Bierbäuche sind weit verbreitet und treten sowohl bei Männern als auch bei Frauen auf, oft in dem Alter, in dem die Stoffwechselrate sinkt. Dies führt dazu, dass sich Fett aus einem Kalorienüberschuss ansammelt, oft um die Mitte herum und oft als Folge von ein paar zu vielen Brühen. Dies ist als viszerales Fett bekannt und stellt in der Tat ein großes Gesundheitsrisiko dar – es ist mit einem höheren Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, einige Krebsarten und Alzheimer verbunden. Bier ist zwar nicht der einzige Schuldige am Bierbauch, aber wenn Sie vermuten, dass Ihre Vorliebe für hopfige, malzige und hefig leckere Biere die Ursache für Ihre wachsende Taille sein könnte, können Sie das Fett reduzieren, indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Erfahren Sie mehr über die Kalorien in den Bieren, die Sie trinken, achten Sie auf eine gesunde Ernährung und bringen Sie Bewegung in die Gleichung ein, und Sie werden auf sichere Weise Pfunde verlieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Trinkgewohnheiten
Schritt 1. Vermeiden Sie Rauschtrinken
Der beste Weg, um eine Gewichtszunahme durch Bier zu vermeiden? Vermeiden Sie es, zu viel davon zu trinken. Abgesehen von den langfristigen und kurzfristigen Auswirkungen des Alkoholkonsums in Bier werden sich die leeren Kalorien (zwischen 150 und 200 Kalorien pro 12-Unzen-Flasche) summieren. Wenn Sie in einer Nacht regelmäßig mehrere durchschnittlich starke Biere trinken, stellen Sie sich dies als ein oder zwei zusätzliche Big Macs zusätzlich zu allem anderen vor, was Sie tagsüber gegessen haben, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Wenn Sie zu viel trinken, läuft Ihre Leber auf Hochtouren, um den Alkohol aus den köstlichen Bieren, die Sie konsumiert haben, zu verarbeiten und den Alkohol zu filtern, der als Toxin wirkt. Aus diesem Grund wird die Leber weniger effizient und ist weniger in der Lage, Fett in Energie umzuwandeln, was bedeutet, dass mehr davon in Ihrem Mittelteil haften bleibt. Kombinieren Sie dies mit einem Abfall des Stoffwechsels mit zunehmendem Alter und Sie erhalten einen Bierbauch
Schritt 2. Entscheiden Sie, wie viel Ihnen zu viel ist
Die Antwort wird für jeden anders sein. Es ist wichtig, Ihre Kalorienaufnahme in Ruhe zu ermitteln und mit dem Kalorienzählen zu beginnen, wenn Sie abnehmen möchten. Fügen Sie alle Biere hinzu, die Sie in dieser Menge trinken, um festzustellen, wie viel Bier zu viel ist.
- Für die meisten Menschen sind zwischen 1.700 und 2.000 Kalorien pro Tag eine normale Aufnahme. Um Gewicht zu verlieren, kann diese Zahl für die meisten Menschen sicher auf etwa 1.500 Kalorien gesenkt werden, wenn Sie eine bescheidene, gesunde Ernährung zu sich nehmen oder mit ausreichender Bewegung etwa 1.700 Kalorien halten können. Ein paar Biere, die Ihren täglichen Gesamtwert innerhalb dieses Bereichs halten, sollten in Ordnung sein.
- Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater oder Ihrem Hausarzt, um einen sicheren Plan zum Abnehmen und Kalorienreduzieren zu erstellen und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie die notwendigen Nährstoffe und genügend Kalorien erhalten, um gesund zu bleiben.
Schritt 3. Erfahren Sie die groben Kalorienschätzungen verschiedener alkoholischer Getränke
Wenn Sie den Bierbauch verlieren möchten, ist es wichtig, diese Biere als Kalorienbomben zu betrachten, die sie sind. Alkohol ist, neben all seinen wunderbaren Eigenschaften als soziales Schmiermittel, eine riesige Quelle leerer Kalorien, besonders wenn man zu viel trinkt. Lernen Sie, die Kalorien in diesen Bieren und Bourbons zu zählen, und Sie werden in besserer Form sein.
