Prostaglandine (PGs) sind bioaktive Lipide, die zahlreiche Rollen bei wichtigen Körperfunktionen wie Blutgefäßverengung, Muskelkontraktion, Blutgerinnung, Schmerzempfindung und Entzündung spielen. Zu viele PGs in Ihrem System können jedoch übermäßige Schmerzen und Entzündungen verursachen. Wenn Ihr Arzt durch eine Untersuchung oder Blutuntersuchung feststellt, dass Sie übermäßige PGs haben, arbeiten Sie daran, diese zu reduzieren, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern. Die Einnahme bestimmter Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel kann ebenfalls dazu beitragen, PGs zu reduzieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr indem du mehr isst Obst und Gemüse.
Die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe funktionieren im Wesentlichen wie ein Schwamm, der aufsaugt und Dinge aus Ihrem Körper entfernt, während er sich durch Ihr System arbeitet. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Ballaststoffe im Rahmen dieses Prozesses überschüssige PGs aufsaugen und aus Ihrem System entfernen können.
- Zum Beispiel ist bekannt, dass Ballaststoffe überschüssiges Östrogen entfernen. Hohe Östrogenspiegel erhöhen die Verdickung der Gebärmutterschleimhaut während des weiblichen Menstruationszyklus, was wiederum die PG-Produktion und damit die Menstruationsschmerzen erhöht.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ballaststoffpräparate verwenden, um Ihre Aufnahme zu erhöhen.
Schritt 2. Essen Sie bestimmte Lebensmittel, die den PG-Spiegel senken können
Hinsichtlich der Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf die Produktion von PGs gibt es unterschiedliche Belege. Es kann sich jedoch lohnen, einige oder alle der folgenden Lebensmittel zu probieren, die alle gut für Ihre allgemeine Gesundheit sind:
- Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, darunter Lachs, Walnüsse und Tofu.
- Vitamin E-reiche Lebensmittel wie Erdnüsse, Mandeln, Brokkoli und Avocados.
- Vollkornprodukte wie Haferflocken, brauner Reis und Quinoa.
- Ananas, Granatäpfel und Mangostan.
- Zwiebeln, Knoblauch und Tomaten.
- Kurkuma und Ingwer.
- Grüner Tee.
Spitze:
Versuchen Sie, auf eine fettarme, ballaststoffreiche vegane Ernährung umzustellen, da sich gezeigt hat, dass sie die Schmerzen bei Frauen, die PGs reduzieren, signifikant reduziert.
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von ungesunden Fetten, um die PG-Produktion zu reduzieren
Insbesondere bei Frauen reduziert die Reduzierung der Fettaufnahme die Östrogenproduktion, was wiederum die PG-Produktion reduziert. In jedem Fall wird die Reduzierung Ihrer Fettaufnahme – und insbesondere Ihrer Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und anderen ungesunden Fetten – Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.
- Eine Frau, die ihre Fettaufnahme um 50% reduziert, kann ihre Östrogenproduktion um 20% reduzieren.
- Zu den Lebensmitteln mit hohem gesättigten Fettgehalt gehören rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, frittierte Lebensmittel, Fast Food, verpackte verarbeitete Lebensmittel und Vollfettmilchprodukte.
- Während Sie Ihre Gesamtfettaufnahme reduzieren, sollten Sie dennoch eine gewisse Menge an gesunden Fetten wie Olivenöl, Avocados und Nüssen in Ihre Ernährung aufnehmen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch umstellen, z. B. indem Sie Ihre Fettaufnahme drastisch reduzieren.
Schritt 4. Reduzieren Sie zugesetzten Zucker, Omega-6-Fettsäuren und Alkohol
Ein übermäßiger Konsum von diesen kann die Produktion von PGs erhöhen. Und in jedem Fall ist das Zurückschneiden eine gute Wahl für Ihre allgemeine Gesundheit.
- Es ist möglich, dass zugesetzter Zucker in Süßigkeiten, Gebäck und zuckerhaltigen Getränken die Entzündung und die PG-Produktion erhöhen kann.
- Omega-6-Fettsäuren, die insbesondere in Ölen wie Gemüse, Distel, Mais, Soja und Erdnuss enthalten sind, können zu einer erhöhten PG-Produktion beitragen. Verwechseln Sie diese nicht mit Omega-3-Fettsäuren (die in Lebensmitteln wie Lachs und Walnüssen enthalten sind), die dazu beitragen können, die PG-Produktion zu verringern.
- Wenn Sie übermäßig viel Alkohol trinken – im Durchschnitt mehr als 1 alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und 2 pro Tag für Männer – kann dies die PG-Produktion Ihres Körpers erhöhen.
Methode 2 von 3: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Nehmen Sie NSAIDs ein, um PGs als Reaktion auf eine Verletzung oder Entzündung zu schneiden
Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Motrin) und Naproxen (Aleve) blockieren Enzyme, die als Reaktion auf Verletzungen oder Entzündungen PGs produzieren. Das Schneiden von PGs hilft, Ihr Schmerzempfinden und weitere Entzündungen zu reduzieren.
- Zur gelegentlichen Schmerzlinderung verwenden Sie NSAIDs genau wie auf der Verpackung angegeben. Konsultieren Sie vor der Einnahme eines NSAID Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder an Vorerkrankungen leiden.
- Verwenden Sie NSAIDs nicht als Langzeitbehandlung ohne die Zustimmung und Überwachung Ihres Arztes.
