Laryngopharyngealer Reflux (LPR) ist eine Art von Verdauungskrankheit, bei der Magensäure in die Speiseröhre gelangt und die Auskleidung der Speiseröhre, einschließlich Hals und Stimmbänder, reizt. Wenn Sie längere Zeit unter saurem Reflux leiden, haben Sie möglicherweise beschädigte oder gereizte Stimmbänder. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Säurereflux zu kontrollieren, und versuchen Sie dann, Ihre Stimme zu beruhigen, hydratisiert zu bleiben und Rauchen zu vermeiden, um Ihre Stimmbänder schnell zu heilen und die Schmerzen und Reizungen in Ihrem Hals zu stoppen.
Schritte
Methode 1 von 2: Weitere Schäden vermeiden
Schritt 1. Kontrollieren Sie Ihren Säurereflux
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Säurereflux am besten kontrollieren können. Ernährungsumstellungen, Anpassungen der Schlafposition und Ruhepausen nach dem Training sind alles natürliche Möglichkeiten, um den Säurereflux zu verhindern. Säurereflux wird Ihre Stimmbandschäden fördern und den Heilungsprozess verlängern.
In extremen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um Ihren Säurereflux endgültig zu stoppen
Schritt 2. Genießen Sie kleinere Mahlzeiten, um die Wahrscheinlichkeit eines Refluxes zu verringern
Anstatt 3 große Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, versuchen Sie stattdessen, 5–6 kleinere Gerichte zu sich zu nehmen. Das Essen kleinerer Mahlzeiten gibt Ihrem Körper Zeit zum Verdauen und verhindert, dass sich Ihr Magen überdehnt. Vermeiden Sie es, sich nach dem Essen für 2-3 Stunden hinzulegen oder Druck auf Ihren Magen auszuüben, um zu verhindern, dass Säure in Ihren Rachen gelangt.
Essen Sie nicht direkt vor dem Sport oder dem Schlafen, da Sie einen Teil Ihrer Magensäure wieder in die Höhe treiben könnten
Schritt 3. Vermeiden Sie säurehaltige Speisen und Getränke
Kaffee, Tee, Schokolade, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol können den Säurereflux verschlimmern. Iss einfache, nicht säurehaltige Lebensmittel wie Toast, Reis und Bananen, um deinen Säurerückfluss nicht zu verschlimmern und deine Stimmbänder noch mehr zu verletzen.
Schritt 4. Ruhen Sie Ihre Stimmbänder aus, indem Sie ruhig bleiben
Ihre Stimmbänder lassen Sie sprechen, singen und schreien. Je mehr Sie sie verwenden, desto weniger ruhen und heilen sie. Vermeiden Sie langes Sprechen oder Singen und lassen Sie Ihre Stimme so viel wie möglich ruhen. Wenn Sie beginnen, Ihre Stimmbänder zu heilen, versuchen Sie, etwa 3 Tage lang nur ein- oder zweimal täglich zu sprechen.
Spitze:
Wenn Sie vor einer großen Gruppe sprechen, verwenden Sie ein Mikrofon oder Megaphon, damit Sie nicht zu laut sprechen müssen.
Schritt 5. Sprechen Sie in normaler Lautstärke, anstatt zu flüstern
Auch wenn es rückständig erscheint, ist Flüstern für Ihre Stimmbänder schlimmer als das Sprechen in normaler Lautstärke. Flüstern führt dazu, dass sich Ihre Stimmbänder überanstrengen und Schäden noch schlimmer machen. Verwenden Sie Ihre normale Sprechlautstärke, wenn Sie sprechen.
Schreien ist auch sehr schlecht für Ihre Stimmbänder
Schritt 6. Schluck oder atme kräftig aus, anstatt sich zu räuspern
Die Reizung durch Sodbrennen kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sich viel räuspern müssen, aber die raue Bewegung Ihrer Stimmbänder kann sie weiter schädigen. Trinke Wasser, schlucke oder atme kräftig aus dem Mund aus, um das Kitzeln aus deinem Hals zu bekommen, ohne es zu klären.