- Biere können zwischen 100 und 300 Kalorien pro 12 oz haben. je nach Stil und Marke servieren. Dunkle Biere wie Stouts und Porter sowie Biere mit höherem Alkoholgehalt haben wesentlich mehr Kalorien als hellere Biere. Neuere helle Biere können nur 50 oder 60 Kalorien haben, aber dies geht auch mit einem Rückgang des Alkoholgehalts einher, was bedeutet, dass einige Leute auf lange Sicht mehr trinken könnten, was den Kalorienvorteil zunichte macht.
- Weine können ungefähr die gleiche Kalorienmenge wie ein Bier haben, zwischen 160 und 200 pro Portion.
- Spirituosen haben normalerweise etwa 100 Kalorien pro 1,5 oz. Portion. Dinge wie fassgereifte Scotches haben eine höhere Kalorienzahl (näher an 200 für die gleiche Menge), da Fett und Ester aufgrund des komplizierteren Alterungsprozesses zunehmen. Das hat nichts mit der Farbe der Spirituose zu tun, sondern mit der Destillation. Kühlgefilterte Spirituosen haben weniger Kalorien und weniger Geschmack. Mixgetränke variieren von Getränk zu Getränk, aber Limonade oder Energy-Drinks mit Spirituosen sind normalerweise das kalorienreichste Getränk, das an der Bar erhältlich ist.
Schritt 4. Wechseln Sie zu kalorienarmem Bier und trinken Sie nur wenige
Wenn Sie Bier lieben, müssen Sie nicht ganz aufhören, es zu trinken, um Ihren Bauch zu verlieren. Es ist der richtige Weg, Ihre Trink- und Essgewohnheiten zu trainieren und zu ändern, ohne das Trinken für immer aufzugeben. Leichte Biere haben normalerweise zwischen 80 und 100 Kalorien pro 12 oz. Portion, wodurch sie für die meisten Gewichtsabnahmeprogramme leicht zugänglich sind.
- Behalten Sie die Kalorien im Auge, nicht die Anzahl der Flaschen. Wenn Sie ein regelmäßiger Biertrinker sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass der niedrige Alkoholgehalt in leichten Bieren bedeutet, dass Sie mehr davon trinken können und wollen, was die niedrigen Kalorien zunichte machen kann. Trinken Sie nicht zu viel, nur weil Sie Bud Lite trinken.
- Alternativ können Sie Ihr alkohol- oder kalorienreiches Bier weiter trinken und es zu einem gelegentlichen besonderen Leckerbissen machen und es auf einen beschränken. Es muss nicht die Regel sein, dass Sie Swill trinken, nur weil Sie abnehmen möchten. Es könnte befriedigender sein, ab und zu ein Haferflocken-Stout oder einen Schokoladenbock zu sich zu nehmen, wenn Sie möchten, solange Sie sich der Kalorienzahl bewusst sind und diese im Gleichgewicht halten.
Schritt 5. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie Wasser trinken, wenn Sie Bier trinken
Eine gute Möglichkeit, weniger Kalorien zu trinken und eine gesündere Verdauung und einen gesünderen Stoffwechsel zu fördern, besteht darin, hydratisiert zu bleiben und mindestens ein Glas Wasser pro Bier zu trinken. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie satt werden und es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie mehr Bier trinken möchten. Dies kann eine gute Taktik sein, um sowohl weniger zu trinken als auch die Wirkung des Bieres zu verringern, das Sie trinken.
Schritt 6. Nehmen Sie den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich
Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und sich darauf konzentrieren, Kalorien zu zählen, um Ihr Training bei der Fettverbrennung effektiver zu machen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht offensichtlich darin, die zusätzlichen Biere und die damit verbundenen leeren Kalorien wegzulassen.
