Ihr Blutzuckerspiegel schwankt im Laufe des Tages, unabhängig davon, ob Sie Diabetiker sind oder nicht. Wenn Sie empfindlicher auf Blutzuckerspitzen reagieren, fühlen Sie sich möglicherweise müde, durstig oder müssen häufig urinieren. Oder wenn Sie einen Blutzuckerabfall bemerken, können Sie schnell zittrig, gereizt, schwindelig oder hungrig werden. Um Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten, verbessern Sie Ihre Ernährung und passen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten an.
Schritte
Teil 1 von 2: Verbessern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate
Obwohl alle Kohlenhydrate in Glukose, einen einfachen Zucker, zerlegt werden, brauchen komplexe Kohlenhydrate länger, bis Ihr Körper sie verarbeitet. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst mit den Schalen. Vermeiden Sie hochglykämische Lebensmittel, die schnell in Zucker zerfallen und Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen.
Versuchen Sie, Kartoffeln, weißen Reis, zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die normalerweise aus Weißmehl hergestellt werden
Schritt 2. Achten Sie auf Ihre Koffeinaufnahme
Manche Menschen reagieren nicht empfindlich auf Koffein, während andere einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels bemerken. Seien Sie sich bewusst, wie Ihr Körper auf Koffein reagiert, und reduzieren Sie Ihre Aufnahme, wenn Sie feststellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt.
Studien haben Koffein nicht an Veränderungen des Blutzuckerspiegels gebunden. Die Empfindlichkeit gegenüber Koffein scheint bei jedem Menschen einzigartig zu sein
Schritt 3. Vermeiden Sie zuckerfreie Lebensmittel
Während mehr Forschung erforderlich ist, um die Wirkung künstlicher Süßstoffe auf den Blutzuckerspiegel zu bestimmen, können künstliche Süßstoffe den Blutzuckerhaushalt Ihres Körpers stören. Da zuckerfreie Lebensmittel immer noch Kohlenhydrate enthalten, die in Zucker zerlegt werden, können zuckerfreie Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel dennoch in die Höhe schnellen lassen. Versuchen Sie, künstliche Süßstoffe zu reduzieren, wenn Sie bemerken, dass Sie davon betroffen sind.
Sie sollten auch darauf achten, wie Zuckeralkohole (wie Sorbitol und Xylit) Ihren Blutzucker beeinflussen, da diese manchmal in Zucker umgewandelt werden können
Schritt 4. Essen Sie kleinere Portionen
Wenn Sie nur wenige große Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, kann Ihr Blutzucker sofort nach dem Essen seinen Höchststand erreichen und sinken, wenn zwischen den Mahlzeiten eine längere Zeit liegt. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel aufrecht, indem Sie über den Tag verteilt mehrere kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Achten Sie nur darauf, die Portionsgrößen zu reduzieren.
Sie sollten auch fettreiche Lebensmittel vermeiden, da diese Ihren Blutzuckerspiegel über einen langen Zeitraum erhöhen können. Vermeiden Sie auch den Verzehr von Trockenfrüchten oder Lebensmitteln, die Zucker in kleinen Mengen konzentrieren, wie Trockenfrüchte oder Fruchtleder
Schritt 5. Ernähren Sie sich gesund, um Krankheiten zu vermeiden
Obwohl Sie eine Erkältung oder Grippe nicht vermeiden können, können Sie versuchen, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wählen Sie magere Proteine, essen Sie mehr Obst und Gemüse, essen Sie fettarme Milchprodukte und überwachen Sie weiterhin Ihren Blutzuckerspiegel. Wenn Sie krank sind, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um alle Medikamente, die Sie einnehmen, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, anzupassen.
Wenn Sie krank sind, kann Ihr Blutzuckerspiegel steigen, da sich die Hormone Ihres Körpers anpassen, um die Krankheit zu bekämpfen
Schritt 6. Trinken Sie mehr Wasser
Sie sollten mindestens 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben, müssen Sie möglicherweise mehr Wasser trinken, um Ihren Durst zu bekämpfen. Versuchen Sie, Wasser oder Getränke zu wählen, die keinen Zucker enthalten. Vermeiden Sie beispielsweise Sportgetränke. Während diese Kohlenhydrate zur Energiegewinnung enthalten, wandelt Ihr Körper sie schnell in Zucker um.
Zusätzlich zu Wasser können Sie Kräutertees oder mit Früchten angereichertes Wasser trinken
Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Ernährungsumstellung
Nehmen Sie keine großen Änderungen an Ihrer Ernährung vor, bevor Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben. Einige Diäten (wie eine vegetarische oder vegane Ernährung) können Ihren Blutzucker senken. Wenn Sie sich für eine vegetarische oder vegane Ernährung entscheiden möchten, nehmen Sie schrittweise Ernährungsumstellungen vor. Diese können Ihrem Blutzucker helfen, sich anzupassen, anstatt schnell zu sinken.
