Zu viel zu arbeiten ist ein ernstes Problem. Häufig leiden Menschen, die zu viel arbeiten, auch an Zwangsstörungen oder damit verbundenen Angststörungen. Wenn Sie zu viel arbeiten und an einer Angststörung leiden, können Sie einiges tun, um ein ausgeglicheneres Leben zu führen. Sie können damit beginnen, Ihren Arzt aufzusuchen und zur Therapie zu gehen. Änderungen des Lebensstils, wie die Einführung von stressabbauenden Techniken, das Setzen von Arbeitsgrenzen und der Umgang mit Ihrer Angst oder Zwangsstörung, sind ebenfalls wichtig.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit Ihrer Angststörung
Schritt 1. Erstellen Sie einen Selbstversorgungsplan
Um Ihre Beziehung zur Arbeit zu verbessern und Angstzustände oder Zwangsstörungssymptome zu lindern, können Sie einen Selbstversorgungsplan entwickeln, der jeden Bereich Ihres Lebens abdeckt. Wenn Sie von der Arbeit besessen sind, kann der Rest Ihres Lebens vernachlässigt werden. Ein Selbstpflegeplan hilft Ihnen, Ihr Leben in Einklang zu bringen und auf jeden Teil Ihres Lebens zu achten.
- Ihr Selbstpflegeplan kann sich auf Arbeit, Beziehungen, Freizeit, sich selbst und Ihr spirituelles Leben konzentrieren. Indem Sie Ihr Leben in konkrete Kategorien einteilen, können Sie sehen, wo Ihnen fehlt und was verbessert werden muss.
- Zum Beispiel können Sie 90% Ihrer Energie in Ihre Arbeit stecken. In Ihrem Selbstfürsorgeplan können Sie jeden Abend eine Stunde Freizeit einplanen, in der Sie fernsehen, eine Stunde Sport treiben, um sich auf sich selbst zu konzentrieren, und zwei Stunden, die Sie mit Ihrer Familie verbringen können. An den Wochenenden verbringst du den Samstag mit deiner Familie und deinen Freunden und am Sonntag konzentrierst du dich auf dich selbst.
- Beginnen Sie damit, Ihr Leben auszubalancieren. Ihre ganze Energie ist jetzt auf die Arbeit konzentriert. Sie sollten darüber nachdenken, was Ihnen wichtig ist, wie Familien- und Freundesbeziehungen oder die Verbesserung Ihrer Freizeit. Setzen Sie sich mehr für diese Bereiche Ihres Lebens ein und weniger für Ihre Arbeit.
- Wenn Sie in Ihrem Leben ausgeglichener werden, Beziehungen verbessern und an sich selbst arbeiten, können Sie Stress reduzieren, der zu Angstzuständen und Zwangsstörungen führt.
Schritt 2. Holen Sie sich genug Schlaf
Viele Menschen, die die ganze Zeit arbeiten, schlafen nicht genug, weil sie zu beschäftigt sind. Dies kann Angst- und Zwangssymptome verschlimmern, wodurch Sie sich noch schlechter fühlen. Eine Verschlechterung der Angst- und Zwangssymptome kann auch Ihre Arbeitsqualität beeinträchtigen. Um dies zu unterstützen, bemühen Sie sich um eine gesunde Schlafroutine.
- Die meisten Menschen brauchen jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf.
- Sie sollten jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen. Dies hilft Ihnen, gesunde Schlafgewohnheiten anzunehmen.
Schritt 3. Machen Sie tagsüber Pausen zum Stressabbau
Wenn Sie sich die ganze Zeit auf die Arbeit konzentrieren, kann Ihr Stresslevel extrem hoch sein. Dies kann Ihre Angst- oder Zwangssymptome verstärken. Um Ihre Angst zu lindern, sollten Sie den ganzen Tag über kleine Pausen von der Arbeit einlegen, um Stress abzubauen.
