Egal, ob Sie nicht zu Hause sind oder Ihre Matratze nicht ausstehen, manchmal müssen Sie Platz auf dem Boden finden. Das Schlafen auf dem Boden ist gewöhnungsbedürftig, aber weitaus weniger schwierig, als Sie vielleicht denken. Für Ihren Komfort benötigen Sie eine gute Unterlage zum Liegen und ein dünnes Kissen, um Ihren Kopf zu stützen. Nachdem Sie mehr Polsterung hinzugefügt haben, um Schmerzen zu überwinden, können Sie bald Übernachtungen, Campingausflüge und alle anderen Zeiten überleben, in denen Sie keine Matratze erreichen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Ein Bett einrichten
Schritt 1. Wählen Sie einen mit Teppich ausgelegten Platz, wenn Sie zum ersten Mal auf dem Boden schlafen
Weiche Teppiche und Vorleger fühlen sich wärmer an als andere Oberflächen und bieten mehr Dämpfung. Die Verwendung dieser Oberflächen ähnelt dem Auflegen einer Matratze in einem beliebigen Zimmer. Sie werden höchstwahrscheinlich leichter einschlafen und weniger Steifheit verspüren, wenn Sie aufwachen.
Auf einem harten Untergrund zu schlafen ist selten möglich, wenn Sie keine andere Wahl haben. Es ist nicht viel anders als auf einem Teppichboden zu schlafen, aber es kann zusätzliche Zeit in Anspruch nehmen, Ihre Bettwäsche vorzubereiten
Schritt 2. Legen Sie ein dickes Blatt oder eine Matte auf den Boden
Wählen Sie etwas, das Ihnen viel Polsterung bietet, wie zum Beispiel eine Steppdecke oder ein Schlafsack. Wenn Sie nicht dick genug haben, stapeln Sie ein paar Decken zusammen. Testen Sie Ihre Isomatte, um sicherzustellen, dass sie Ihren Rücken ausreichend stützt.
In einigen Teilen der Welt schlafen die Menschen mit isolierten Matten auf dem Boden. Tatami-Matten eignen sich hervorragend für den wiederholten Gebrauch, aber auch Massagematten, Futons und sogar Yogamatten funktionieren
EXPERTENTIPP
Wenn Sie Druckstellen haben und sich ständig verlagern, werden Sie nachts aufwachen und nicht gut schlafen.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Schritt 3. Legen Sie ein dünnes, weiches Kissen an das Ende des Bettes
Sie brauchen nur 1 gutes Kissen. Wählen Sie ein Kissen, das sich angenehm anfühlt, wenn Sie darauf liegen. Achte darauf, dass es dünn ist, damit es deinen Kopf nicht zu sehr hebt. Wenn es Ihren Kopf zu stark anhebt, werden Nacken und Rücken aus der Ausrichtung gebracht, was Sie morgens spüren werden.
- Das Stapeln von Kissen wird nicht empfohlen, da es den gleichen Effekt hat wie die Verwendung eines dicken Kissens. Stapeln Sie Kissen nur, wenn Sie sich dadurch beim Schlafen wohler fühlen.
- Wenn Sie sich jemals ohne ein gutes Kissen wiederfinden, ist Ihr Arm gleichzeitig eins. Es ist nicht die bequemste Position, aber es funktioniert zur Not.
Schritt 4. Holen Sie sich eine warme Decke, um sich nachts zu bedecken
Sobald Sie Ihre Basis eingerichtet haben, vervollständigen Sie Ihr Bett mit einigen oberen Schichten. Was Sie brauchen, hängt davon ab, wie warm Sie sich fühlen. Böden sind oft viel kälter als eine Matratze, planen Sie also mindestens eine warme Decke oder eine dicke Bettdecke ein.
Unterschätze Schlafsäcke nicht. Sie sind eine Quelle der Wärme und des Komforts, egal ob Sie in der Wildnis oder bei einer Übernachtung sind
Schritt 5. Bringen Sie ein zweites Kissen mit, um Ihre Gelenke vom Boden abzufedern
Jetzt bringen Sie die dickeren Kissen mit. Identifiziere alle Stellen, an denen du dich auf dem Boden unwohl fühlst. Die häufigsten Stellen sind die Knie und Hüften. Schieben Sie das Kissen für zusätzliche Dämpfung unter sich.
Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu stark zu heben. Schieben Sie die Kante des Kissens unter den Teil, den Sie polstern möchten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper mit Ihrem Kopf ausgerichtet ist, um Ihre Wirbelsäule zu schützen
Teil 2 von 3: Ins Bett kommen
Schritt 1. Stecken Sie das Kissen in die Beuge zwischen Kopf und Schulter
Legen Sie sich mit dem Kopf in die Nähe des Kissens auf die Seite. Ziehe das Kissen zu dir, sodass es fest an deiner Schulter anliegt. Legen Sie dann Ihren Kopf auf das Kissen und überprüfen Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf leicht vom Boden abgehoben ist und Ihre Wirbelsäule natürlich gekrümmt ist.
Dies ist eine grundlegende Ausgangsposition. Wenn Sie eher ein Rücken- oder Bauchschläfer sind, drehen Sie sich um, nachdem Sie sich eingelebt haben
Schritt 2. Legen Sie Ihren Arm um das Kissen, um es festzuhalten
Manchmal verrutscht das Kissen oder die Bettwäsche auf dem nackten Boden. Während Sie auf eine Seite gedreht sind, führen Sie Ihren Arm nach oben und um das Kissen. Ihr Arm bietet eine gewisse Stabilität, so dass Sie sich bewegen können, ohne Ihre Bettwäsche jedes Mal neu anordnen zu müssen. Bringen Sie Ihre Arme in eine bequemere Position, wenn Sie mit dem Einrichten fertig sind.
- Um auf dem Bauch zu schlafen, halten Sie Ihren Arm in der gleichen Position. Bringen Sie Ihren anderen Arm zur anderen Seite des Kissens.
- Wenn du auf dem Rücken schläfst, bringe deine Arme wieder nach unten, nachdem du dich auf den Rücken gedreht hast.
Schritt 3. Legen Sie sich auf den Rücken, um die natürliche Krümmung Ihres Körpers zu unterstützen
Auf dem Rücken zu liegen, stützt Ihre Wirbelsäule gegen den Boden und hält Rücken, Nacken und Schultern ausgerichtet. Aus diesem Grund ist es oft der einfachste Weg, sich wohl zu fühlen. Der Nachteil ist, dass der Boden mehr Druck auf Ihre Gelenke ausübt, was manchmal zu Schmerzen führt.
- Reduzieren Sie die Möglichkeit von Schmerzen mit Kissen. In dieser Position profitieren Sie von einem Kissen unter den Knien.
- Die Schlafposition ist eine persönliche Präferenz, daher ist die Rückenposition nicht jedermanns Sache. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich hinlegen sollen, fragen Sie einen Arzt oder Schlafexperten um Rat.
Schritt 4. Gehen Sie auf die Seite oder den Bauch, wenn Sie sich dort wohler fühlen
Rollen Sie sich um und passen Sie Ihre Position so an, dass Ihr Körper gerade und mit Ihrem Kopf ausgerichtet ist. Sowohl in der Seiten- als auch in der Bauchposition fehlt eine gewisse Rückenstütze. Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen reduzieren diese Positionen manchmal die Rückenschmerzen, die Sie durch das Schlafen auf dem Boden bekommen.
- Für den Seitenschlaf ziehe deine Knie ein wenig in Richtung Brust. Lege ein Kissen dazwischen, um sie zu trennen, und erwäge dann, ein weiteres Kissen unter deiner Taille zu haben.
- Wenn du auf dem Bauch schläfst, plane ein Kissen unter deinen Bauch zu legen.
Schritt 5. Legen Sie ein zweites Kissen unter oder zwischen Ihre Knie
Verwenden Sie Ihre freie Hand, um das Kissen dorthin zu bewegen, wo Sie Ihren Körper am meisten abstützen müssen. Beseitigen Sie die meisten Beschwerden, indem Sie Ihren Knien mehr Halt geben. Verschieben Sie das Kissen, bis Sie sich wohl genug fühlen, um einzuschlafen.
- Wenn Sie auf der Seite liegen, schieben Sie das Kissen zwischen Ihre Knie, damit sie sich nicht berühren. Bringen Sie das andere Ende des Kissens zu Ihrer Brust. Verwenden Sie es, um Ihre Brust nach Bedarf zu heben.
- Wenn Sie auf dem Rücken oder Bauch liegen, legen Sie das Kissen unter beide Knie, damit sie nicht gegen den Boden drücken. Dadurch wird Ihre untere Hälfte etwas angehoben, um Ihre Wirbelsäule in einer Linie zu halten.
