Manchmal kann emotionaler oder körperlicher Stress zu Haarausfall führen, was für die meisten Menschen ein ernstes Problem darstellt und etwas, das sie rückgängig machen möchten. Aufgrund der Länge des Haarwachstumszyklus beginnt der Haarausfall jedoch oft erst Wochen oder Monate nach dem belastenden Ereignis und der Haarausfall kann noch mehrere Monate andauern. Glücklicherweise wachsen die Haare normalerweise von selbst nach, wenn die Stressquelle beseitigt wurde, aber es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um den Prozess voranzutreiben. Indem Sie Ihren Stress abbauen und Ihr Haar gut pflegen, können Sie die Auswirkungen von Haarausfall reduzieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Stressbedingten Haarausfall verstehen
Schritt 1. Machen Sie sich mit den Arten von stressbedingtem Haarausfall vertraut
Es gibt drei Haupttypen von stressbedingtem Haarausfall:
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Telogenes Effluvium:
Bei telogenem Effluvium kann Stress eine Reihe von Haarfollikeln in eine Ruhephase versetzen und das Haarwachstum stoppen. Einige Monate später können die Haare, die an den betroffenen Follikeln befestigt sind, plötzlich in größerem Volumen als normal ausfallen. Dies ist möglicherweise die häufigste Form von stressbedingtem Haarausfall.
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Alopecia areata:
Bei Alopecia areata schaltet das Immunsystem die Haarfollikel ein und lässt Haare ausfallen, manchmal in großen Stücken. Es kann mehrere Faktoren geben, die diese Art von Haarausfall verursachen, und es wird vermutet, dass Stress einer davon ist.
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Trichotillomanie:
Dieser Zustand unterscheidet sich stark von den beiden vorherigen, da eine Person sich zwanghaft ihre eigenen Haare aus dem Kopf, den Augenbrauen oder anderen Körperbereichen herauszieht. Eine Person entwickelt diesen Zustand normalerweise als Methode zur Bewältigung von Stress, Angstzuständen, Depressionen, Einsamkeit oder Langeweile.
Schritt 2. Suchen Sie einen Arzt auf, um eine Diagnose zu bestätigen
Bei jeder Art von Haarausfall ist der genaue Zusammenhang zwischen Haarausfall und Stress etwas unklar.
- Während Stress manchmal den Haarausfall direkt verursacht, verschlimmert der Stress manchmal einen bestehenden Zustand. In einigen Fällen verursacht der Haarausfall den Stress und nicht umgekehrt.
- Obwohl die meisten Fälle von Haarausfall keine signifikante medizinische Behandlung erfordern, ist der Haarausfall in einigen Fällen nicht das Ergebnis von Stress (wie Sie vielleicht glauben), sondern ist tatsächlich ein Symptom für ein ernsteres zugrunde liegendes Problem. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, anstatt sich selbst zu diagnostizieren.
- Zu den schwerwiegenderen Erkrankungen, die zu Haarausfall führen können, gehören Hypothyreose, Autoimmunerkrankungen wie Lupus und das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS). Bei Hypothyreose und PCOS gibt es Behandlungsmöglichkeiten, die das Haarwachstum unterstützen können. Bei autoimmunbedingtem Haarausfall ist der Verlust jedoch oft dauerhaft.
Schritt 3. Erkenne, dass Haare normalerweise von selbst nachwachsen
Wenn Haarausfall tatsächlich durch Stress verursacht wird, sollte der Hauptfokus der Behandlung darauf liegen, diesen Stress zu minimieren oder zu beseitigen.
- Sobald der Stress reduziert ist, sollten die Haare von selbst nachwachsen, ohne dass Medikamente oder andere Behandlungen erforderlich sind.
- Wichtig ist, Geduld zu haben. Der Wachstumszyklus der Haare braucht Zeit, und es kann mehrere Monate dauern, bis Sie eine signifikante Verbesserung feststellen.
- Tun Sie einfach Ihr Bestes, um sich nicht über die Situation zu stressen, da dies alles nur noch schlimmer macht. Vertrauen Sie auf die Fähigkeit Ihrer Haarfollikel, das Haar zu erneuern, und es wird Ihnen gut gehen.
