Over-the-counter und verschreibungspflichtige Schlaftabletten können Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit am nächsten Tag, Benommenheit, Konzentrationsschwäche, Schwindel, schlechte Koordination, verschwommenes Sehen, Mundtrockenheit, Verstopfung und Harnverhalt, Kopfschmerzen, Übelkeit, ungewöhnliche Träume, Depressionen verursachen, und beeinträchtigte Leistung in Fähigkeiten wie dem Fahren. Sie können Ihren Schlafbedarf am besten regulieren, indem Sie die niedrigste wirksame Dosis einer Schlaftablette verwenden und gleichzeitig nicht-pharmakologische Methoden zur langfristigen Behandlung von Schlaflosigkeit einbeziehen. Wenn Sie jedoch Schlaftabletten einnehmen und Ihre Nebenwirkungen schwerwiegend werden, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Durch Sport, viel Trinken, eine ausgewogene Ernährung und die Vermeidung von Koffein, Alkohol und Tabak können Sie die meisten dieser Symptome in den Griff bekommen.
Schritte
Methode 1 von 3: Behandlung mehrerer Nebenwirkungen
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Bewegung kann Ihnen helfen, Verstopfung, Depressionen, mangelnde Aufmerksamkeit oder Konzentration und Müdigkeit/Schläfrigkeit zu bewältigen. Behandeln Sie diese Nebenwirkungen, indem Sie pro Woche mindestens 150 Minuten moderates aerobes Training absolvieren. Moderate Aerobic-Übungen umfassen Schwimmen, zügiges Gehen und Radfahren.
Fahren Sie zum Beispiel dreimal pro Woche nach der Arbeit eine Stunde mit dem Fahrrad oder machen Sie in der Mittagspause vier- bis fünfmal pro Woche einen 30-minütigen flotten Spaziergang
Schritt 2. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Das Trinken von viel Flüssigkeit, wie zum Beispiel Wasser, kann Ihnen helfen, Verstopfung und Harnverhalt, Mundtrockenheit, Kopfschmerzen und Schwindel zu behandeln. Es wird empfohlen, dass Männer täglich 13 Tassen (3 Liter) und Frauen 9 Tassen (2,2 Liter) Wasser trinken.
Auch das Lutschen von Eiswürfeln und das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi kann einen trockenen Mund lindern
Schritt 3. Ernähren Sie sich ausgewogen
Eine ausgewogene Ernährung besteht aus Obst und Gemüse, Milch und Milchprodukten, gesundem Fleisch wie Fisch und Hühnchen und gesunden Stärken (Kartoffeln, Brot, Nudeln). Versuchen Sie, sich von Lebensmitteln fernzuhalten, die viel Zucker und ungesunde Fette enthalten.
Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihrem Körper, viele, wenn nicht alle Nebenwirkungen von Schlaftabletten zu bewältigen
Schritt 4. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, Alkohol und Tabak
Koffein, Alkohol und Tabak können Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit, Kopfschmerzen und Schwindel verstärken. Diese Substanzen können auch Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und sich an Dinge zu erinnern, verschlechtern.
Trinken Sie niemals Alkohol, nachdem Sie eine Schlaftablette eingenommen haben. Der Alkohol stört nicht nur Ihren Schlaf, sondern erhöht auch die beruhigende Wirkung der Schlaftablette, wodurch eine gefährliche und möglicherweise tödliche Kombination entsteht
Methode 2 von 3: Behandlung spezifischer Symptome
Schritt 1. Schlafen Sie mindestens acht Stunden lang, um Schläfrigkeit zu vermeiden
Schläfrigkeit ist eine häufige Nebenwirkung von rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Schlaftabletten. Um Schläfrigkeit zu bekämpfen, nehmen Sie Ihre Tabletten nur in den Nächten ein, in denen Sie mindestens acht Stunden Schlaf bekommen.
- Bevor Sie Ihre Pillen einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre nächtlichen Aktivitäten beenden und die Toilette aufsuchen. Auf diese Weise können Sie verhindern, dass Sie nachts aufstehen müssen, um die Toilette zu benutzen.
- Auch kurze Nickerchen während des Tages können bei Schläfrigkeit helfen.
Schritt 2. Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um Verstopfung vorzubeugen
Dazu gehören Lebensmittel wie Himbeeren, Äpfel, Birnen, Artischocken, Erbsen, Brokkoli, Linsen, schwarze Bohnen, Vollkornnudeln, Gerste, Hafer und Kleie.
Schritt 3. Lindern Sie die Symptome einer Depression mit Vitamin-B12-Präparaten
Es wird empfohlen, täglich 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 zu sich zu nehmen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-B12-Gehalt kann auch die Symptome einer Depression lindern.