- Machen Sie beispielsweise einen 10-minütigen Spaziergang um das Gebäude oder den Block. Sport kann helfen, deine Stimmung zu heben und deine Angst zu lindern.
- Gehen Sie mit Kollegen oder Freunden zum Mittagessen. Zeit zu verbringen, mit Menschen in Kontakt zu treten, kann helfen, Angstzustände und OCD-Symptome zu reduzieren.
Schritt 4. Beschäftigen Sie sich mit Stressabbautechniken
Wenn Ihre Angst- oder Zwangssymptome zu schlimm werden, weil Sie nicht arbeiten, müssen Sie möglicherweise stressabbauende Techniken anwenden, um die Symptome zu lindern. Anfangs können Sie sogar Angstattacken erleben, wenn Sie Zwänge oder Zwangsgedanken über die Arbeit bekämpfen.
- Versuchen Sie, tief zu atmen, um Angstzustände zu lindern. Wann immer Sie sich von Angstzuständen oder Zwangsstörungen überwältigt fühlen, wenn Sie nicht arbeiten, atmen Sie tief durch die Nase ein, während Sie bis fünf zählen. Halten Sie es, um bis fünf zu zählen, und atmen Sie dann durch den Mund aus, um bis fünf zu zählen.
- Regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Angst- und Zwangsstörungssymptome zu behandeln. Ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag kann Ihre Symptome lindern. Versuchen Sie, jeden Tag aktiv zu werden, oder probieren Sie stressabbauende Übungen wie Yoga oder Tai Chi aus.
Schritt 5. Meditieren
Eine gute Möglichkeit zu lernen, sich zu beruhigen und die Arbeit loszulassen, ist zu meditieren. Meditation hilft Ihnen zu lernen, wie Sie Ihren Kopf frei bekommen, um Stress abzubauen. Mediation ist auch eine gute Behandlung für Angst und Zwangsstörung. Mediation hilft Ihnen, negative Gedanken, Stress, Schuldgefühle und Ängste loszuwerden.
- Meditation kann dir auch helfen, Zwänge und Zwangsgedanken zu kontrollieren.
- Geführte Meditation ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben. Geführte Meditation führt Sie durch den Prozess, so dass Sie zur Entspannung und zu Ihren mentalen Zielen gecoacht werden.
Schritt 6. Hobbys entwickeln
Wenn Sie zu viel arbeiten, verlieren Sie sich möglicherweise selbst und vergessen, sich auf alles zu konzentrieren, was in Ihrem Leben angenehm oder bereichernd ist. Um an deinem Selbstwertgefühl zu arbeiten, gehe alte Hobbys wieder auf oder entwickle neue Interessen, die nichts mit Arbeit zu tun haben.
Zuerst müssen Sie sich vielleicht sagen, dass es in Ordnung ist, Zeit nicht zu arbeiten. Erinnern Sie sich: „Zeit mit Hobbies zu verbringen hilft mir, ein gesünderer und glücklicherer Mensch zu sein. Ich habe meine Arbeit abgeschlossen und ich verdiene etwas Gutes.“
Methode 2 von 3: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Diagnose zu stellen und mit der Behandlung zu beginnen
Um eine angemessene Behandlung für Ihre Angststörung oder Zwangsstörung zu erhalten, müssen Sie für beide Erkrankungen eine richtige Diagnose erhalten. Angststörungen und Zwangsstörungen sind schwere psychische Erkrankungen, die von einem Arzt oder Therapeuten behandelt werden sollten. Wenn Sie zu viel arbeiten und außerdem unter Angstzuständen oder Zwangsstörungen leiden, können Ihre Symptome noch ausgeprägter sein. Mit der richtigen Behandlung können Sie jedoch Ihre Symptome lindern und ein gesünderes Leben führen.
- Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente zur Behandlung der Angst- und Zwangsstörungssymptome vorschlagen.
- Psychotherapie ist auch eine gängige Behandlung von Angststörungen. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich an einen Psychiater oder Therapeuten überweisen, der eine Therapie anbieten kann, um Ihre Angststörung, Zwangsstörung und suchtähnliches Verhalten zu behandeln.