- Männer sollten an einem bestimmten Tag nicht weniger als 1.500 Kalorien zu sich nehmen, und Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien an einem bestimmten Tag zu sich nehmen, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen. Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht zu stark und halten Sie die Menge an Kalorien, die Sie durch Alkohol aufnehmen, sehr gering.
- Entwickeln Sie eine "Kalorienobergrenze" für den in einer bestimmten Woche konsumierten Alkohol. Hören Sie in dieser Woche auf zu trinken, nachdem Sie Ihre Kaloriengrenze für Bier erreicht haben. Wenn Sie Ihre tägliche Gesamtkalorienmenge auf 1.500 bis 1.700 Kalorien pro Tag senken, sollten nicht mehr als 100 oder 200 dieser Kalorien aus Bier stammen. Es kann angemessen sein, sich 1.000 Kalorien pro Woche oder nicht mehr als fünf leichte Biere zu geben, um dauerhaft Gewicht zu verlieren.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Schritt 1. Essen Sie etwas Gesundes, bevor Sie trinken
Wenn du mit Freunden eine Runde Bier trinken gehst, vergewissere dich zuerst, dass du etwas gehaltvolles und gesundes isst. Mageres Fleisch, Vollkornprodukte und nahrhaftes Gemüse sind ein wesentlicher Bestandteil jeder guten Gewichtsabnahme und helfen auch effektiv dabei, das von Ihnen konsumierte Bier zu verstoffwechseln. Wenn Sie satt sind, werden Sie auch weniger trinken und ungesundes Essen in der Bar essen.
- Trinken Sie niemals auf nüchternen Magen. Die toxische Wirkung von Alkohol wird erhöht, wenn nichts anderes durch Ihren Verdauungstrakt geht. Außerdem sind die Kater viel schlimmer. Essen Sie immer etwas, bevor Sie Bier trinken.
- Gesunde Nahrung zu sich zu nehmen, bevor Sie ein paar Drinks zu sich nehmen, wird Ihnen auch helfen, der Versuchung des nächtlichen Heißhungers zu entgehen. Die Drunk Munchies sind eine der Hauptursachen für Bierbäuche. Wenn Sie also den Darm vermeiden möchten, müssen Sie auch die vierte Mitternachtsmahlzeit vermeiden.
Schritt 2. Immer frühstücken
Viele Diätetiker machen den Fehler, das Frühstück auszulassen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber die Wahrheit ist, dass das Essen innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Blutzuckerspiegel während des restlichen Lebens konstant zu halten Tag, macht das Training effektiver und macht Sie energiegeladener.
Versuchen Sie, jeden Tag zu einer regelmäßigen Zeit zu essen, beginnen Sie den Morgen mit einem ballaststoffreichen Frühstück mit Vollkornprodukten, frischen Früchten und gesunden Proteinen wie Eiern oder natürlicher Erdnussbutter. Versuchen Sie, verarbeiteten Zucker und Getreide zu vermeiden und den Tag mit raffinierten Kohlenhydraten zu beginnen
Schritt 3. Verpflichten Sie sich zu einer Ernährungsumstellung
Konzentrieren Sie sich darauf, weniger kalorienreiche fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie in Riegeln finden und wir alle nach ein paar Gebräuen Heißhunger haben. Hot Wings, Pizza und Burger sind allesamt fette Kalorienbomben. Ersetzen Sie diese Art von Mahlzeiten so weit wie möglich durch mageres Fleisch, Fisch und frisches Gemüse. Vermeiden Sie so viel wie möglich frittierte Speisen, käsige Mahlzeiten und rotes Fleisch.