Teil 3 von 3: Schmerzen vorbeugen
Schritt 1. Legen Sie kleine Kissen auf die Matratze unter Ihren Gelenken, um sie zu schützen
Die häufigsten Schmerzen beim Schlafen auf dem Boden sind Gelenke wie Steißbein, Schulterblätter und Hüften. Legen Sie ein kleines Kissen oder ein gefaltetes Handtuch dorthin, wo Sie sich unwohl fühlen. Die zusätzliche Polsterung macht oft den Unterschied zwischen einer guten Nachtruhe und einem schmerzenden Morgen aus.
Die Verwendung zusätzlicher Polsterung ist wertvoll, wenn Sie es gewohnt sind, auf einer Matratze zu schlafen. Gelenkschmerzen nehmen ab, je mehr Sie sich daran gewöhnen, auf dem Boden zu liegen
Schritt 2. Fügen Sie mehr Schichten unter sich hinzu, um sich an das Schlafen auf dem Boden zu gewöhnen
Wenn Sie vorhaben, mehr als einmal auf dem Boden zu schlafen, gehen Sie es langsam an. Legen Sie ein paar Lagen Decken aus, damit sich Ihr Körper wie auf einer Matratze anfühlt. Legen Sie so viel Polsterung ab, wie Sie brauchen, um die Nacht zu überstehen.
Um sich besser an das Schlafen auf dem Boden zu gewöhnen, entfernen Sie alle paar Nächte einige der Decken. Schließlich können Sie mit minimaler Polsterung auf dem Boden schlafen
Schritt 3. Beginnen Sie auf einer Matratze und gehen Sie auf den Boden, wenn Sie sich immer noch wund fühlen
Gewöhnen Sie sich an das Schlafen auf dem Boden, indem Sie Ihre Zeit auf einer Matratze allmählich reduzieren. Stellen Sie sich etwa 2 Stunden lang einen Wecker, bevor Sie aufstehen müssen. Gehen Sie auf den Boden, wenn Ihr Wecker klingelt. Meistens sind Sie so müde, dass Sie sofort einschlafen.
Es geht darum, sich an die Erfahrung zu gewöhnen. Auf dem Boden zu schlafen fühlt sich anders an als auf einer weichen Matratze. Verbringe die Nacht nach und nach auf dem Boden, um die Schmerzen zu reduzieren
Schritt 4. Üben Sie das Schlafen auf dem Boden für längere Zeit
Üben ist der einzige Weg, sich beim Schlafen auf dem Boden wohler zu fühlen. Sie werden sich wahrscheinlich anfangs unwohl oder sogar wund fühlen. Der Schmerz verschwindet, je mehr Sie üben. Wenn Sie eine große Veranstaltung haben, wie eine Übernachtung oder einen Campingausflug, versuchen Sie, zu Hause zu üben, damit Sie die Nacht besser überstehen.
Holen Sie sich die Ausrüstung, die Sie zu Ihrer Veranstaltung mitbringen möchten, wie eine gute Decke, Ihr Lieblingskissen oder einen Schlafsack
Tipps
- Böden sind ziemlich kühle Orte. Holz-, Fliesen- und Betonböden fühlen sich viel kälter an als Teppichböden, also bringen Sie genügend Decken mit.
- Um zu verhindern, dass Ihre Matte oder Ihr Futon auf dem nackten Boden herumrutscht, legen Sie einen Teppich oder einen ähnlichen Gegenstand darunter.
- Viele Leute behaupten, dass das Schlafen auf dem Boden Schmerzen und Rückenschmerzen löst. Dies funktioniert nur, wenn Sie auf Ihre Bedürfnisse achten. Identifizieren Sie die Stellen Ihres Körpers, die sich wund anfühlen, und polstern Sie sie entsprechend ab.
- Du kannst auch mit deinem Stofftier auf dem Boden schlafen, falls du eines hast, drapiere deinen Arm von deinem Kopf.
- Üben Sie so viel wie möglich, um sich daran zu gewöhnen, auf dem Boden zu sein. Für Matratzen-Gewohnte fühlt sich das Schlafen auf dem Boden zunächst ungewohnt an, aber man gewöhnt sich schnell daran.
- Werden Sie kreativ mit Ihren Materialien. Auch einfache Dinge wie Matten und Handtücher tragen zu einem erholsamen Schlaf bei.
Warnungen
- Auf dem Boden zu schlafen ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie auf einer speziellen Matratze schlafen, vermeiden Sie es, auf dem Boden zu schlafen. Sprechen Sie mit einem Arzt und befolgen Sie dessen Empfehlungen, um Ihre Gesundheit zu schützen.
- Wenn Sie sich dafür entscheiden können, richtig auf dem Boden zu schlafen, ist es wirklich zu kalt für Ihren Rücken, versuchen Sie es stattdessen mit einem Bett.
