Triglyceride sind eine Art von Lipid in Ihrem Blut, die dem Cholesterin ähnlich ist. Hohe Triglyceride können Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Schilddrüsenprobleme erhöhen, aber keine Panik, wenn Ihr Arzt sagt, dass Ihre Werte hoch sind – Sie können Ihre Werte erfolgreich wieder unter den normalen Bereich von 150 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) bringen.. Ihr Arzt verschreibt möglicherweise Medikamente, um Ihre Triglyceride zu senken, aber die meisten Ärzte werden zuerst einige Ernährungs- und Lebensstiländerungen empfehlen. In vielen Fällen können Sie mit diesen natürlichen Behandlungen Ihren Triglyceridspiegel senken. Überwachen Sie weiterhin Ihre Werte und befolgen Sie den Rat Ihres Arztes, wenn Sie eine weitere Behandlung benötigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung
Ihre Ernährung ist ein wichtiger Faktor für Ihren Triglyceridspiegel. Fetthaltige, verarbeitete, zucker- und stärkehaltige Lebensmittel können alle Ihre Triglyceride erhöhen. Auf der anderen Seite kann eine gesunde, ausgewogene Ernährung den meisten Menschen helfen, ihre Triglyceride auf natürliche Weise zu senken. Versuchen Sie, diese Ernährungsumstellungen vorzunehmen, um zu sehen, ob sie Ihre Triglyceride unter Kontrolle bringen.
Schritt 1. Fügen Sie Obst und Gemüse in jede Mahlzeit ein
Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe, die Sie gesund halten. Diese machen satt, ohne Ihren Triglyceridspiegel zu erhöhen. Versuchen Sie, Ihre Ernährung um mindestens 2-4 Portionen Obst oder Gemüse in jeder Mahlzeit herum aufzubauen. Sie können auch den ganzen Tag über etwas mehr naschen.
In einigen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Ihren Obstkonsum zu reduzieren, da Obst einen hohen Zuckergehalt hat. Tun Sie dies jedoch nicht ohne Anweisung Ihres Arztes
Schritt 2. Wechseln Sie zu Vollkornprodukten, um eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate zu erhalten
Einfache Kohlenhydrate werden in Zucker umgewandelt und können Ihren Triglyceridspiegel erhöhen. Wenn Sie Produkte mit angereichertem Mehl essen, wechseln Sie stattdessen zu Vollkorn- oder Getreidesorten für komplexe Kohlenhydrate.
- Im Allgemeinen werden weiße Produkte wie Brot und Reis angereichert. Wechseln Sie stattdessen zu braunen Typen.
- Zugesetzter Zucker sind auch einfache Kohlenhydrate, also reduziere die Menge an süßen Speisen, die du isst.
Schritt 3. Holen Sie sich Ihr Protein aus magerem Fleisch oder Pflanzen, um gesättigte Fette zu vermeiden
Diese Quellen enthalten weniger gesättigte Fettsäuren als andere, wie rotes Fleisch. Fetthaltige Lebensmittel erhöhen Ihren Triglyceridspiegel. Holen Sie sich Ihr Protein stattdessen aus Geflügel, Fisch, Bohnen, Linsen, Soja, Nüssen und Hülsenfrüchten.
- Wenn Sie Geflügel essen, entfernen Sie die Haut, bevor Sie es essen. Die Haut ist reich an gesättigten Fettsäuren.
- Sie können immer noch ein wenig rotes Fleisch essen, aber nicht mehr als 3 Portionen pro Woche.
Schritt 4. Ersetzen Sie fetthaltige Lebensmittel durch solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren oder „guten“Fetten sind
Gesättigte Fette können Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und Ihren Triglyceridspiegel erhöhen. Versuchen Sie, gesättigte Fettquellen wie Butter, Margarine, rotes Fleisch und verarbeitete oder frittierte Lebensmittel auszuschließen. Ersetzen Sie sie stattdessen durch gesunde Fettquellen.
- Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren und andere gesunde Fette sind Fisch und Schalentiere, Nüsse, Samen, Bohnenpflanzenöle, Avocados und Milchprodukte.
