Reisen ist eine aufregende Gelegenheit, neue Orte zu besuchen, verschiedene Kulturen zu studieren und neue Lebensmittel zu probieren. Leider ist der Flugstress oft eine Abschreckung, die Menschen vom Reisen abhält. Obwohl es viel wahrscheinlicher ist, in einen Autounfall zu geraten als in einen Ort, ist rund ein Viertel der Bevölkerung von Flugangst betroffen. Reisezittern können jemanden auf kleine Weise beeinträchtigen, Magenverstimmung oder Schlafstörungen oder drastisch die Fähigkeit, einen Flug zu buchen, lähmen. Die Konzentration auf die richtige Reiseplanung und das Erlernen einiger hilfreicher Beruhigungstechniken kann jedoch jedem helfen, die Angst vor dem Reisen zu lindern.
Schritte
Teil 1 von 3: Mentale Vorbereitung
Schritt 1. Erkennen Sie Ihre Auslöser
Flugangst hat mehrere Ursachen. Fühlen Sie sich klaustrophobisch? Stressen Sie sich wegen mangelnder Kontrolle? Geht es dir gut, bis das Flugzeug in Turbulenzen gerät? Ist die Vorfreude auf den Flug schlimmer als der Flug selbst? Sobald Sie die Ursache Ihres Reisezitterns erkannt haben, können Sie mit der Suche nach Methoden beginnen, um es zu verhindern.
Schritt 2. Üben Sie tiefe Atemübungen
Sobald Sie Ihren Flug gebucht haben, lernen Sie beruhigende Atemtechniken. Je mehr Sie diese Übungen üben können, desto einfacher werden sie, wenn Reisezittern auftreten. Eine gute Übung für Anfänger ist die Bauchatmung. Übe jeden Tag zehn Minuten lang, ein guter Zeitpunkt ist richtig, wenn du aufwachst und dein Geist noch ruhig ist. Machen Sie die Atemübung für zusätzlichen Nutzen, wenn Sie auf eine stressige Erfahrung, ein wichtiges Arbeitsmeeting oder einen 3-stündigen Schmorbraten stoßen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, die hilfreichen Vorteile vor dem Druck des Fliegens zu spüren!
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust.
- Atmen Sie durch die Nase ein, dehnen Sie Ihr Zwerchfell aus und zählen Sie bis fünf. (Ihre Brust sollte sich während des Atems nicht heben.)
- Atmen Sie durch unseren Mund aus und zählen Sie bis fünf. Konzentrieren Sie sich darauf, die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu drücken.
- 6-10 mal wiederholen.
Schritt 3. Lerne zu meditieren
Reiseangst kommt im Allgemeinen eher aus einer mentalen als einer körperlichen Angst. Meditation konzentriert sich darauf, diese Ängste oder Ängste zu überwinden. Durch Meditation können Sie lernen, diese Ängste zu erkennen und zu überwinden. Es gibt mehrere Formen der Mediation, aber zwei, die am nützlichsten sein können, um Reisezittern zu überwinden, sind Achtsamkeit und Visualisierung. Beides wird am besten geübt, indem man eine Klasse findet oder eine Klasse aus dem Internet herunterlädt.
- Achtsamkeit. Achtsamkeit zu üben bedeutet, zu lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben. Es verbannt Reisezittern nicht, sondern hilft Ihnen, diese Gefühle zu erkennen und zu überwinden.
- Visualisierung. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Panik auslöst, kann es oft hilfreich sein, sich an einem anderen Ort vorzustellen. Wenn Sie sich also ins Flugzeug setzen und anfangen, sich ängstlich zu fühlen, kann Ihnen die Visualisierung helfen, der unmittelbaren Angst zu entkommen, indem Sie Ihren Geist an einen sichereren „glücklichen Ort“bringen.