Lebensmittel mit hohem Vitamin-B12-Gehalt sind Rindfleisch, Pute, Huhn, Lachs, Forelle, Muscheln, Garnelen, Schnapper und Eier
Schritt 4. Verwenden Sie Augentropfen, um verschwommenes Sehen zu behandeln
Verschwommenes Sehen ist normalerweise ein Symptom für trockene Augen. Trockene Augen können Sie mit rezeptfreien Augentropfen behandeln. Wenn die Trockenheit stark ist, wenden Sie sich an Ihren Augenarzt, um verschreibungspflichtige Augentropfen zu erhalten.
Durch eine Augenuntersuchung kann Ihr Augenarzt auch feststellen, ob ein zugrunde liegendes Augenproblem, das durch die Schlaftabletten verschlimmert wird, Trockenheit und verschwommenes Sehen verursacht
Schritt 5. Nehmen Sie Ihre Medikamente mit Milch oder Nahrung ein, um Übelkeit zu reduzieren
Tun Sie dies, sofern nicht anders angegeben. Dies kann dazu beitragen, Übelkeit zu reduzieren, die Sie möglicherweise haben. Versuchen Sie außerdem, schwere Mahlzeiten zu vermeiden. Iss stattdessen über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten.
- Sie können auch ein Antazida wie Pepto-Bismol einnehmen, um Übelkeit zu behandeln.
- Versuchen Sie im Allgemeinen, scharfe Speisen zu vermeiden, wenn Sie Übelkeit verspüren.
Schritt 6. Nehmen Sie die richtige Dosierung ein, um eine Toleranz zu vermeiden
Die Einhaltung der von Ihrem Arzt verordneten oder auf der Flasche empfohlenen Dosierung kann helfen, Toleranz, Abhängigkeit und Sucht zu vermeiden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie verschreibungspflichtige Schlaftabletten einnehmen. Versuchen Sie auch, jede Nacht verschreibungspflichtige Schlaftabletten zu vermeiden.
- Sie können in nur drei bis vier Wochen eine Toleranz entwickeln, wenn Sie jede Nacht verschreibungspflichtige Schlaftabletten einnehmen.
- Nehmen Sie keine zweite Dosis des Medikaments mitten in der Nacht ein.
Methode 3 von 3: Ihre Gesundheit schützen
Schritt 1. Verfolgen Sie Ihre Nebenwirkungen
Schreiben Sie in einem Tagebuch alle Nebenwirkungen auf, die Sie möglicherweise nach der Einnahme Ihrer Schlaftabletten hatten. Auf diese Weise können Sie Ihre Nebenwirkungen effektiver behandeln.
- Wenn zum Beispiel Schläfrigkeit ein häufiges Symptom von Ihnen ist, dann stellen Sie sicher, dass Sie in den Nächten, in denen Sie Ihre Pillen einnehmen, mindestens acht Stunden Schlaf bekommen.
- Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, besprechen Sie Ihre Nebenwirkungen bei Ihrem nächsten Termin mit Ihrem Arzt.
Schritt 2. Kontaktieren Sie Ihren Arzt
Sie sollten dies tun, wenn eine Ihrer Nebenwirkungen schwerwiegend wird; zum Beispiel, wenn sie Ihre Fähigkeit stören, alltägliche Aufgaben zu erledigen. Wenden Sie sich auch sofort an Ihren Arzt, wenn Sie Suizidgedanken oder -handlungen bemerken.
Ihr Arzt kann Ihre Dosierung verringern oder ein anderes Medikament verschreiben. Letztendlich sollte es Ihr Ziel sein, die Schlaftabletten abzusetzen und darauf hinzuarbeiten, in den meisten Nächten selbst einzuschlafen
Schritt 3. Entscheiden Sie sich für natürliche Heilmittel
Natürliche Heilmittel, die Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Schlaflosigkeit helfen können, sind Entspannungstechniken, Bauchatmung, Bewegung und Muskelentspannung. Sie können auch erwägen, anstelle Ihrer Schlaftabletten ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin einzunehmen. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt darüber.
Indem Sie mit einem Arzt oder Therapeuten sprechen, auch bekannt als kognitive Verhaltenstherapie (CBT), können Sie möglicherweise die zugrunde liegende Ursache oder die Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit feststellen. Indem Sie die Ursache ermitteln, können Sie möglicherweise die Einnahme von Schlaftabletten vermeiden
Tipps
- Stehen Sie langsam aus der Sitzposition auf, um Schwindel zu vermeiden. Verwenden Sie auch Stöcke, Handläufe und andere Formen der Unterstützung, wenn Sie Schwindel verspüren.
- Schlaftabletten sollten nur zur kurzfristigen Einnahme verwendet werden. Ändern Sie stattdessen Ihre Gewohnheiten, um einen besseren Schlaf zu fördern. Zu einer guten Gewohnheitsänderung gehören regelmäßige körperliche Aktivität und die Vermeidung von Koffein, Nikotin, Alkohol und die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Zubettgehen.
