Die Mundgesundheit ist ein wichtiger Bestandteil für die Aufrechterhaltung Ihres allgemeinen Wohlbefindens. Eine elektrische Zahnbürste kann helfen, Ihre Zähne sauberer zu bekommen als eine Handzahnbürste, da sie schneller pulsiert, als Sie Ihre Hände bewegen können. Wenn Sie die richtige Technik für die Verwendung einer elektrischen Zahnbürste und die Richtlinien für das zweimal tägliche Zähneputzen befolgen, können Sie Ihre Zähne perlweiß halten, Ihren Atem frisch halten und Karies oder anderen Infektionen vorbeugen.
Schritte
Teil 1 von 2: Verwenden der Zahnbürste
Schritt 1. Laden Sie das Gerät auf
Sie können eine elektronische Zahnbürste nicht verwenden, wenn Ihre Batterien leer sind oder sie nicht aufgeladen ist. Belassen Sie die Zahnbürste entweder im Ladegerät oder wechseln Sie die Batterien, wenn Sie feststellen, dass sie an Leistung verliert, um sicherzustellen, dass Sie die Zahnbürste am effektivsten verwenden können. Wenn Ihnen die Energie ausgeht, können Sie entweder manuell weiterputzen oder eine normale Zahnbürste besorgen, falls Sie eine haben.
- Bewahren Sie Ihre Zahnbürste nah genug am Waschbecken auf, damit sie leicht zu erreichen ist, aber weit genug entfernt, damit Sie sie nicht versehentlich in das Waschbecken stoßen und einen Stromschlag bekommen, wenn die Zahnbürste eingesteckt ist.
- Ziehe in Erwägung, zusätzliche Batterien bereitzuhalten, damit du dir immer die Zähne putzen kannst.
Schritt 2. Behalten Sie die Integrität Ihres Pinsels bei
Ihre elektrische Zahnbürste sollte weiche, Nylon- und abgerundete Borsten haben, damit Sie am effektivsten putzen können. Diese Borsten können bei regelmäßigem Gebrauch verschleißen und Sie sollten die Bürste regelmäßig überprüfen, um ihre Unversehrtheit zu erhalten, um sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Bürste erhalten.
- Stellen Sie sicher, dass die Borsten keine scharfen oder gezackten Kanten oder Endpunkte haben.
- Achten Sie darauf, dass die Borsten nicht herausfallen. Überprüfen Sie auch die farbigen Borsten. Wenn sie zu verblassen beginnen, sollten Sie die Spitze durch eine neue ersetzen.
- Ersetzen Sie Ihren elektronischen Zahnbürstenkopf alle drei bis vier Monate oder öfter, wenn Sie eines der oben genannten Probleme bemerken
Schritt 3. Bereiten Sie Ihre Zahnbürste vor
Halte deine Zahnbürste unter etwas Wasser und trage einen erbsengroßen Klecks Zahnpasta auf die Bürste auf. Dies kann helfen, Ihre Zahnbürste auf die effektivste Reinigung Ihrer Zähne und Ihrer Mundhöhle vorzubereiten. Sie können die Zahnpasta auch bei ausgeschalteter Zahnbürste auf Ihre Zähne auftragen, um die Paste besser im Mund zu verteilen.
- Ziehe in Erwägung, eine fluoridhaltige Zahnpasta zu verwenden, die helfen kann, deine Zähne zu stärken und Plaque zu entfernen, die Krankheiten und Karies verursacht.
- Wenn Sie aufgrund von geschwächtem Zahnschmelz empfindliche Zähne haben, sollten Sie eine fluoridhaltige Zahnpasta verwenden, die die Empfindlichkeit minimiert.
Schritt 4. Teilen Sie Ihren Mund in vier Quadranten
Unterteilen Sie Ihren Mund in einen oberen, linken, rechten und unteren Quadranten, um Ihre Putzroutine zu bewältigen. Dies kann dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie jeden Abschnitt Ihrer Zähne und Mundhöhle putzen.