- Selbst wenn alle deine Fette aus gesunden Quellen stammen, sollten Fette nicht mehr als 30% deiner täglichen Kalorien ausmachen. Bei einer 2.000-Kalorien-Diät sind dies 600 Kalorien.
Schritt 5. Nehmen Sie täglich 25-30 g Ballaststoffe zu sich
Ballaststoffe helfen auch, Ihren Triglyceridspiegel zu senken. Sie sollten versuchen, mindestens 25-30 g pro Tag zu sich zu nehmen, um Ihre Verdauung reibungslos in Gang zu halten.
- Gute Ballaststoffquellen sind Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Bohnen, Nüsse und Früchte.
- Sie können auch mehr Ballaststoffe durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten, aber Ärzte empfehlen, dass Sie zuerst so viel wie möglich über Ihre normale Ernährung aufnehmen.
Schritt 6. Begrenzen Sie Ihre Stärkeaufnahme auf 2-4 Portionen pro Mahlzeit
Während etwas Stärke in Ordnung ist, könnte überschüssige Stärke in Triglyceride umgewandelt werden. Schneiden Sie sich bei 2-4 Portionen Stärke pro Mahlzeit ab, um einen Anstieg Ihres Triglyceridspiegels zu vermeiden.
Stärkehaltige Lebensmittel sind Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis und Nudeln
Schritt 7. Schneiden Sie so viele Zuckerzusätze wie möglich aus
Zuckerhaltige Lebensmittel können auch Ihre Triglyceride erhöhen. Versuchen Sie, die Menge an Desserts, Limonade und anderen zuckerhaltigen Getränken in Ihrer Ernährung zu begrenzen. Wenn Sie etwas Süßes wollen, suchen Sie stattdessen nach zuckerfreien oder Diät-Sorten.
- Gewöhnen Sie sich an, bei allem, was Sie kaufen, die Nährwertangaben auf zugesetzten Zucker zu überprüfen. Sie werden überrascht sein, wie viel Zucker manche Lebensmittel enthalten.
- Zugesetzter Zucker unterscheidet sich von natürlichem Zucker, wie er in Früchten enthalten ist. Im Allgemeinen müssen Sie Ihre Aufnahme von natürlichem Zucker nicht reduzieren, aber in einigen Fällen kann Ihr Arzt empfehlen, Ihren Obstkonsum zu reduzieren.
Methode 2 von 3: Lebensstilmittel
Während Ihre Ernährung der Hauptfaktor für Ihren Triglyceridspiegel ist, können einige Änderungen des Lebensstils auch helfen. Im Allgemeinen verhindern die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, regelmäßige Bewegung und die Vermeidung von Alkohol und Tabak einen Anstieg Ihrer Triglyceride. In Kombination mit Ernährungsumstellungen sollten diese Tipps dazu beitragen, Ihre Triglyceride zu senken.
Schritt 1. Trainieren Sie 30 Minuten am Tag
Bewegung hilft, Ihre Triglyceride zu senken und könnte Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Versuchen Sie, mindestens 5 Tage pro Woche 30 Minuten Sport zu treiben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Aerobe Übungen wie Laufen, Gehen, Radfahren oder Schwimmen sind am besten geeignet, um Ihren Triglyceridspiegel zu senken.
- Sie können auch versuchen, sich bei Ihren täglichen Aufgaben mehr zu bewegen. Sie können zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen.
Schritt 2. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Es gibt Hinweise darauf, dass selbst eine geringe Gewichtsabnahme zu einer starken Senkung Ihres Triglyceridspiegels führen kann. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und das Idealgewicht für sich selbst herausfinden. Entwerfen Sie dann eine Diät- und Trainingsroutine, um dieses Gewicht zu erreichen und zu halten.
- Die gute Nachricht ist, dass eine gesunde Ernährung und Bewegung, um Ihre Triglyceride zu senken, Ihnen auch beim Abnehmen helfen.
- Vermeiden Sie Absturz oder extreme Diäten. Diese können gefährlich sein und die Teilnehmer nehmen oft wieder an Gewicht zu, sobald sie zu ihrer normalen Ernährung zurückkehren.