Die Umstellung auf eine vegetarische oder vegane Ernährung kann Ihrem Körper tatsächlich helfen, besser auf Insulin zu reagieren. Dies kann Ihrem Körper schließlich helfen, den Blutzuckerspiegel effektiver zu regulieren
Teil 2 von 2: Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Überwachen Sie Ihren Blutzucker während des Trainings
Ihr Blutzuckerspiegel kann während des Trainings sinken, wenn Sie noch nicht in Form sind. Dies liegt daran, dass Ihr Körper während des Trainings Zucker als Brennstoff verwendet. Dies ist auch der Grund, warum Menschen mit Diabetes oft aufgefordert werden, sich zu bewegen. Verfolgen Sie Ihren Blutzuckerspiegel während des Trainings und vermeiden Sie extreme Übungen, die schnelle Schwankungen verursachen.
Intensives Training kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker stundenlang sinkt, daher sollten Sie Ihren Blutzucker auch nach dem Training weiterhin überwachen
Schritt 2. Iss einen Snack, bevor du zu Bett gehst
Ihr Blutzucker kann während des Schlafens sinken. Dies kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag müde oder lethargisch fühlen. Wenn Sie dies bemerken, sollten Sie vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
Wählen Sie vor dem Schlafengehen einen Snack mit komplexen Kohlenhydraten. Du könntest etwas wie Popcorn, eine Handvoll Nüsse oder eine Schüssel Haferflocken essen
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente
Mehrere verschreibungspflichtige Medikamente können Blutzuckerschwankungen verursachen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt nach einem alternativen Medikament oder einer niedrigeren Dosis. Zu den Medikamenten, die den Blutzuckerspiegel erhöhen oder senken können, gehören:
- Kortikosteroide (wie Prednison oder Hydrocortison)
- Diuretika (Wassertabletten)
- Antidepressiva
- Erkältungsmedikamente, die Pseudoephedrin oder Phenylephrin enthalten
- Einige orale Kontrazeptiva
- Einige Antibiotika wie Ciprofloxacin, Levofloxacin, Gatifloxacin oder Moxifloxacin
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Alkohol enthält Zucker und Kohlenhydrate, die Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen können. Sobald Sie mit dem Trinken fertig sind, kann Ihr Blutzucker auf gefährliche Werte sinken. Um dieses Schaukeln zu vermeiden, versuchen Sie, Alkohol so weit wie möglich zu vermeiden.
Wenn es Ihnen schwerfällt, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, versuchen Sie, weniger zu trinken, oder fragen Sie Ihren Arzt nach Möglichkeiten, um mit dem Trinken aufzuhören
Schritt 5. Kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend
Temperaturschwankungen können zu einem schnellen Anstieg und Abfall Ihres Blutzuckers führen. Es ist eine gute Idee, Kleidung in Schichten zu tragen. Auf diese Weise können Sie Ebenen hinzufügen oder entfernen, um sich an unterschiedliche Temperaturen anzupassen.
Wenn Sie einen Blutzuckeranstieg haben, fühlen Sie sich möglicherweise wärmer und möchten Schichten entfernen
Schritt 6. Holen Sie sich eine ärztliche Untersuchung
Es ist zwar normal, dass Sie nach dem Essen des Desserts einen leichten Zuckerrausch verspüren, aber wenn Sie denken, dass Sie häufig empfindlich auf Zuckerhochs oder -tiefs reagieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Prädiabetes oder sogar nicht diagnostizierten Diabetes haben. Ihr Arzt wird Blutuntersuchungen durchführen, um festzustellen, ob Ihr Blutzuckerspiegel normal oder hoch genug ist, um Diabetes zu diagnostizieren.
Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Blutzuckerspiegel während Ihres Menstruationszyklus drastisch ändert, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Hormontherapie. Die Regulierung Ihrer Hormone kann schnelle Schwankungen des Blutzuckers verhindern
Schritt 7. Üben Sie Stress-Entspannungstechniken
Psychischer, körperlicher oder emotionaler Stress kann Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Während Ihr Körper versucht, mit dem Stress umzugehen, setzt er Blutzucker frei, um Energie zu liefern. Yoga hilft nachweislich Stress abzubauen und den Blutzuckerspiegel zu senken. Du könntest auch versuchen:
- Stressoren vermeiden
- Meditation
- Tiefes Atmen
- Progressive Muskelentspannung