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Welche der folgenden Aussagen beschreibt Alopecia areata?
Stress schickt viele Haarfollikel in eine Ruhephase.
Versuchen Sie es nochmal! Telogenes Effluvium ist der Zustand, bei dem eine Reihe von Haarfollikeln in eine Ruhephase übergehen, die das Haarwachstum stoppt. Später können die Haare, die an den betroffenen Follikeln befestigt sind, ausfallen. Versuchen Sie es nochmal…
Das Immunsystem lässt Haare ausfallen.
Richtig! Alopecia areata bewirkt, dass das Immunsystem die Haarfollikel angreift, wodurch das Haar ausfällt. Es kann mehrere Faktoren geben, die Alopecia areata verursachen, einschließlich Stress. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Stress führt dazu, dass eine Person sich zwanghaft die Haare ausreißt.
Nö! Eine Person, die sich zwanghaft die Haare ausreißt, hat eine Erkrankung namens Trichotillomanie. Dieser Zustand entwickelt sich normalerweise als Folge von Stress, Depression, Einsamkeit oder Langeweile. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 2 von 3: Emotionalen und körperlichen Stress abbauen
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel kann sowohl zu psychischem als auch zu körperlichem Stress beitragen, insbesondere wenn die Schlafprobleme über einen längeren Zeitraum andauern. Es kann Ihre Ernährung, Ihre Arbeitsleistung und Ihre allgemeine Stimmung beeinflussen, was wiederum zu stress- oder angstbedingtem Haarausfall führen kann.
- Verbessern Sie Ihren Schlaf, indem Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten – das heißt jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und ins Bett gehen. Sie sollten versuchen, mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
- Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen alles, was zu anregend ist. Sehen Sie sich keine gruseligen Filme oder Fernsehsendungen an, halten Sie sich vom hellen Bildschirm Ihres Laptops und Telefons fern und trainieren Sie nicht und essen Sie nichts kurz vor dem Schlafengehen. Lies stattdessen ein Buch oder nimm ein heißes Bad.
Schritt 2. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung gibt Ihrem Körper mehr Energie und kann so besser mit Stress umgehen. Die Ernährung trägt auch zur Stärke des Haares bei und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass es ausfällt.
- Essen Sie mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag. Überspringen Sie niemals das Frühstück, denn es bringt Ihren Stoffwechsel morgens in Schwung und hilft, Heißhunger auf ungesunde Snacks vor dem Mittagessen zu vermeiden.
- Halte dich von verarbeiteten, zuckerhaltigen Lebensmitteln und solchen mit hohem Transfettanteil fern. Iss stattdessen mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten wie Avocados, fetter Fisch, Nüsse und Oliven.
- Erhöhen Sie die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe, die zu einem gesunden Haarwachstum und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen, wie z. B. B-Vitamine, Vitamin A, C und E, Zink, Selen und Magnesium. Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls von Vorteil, da sie helfen können, die Gesundheit der Kopfhaut zu verbessern.
Schritt 3. Trainieren Sie mehr
Sport kann sehr hilfreich sein, um emotionalen Stress abzubauen. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine – auch Glückshormone genannt – aus, die Ihnen helfen, sich ruhiger und entspannter zu fühlen.
- Die Art der Bewegung, die Sie machen, liegt ganz bei Ihnen – wenn es darum geht, Stress abzubauen, versuchen Sie, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, sei es Laufen, Rudern, Radfahren, Tanzen oder Klettern. Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht und ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubert, wird von Vorteil sein.
- Versuchen Sie auch, einen Yoga- oder Meditationskurs in Ihre wöchentliche Routine einzubauen, da diese nachweislich den Stress effektiv reduzieren. Alternativ können Sie zu Hause oder an Ihrem Schreibtisch meditieren – überall können Sie die Welt für ein paar Momente ausschließen und sich nur darauf konzentrieren, Ihren Kopf frei zu bekommen.
Schritt 4. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Emotionaler Stress kann mit der Zeit viel schlimmer werden, wenn Sie Ihre Gefühle unterdrücken und es vermeiden, über die Quelle Ihres Stresses zu sprechen. Daher kann es sehr kathartisch sein, einen Therapeuten aufzusuchen, um durch Ihre Angstprobleme zu sprechen, und Wunder bewirken, um Stress abzubauen.
