Erbrechen ist für niemanden eine angenehme Erfahrung. Obwohl viele Menschen noch nichts von Emetophobie oder Angst vor Erbrechen gehört haben, ist es eine extrem häufige Angststörung – sie ist die fünfthäufigste Phobie – und tritt besonders häufig bei Frauen und Jugendlichen auf. Für eine emetophobe Person kann die Angst, die mit der Möglichkeit des Erbrechens einhergeht, lähmend sein. Tatsächlich kann Emetophobie mit ähnlichen Symptomen wie Panikstörungen auftreten und dazu führen, dass Betroffene alles vermeiden, was zu Erbrechen führen könnte, wie zum Beispiel in der Nähe von kranken Menschen zu sein, in Restaurants zu essen, alkoholische Getränke zu trinken und öffentliche Toiletten zu benutzen. Aber aktiv mit Ihrer Angst vor dem Erbrechen umzugehen und Übelkeit zu lindern, kann Ihnen helfen, mit Emetophobie umzugehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Mit der Angst vor dem Erbrechen fertig werden
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
In den meisten Fällen wird Emetophobie durch etwas Bestimmtes ausgelöst, beispielsweise durch einen Geruch oder das Sitzen auf dem Rücksitz eines Autos. Herauszufinden, was Ihre Emetophobie auslöst, kann Ihnen helfen, sie zu vermeiden oder in der Therapie anzugehen. Einige häufige Auslöser sind:
- Sehen oder daran denken, dass sich eine andere Person oder ein Tier erbricht
- Schwangerschaft
- Reisen oder Transport
- Medikation
- Düfte oder Gerüche
- Lebensmittel
Schritt 2. Vermeiden Sie Auslöser
Für viele Menschen kann der Umgang mit ihrer Emetophobie so einfach sein, wie zu vermeiden, was die Störung und die damit verbundene Angst auslöst. Beachten Sie jedoch, dass dies möglicherweise nicht immer möglich ist, z. B. wenn Sie ein krankes Kind haben, und Sie sollten bei Bedarf alternative Möglichkeiten haben, mit Ihrer Angst umzugehen.
- Überlegen Sie im Voraus, wie Sie Ihren Auslöser vermeiden können. Wenn zum Beispiel bestimmte Lebensmittel Ihre Angst wecken, bewahren Sie sie nicht zu Hause auf. Wenn Sie in einem Restaurant sind, können Sie Ihre Tischkollegen bitten, Lebensmittel, die Sie krank machen könnten, zu vermeiden oder abzudecken.
- Halte dich von deinen Auslösern fern, solange sie dein Leben oder das von jemand anderem nicht beeinträchtigen. Wenn Ihnen beispielsweise die Benutzung einer öffentlichen Toilette übel wird, stellen Sie sicher, dass Sie dadurch nicht zu Hause bleiben.
Schritt 3. Akzeptieren Sie Ihre Störung
Emetophobie ist relativ häufig, kann aber dennoch schwächend sein, wenn Sie darunter leiden. Frieden mit dir selbst zu schließen, weil du Angst vor Erbrochenem hast, kann dir helfen, dich zu entspannen, was dir sogar helfen könnte, mit der Angst, die mit deiner Angst verbunden ist, umzugehen.
- Das Akzeptieren Ihrer Emetophobie kann auch anderen helfen, Ihre Störung zu akzeptieren.
- Es kann sein, dass Sie Ihre Störung nicht über Nacht annehmen, da die Angst erheblich sein kann. Sagen Sie sich nach und nach: "Es ist in Ordnung, diese Angst zu haben, und mir geht es gut."
- Erwäge, täglich positive Affirmationen zu geben, um dein Selbstvertrauen zu stärken und dich zu entspannen. Sagen Sie sich zum Beispiel: „Ich fahre jeden Tag erfolgreich mit öffentlichen Verkehrsmitteln und heute wird es nicht anders sein.“
- Lesen Sie Online-Foren von Quellen wie der International Emetophobia Society, die Ihnen Tipps zum Akzeptieren Ihrer Störung geben und Sie mit emetophoben Menschen in Kontakt bringen können.
Schritt 4. Kommunizieren Sie mit Menschen
Menschen reagieren in Situationen, in denen Sie Auslöser vermeiden, seltsam auf Ihr Verhalten. Seien Sie anderen gegenüber ehrlich zu Ihrer Störung, um unangenehme Situationen oder Fragen zu vermeiden. Dies kann dir wiederum helfen, dich zu entspannen und deine Angst zu kontrollieren.
- Informieren Sie andere über Ihre Angst, bevor etwas passiert. Wenn dich zum Beispiel der Geruch von Ranchdressing stört, sage: „Ich möchte dich nur wissen lassen, dass ich mich entschuldige, wenn ich schlecht reagiere. Ich habe diese Störung, die mir übel wird, wenn ich in der Nähe von Ranch-Dressing bin“, oder „Wenn ich schmutzige Windeln wechsele, wird mir leicht übel, sogar so süß wie dein Baby.“Sie werden vielleicht feststellen, dass Menschen Ihnen helfen können, solche Auslöser zu vermeiden, indem Sie das Essen nicht bestellen oder Windeln wechseln, wenn Sie nicht anwesend sind.