- Um einen Therapeuten zu finden, bitten Sie zunächst Ihren Arzt um eine Überweisung. Sie können auch online nach Therapeuten in Ihrer Nähe suchen, die auf Ihre Erkrankung spezialisiert sind. Wenn Sie online suchen, können Sie auch Bewertungen und Patientenerfahrungen mit dem Therapeuten lesen.
Schritt 2. Unterziehen Sie sich einer kognitiven Verhaltenstherapie
Eine wirksame Behandlung von Angstzuständen und Zwangsstörungen ist die kognitive Verhaltenstherapie. CBT ist eine Form der Psychotherapie, die sich darauf konzentriert, negative Denkmuster in gesündere umzuwandeln. Dies kann auch dazu beitragen, Ihre Einstellung zur Arbeit zu ändern und Ihnen dabei zu helfen, mit obsessiven und ängstlichen Gedanken und Zwängen umzugehen.
- Möglicherweise haben Sie ungesunde oder unwahre Ansichten über die Arbeit. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, diese Überzeugungen durchzuarbeiten und sie in gesündere, produktivere Überzeugungen umzuwandeln.
- Wenn Sie zum Beispiel glauben, dass Sie Ihren Job verlieren, wenn Sie nicht die ganze Zeit arbeiten, kann Ihr Therapeut CBT verwenden, um Ihnen zu helfen, diesen Gedanken in etwas zu ändern wie: „Ich kann jede Woche so viele Stunden hart arbeiten und meine Job."
Schritt 3. Gehen Sie zur Familientherapie
Eine Familientherapie kann erforderlich sein, wenn zu viel Arbeit und Angstzustände Ihre familiären Beziehungen beeinträchtigt haben. Während familiärer Beziehungen kann ein Therapeut Ihnen helfen zu lernen, wie Sie mit Ihrer Familie umgehen und sie zu einer Priorität in Ihrem Leben machen.
- Ihr Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, Aktivitäten zu finden, die Sie und Ihre Familie gemeinsam unternehmen können. Diese Aktivitäten können Ihre Beziehung stärken und Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit von der Arbeit auf Freizeitaktivitäten und Beziehungen zu lenken.
- Sie und Ihre Familie können durch die Therapie lernen, miteinander zu kommunizieren. Möglicherweise können Sie auch ehrlich sagen, wie Ihr Verhalten sich gegenseitig verletzt hat. Ihr Partner könnte zum Beispiel sagen: "Es tut mir weh, dass wir nie Urlaub machen, weil Sie immer arbeiten." Sie könnten sagen: "Ich bin frustriert, weil Sie wütend werden, wenn ich abends meine Arbeits-E-Mails checke."
Methode 3 von 3: Arbeitsbezogene Grenzen setzen
Schritt 1. Lassen Sie die Arbeit bei der Arbeit
Wenn Sie die Arbeit verlassen, sollten Sie genau das tun - die Arbeit hinter sich lassen. Versuchen Sie, keine Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Die Konzentration auf die Arbeit zu Hause kann Ihre Angst und OCD-Symptome verstärken, während Sie Ihr Bedürfnis nach Arbeit stillen. Versuchen Sie, eine klare Grenze zwischen Arbeitszeit und Zeit außerhalb der Arbeit zu ziehen.
- Sie können beispielsweise entscheiden, Ihre E-Mails nicht abzurufen oder Ihr Telefon zu beantworten, wenn Sie zu Hause sind.
- Lassen Sie alle Papiere und Projekte bei der Arbeit. Nimm sie nicht mit nach Hause.