Teil 2 von 3: Körperliche Vorbereitung
Schritt 1. Erstellen Sie eine Checkliste vor der Reise
Wenn Sie gepackt haben, gehen Sie alles noch einmal durch und überprüfen Sie, ob Sie alles Notwendige haben. Sie möchten nicht auf dem Weg zum Flughafen sein und feststellen, dass Sie Ihr Portemonnaie vergessen haben! Die Länge und der Ort Ihrer Reise wirken sich auf Ihre Liste aus, aber hier sind ein paar Dinge, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Wenn Sie sichergestellt haben, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, stellen Sie es neben der Tür zusammen, damit Sie es bei der Abreise am nächsten Tag nicht vergessen.
- Brieftasche
- Handyladegerät
- Reisepass und Fremdwährung (bei Auslandsreisen)
- passende Kleidung und Schuhe für Ihr Reiseziel
- Medikamente
- Ticket (möglichst frühzeitig online einchecken, um nicht in einer zusätzlichen Warteschlange am Tag zu stehen)
Schritt 2. Stellen Sie eine Flugzeugtasche zusammen
Sehen Sie sich die Reisezeit an und planen Sie, während des Fluges abgelenkt zu bleiben. Ein Buch zu lesen, Rätsel zu lösen oder einen Film anzusehen sind großartige Möglichkeiten, um beschäftigt zu bleiben. Denken Sie daran, während des Starts und der Landung (oft einige der stressigsten Momente im Flug) Zeiten zu berücksichtigen, in denen Sie keine Elektronik verwenden können!
Schritt 3. Stellen Sie einen Wecker ein
Wenn Sie einen frühen Flug haben, nehmen Sie sich genügend Zeit, um aufzustehen, sich zu organisieren und zum Flughafen zu gelangen. Wenn Ihr Flug erst später am Tag beginnt, stellen Sie einen Wecker ein, um sich daran zu erinnern, wann es Zeit zum Abflug ist. Erinnern; Bei den meisten Inlandsflügen sollten Sie versuchen, mindestens 60 Minuten vor Abflug einzutreffen. Wenn Sie Gepäck aufgeben, sollten Sie am besten 90 Minuten vor Abflug ankommen. Bei internationalen Flügen sollten Sie mindestens 2 Stunden früher ankommen. Wenn Sie selbst fahren, verlängern Sie Ihre Fahrzeit um 30 Minuten, da das Parken oft eine Shuttle-Fahrt vom Flughafen entfernt ist.
Schritt 4. Fertigen Sie Ihre Reisepläne zum Flughafen ab
Fährt dich ein Freund? Senden Sie eine SMS, um die Uhrzeit zu bestätigen. Ein Taxi nehmen? Rufen Sie an und bestellen Sie einen am Abend zuvor. Selbst fahren? Stellen Sie sicher, dass Ihr Auto genug Benzin hat.
Teil 3 von 3: Stressfrei reisen
Schritt 1. Folgen Sie Ihrer normalen Morgenroutine
Trinken Sie eine Tasse Tee, machen Sie Ihr Bett oder machen Sie ein paar einfache Dehnübungen. Was auch immer Ihre normale Routine ist, je mehr Sie sich am Reisetag daran halten können, desto weniger stressig wird der Tag erscheinen. Versuchen Sie einfach Ihr Bestes, um zusätzliches Koffein zu vermeiden, da es Angstgefühle verstärkt.
Schritt 2. Benutzen Sie die Toilette
Versuchen Sie etwa 10 Minuten vor Ihrer Boarding-Zeit, die Toilette zu benutzen. Nachdem Sie in das Flugzeug eingestiegen sind, dauert es wahrscheinlich mindestens 30 Minuten, bis das Flugzeug in der Luft ist und Sie frei in der Kabine herumlaufen können. Wenn Ihre Angst vor dem Reisen auf die Angst vor geschlossenen Räumen zurückzuführen ist, wird Ihnen die Nichtbenutzung der kleinen Flugzeugtoilette zusätzlichen Stress abnehmen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit den Leuten
Erwähnen Sie Ihre Angst gegenüber der Flugbegleiterin oder führen Sie ein Gespräch mit der Person, die neben Ihnen sitzt. Lassen Sie das Gespräch nicht zu einer Diskussion über all die Schrecken des Fliegens werden, aber nur jemanden zu haben, der weiß, wie Sie sich fühlen, kann ausreichen, um Reisefieber fernzuhalten. Denken Sie daran, dass 25 Prozent der Menschen Flugangst haben. Wenn Sie während des Flugs mit Ihren Mitmenschen sprechen, können Sie eine Selbsthilfegruppe gründen, die Ihnen während des Fluges hilft.