- Wenn Sie nicht an einem Gespräch mit einem Therapeuten interessiert sind, öffnen Sie sich zumindest einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied. Scheuen Sie sich nicht, sie mit Ihren Sorgen zu belasten – sie werden Ihnen gerne ein offenes Ohr schenken.
- Auch wenn das Reden über Dinge die Quelle des Stresses nicht ändert, kann es helfen, deine Sichtweise zu ändern und dir eine Perspektive zu geben. Gespräche mit Freunden und Familie können dir auch helfen zu erkennen, dass du ein starkes Unterstützungssystem um dich herum hast und dass du deinen Stress nicht alleine bewältigen musst.
Schritt 5. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich nach einer größeren physiologischen Veränderung zu erholen
Größere physiologische Veränderungen - wie eine Operation, ein Autounfall, eine Krankheit oder die Geburt eines Kindes - können für Ihren Körper sehr traumatisch sein, auch wenn Sie sich geistig gut fühlen. Deshalb bemerken Menschen oft drei bis sechs Monate nach einer großen körperlichen Veränderung, dass ihre Haare ausfallen.
- Wenn dies geschieht, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Schaden bereits angerichtet wurde. Es gibt sehr wenig, was Sie tun können, um die Auswirkungen des traumatischen Ereignisses umzukehren, nachdem es passiert ist.
- Daher besteht die einzige Lösung darin, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Der Haarausfall ist nicht dauerhaft. Sobald sich Ihr Körper von dem stressigen Ereignis erholt hat, werden Ihre Haare nachwachsen.
Schritt 6. Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die den Haarausfall fördern und dadurch stressbedingten Haarausfall verschlimmern können.
- Zu den häufigsten dieser Medikamente gehören Blutverdünner und Blutdrucktabletten (Betablocker). Andere Medikamente, die eine Wirkung haben könnten, sind Methotrexat (bei rheumatischen Erkrankungen), Lithium (bei bipolaren Störungen) und einige nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs).
- Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und vermuten, dass es eine nachteilige Wirkung auf Ihr Haar haben könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Verringerung der Dosis oder die Umstellung auf eine andere Art von Medikamenten.
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Wenn Sie Stress abbauen möchten, sollten Sie:
Vor dem Schlafengehen fernsehen.
Versuchen Sie es nochmal! Wenn Sie kurz vor dem Zubettgehen fernsehen, könnten Sie zu stimuliert sein, um einzuschlafen. Schlafmangel kann zu psychischem und physischem Stress beitragen. Vermeiden Sie andere anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, wie Sport, Essen und Lesen auf Ihrem Telefon oder Laptop. Rate nochmal!
Essen Sie mehr Nachtisch.
Nö! Vermeiden Sie verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel. Iss stattdessen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Eine gesunde Ernährung gibt Ihrem Körper mehr Energie und kann so besser mit Stress umgehen. Gesundes Essen kann auch dein Haar stärken, sodass es weniger wahrscheinlich ausfällt. Wählen Sie eine andere Antwort!
Nehmen Sie Blutdrucktabletten.
Nicht ganz! Blutdrucktabletten oder Betablocker können Haarausfall sogar fördern. Blutverdünner, Lithium und einige nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente können ebenfalls Haarausfall fördern. Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Haarausfall verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Rate nochmal!
Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied.
Absolut! Emotionaler Stress kann schlimmer werden, wenn Sie alles im Inneren behalten. Das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und Stress abbauen. Auch ein Gespräch mit einem Therapeuten kann sehr hilfreich sein. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Teil 3 von 3: Gesundes Haarwachstum fördern
Schritt 1. Essen Sie genügend Protein
Ihr Haar besteht hauptsächlich aus Protein, daher ist es für gesundes Haar unerlässlich, viel Protein in Ihrer Ernährung zu haben. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, kann Ihr Körper die Proteinzufuhr zu Ihrem Haar unterbrechen und es für die wichtigsten von vielen anderen Körperfunktionen verwenden.