- Ziehe in Erwägung, Humor zu deinem Vorteil einzusetzen. Einen Witz über deine Emetophobie zu machen, kann Spannungen lösen. Wenn Sie zum Beispiel in einem Auto sitzen, können Sie sagen: „Darf ich mich bitte auf den Vordersitz setzen, damit sich das nicht in einen Erbrochenen-Kometen verwandelt?“
Schritt 5. Tolerieren Sie soziale Stigmatisierungen
Manche Menschen verstehen möglicherweise nicht Emetophobie oder glauben nicht, dass sie existiert. Versuchen Sie, verständnisvoll zu sein, wenn sie Sie stigmatisieren und erkennen, dass ihr Verhalten einfach aus Unwissenheit über die Störung kommt.
- Ignorieren Sie alle Äußerungen, die Sie verärgern, oder kontern Sie sie mit Informationen zur Störung.
- Mit Familie und Freunden zu sprechen oder sich auf sie zu stützen, kann Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen und jeder Stigmatisierung, die Sie empfinden, umzugehen.
Schritt 6. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Da Emetophobie so weit verbreitet ist, gibt es verschiedene tatsächliche und virtuelle Selbsthilfegruppen, denen Sie beitreten können. Teil einer Gemeinschaft zu sein, die ähnliche Erfahrungen gemacht hat, kann Ihnen helfen, effektiver mit Ihrer Emetophobie umzugehen oder sich dafür behandeln zu lassen.
- Nehmen Sie an Diskussionen und Foren über Ihre Art von Emetophobie teil. Fragen Sie Ihren Arzt oder das örtliche Krankenhaus nach Selbsthilfegruppen. Sie können auch online nach virtuellen Gemeinschaften suchen, einschließlich der International Emetophobia Society.
- Ziehe in Erwägung, einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Angstzuständen beizutreten, da Emetophobie eine Angststörung ist. Gruppen wie die Anxiety and Depression Association of America können Ihnen helfen, eine lokale oder virtuelle Selbsthilfegruppe für Ihre Emetophobie-bezogene Angst zu finden.
- Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden über Ihre Störung, die Ihnen sofort helfen kann, wenn Ihre Ängste aufflammen.
Teil 2 von 3: Behandlung erhalten
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Arzttermin
Wenn Ihre Angst vor dem Erbrechen Ihre Fähigkeit zu einem normalen Leben beeinträchtigt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie kann Ihnen möglicherweise bei Bewältigungsmechanismen helfen oder Antiemetika verschreiben, die Übelkeit oder Erbrechen lindern können.
- Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Hilfe zu suchen, obwohl die Angst vor Erbrechen weit verbreitet ist, wenn sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob es Ursachen für Ihre Emetophobie und Möglichkeiten gibt, damit umzugehen, wie z. B. eine schlechte Erfahrung als Kind oder während der Schwangerschaft.
- Ziehe in Erwägung, einen Psychiater oder einen anderen Psychiater aufzusuchen, der dir möglicherweise helfen kann, deine Angst vor dem Erbrechen durch verschiedene Therapieformen zu bekämpfen.
Schritt 2. Unterziehen Sie sich einer Therapie
Emetophobie ist nicht unbedingt etwas, unter dem Sie den Rest Ihres Lebens leiden müssen, obwohl die Behandlung lange dauern kann. Die Störung kann mit verschiedenen Therapieformen erfolgreich behandelt werden, die nicht zum Erbrechen führen sollten, die Ihnen dabei helfen, Ihr Leben so zu gestalten, wie Sie es möchten, ohne Angst vor dem Erbrechen zu haben. Typische Therapien, denen Sie sich unterziehen können, sind:
- Expositionstherapie, bei der Sie Auslösern wie dem Wort Erbrechen sowie Gerüchen, Videos, Fotos oder dem Essen an Buffettischen ausgesetzt sind.
- Kognitive Verhaltenstherapie, die eine allmählichere Exposition gegenüber Auslösern beinhaltet und Ihnen letztendlich hilft, Erbrechen von Angst, Gefahr oder Tod zu trennen.
Schritt 3. Nehmen Sie Medikamente ein
Wenn Ihre Emetophobie und die damit verbundene Übelkeit schwerwiegend sind, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, mit beiden umzugehen. Fragen Sie nach der Einnahme eines Antiemetikums, das Übelkeit und Erbrechen verhindern kann, und nach einem angstlösenden oder antidepressiven Medikament zur Behandlung von Grunderkrankungen.
- Holen Sie sich ein Rezept für die gängigsten Antiemetika, einschließlich Chlorpromazin, Metoclopramid und Prochlorperazin.