- Wenn Sie nachts E-Mails beantworten oder Papierkram bearbeiten müssen, nehmen Sie sich dafür eine halbe Stunde oder Stunde Zeit. Dies hilft, Ihre Arbeitszeit von Ihrer Heimzeit zu trennen. Es hält Sie auch davon ab, die ganze Nacht zu arbeiten.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Chef über Arbeitsgrenzen
Wenn zu viel Arbeit Ihre Angst oder Zwangsstörung auslöst, sollten Sie mit Ihrem Chef über das Setzen von Grenzen sprechen. Sie sollten unserem Chef sagen, dass Sie klare Grenzen ziehen müssen, wann Sie arbeiten und wann Sie nicht arbeiten. Dies kann einschließen, was Sie tun und lassen, wenn Sie außerhalb der Uhr sind.
- Wenn Sie ein Stundenarbeiter sind, können Sie Ihrem Vorgesetzten mitteilen, dass Sie nur während der erforderlichen Arbeitszeiten arbeiten. Wenn Ihr Chef möchte, dass Sie außerhalb dieser Zeiten arbeiten, können Sie Überstunden verhandeln oder nein sagen.
- Wenn Sie angestellt sind, können Sie Ihre Arbeitszeit begrenzen und dies mit Ihrem Vorgesetzten besprechen.
- Vielleicht möchten Sie sagen: „Ich habe zu viel gearbeitet und mich zu dünn verteilt. Ich möchte in Bezug auf die Arbeitszeiten einige Grenzen setzen.“
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Meinung über die Arbeit
Wenn Sie Angstzustände und Zwangsstörungen haben, werden Sie möglicherweise von ungenauen Gedanken oder Obsessionen geplagt. Sie glauben vielleicht, dass Sie Ihren Job verlieren, wenn Sie nicht die ganze Zeit arbeiten. Möglicherweise haben Sie den Zwang, ständig zu arbeiten und werden nervös oder gereizt, wenn Sie nicht in der Lage sind zu arbeiten. Um deine Angst- und Zwangssymptome zu behandeln, solltest du daran arbeiten, deine Gedanken über die Arbeit zu ändern.
- Beginnen Sie damit, sich selbst zu sagen, dass Sie nicht faul oder unproduktiv sind, wenn Sie nicht bei der Arbeit sind. Wiederholen Sie sich selbst: „Ich muss nicht jeden Tag jede Stunde arbeiten. Ich kann mir Zeit nehmen, um mich auf mich und Beziehungen zu konzentrieren.“
- Stelle dich deinen obsessiven oder ängstlichen Gedanken. Wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen, weil Sie nicht arbeiten, sagen Sie sich: „Es wird nichts Schlimmes passieren, wenn ich nicht arbeite. Das sind nur meine Ängste. Ich verdiene es, eine Pause von der Arbeit einzulegen.“
Schritt 4. Priorisieren Sie Ihre To-Do-Liste
Aufgrund Ihrer Angst haben Sie möglicherweise eine lange To-Do-Liste mit Dingen, die Sie erledigen müssen. Vielleicht haben Sie obsessive Gedanken darüber, was passiert, wenn Sie nicht alles abschließen, oder Sie haben den Zwang, weiterzuarbeiten, bis Sie alles auf der Liste erledigt haben. Das ist nicht gesund und nährt nur Angst und Stress. Beginnen Sie stattdessen damit, die Dinge, die Sie tun müssen, zu priorisieren und Ihre To-Do-Liste einzuschränken.
- Bewerten Sie zum Beispiel ehrlich alles auf Ihrer Liste. Was muss heute erledigt werden? Was muss bis Ende der Woche erledigt werden? Welche Dinge haben keine zeitliche Begrenzung? Möglicherweise müssen Sie bis zum Ende des Tages den Papierkram für die Arbeit erledigen und ein Projekt bis zum Ende der Woche abschließen, aber Flyer können Sie erstellen, wenn Sie sie erreichen.
- Begrenzen Sie Ihre Aufgaben auf etwa fünf pro Tag. Wenn Sie Ihrer Aufgabenliste für diesen Tag etwas hinzufügen müssen, müssen Sie eine Aufgabe entfernen. Halten Sie sich begrenzt, damit Sie sich nicht überfordern.