Wenn Sie trinken, ist es oft verlockend, ein paar Snacks zu sich zu nehmen. Anstatt nach dem leicht verfügbaren Essen für die Bar zu greifen, nimm ein paar ungesalzene Nüsse oder frisches Obst mit in die Bar oder halte Karottensticks zu Hause bereit, um die salzigen Chips und fetten Käsesticks zu vermeiden, zu denen du normalerweise tendieren würdest
Schritt 4. Ersetzen Sie tierische Proteine durch andere Proteinquellen
Hülsenfrüchte, Bohnen, Linsen und Nüsse halten Sie satt, versorgen Sie mit dem Protein, das Sie brauchen, um gesund und energiegeladen zu bleiben, und helfen Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren, als wenn Ihre Ernährung hauptsächlich aus Fleisch, Eiern und Milchprodukten besteht um Ihre Nieren und Leber zu reinigen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Schritt 5. Essen Sie Kreuzblütler, um Ihre Leber zu entgiften und eine gesunde Nierenfunktion zu fördern
Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und anderes herzhaftes grünes Gemüse sind ausgezeichnete Lebensmittel, die Sie in Ihre Bierbauch-reduzierende Ernährung aufnehmen können. Abgesehen von einer hervorragenden Versorgung mit Ballaststoffen und Mikronährstoffen helfen diese Superfoods dabei, diese Organe zu reinigen, die die Hauptlast des Alkoholkonsums tragen.
Die Nieren und die Leber arbeiten hart daran, den Alkohol aus Ihrem Körper zu verarbeiten. Wenn Sie sie richtig behandeln, wird Ihr Stoffwechsel in Schwung gehalten und Sie können viel schneller abnehmen. Wenn Sie diese Lebensmittel regelmäßig essen und den Alkohol aus Ihrer Ernährung streichen, sinkt Ihr Bauch viel schneller
Schritt 6. Vermeiden Sie gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel
Raffinierter Zucker, Kohlenhydrate und fetthaltige Snacks haben viele Kalorien und andere ungesunde Zutaten, ohne viel mehr zu bieten. Diese haben einen hohen Kalorien- und Fettkaloriengehalt und machen es sehr schwierig, diesen Bierbauch zu verlieren, selbst wenn Sie weniger Kalorien aus dem Bier zu sich nehmen. Lebensmittel zu vermeiden:
- Kartoffelchips und Snackcracker
- Süssigkeit
- Speck, Wurst und Burger
- Muffins und Gebäck
- Eigelb
- Frittierte Gerichte
Methode 3 von 3: Trainieren
Schritt 1. Versuchen Sie fünfmal pro Woche 30 – 45 Minuten Sport zu treiben
Neben der Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme ist ein wesentlicher Teil des Verlusts dieses Bierdarms die Steigerung Ihrer Leistung durch Bewegung. Einfach ausgedrückt, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, wenn Sie Pfunde verlieren möchten. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, langsam anzufangen und sich aufzubauen, wenn Sie fähiger werden.
Brechen Sie Ihre Routine während der Woche auf. Überlegen Sie sich eine 15- oder 20-minütige Dehnroutine, die Sie jeden Tag durchführen können, arbeiten Sie in einigen kernstärkenden Planks und Kniebeugen und wechseln Sie dann jeden Tag Kraft- und Cardio-Workouts ab, um die Dinge ein wenig aufzurütteln
Schritt 2. Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo
Sie müssen nicht direkt in eine teure Fitnessstudio-Mitgliedschaft einsteigen, um die Zentimeter von Ihrer Gürtellinie zu trimmen. Mit dem richtigen Engagement und der richtigen Motivation können Sie Aktivitäten finden, die Ihnen Spaß machen und die Sie dazu bringen, richtig zu trainieren, bevor Sie zu umfassenderen Fitnessprogrammen übergehen. Erwägen Sie, mit dem Training zu beginnen, indem Sie:
- Gehen. Ziehen Sie in Betracht, sich einen Schrittzähler zuzulegen, um Ihre Schritte den ganzen Tag über zu verfolgen, und versuchen Sie, so nah wie möglich an 10.000 zu kommen - was einfacher ist, als Sie denken. Anstatt ein oder zwei Kilometer zum Geschäft zu fahren, gehe stattdessen zu Fuß oder mache ein paar Spaziergänge am Tag, um die Routine zu durchbrechen und das Haus zu verlassen. Gehen Sie in einem guten Clip, etwas schneller, als Sie normalerweise gehen würden. Versuchen Sie ins Schwitzen zu kommen.