- Sie können mit dem Quadranten beginnen, der Ihnen am besten gefällt oder für Sie am bequemsten ist, und Sie sollten etwa 40 Sekunden auf jedem Quadranten verbringen, während Sie jede einzelne Oberfläche Ihrer Zähne putzen.
- Achten Sie darauf, Ihre Zunge und Ihren Gaumen zu bürsten.
Schritt 5. Platzieren Sie die Borsten der Zahnbürste entlang des Zahnfleischrandes
Halte deine Zahnbürste in einem 45-Grad-Winkel zum Zahnfleischrand. Halten Sie die Borsten in Kontakt mit Ihrer Zahnoberfläche und dem Zahnfleischrand, um sicherzustellen, dass Sie die effektivste Bürste erhalten.
Üben Sie nur leichten Druck aus, denn zu viel kann Zähne und Zahnfleisch verletzen. Die Vibrationen Ihrer elektronischen Zahnbürste können auch ein wenig zusätzlichen Druck erzeugen
Schritt 6. Bürsten Sie von der äußeren zur inneren Zahnoberfläche
Den 45-Grad-Winkel beibehalten und die Außenflächen von zwei bis drei Zähnen mit einer hin und her rollenden Bewegung putzen. Sobald Sie dieses Verfahren für einen Quadranten abgeschlossen haben, gehen Sie zu den Innenflächen Ihrer Zähne und wiederholen Sie das gleiche Verfahren.
- Die Rollbewegung wird erreicht, indem die Bürste am Zahnfleischrand anliegt und dann mit der Zahnbürste nach unten zur Kaufläche bewegt wird. Bürsten Sie auch Ihr Zahnfleisch mit sanftem Druck und vermeiden Sie es, die Bürste zu lange neben dem Zahnfleischrand zu halten, da die Rotation mit der Zeit zu Zahnfleischrückgang führen kann.
- Um hinter den Vorderzähnen zu putzen, neigen Sie die Bürste vertikal und machen Sie Auf- und Abstriche, indem Sie nur die vordere Hälfte Ihrer Bürste verwenden.
Schritt 7. Reinigen Sie die Beißflächen, Ihre Zunge und den weichen Gaumen
Sie müssen auch Ihre Zunge und Ihren Gaumen sowie die Beißflächen Ihrer Zähne putzen. Dies kann helfen, Schmutz und andere geruchsverursachende Bakterien zu entfernen.
- Reinigen Sie die Beißflächen und die Zunge mit einer sanften Schrubbbewegung vor und zurück.
- Verwenden Sie eine gleichmäßigere oder sanftere Hin- und Herbewegung, um Ihren weichen Gaumen oder Ihren Gaumen zu reinigen.
Schritt 8. Bürsten Sie sanft und gründlich
Verbringen Sie mindestens zwei Minuten mit dem Zähneputzen oder etwa 30 Sekunden pro Quadrant. Wenn Sie dies mindestens zweimal täglich tun, können Sie Karies und Karies vorbeugen, indem Sie die Ablagerungen und Bakterien in Ihrem Mund minimieren.
- Vermeiden Sie es, Ihre Zähne zu stark zu schrubben, da dies zu Zahnschmelzerosion und Zahnfleischrückgang führen kann.
- Wenn Sie sich nicht daran erinnern können, Ihre Zähne 2 Minuten lang zu putzen, wählen Sie eine elektrische Zahnbürste mit eingebautem Timer. Das wird das Rätselraten beseitigen und die Dinge ein wenig effizienter machen. Sie können jedoch auch etwas länger als 2 Minuten putzen, wodurch Sie Zeit haben, unter der Zunge zu reinigen und Ihre Zunge und den Gaumen abzukratzen.
- Zu starkes Drücken kann Ihr Zahnfleisch beschädigen oder Ihren Zahnschmelz abnutzen.