- Sie können mit der Einnahme von NSAIDs gegen Schmerzen zu Beginn Ihrer Menstruation beginnen und sie während dieser Zeit einnehmen. Warten Sie bis zum nächsten Zyklus, um die Einnahme erneut zu beginnen, um die PGs zu reduzieren.
Schritt 2. Besprechen Sie die Verwendung von Aspirin, um PGs im Zusammenhang mit der Blutgerinnung zu reduzieren
Wie NSAIDs blockiert Aspirin die Produktion bestimmter PGs, was bei der Schmerzlinderung hilft. Aspirin ist jedoch besonders wirksam bei der Blockierung von PGs, die mit der Blutgerinnung verbunden sind, weshalb es manchmal als tägliche Behandlung für Menschen mit Herzerkrankungen oder Gerinnungsstörungen verschrieben wird.
- Verwenden Sie Aspirin nicht als tägliche Therapie, es sei denn, Ihr Arzt hat es verschrieben. Es kann unter anderem das Risiko von inneren Blutungen erhöhen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Aspirin als gelegentliches Schmerzmittel verwenden, insbesondere wenn Sie ein Risiko für innere Blutungen haben, eine Gerinnungsstörung haben oder andere gerinnungshemmende Medikamente einnehmen.
- Geben Sie Kindern unter 18 Jahren kein Aspirin.
Schritt 3. Ziehen Sie orale Kontrazeptiva in Betracht, um PGs zu reduzieren, die mit Menstruationsschmerzen verbunden sind
Die Endometriumzellen, die die Gebärmutterschleimhaut einer Frau während des Menstruationszyklus verdicken, produzieren dabei eine große Menge an PGs. Orale Kontrazeptiva begrenzen die Verdickung der Gebärmutterschleimhaut, was wiederum die Produktion von PGs reduziert.
- Eine Verringerung der Anzahl der während Ihrer Periode produzierten PGs kann die Schmerzen und Beschwerden, die Sie verspüren, erheblich verringern.
- Besprechen Sie die Vor- und Nachteile der Anwendung eines oralen Kontrazeptivums mit Ihrem Arzt. Sie sind sehr wirksam (aber nicht narrensicher), um eine Schwangerschaft zu verhindern, können aber auch das Risiko von Blutgerinnseln, Schlaganfällen, Herzinfarkten und bestimmten Krebsarten leicht erhöhen.
Schritt 4. Achten Sie auf neue Entwicklungen bei PG-reduzierenden Medikamenten
Da biomedizinische Forscher mehr über die verschiedenen Arten und Funktionen von PGs erfahren, wächst die Möglichkeit für neue PG-reduzierende Medikamente weiter. Wenn neue Behandlungsoptionen die Testphase erreichen oder auf den Markt kommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Vor- und Nachteile des Versuchs solcher Medikamente.
Bedenken Sie, dass die Entwicklung neuer Medikamente immer mit Risiken verbunden ist. Vioxx zum Beispiel wurde als „selektives“NSAID entwickelt, das auf bestimmte PGs abzielte. Es wurde jedoch vom Markt genommen, weil es das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko über ein akzeptables Maß hinaus erhöhte
Methode 3 von 3: Ausprobieren von Lebensstiländerungen und Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Überschüssigen Stress abbauen, um Entzündungen zu reduzieren
Übermäßiger Stress kann die Entzündungsreaktion Ihres Körpers verstärken und Entzündungen lösen die Produktion von PGs aus, die Schmerzen und zusätzliche Entzündungen verursachen können. Wenn Sie also effektiv mit Stress umgehen, können Sie Ihre PGs möglicherweise effektiver in Schach halten.
- Probieren Sie verschiedene gesunde Aktivitäten zum Stressabbau aus, bis Sie die finden, die für Sie am besten funktionieren. Dazu können Yoga, Meditation oder Gebet, tiefe Atemübungen, Outdoor-Aktivitäten, leichte Übungen, ein warmes Bad, beruhigende Musik oder ein gutes Buch gehören.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, einen Psychologen aufzusuchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Stress in Ihrem Leben umzugehen.
Schritt 2. Trainieren Sie, um Endorphine freizusetzen und Schmerzen zu lindern
Die während des Trainings freigesetzten Endorphine können Ihre Stimmung verbessern und die Schmerzen lindern. Das Befolgen einer regelmäßigen Trainingsroutine kann auch Entzündungen und die Produktion von PGs behandeln.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen oder an bestehenden Erkrankungen leiden.
- Mit Zustimmung Ihres Arztes streben Sie als gesunder Erwachsener die folgenden wöchentlichen Ziele an: 150+ Minuten aerobes Training mittlerer Intensität (wie Radfahren oder Schwimmen); 2-3 Krafttrainingseinheiten; und 2-3 Flexibilitätstrainingseinheiten.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel, die PGs reduzieren können
Die medizinische Evidenz ist im Allgemeinen begrenzt oder nicht eindeutig, wenn es um die Wirksamkeit bestimmter Nahrungsergänzungsmittel bei der Reduzierung von PGs geht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, da diese mit Medikamenten interagieren und Nebenwirkungen verursachen können. Ziehen Sie mit Zustimmung Ihres Arztes mögliche PG-reduzierende Nahrungsergänzungsmittel in Betracht wie:
- Fischöl.
- Manganglycinat.
- Vitamin E.
- Eisen.
- Multivitamine.
Listen von Lebensmitteln, die PGs erhöhen oder senken können
Lebensmittel zu essen, um Prostaglandine zu senken
Zu vermeidende Lebensmittel, um Prostaglandine zu senken