- Stretching und Gymnastik. Gewichtsverlust muss im Fitnessstudio keine komplizierten Geräte bedeuten. Beginnen Sie mit einfachen Übungen im Haus, die Sie in Bewegung bringen, Seilspringen, Klimmzüge, Sit-ups und Liegestütze, wobei Sie Ihren eigenen Körper als Widerstand verwenden.
- Einen Sport treiben, der dir Spaß macht. Es ist einfacher, sich mit Freunden zu bewegen. Stehen Sie mit einigen Ihrer biertrinkenden Kumpels auf, um gemeinsam ein paar Pfunde zu verlieren, im Park Reifen zu schießen oder ein paar Mal pro Woche eine Stunde lang Pick-Up-Fußball zu spielen. Wenn es Spaß macht, werden Sie eher dabei bleiben.
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur mit Übung
Wenn Sie Ihren Darm verlieren möchten, zielen Sie in Ihrem Trainingsprogramm auf Ihre Bauchmuskeln und Ihre Kernmuskelgruppe ab. Der Aufbau dieser Muskeln bei gleichzeitigem Abnehmen ist der beste Weg, um den bierigen Bauch loszuwerden.
- Trainiere deinen Core zu Hause mit Sit-ups und Planks. Beginnen Sie langsam und zielen Sie auf drei oder vier Sätze von 30 – 50 Sit-ups und fünf 30-Sekunden-Planks innerhalb einer halben Stunde ab. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit der Aktivität, um ein wenig Cardio in die Mischung aufzunehmen. Sie werden Ihren Kern aufbauen und Gewicht verlieren.
- Ziehe in Erwägung, ein Yoga-, Pilates- oder anderes Trainingsprogramm zum Aufbau des Rumpfes in einem örtlichen Fitnessstudio oder Studio zu machen. Dies können hervorragende Möglichkeiten sein, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und unter Anleitung von Profis Gewicht zu verlieren.
- Manche Leute haben das Missverständnis, dass viel Bier zu trinken und viele Kalorien zu essen keine Rolle spielen, solange du deine Bauchmuskeln trainierst. Nicht wahr. Der Aufbau von Rumpfmuskulatur stärkt deine Bauchmuskeln, aber es wird dein Bauchfett nicht beseitigen und deinen Bauch möglicherweise sogar größer aussehen lassen, während du die Muskeln aufbaust. Weniger Kalorien zu essen und ein paar Pfunde zu verlieren ist der einzige Weg, diesen Darm loszuwerden.
Schritt 4. Finden Sie eine Herz-Kreislauf-Übung, die Ihnen Spaß macht
Abgesehen vom Krafttraining hilft Ihnen Cardio-Training beim Abnehmen und ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Dies ist in der Regel unpopulär, insbesondere für diejenigen von uns, die die ruhige Betrachtung einer guten Bar dem Fitnessstudio vorziehen, aber etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, um Ihr Cardio aus dem Weg zu räumen, wird dazu beitragen, dass es bleibt.
- Versuchen Sie, herumzufahren. Fahrradwege und Fahrradläden werden auf der ganzen Welt immer beliebter und machen die Fahrradkultur beliebt, gesund und cool. Holen Sie sich ein hochwertiges Rennrad und treffen Sie sich mit Freunden, um nach dem Abendessen herumzufahren. Sie werden Ihr Blut in Schwung bringen und Ihre Taille abnehmen.