- Warten Sie 15 bis 20 Minuten, nachdem Sie säurehaltige Lebensmittel gegessen oder getrunken haben, um Ihren Zahnschmelz zu erhalten. Dies gibt dem Speichel genügend Zeit, um den Zahnschmelz zu remineralisieren und ein alkalisches Milieu zu schaffen. Kauen Sie stattdessen nach den Mahlzeiten und vor dem Zähneputzen ein Stück zuckerfreien Kaugummi, das Xylit enthält.
Schritt 9. Zahnseide zwischen den Zähnen
Auch bei gründlichem Zähneputzen empfehlen Zahnärzte zweimal täglich Zahnseide zu verwenden. Dies kann helfen, Plaque und Speisereste zwischen den Zähnen zu entfernen, die beim Zähneputzen nicht erreicht werden können. Wenn Sie Zahnseide verwenden, achten Sie darauf, dass Sie in Ihr Zahnfleisch drücken, damit Sie Ihr Zahnfleisch massieren, anstatt die Zahnseide einfach zwischen Ihre Zähne zu gleiten.
- Entferne etwa 46 cm Zahnseide aus der Verpackung. Wickeln Sie es um Ihre Mittelfinger. Sie können die Zahnseide dann zwischen Ihren Daumen und Zeigefingern greifen, um effektiver zu reinigen.
- Gehen Sie beim Führen der Zahnseide zwischen den Zähnen sehr vorsichtig vor. Biegen Sie es gegen Ihren Zahn, wenn es Ihren Zahnfleischrand berührt.
- Reiben Sie die Seite jedes Zahns mit der Zahnseide in Auf- und Abbewegungen ab. Versuchen Sie, die Plaque unter Ihrem Zahnfleisch zu entfernen und üben Sie, bis Sie die besten Ergebnisse erzielen.
- Sie können zuerst bürsten oder Zahnseide verwenden. Eine kleine Studie hat jedoch gezeigt, dass die Verwendung von Zahnseide vor dem Zähneputzen die Wirksamkeit von Fluorid erhöhen kann.
Schritt 10. Verwenden Sie eine antiseptische Mundspülung
Nachdem Sie gebürstet und Zahnseide verwendet haben, spülen Sie Ihren Mund mit etwas sauberem Wasser und einer Mundspülung aus. Einige Studien haben gezeigt, dass Mundwasser Plaque und Gingivitis reduzieren und die allgemeine Mundgesundheit fördern kann. Mundwasser kann auch verbleibende Speisereste oder andere Keime entfernen.
- Schwenken Sie das Wasser und die Mundspülung in Ihrem Mund herum.
- Mundspülungen mit Chlorhexidin sind im Allgemeinen die bevorzugte Art von Mundspülungen. Produkte, die Alkohol enthalten, können Ihren Mund austrocknen und Mundgeruch oder sogar Wunden oder Geschwüre verursachen.
Schritt 11. Bewahren Sie Ihre Zahnbürste auf
Spülen Sie den Zahnbürstenkopf nach Beendigung Ihrer Putzroutine ab und legen Sie ihn in seinen Aufbewahrungsbehälter zurück. Dies kann dazu beitragen, die Integrität und Lebensdauer Ihrer Zahnbürste zu erhalten. Nehmen Sie die Bürste vom Griff und halten Sie sie einige Sekunden unter fließendes Wasser. Stellen Sie es zum Trocknen aufrecht in seine Halterung.
- Spülen Sie Ihre Zahnbürste mit Leitungswasser ab, um verbleibende Zahnpasta oder Rückstände zu entfernen.
- Vermeiden Sie es, Ihren Zahnbürstenkopf zu bedecken, da dies das Wachstum von Bakterien fördern kann.
- Achten Sie darauf, die Zahnbürste aufrecht zu lagern.
Teil 2 von 2: Aufrechterhaltung der Mundgesundheit
Schritt 1. Bürsten Sie zweimal täglich mit Zahnseide
Das tägliche Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide sowie nach den Mahlzeiten können die Gesundheit Ihrer Mundhöhle fördern. Eine saubere Umgebung kann Hohlräume, Infektionen und Flecken verhindern.