Schritt 3. Trinken Sie Alkohol in Maßen
Übermäßiger Alkoholkonsum kann dazu führen, dass Sie zunehmen und Ihre Triglyceride erhöhen. Halten Sie Ihr Trinken auf durchschnittlich 1-2 Drinks pro Tag, damit Sie es nicht übertreiben.
Wenn Ihre Werte hoch sind oder Sie viel abnehmen müssen, möchten Sie möglicherweise ganz auf Alkohol verzichten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Anleitung zu erhalten
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie gar nicht erst damit an
Rauchen ist gefährlich für Ihre allgemeine Gesundheit. Es könnte Ihren Blutdruck erhöhen und Sie zunehmen lassen, was alle Ihre Triglyceride erhöhen könnte. Es ist am besten, so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören oder ganz zu vermeiden.
Methode 3 von 3: Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter haben bei der Behandlung hoher Triglyceride nicht so viel Erfolg. Diäten und andere Änderungen des Lebensstils haben eine viel höhere Erfolgsaussicht, und Medikamente sind normalerweise die nächste Wahl. Einige Nahrungsergänzungsmittel können jedoch hilfreich sein, wenn Sie vor der Einnahme von Medikamenten etwas anderes ausprobieren möchten. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da sie mit einigen Medikamenten interagieren können.
Schritt 1. Holen Sie sich einen Omega-3-Schub mit Fischöl-Ergänzungen
Studien zeigen, dass hohe Omega-3-Dosen den Triglyceridspiegel senken können. Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl sind der häufigste Weg, um einen Omega-3-Schub zu bekommen. Versuchen Sie also, diese Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und zu sehen, ob sie helfen.
- Übliche Fischöldosen reichen von 150-1.000 mg, befolgen Sie also die Dosierungsanweisungen der von Ihnen verwendeten Marke.
- Fischöl könnte mit Blutverdünnern interagieren. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, wenn Sie dieses Medikament einnehmen.
- Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Omega-3-Fettsäuren auch aus verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln wie Algen- oder Leinsamenölen erhalten.
Schritt 2. Nehmen Sie Vitamin-B-Präparate ein
Vitamin B, insbesondere B6, 9 und 12, zeigen einen gewissen Erfolg bei der Senkung des Triglyceridspiegels. Versuchen Sie, eine Vitamin-B-Ergänzung einzunehmen, um Ihren Spiegel zu erhöhen, und sehen Sie, ob dies Ihre Triglyceride kontrolliert.
- Im Allgemeinen benötigen Sie täglich 1,2-1,4 mg Vitamin B6, 200 µg B9 und 1,5 µg B12.
- Möglicherweise können Sie ausreichend Vitamin B durch ein regelmäßiges Multivitaminpräparat erhalten, oder Ihr Arzt schlägt möglicherweise ein spezielles Vitamin B- oder Folsäurepräparat vor.
Schritt 3. Versuchen Sie Grüntee-Extrakt-Ergänzungen
Die Beweise sind unklar, aber Grüntee-Extrakt könnte Triglyceride und LDL-Cholesterin senken.
- Es gibt keine universelle Dosis für Grüntee-Ergänzungen und die Tagesdosen reichen von 150-2.500 mg. Befolgen Sie am besten die Dosierungsanweisungen auf dem von Ihnen verwendeten Produkt.
- Grüntee-Ergänzungen können mit Blutverdünnern wie Warfarin interagieren, also nehmen Sie sie nicht ein, wenn Sie dieses Medikament einnehmen.
Medizinische Takeaways
Natürliche Behandlungen sind normalerweise der erste Schritt zur Senkung Ihrer Triglyceride. Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil funktionieren normalerweise für die meisten Menschen und helfen ihnen, Medikamente zu vermeiden. Wenn Sie die notwendigen Änderungen vorgenommen haben und Ihre Triglyceride nicht gesunken sind, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Medikamente verschreiben. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und nehmen Sie alle Medikamente wie verschrieben ein. Mit niedrigeren Triglyceriden können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme deutlich senken.