- Probieren Sie Medikamente gegen Reisekrankheit oder Antihistaminika aus, die Übelkeit und Erbrechen lindern können, wenn Sie nicht sofort Ihren Arzt aufsuchen können. Ein gängiges Antihistaminikum gegen Übelkeit ist Dimenhydrinat.
- Nimm Antidepressiva wie Fluoxetin, Sertralin oder Paroxetin oder angstlösende Medikamente wie Alprazolam, Lorazepam oder Clonazepam, um deine Angst vor dem Erbrechen zu bekämpfen.
Schritt 4. Verwenden Sie Entspannungstechniken
Da Emetophobie oft ähnliche Symptome wie Panikstörung hat, kann Entspannung helfen, Ihre Reaktionen zu kontrollieren und Übelkeit oder Erbrechen zu lindern. Probieren Sie verschiedene Entspannungstechniken aus, um sich zu beruhigen und sich besser zu fühlen. Einige mögliche Übungen sind:
- Tiefes Atmen, um Verspannungen zu lösen. Atmen Sie in einem ausgewogenen Muster ein und aus. Atme zum Beispiel bis vier ein, halte zwei Zählungen und atme dann vier Zählungen aus. Stellen Sie sicher, dass Sie mit den Schultern nach hinten aufrecht sitzen, um optimale Vorteile aus der tiefen Atmung zu ziehen.
- Progressive Muskelentspannung zur Entspannung des gesamten Körpers. Beginnen Sie an Ihren Füßen und bewegen Sie sich in Richtung Ihres Kopfes, ziehen Sie jede Muskelgruppe fünf Sekunden lang an und kontrahieren Sie dann Ihre Muskeln für 10 Sekunden, um eine tiefe Entspannung zu erreichen. Wechseln Sie nach 10 Sekunden zur nächsten Muskelgruppe, bis Sie fertig sind.
Teil 3 von 3: Übelkeit oder Erbrechen lindern
Schritt 1. Essen Sie einfache Lebensmittel
Wenn Sie einen Anfall von Übelkeit oder Erbrechen haben, sollten Sie nach dem BRAT-Prinzip essen, das für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast steht. Diese Lebensmittel können Ihren Magen beruhigen und die Angst vor Erbrechen lindern, da sie leicht verdaulich sind.
- Probiere andere leicht verdauliche Lebensmittel wie Cracker, Salzkartoffeln und aromatisierte Gelatine.
- Fügen Sie komplexere Lebensmittel hinzu, wenn Sie sich besser fühlen. Du könntest zum Beispiel Müsli, Obst, gekochtes Gemüse, Erdnussbutter und Nudeln probieren.
- Bleiben Sie weg von auslösenden Nahrungsmitteln oder allem, was Ihren Magen stören könnte. Milchprodukte und zuckerhaltige Lebensmittel können beispielsweise Übelkeit auslösen.
Schritt 2. Trinken Sie klare Flüssigkeiten
Dehydration kann Übelkeit und Benommenheit verursachen und Ihre Emetophobie auslösen. Trinken Sie den ganzen Tag über klare Flüssigkeiten, um hydratisiert zu bleiben und Ihren Magen nicht zu überfordern.
- Trinken Sie jede Flüssigkeit, die klar ist oder zu einer klaren Flüssigkeit schmilzt, z. B. einen Eiswürfel oder Eis am Stiel.
- Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie Getränke wie Wasser, Fruchtsäfte ohne Fruchtfleisch, Suppe oder Brühe und klare Limonaden wie Ginger Ale oder Sprite wählen.
- Trinken Sie Ingwer- oder Pfefferminztee, der Sie mit Feuchtigkeit versorgt und Übelkeit lindern kann. Sie können entweder handelsübliche Ingwer- oder Pfefferminz-Teebeutel verwenden oder Ihren eigenen Tee mit ein paar Minzblättern oder einem Stück Ingwer aufbrühen.
- Vermeiden Sie Flüssigkeiten, die Übelkeit verursachen können, wie Alkohol, Kaffee oder Milch.
Schritt 3. Gönnen Sie sich genug Ruhe und machen Sie ein Nickerchen
Achte darauf, dass du jede Nacht genug schläfst, was dir helfen kann, dich zu entspannen und deine Ängste zu kontrollieren. Ziehen Sie tagsüber ein kurzes Nickerchen in Betracht, um Übelkeit zu lindern.
Verringern Sie Ihre Aktivität, wenn Sie eine schlechte Phase haben, da viel Bewegung Übelkeit und Erbrechen auslösen kann
Schritt 4. Tragen Sie lockere Kleidung
Das Tragen von einschnürender Kleidung übt Druck auf den Bauch aus. Dies kann das Übelkeitsgefühl verstärken oder zum Erbrechen führen. Das Vermeiden von enger Kleidung kann Ihren Magen beruhigen und Sie wiederum entspannen und die Angst vor Erbrechen lindern.