- Raus in den Wald und wandern. Lange, besinnliche Wanderungen sind eine ausgezeichnete Idee für Bewegungsscheue. Auf der Kraft der Beine herumhufen und die Natur hautnah erleben, ist für viele die beste Art, sich zu bewegen.
- Versuchen Sie es mit Schwimmen. Ins Wasser zu gehen und herumzupaddeln ist eine großartige und unterhaltsame Art, sich zu bewegen. Es ist ein kalorienverbrennendes Training, das viele Leute nicht einmal als lästige Pflicht ansehen. Sie müssen nicht einmal Runden schwimmen: Bei gemächlichem Wassertreten können Sie in einer Stunde bis zu 200 Kalorien verbrennen.
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Es ist nicht nur Alkohol, der für Ihre Gürtellinie verantwortlich ist. Cortisol, ein Hormon, das Ihr Körper als Reaktion auf Stress produziert, kann auch eine Gewichtszunahme verursachen, insbesondere im Bauchbereich. Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es wichtig, sich eine Auszeit zu nehmen, um Ihre Gürtellinie zu schrumpfen.
- Achte darauf, dass du jede Nacht zwischen sieben und acht Stunden ausreichend gesunden und erholsamen Schlaf bekommst. Den ganzen Tag ausgeruht zu sein ist ein wichtiger Bestandteil, um stressfrei zu bleiben.
- Viele Menschen nutzen das Trinken als Entspannungsroutine, versuchen aber, auf Kräutertee umzusteigen oder einfach nur in meditativer Reflexion zu sitzen, anstatt zu trinken, um sich zu entspannen. Sie werden überrascht sein, wie viel entspannender die Alternativen sein können.
Schritt 6. Bauen Sie ein Bier in Ihre Trainingsroutine ein, wenn es für Sie funktioniert
Passt Bier als Sport wirklich zusammen? Sicher! Solange Sie unter Ihrer Kalorienobergrenze bleiben, gönnen Sie sich als Belohnung für eine gute Trainingsroutine ein Gebräu. Es wird viel besser schmecken, wenn man weiß, dass es nicht zu deinem Bierdarm beiträgt. Versuchen Sie, mit dem Fahrrad zur Brauerei zu fahren, die ein paar Kilometer entfernt ist, und dann mit dem Fahrrad nach Hause. Trinken Sie nach einer Meile schwimmen ein Bier oder gehen Sie nach Ihrem Basketballspiel mit Ihren Freunden eine Runde aus. Achten Sie auf die Kalorien und Sie werden in guter Form sein.
Schritt 7. Bereiten Sie sich auf die Langstrecke vor
Es kann mehrere Monate konsequenter Arbeit, Diäten und Bewegung dauern, um einen beträchtlichen Bierdarm zu beseitigen. Sie sollten darauf abzielen, nicht mehr als etwa ein halbes bis ein Pfund pro Woche zu verlieren, was bedeutet, dass es eine Weile dauern kann, bis Sie Ergebnisse bemerken. Es geht um Konsistenz, nicht um Geschwindigkeit. Fangen Sie an, Kalorien zu sparen, Sport zu treiben und Ihr Trinken zu beobachten, und es wird passieren.
Tipps
- Es ist immer besser, nicht zu trinken. Wie auch immer Sie die Kalorien reduzieren, die Kalorien im Bier sind immer noch leere Kalorien, die Ihnen wenig bis gar nichts an Ernährung bieten. Im Allgemeinen ist es besser, sie ganz wegzulassen, obwohl Sie mit ein paar Bieren immer noch ein glückliches und gesundes Leben führen können.
- Denken Sie daran, dass Muskeln dichter sind als Fett, was bedeutet, dass Ihr Gewicht möglicherweise steigt, wenn Sie Muskeln aufbauen. Ein besseres Urteil darüber, ob Sie Ihren Bierbauch verlieren oder nicht, ist, Ihre Taille zu messen und zu beobachten, wie diese Zahl sinkt.