Schritt 4. Üben Sie Ruhe
Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um die Atem- und Meditationstechniken anzuwenden, an denen Sie gearbeitet haben! Erinnern Sie sich an tiefe Bauchatmung und welche Meditationstechnik Sie auch immer studiert haben. Konzentrieren Sie sich, sobald Sie in das Flugzeug steigen und dann, wenn Sie anfangen, sich nervös zu fühlen. Warten Sie nicht, bis Sie sich überfordert fühlen. Der beste Weg, mit Reisezittern umzugehen, besteht darin, sie zu verhindern!
Schritt 5. Lesen Sie ein Buch
Nachdem Sie sich im Flugzeug eingelebt haben, holen Sie ein Buch heraus und beginnen Sie zu lesen. Suchen Sie vor Ihrem Flug nach einem interessanten Buch, etwas von einem Autor, von dem Sie wissen, dass Sie ihn mögen. Beginnen Sie das Buch ein paar Tage vor dem Flug und halten Sie ein paar Kapitel an, vorzugsweise bei einem Cliffhanger oder einer Wendung der Handlung. Wenn Sie dann während des Fluges mit dem Lesen beginnen, sind Sie bereits in der Geschichte und werden Ihre Aufmerksamkeit eher auf sich ziehen.
Schritt 6. Musik hören
Neue Vorschriften erlauben den Einsatz kleiner Elektronik bei Start und Landung. Sobald das Flugzeug zur Startbahn rollt, nehmen Sie Ihr Smartphone, Ihren iPod oder Ihr kleines Tablet heraus. Laden Sie vor dem Flug ein neues Album von Ihrem Lieblingskünstler herunter oder stellen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingssongs zusammen und hören Sie sie während des Starts an. Wenn Sie Kopfhörer tragen, werden während des Starts alle Geräusche des Flugzeugs abgeschirmt und Sie fühlen sich entspannter.
Schritt 7. Sehen Sie sich einen Film an
Sobald der Flug beginnt, können Sie Ihren Laptop herausnehmen. Ein fesselnder zweistündiger Film ist eine großartige Möglichkeit, den Großteil Ihrer Flugzeit zu nutzen. Wählen Sie nach Möglichkeit einen Film aus, den Sie noch nie gesehen haben und der schon seit einiger Zeit auf Ihrer "Must-Watch"-Liste steht, oder wählen Sie einen Ihrer Favoriten, von dem Sie wissen, dass er Sie zum Lachen bringen wird.
Schritt 8. Bleiben Sie beschäftigt
Das Wichtigste, was Sie während des Fluges beachten sollten, ist, sich abzulenken. Gehen Sie zurück zu Ihrem Buch, hören Sie mehr Musik, spielen Sie ein Spiel, meditieren Sie oder sehen Sie sich eine Fernsehsendung an. Finden Sie, was am besten ist, um Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Geist vom Flugstick abzulenken!
Tipps
- Senden Sie eine SMS oder rufen Sie einen Freund/ein Familienmitglied vor dem Flug an. Das Teilen einer lustigen Geschichte wird dir beim Lachen helfen, was die Endorphine erhöht, um deine Stimmung zu verbessern.
- Versuchen Sie, Lavendel- oder Eukalyptusöl auf Ihr Kissen oder Ihre Handgelenke zu geben. Diese beruhigenden Düfte können Ihnen helfen, die Nacht zuvor zu schlafen oder sich einmal im Flugzeug zu entspannen.
- Lassen Sie sich am Tag vor Ihrer Abreise massieren oder nehmen Sie ein Schaumbad.
- Wissen Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen, um medizinische Hilfe beim Fliegen zu erhalten.
