Rheumatoide Arthritis im Nacken, insbesondere um die C1-C2-Wirbel oder das Atlantoaxialgelenk, ist schmerzhaft und kann Sie daran hindern, Ihre normalen Aktivitäten zu genießen. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu verbessern. Versuchen Sie, Ihre Nackenmuskulatur mit Widerstandsbändern zu stärken, um Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern. Eine Trainingsroutine kann dazu beitragen, Ihre Symptome insgesamt zu reduzieren und die Beweglichkeit Ihres Nackens zu erhöhen. Es ist auch wichtig, dass Sie alle Medikamente nach Anweisung oder Verschreibung Ihres Arztes verwenden.
Schritte
Methode 1 von 3: Stärken Sie Ihren Nacken mit Widerstandsbändern
Schritt 1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen stabilen Stuhl
Eine schlechte Haltung kann Ihren Nacken schädigen und die Schmerzen Ihrer Arthritis verschlimmern. Setzen Sie sich also mit geradem Rücken und aufrechtem Nacken hin. Verwenden Sie einen stabilen Stuhl, der bequem ist und nicht wackelt oder wackelt, damit Sie stabil stehen.
Spitze: Seien Sie sich bewusst, dass es wahrscheinlich sicher ist, Nackenübungen durchzuführen, die Rolle der Stärkung der Nackenmuskulatur bei der Behandlung von RA ist jedoch noch unklar.
Schritt 2. Binden Sie ein leichtes Widerstandsband an einen stabilen Gegenstand in Höhe Ihres Kopfes
Beginnen Sie mit dem leichtesten Widerstandsband, das möglich ist, damit Sie Ihre Nackenkraft sicher aufbauen können. Nimm beide Enden des Bandes und binde sie sicher um einen Schreibtisch, Tisch oder Gegenstand. Verwenden Sie ein Objekt, das sich auf der gleichen Höhe Ihres Kopfes befindet, damit Sie Ihren Hals nicht beugen oder Ihren Kopf lehnen müssen, wenn Sie das Band verwenden.
- Widerstandsbänder finden Sie in Sportgeschäften und online.
- Im Allgemeinen haben die meisten der leichtesten Widerstandsbänder die Farbe Gelb.
Schritt 3. Legen Sie Ihren Kopf in die Schlaufe des Bandes
Bringen Sie Ihren Stuhl mit fest verankertem Band näher und ziehen Sie das Band über Ihren Kopf, sodass Ihr Hinterkopf daran anliegt. Es sollte etwas Widerstand von der Band geben. Halten Sie Rücken und Nacken so gerade wie möglich.
Entfernen Sie die Schlaufe, wenn Sie einen plötzlichen Stich oder Schmerz verspüren. Machen Sie die Nackenübungen nicht, wenn Sie aufgrund Ihrer Arthritis ungewöhnlich starke Schmerzen haben
Spitze:
Wenn Sie spüren, dass Sie Ihren Nacken verrenken, stellen Sie Ihren Stuhl und Ihre Sitzposition so ein, dass Sie Ihren Nacken gerade halten können.
Schritt 4. Lehnen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne, sodass sich Ihr Kopf 0,30 m (1 Fuß) bewegt
Beuge dich mit Kontrolle langsam nach vorne und halte deinen Nacken und Rücken gerade. Scharniere an deinen Hüften, damit dein Nacken sich nicht verbiegt. Bewegen Sie sich ein Stück nach vorne und halten Sie die Position etwa 1 Sekunde lang.
Sie sollten einen leichten Widerstand spüren. Halten Sie Nacken und Rücken straff und gerade
Schritt 5. Kehren Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück
Nachdem Sie sich in Position gebracht haben, lehnen Sie sich langsam zurück und hängen Sie an Ihren Hüften. Halten Sie Ihren Nacken und Rücken vollständig gerade und bewegen Sie sich mit einer sanften, fließenden Bewegung. Wenn Sie Ihre ursprüngliche Position erreicht haben, halten Sie diese 1 Sekunde lang, um den Widerstand zu spüren.
- Sie werden spüren, wie sich der Widerstand erhöht, wenn das Band gedehnt wird. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei und halten Sie Ihren Nacken gerade.