Husten kann auch Ihre Stimmbänder schädigen
Schritt 7. Vermeiden Sie die Einnahme von abschwellenden Mitteln
Wenn Sie eine Erkältung oder Verstopfung der Nebenhöhlen haben, wurde Ihnen möglicherweise ein abschwellendes Mittel verschrieben. Stimmbänder brauchen ein Gleitmittel, wenn sie aneinander reiben, damit sie beim Sprechen nicht beschädigt werden. Abschwellende Mittel entfernen die meiste Feuchtigkeit aus Nase und Rachen und können Ihre Stimmbänder reizen. Versuchen Sie, abschwellende Mittel zu vermeiden, bis Ihre Stimmbänder geheilt sind.
Antidepressiva, Medikamente gegen Parkinson und Medikamente gegen einige neurologische Erkrankungen können ebenfalls austrocknen. Informieren Sie sich über die Nebenwirkungen aller Medikamente, die Sie einnehmen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten
Schritt 8. Hören Sie auf, Tabak zu rauchen
Das Einatmen von Rauch trocknet Hals und Stimmbänder sehr aus. Es kann auch dazu führen, dass Sie husten, was Ihre Stimmbänder strapaziert und sie weiter schädigen kann. Bis Ihre Stimmbänder geheilt sind, vermeiden Sie das Rauchen von Tabak oder Zigaretten.
Halten Sie sich von Bereichen fern, die aufgrund von Rauch eine niedrige Luftqualität haben
Methode 2 von 2: Ihre Stimmbänder beruhigen
Schritt 1. Bewahren Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Haus auf
Die Luft, die Sie einatmen, strömt bei jedem Atemzug an Ihren Stimmbändern vorbei. Wenn Sie in einem trockenen Klima leben, kann die Atemluft Ihre Stimmbänder austrocknen und reizen. Verwenden Sie zu Hause einen Luftbefeuchter, um Feuchtigkeit in die Atemluft zu bringen und Ihre Stimmbänder zu schmieren.
Wenn Sie schlafen, ist es hilfreich, einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer zu haben
Schritt 2. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Flüssigkeit
Jedes Mal, wenn Sie trinken, senden Sie Feuchtigkeit an Ihre Stimmbänder. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben, indem Sie gesunde Flüssigkeiten wie Wasser und zuckerarme Säfte trinken und Flüssigkeiten vermeiden, die Sie dehydrieren können, wie Alkohol und Koffein.
Spitze:
Einige Medikamente sind Diuretika, was bedeutet, dass Wasser Ihren Körper viel schneller verlässt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Medikamente Sie einnehmen und ob diese Ihre Dehydration verschlimmern.
Schritt 3. Befeuchten Sie Ihren Hals mit Lutschtabletten oder einem Stück Kaugummi
Wenn sich dein Hals trocken oder unangenehm anfühlt, füge etwas Feuchtigkeit hinzu, indem du an einer Lutschtablette lutscht oder an einem Kaugummi kaust. Der Speichel, den Ihr Mund auf natürliche Weise produziert, hilft dabei, Ihre Stimmbänder zu schmieren, und einige Lutschtabletten haben ein beruhigendes Element, um Halsreizungen zu stoppen.
Schritt 4. Gurgeln Sie zweimal täglich mit Salzwasser
Rühre ½ Teelöffel (5,69 g) Salz in 1 Tasse (240 ml) heißes Wasser. Stellen Sie sicher, dass das Salz vollständig im Wasser gelöst ist. Teste die Hitze des Wassers, um sicherzustellen, dass es deinen Mund nicht verbrennt, indem du vorsichtig einen Finger hineintauchst. Gurgeln Sie 1 Minute lang mit einem Schluck der Salzwassermischung im Rachenraum und spucken Sie es dann aus.