- Wenn Ihr Haar nicht genug Protein bekommt, stoppt es das Wachstum. Infolgedessen kann es so aussehen, als hätten Sie weniger Haare als normal, wenn vorhandenes Haar das Ende seines Zyklus erreicht und auf natürliche Weise ausfällt (in einem Prozess, der als Katagen bekannt ist).
- Aber keine Sorge – sobald Sie sich dazu verpflichtet haben, genügend Protein in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, werden Ihre Haare wieder wachsen und sich in kürzester Zeit dicker anfühlen.
- Zu den besten Proteinquellen gehören Fisch (wie Thunfisch, Lachs und Heilbutt), weißes Geflügel (wie Pute und Huhn), Eier, Milchprodukte (einschließlich Milch, Käse und Joghurt), Bohnen (wie Niere, Weiß, Lima, Baby Lima und schwarze Bohnen) sowie Rind-, Kalb-, Schweine- und Tofu.
Schritt 2. Erhöhen Sie die B-Vitamine und verringern Sie die A-Vitamine
B-Vitamine sind für ein gesundes Haarwachstum notwendig. Wenn Sie also nicht genug davon im Rahmen Ihrer Ernährung zu sich nehmen, können Ihre Haare beeinträchtigt werden. Auf der anderen Seite kann überschüssiges Vitamin A Haarausfall auslösen, so dass Sie möglicherweise zurückschneiden müssen.
- Ein niedriger Gehalt an B-Vitaminen in Ihrer Ernährung ist ziemlich ungewöhnlich, insbesondere in den USA, aber es kann für manche Menschen ein Problem sein. Um Ihre Aufnahme von B-Vitaminen auf natürliche Weise zu erhöhen, essen Sie mehr Fisch und mageres Fleisch sowie stärkehaltiges Gemüse und Nicht-Zitrusfrüchte.
- Um Ihre Vitamin-A-Zufuhr zu verringern, versuchen Sie, jegliche Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, die Vitamin A enthalten, zu reduzieren. Denken Sie daran, dass die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin A (für Personen über vier Jahren) 5.000 IE beträgt.
Schritt 3. Vermeiden Sie kalorienarme Diäten
Eine kalorienarme Ernährung entzieht Ihrem Körper oft viele der Vitamine, Nährstoffe und gesunden Fette, die er benötigt, um richtig zu funktionieren und ein gesundes Haarwachstum aufrechtzuerhalten.
- Darüber hinaus kann ein schneller Gewichtsverlust (als Folge einer kalorienarmen Ernährung) den Körper stark belasten, was zu Haarausfall führen kann.
- Es ist wichtig, Ihren Körper mit dem nötigen Treibstoff zu versorgen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie gesündere, nahrhaftere Entscheidungen treffen und regelmäßig Sport treiben.
- Versuchen Sie, langsam und stetig Gewicht zu verlieren, anstatt zu versuchen, dies auf einmal mit Hungertaktiken zu tun. Ein sicheres, überschaubares Ziel ist es, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
- Viele fett- und kalorienreiche Lebensmittel sind tatsächlich sehr gut für Sie, vorausgesetzt, Sie treffen die richtigen Entscheidungen. Dinge wie Nüsse, Avocados und öliger Fisch sind alle reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, aber sie sind auch sehr gesund und sollten als Teil einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden.
Schritt 4. Passen Sie gut auf Ihr Haar auf
Eine gute Pflege Ihres Haares trägt zu seiner allgemeinen Gesundheit bei, macht es stärker und weniger anfällig für Haarausfall.
- Beginnen Sie mit einem Shampoo und einer Spülung, die für Ihren Haartyp geeignet sind. Trockenes Haar benötigt reichhaltigere, super feuchtigkeitsspendende Produkte, während fettiges oder sehr feines Haar leichtere Produkte für die regelmäßige Anwendung benötigt.
- Versuchen Sie, Haarprodukte mit zu vielen Chemikalien zu vermeiden. Shampoos, die Sulfate oder Parabene enthalten, sollten vermieden und natürlichere, organische Inhaltsstoffe verwendet werden.
- Vermeiden Sie auch, Ihr Haar zu oft zu waschen, da dies dem Haar natürliche Öle entziehen kann, wodurch es trocken, brüchig und anfällig für Brüche wird. Alle zwei bis drei Tage ist für die meisten Haartypen ein guter Zeitplan.