- Verwenden Sie keine bissigen oder ruckartigen Bewegungen und überstürzen Sie sie nicht. Bewegen Sie sich mit langsamer Kontrolle.
- Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal, um Ihre Nackenmuskulatur zu stärken und die Schmerzen Ihrer rheumatoiden Arthritis zu lindern.
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, Nackenübungen durchzuführen
Übungen zur Stärkung des Nackens können möglicherweise Ihren Nacken verletzen oder Ihre rheumatoide Arthritis verschlimmern. Bevor Sie mit Übungen beginnen, die auf Ihren Nacken abzielen, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Studien zeigen, dass das Aufbringen von Widerstand auf den Nacken mit elastischen Übungsbändern chronische Nackenschmerzen lindern kann
Methode 2 von 3: Training zur Schmerzlinderung
Schritt 1. Gehen Sie täglich 5-10 Minuten auf einem Laufband
Halten Sie beim Gehen eine gute Haltung ein, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Nacken aufrecht. Arbeiten Sie daran, das Gehen in Ihren Alltag zu integrieren, damit Sie Ihre Muskelfunktion verbessern und die Schmerzen Ihrer rheumatoiden Arthritis lindern können.
- Versuchen Sie, Ihre Gehzeit und Distanz mit der Zeit zu erhöhen.
- Gehen Sie draußen spazieren, wenn Sie keinen Zugang zu einem Laufband haben.
Spitze:
Wenn das Gehen über einen längeren Zeitraum zu schwierig oder schmerzhaft für Sie ist, versuchen Sie, im flachen Ende eines Beckens zu gehen, damit Ihre Gelenke weniger belastet werden.
Schritt 2. Schwimmen Sie mit dem Rückenschwimmen, um Ihre Nackenbeweglichkeit zu verbessern
Schwimmen ist eine großartige Aerobic-Übung, mit der Sie Ihre Muskeln dehnen und stärken können. Das Rückenschwimmen trainiert Ihren gesamten Körper und erfordert, dass Sie sich auf die Zentrierung von Kopf und Nacken konzentrieren, was Ihre Nackenmuskulatur stärkt. Es macht auch Ihren Nacken beweglicher, was dazu beiträgt, die durch Ihre Arthritis verursachten Schmerzen zu lindern.
Außerdem unterstützt das Wasser Ihren Körper und entlastet Ihre Gelenke
Schritt 3. Praktiziere Yoga, um die Flexibilität deines Nackens zu verbessern
Yoga kombiniert Übungen, Atmung und Entspannung und verbessert gleichzeitig Kraft und Flexibilität. Regelmäßige Yoga-Praxis hilft, Ihren Muskeltonus zu verbessern und Ihre Gelenke zu entspannen, was bei der Behandlung und Behandlung Ihrer rheumatoiden Arthritis hilft.
- Finden Sie ein Yoga-Studio in Ihrer Nähe, damit Sie mit dem regulären Unterricht beginnen können.
- Laden Sie eine Yoga-App auf Ihr Smartphone oder Tablet herunter, die Anfängerkurse enthält, die Sie selbst zu Hause absolvieren können.
Schritt 4. Machen Sie keinen Sport, wenn Sie sich träge oder schläfrig fühlen
Das Schlimmste, was Sie während des Trainings tun können, ist, sich selbst zu verletzen und die Schmerzen Ihrer rheumatoiden Arthritis zu verschlimmern. Trainieren Sie immer dann, wenn Sie am wenigsten müde sind, damit Sie sich mehr darauf konzentrieren können, eine gute Form und Körperhaltung beizubehalten.
- Eine Tasse Kaffee kann Ihnen helfen, sich vor dem Training aufzumuntern.
- Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten viel Ruhe haben, damit Ihre Muskeln und Gelenke eine Chance haben, sich zu erholen und zu reparieren.
Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Nehmen Sie NSAIDs ein, um Ihre Fähigkeit, Ihren Nacken zu bewegen, zu verbessern
Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) können Entzündungen vorübergehend reduzieren und die durch Ihre rheumatoide Arthritis verursachten Nackenschmerzen lindern, wodurch Sie sich leichter bewegen können. Sie können auch ohne Rezept rezeptfrei erworben werden. Wenn Sie einen besonders schmerzhaften Tag haben oder einfach nur eine Schmerzlinderung benötigen, kann die Einnahme von NSAIDs helfen, Ihre Symptome eine Zeit lang zu behandeln.