Pinsel und Zahnseide 15 - 20 Minuten nach den Mahlzeiten, wenn Sie können. Wenn Sie Essen oder andere Ablagerungen in Ihren Zähnen haben, kann dies Infektionen und Karies fördern. Das Kauen eines Kaugummis kann dazu beitragen, dieses Risiko zu minimieren, wenn Sie keine Zahnbürste zur Verfügung haben
Schritt 2. Vermeiden Sie zucker- und säurehaltige Speisen und Getränke
Nahrungsmittel und Getränke, die Zucker oder Säure enthalten, können zum Verfall der Mundhöhle beitragen, und die Beobachtung Ihrer Einnahme kann helfen, Ihre Mundgesundheit zu erhalten. Das Zähneputzen nach dem Verzehr dieser Produkte kann das Risiko von Karies und Infektionen minimieren.
- Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit magerem Protein, Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchten kann Ihr allgemeines Wohlbefinden, einschließlich der Mundgesundheit, fördern. Rohes Obst und Gemüse sind am besten. Rohes Obst und Gemüse helfen, die Zähne zu reinigen. Bleiben Sie auch bei Vollkornbrot und vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel.
- Einige ansonsten gesunde Lebensmittel sind sauer. Dazu gehören Zitrusfrüchte und Wein. Genieße diese Lebensmittel und Getränke weiterhin, aber reduziere die Menge, die du zu dir nimmst, und erwäge, dir 15 bis 20 Minuten später die Zähne zu putzen, um Zahnschmelzverlust zu vermeiden.
- Einige Beispiele für zucker- und säurehaltige Lebensmittel und Getränke, von denen man sich fernhalten sollte, sind Softdrinks, Süßigkeiten, Bonbons und Wein.
Schritt 3. Verwenden Sie alkoholfreie Mundspülungen und Zahnpasten
Mundspülungen und Zahnpasten, die Alkohol enthalten, können Ihren Zahnschmelz und die allgemeine Mundgesundheit schädigen. Verwenden Sie Zahnpasten oder Mundspülungen ohne Alkohol, um das Risiko für diese Probleme zu minimieren.
Schritt 4. Vermeiden Sie Zähneknirschen
Wenn Sie mit den Zähnen zusammenbeißen und knirschen, können Sie Ihre Zähne und Ihren Mund beschädigen. Wenn Sie ein Zahnschleifer sind, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über das Tragen eines Mundschutzes.
- Schleifen kann Zahnempfindlichkeit und Schäden einschließlich Späne und Risse verursachen.
- Auch das Nägelkauen, das Öffnen von Flaschen oder das Halten von Gegenständen zwischen den Zähnen sind schlechte Angewohnheiten. Vermeiden Sie diese Gewohnheiten so weit wie möglich, damit Sie Ihre Zähne nicht beschädigen.
Schritt 5. Besuchen Sie regelmäßig Ihre Zahnarztpraxis
Planen Sie mindestens zweimal im Jahr regelmäßige Kontrollen bei Ihrem Zahnarzt ein. Wenn Sie Probleme mit Ihren Zähnen haben, gehen Sie häufiger zum Zahnarzt. Dies kann dazu beitragen, die Gesundheit Ihrer Zähne und Ihres Mundes zu fördern und Probleme in einem frühen Stadium zu erkennen, damit sie nicht zu größeren Problemen werden.
Ein regelmäßiger Besuch beim Zahnarzt kann Ihnen helfen, Probleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln, wodurch größere Probleme später vermieden werden können. Zum Beispiel kann eine kleine Kavität nur mit einer Füllung behandelt werden, aber wenn Sie warten, benötigen Sie möglicherweise stattdessen einen Wurzelkanal
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Tipps
- Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich oder nach jeder Mahlzeit.
- Befolgen Sie die 2-Minuten-Regel oder Ihr Zahnfleisch würde wirklich bluten.
