könntest zum Beispiel versuchen, dein hohes Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten, indem du dich selbst für besser hältst als andere. Selbstmitgefühl vermeidet diese Fallstricke.
• Dennoch gehen Selbstwertgefühl und Selbstmitgefühl in der Regel Hand in Hand. Menschen mit einem guten Gespür für beides sind viel glücklicher als der Durchschnitt.

Schritt 1. Natürlich gibt es keinen Grund, warum Sie Ihr Selbstmitgefühl nicht noch aufbauen können

Tatsächlich ist es sogar noch wichtiger, an Ihrem Selbstmitgefühl zu arbeiten, wenn Sie depressiv sind, da Ihr Mitgefühl wahrscheinlich niedrig ist. Es kann etwas mehr Arbeit erfordern, aber es lohnt sich auf jeden Fall für Ihre allgemeine psychische Gesundheit.

• Übungen wie positive Selbstgespräche, Selbstermutigung, Ablenkung und Neufokussierung und sich selbst wie ein Freund behandeln sind großartige Aktivitäten, um Ihr Selbstmitgefühl zu verbessern, selbst wenn Sie an Depressionen leiden.
• Denken Sie auch daran, dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen haben mit Depressionen zu kämpfen, und Sie müssen sich nicht isoliert fühlen.

Frage 9 von 10: Wie fühlt sich Selbstmitgefühl an?

Schritt 1. Im Allgemeinen hat Selbstmitgefühl ein sehr beruhigendes Gefühl

Jeder erlebt es anders, aber das Üben von Selbstmitgefühl ist wie ein Gewichtheben. Wenn Sie nicht mehr selbstkritisch sind und sich so akzeptieren, wie Sie sind, werden Sie sich wahrscheinlich viel ruhiger und entspannter fühlen.

• Da ein Element des Selbstmitgefühls darin besteht, zu erkennen, dass andere Menschen die gleichen Emotionen durchmachen, fühlst du möglicherweise auch eine stärkere Verbindung zu den Menschen um dich herum.
• Selbstmitgefühl kann sich auch stark auf Ihr Gehirn auswirken, indem es Hormone produziert, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Schritt 1. Professionelle Hilfe von einem Therapeuten ist die beste Option

Es ist nicht immer einfach, die eigene psychische Gesundheit zu verbessern, und das ist keine Schande. Ein Therapeut kann dir Übungen und Anleitungen geben, um mehr Mitgefühl mit dir selbst zu haben und deine psychische Gesundheit insgesamt zu verbessern.

Es ist besonders wichtig, einen Therapeuten aufzusuchen, wenn Sie mit anderen psychischen Problemen wie Depressionen zu kämpfen haben. Dies sind schwierige Probleme, die Sie selbst lösen müssen, und Sie sollten nicht das Gefühl haben, dass Sie es alleine tun müssen