- Pflegen Sie Ihr Haar noch weiter, indem Sie sich in Ihrem örtlichen Salon Feuchtigkeits- und Glanzbehandlungen holen oder zu Hause natürliche Haarmasken herstellen. Öle wie Kokos, Argan und Mandel können den Zustand des Haares dramatisch verbessern und es weich und seidig machen.
- Halten Sie Ihr Haar in gutem Zustand, indem Sie es alle sechs bis acht Wochen schneiden lassen. Dies beseitigt Spliss und hilft Ihrem Haar, gut auszusehen und sich gut zu fühlen.
Schritt 5. Vermeiden Sie es, Ihr Haar zu stark zu stylen
Overstyling ist eines der größten Probleme, wenn es um gesundes Haar geht. Heutzutage sind viele Frauen davon besessen, ihre Haare mit beheizten Styling-Geräten zu föhnen, zu glätten und zu kräuseln. Diese richten verheerende Auswirkungen auf den Zustand der Haare an.
- Versuchen Sie, die Verwendung von Styling-Tools zu minimieren. Experimentieren Sie damit, Ihr Haar auf natürliche Weise an der Luft zu trocknen, Ihr Haar mit etwas Haarschaum zu kräuseln oder Ihr Haar mit hitzefreien Methoden wie Lockenwicklern zu kräuseln.
- Vermeiden Sie es, zu viel mit Ihren Haaren zu spielen, z. B. zu verdrehen, zu ziehen oder Spliss abzubrechen. Auch bei Pferdeschwänzen ist Vorsicht geboten – zu fest zu binden kann zum Haarausfall führen (Traktionsalopezie). Tragen Sie Ihr Haar so oft wie möglich offen (besonders nachts) und experimentieren Sie mit lockeren, niedrigen Pferdeschwänzen und Zöpfen. Bürsten Sie Ihre Haare auch nicht zu oft.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Farbbehandlungen für das Haar verwenden, da diese Ihr Haar schnell trocknen, beschädigen und überstrapazieren können. Warte so lange wie möglich zwischen den Färbejobs und denke lange nach, bevor du dich entscheidest, einen Farbweg einzuschlagen, der Bleiche beinhaltet. Ziehe in Erwägung, natürlichere Haarfärbetechniken wie Henna zu verwenden, das beim Färben nährt.
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Teil 3 Quiz
Was ist der beste Weg, um gesundes Haarwachstum zu fördern?
Essen Sie Fisch, Eier und Milchprodukte.
Schön! Fisch, Eier und Milchprodukte sind gute Proteinquellen. Protein ist für gesundes Haar unerlässlich, daher sollten Sie viel Protein in Ihrer Ernährung haben. Bohnen, Rindfleisch und Tofu sind weitere großartige Proteinquellen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Waschen Sie Ihre Haare jeden Tag.
Versuchen Sie es nochmal! Wenn Sie Ihr Haar zu oft waschen, können die natürlichen Öle entfernt werden. Dies führt dazu, dass Ihr Haar trocken wird und anfällig für Brüche ist. Versuchen Sie, Ihre Haare alle 2-3 Tage zu waschen und verwenden Sie ein natürliches Shampoo, das keine Sulfate oder Parabene enthält. Rate nochmal!
Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel.
Definitiv nicht! Viele fettreiche Lebensmittel sind gut für Sie. Nüsse, Avocados und fetter Fisch sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, aber sie sind auch gesund und sollten als Teil einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden. Wenn Sie Ihrem Körper gesunde Fette entziehen, wird es schwieriger, ein gesundes Haarwachstum aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Tipps
- Das Untersuchen und Reduzieren der sozialen, emotionalen und beruflichen Anforderungen, die an Sie gestellt werden, sowie die, die Sie an andere stellen, kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.
- Eine Massage lindert nicht nur Muskelverspannungen, sondern fördert auch die Durchblutung des Körpers und hilft, emotionalen und mentalen Stress abzubauen.
- Ein Tagebuch zu führen ermöglicht es dir, aufgestaute Frustrationen schriftlich auszudrücken.