- Zu den NSAIDs gehören Aspirin, Naproxen und Ibuprofen.
- Zum Beispiel kann eine Standarddosis von 200 mg Ibuprofen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihren Nacken zu lockern.
- Sie finden NSAIDs in Apotheken, Kaufhäusern und online.
- NSAIDs können jedoch Bluthochdruck, Nierenschäden verursachen und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie NSAIDs einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Schmerzmittel
Wenn rezeptfreie Medikamente die Schmerzen und Entzündungen in Ihrem Nacken nicht lindern, kann Ihr Arzt möglicherweise Schmerzmittel verschreiben, die Ihre Schmerzsymptome behandeln können. Vereinbaren Sie mit Ihrem Arzt einen Termin, um Ihr Schmerzniveau und Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
- Wenn die Schmerzen unerträglich sind, rufen Sie Ihren Arzt an, um zu sehen, ob er Ihnen ohne Termin Schmerzmittel verschreiben kann.
- Befolgen Sie die Anweisungen und nehmen Sie die richtige Dosierung aller Medikamente ein, die Ihnen Ihr Arzt verschreibt.
Schritt 3. Befolgen Sie die Anweisungen für Ihr Medikament gegen rheumatoide Arthritis
Wenn Sie rheumatoide Arthritis haben, wurden Sie höchstwahrscheinlich von einem Arzt diagnostiziert und Ihnen Medikamente verschrieben, um den Ausbruch der Krankheit zu verlangsamen. Es ist äußerst wichtig, dass Sie das Medikament wie angewiesen einnehmen, um Ihre Arthritis richtig zu behandeln.
- Kortikosteroide wie Prednison sind starke und schnell wirkende Medikamente gegen die durch Ihre rheumatoide Arthritis verursachte Entzündung. Sie können jedoch zu Osteoporose führen und das Risiko von Hüft- und Wirbelsäulenfrakturen erhöhen, wenn Sie sie langfristig verwenden.
- Die krankheitsmodifizierenden Antirheumatika (DMARDs) helfen, das Fortschreiten Ihrer Arthritis zu verlangsamen. Nehmen Sie sie daher unbedingt wie zur Behandlung Ihrer Krankheit verordnet ein.
Spitze:
Verwenden Sie eine Pillendose, die mit den Wochentagen beschriftet ist, damit Sie die Medikamente für eine Woche parat haben und sich nicht daran erinnern müssen, ob Sie sie eingenommen haben oder nicht.
Schritt 4. Tragen Sie eine topische Creme zur Linderung von Gelenkschmerzen auf Ihren Nacken auf
Obwohl es die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer rheumatoiden Arthritis möglicherweise nicht behandelt, können topische Cremes gegen Gelenkschmerzen helfen, Ihre Symptome zu lindern. Verteilen Sie die Creme wie auf der Verpackung angegeben auf der Haut über Ihrem Hals.
- Topische Cremes für Arthritis umfassen Capzasin, Zostrix und Bengay.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine topische Creme verwenden können, um Ihre Symptome zu lindern.
Tipps
Achten Sie beim Telefonieren darauf, den Kopf gerade zu halten. Vermeiden Sie es, das Telefon mit dem Ohr gegen Ihre Schulter zu halten oder den Kopf zu neigen, während Sie das Telefon mit der Hand halten. Halte deine Augen nach vorne gerichtet und dein Kinn hoch
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Medikamente einnehmen oder eine neue Übung ausprobieren, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
- Nehmen Sie Medikamente immer wie auf dem Etikett angegeben oder von Ihrem Arzt verordnet ein.
- Wenn Sie sich einer Operation unter Narkose unterziehen und RA haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine Röntgenaufnahme des Halses anordnen, um Hals- und Wirbelsäulenveränderungen aufgrund von RA auszuschließen. Eine zervikale C1-C2-Subluxation ist ein Risiko, wenn Ihr Hals während der Operation aufgerichtet wird. Daher muss Ihr Chirurg über alle Nackenprobleme informiert sein, damit er Vorsichtsmaßnahmen treffen kann.
