Egal, ob Sie vierzehn oder vierzig sind, der Umgang mit perfektionistischen Eltern kann schwierig sein. Es ist leicht, sich unzulänglich zu fühlen, wenn deine Eltern mit deinen Leistungen, Noten und Lebensentscheidungen nie zufrieden zu sein scheinen. Perfektionismus kann zu emotionaler Unterdrückung, Scham, Sucht und Stress bei Einzelpersonen und Menschen in ihrem Umfeld führen. Kinder von Perfektionisten kämpfen oft mit Angstzuständen und geringem Selbstwertgefühl, und viele werden selbst zu Perfektionisten. Aber du musst dich nicht vom Perfektionismus deiner Eltern kontrollieren lassen. Lernen Sie, damit umzugehen, indem Sie auf gesunde Weise mit Kritik umgehen, Ihr Selbstwertgefühl stärken und Perfektionismus in Ihrem eigenen Leben vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit Kritik
Schritt 1. Lernen Sie, perfektionistische Erwartungen zu erkennen
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um mehr über perfektionistische Tendenzen zu erfahren. Perfektionisten setzen Fehler oft mit Misserfolg gleich und stellen hohe persönliche Ansprüche. Ein perfektionistischer Elternteil kann auch:
- Stellen Sie hohe Erwartungen an ihre Kinder
- Kritisieren Sie häufig die Handlungen anderer
- Zweifel an der Fähigkeit anderer, Aufgaben zu erfüllen
- Betonen Sie Organisation und Ordnung
Schritt 2. Sprich mit deinen Eltern
Lass deine Eltern wissen, wie du dich aufgrund ihrer unrealistischen Erwartungen fühlst. Sie wissen möglicherweise nicht, wie sich ihr Verhalten auf Sie auswirkt.
- Sei so taktvoll wie möglich, besonders wenn du denkst, dass deine Eltern dir nicht absichtlich ein schlechtes Gewissen machen.
- Sag zum Beispiel etwas wie: „Papa, es bedeutet mir wirklich viel, dass du mir immer beim Fußballspielen zuschaust, aber wenn du mich mit meinen Teamkollegen vergleichst, fällt es mir schwer, das Spiel zu genießen.“
Schritt 3. Versuchen Sie, ihre Motive zu bestimmen
Wenn Sie den Grund für die perfektionistischen Tendenzen Ihrer Eltern erkennen können, kann dies Ihnen helfen, besser damit umzugehen. Außerdem kann es ihnen helfen, ihr Verhalten zu verringern, indem sie ihnen bewusst machen, was sie tun.
- Du könntest deine Eltern fragen: „Kannst du mir erklären, warum du so hohe Maßstäbe an mich stellst? Woher kommen diese Überzeugungen?“
- Wenn du denkst, dass deine Eltern für diese Art von Dialog nicht offen sein werden, kann es sinnvoll sein, mit anderen Familienmitgliedern zu sprechen oder zu versuchen, die Erziehung deiner Eltern zu verstehen.
Schritt 4. Entwickeln Sie gemeinsam eine Lösung
Wenn deine Eltern bereit sind, mit dir zusammenzuarbeiten, kannst du gemeinsam über mögliche Lösungen nachdenken. Zum Beispiel könntest du deinen Eltern stärkere Grenzen setzen oder Konsequenzen durchsetzen, wenn ihr Perfektionismus dein Leben beeinträchtigt. Sie könnten sie auch fragen, wie Sie ihnen helfen können, diese unerwünschten Verhaltensweisen zu verringern.
Zum Beispiel ist dein Vater mit deinem Freund nicht einverstanden, also versucht er ständig, ihn zu verscheuchen und die Beziehung zu sabotieren. Du könntest sagen: „Dad, ich weiß, du willst das Beste für mich, aber ich liebe Damien. Ich denke, er ist eine gute Wahl für mich. Wenn du meine Dating-Entscheidungen nicht respektieren kannst, muss ich aufhören, so oft herumzukommen."
Schritt 5. Kritik ausblenden
Anstatt sich die Kritik deiner Eltern zu Herzen zu nehmen, suche nach Wegen, sie von dir abrollen zu lassen. Erinnere dich daran, dass die Standards deiner Eltern nicht angemessen sind. Wenn sie häufig jeden kritisieren, nicht nur Sie, denken Sie daran, dass ihr Verhalten eine alte Gewohnheit ist.
- Ein Mantra kann hilfreich sein, wenn du lernst, Kritik auszublenden.
- Versuchen Sie zum Beispiel, sich selbst zu sagen: "Das ist nur der Perfektionismus meiner Mutter."
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche
Wenn Sie die Gewohnheit haben, Ihre eigenen Wünsche zu ignorieren, beginnen Sie, darauf zu achten, was Sie wollen. Lebe nach deinen eigenen Werten und Zielen, anstatt endlos der Zustimmung deiner Eltern nachzujagen.
- Wenn Sie beispielsweise in der Schule sind, nehmen Sie am Unterricht teil und nehmen Sie an außerschulischen Aktivitäten teil, die Ihren Interessen entsprechen.
- Deine eigenen Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen, kann etwas Übung erfordern, wenn du die Angewohnheit hast, anderen zu gefallen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie derjenige sind, der Ihr Leben leben muss – nicht Ihre Eltern.
Schritt 7. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen
Kinder von Perfektionisten sind besonders anfällig für die Entwicklung von Angststörungen und Depressionen. Wenn sich deine Stimmung verschlechtert hat oder du Schwierigkeiten hast, mit dem Erwartungsdruck deiner Eltern umzugehen, vereinbare einen Termin mit einem Psychologen.
Wenn Sie Student sind, können Sie wahrscheinlich kostenlos mit einem Schulberater sprechen
Methode 2 von 3: Aufbau Ihres Selbstwertgefühls
Schritt 1. Nimm den Perfektionismus deiner Eltern nicht persönlich
Der Perfektionismus deiner Eltern sagt mehr über ihre persönlichen Probleme aus als über dich. Vielleicht waren ihre Eltern ihnen auch zu kritisch gegenüber, oder vielleicht wissen sie nicht, wie sie dir sagen sollen, dass sie dir auf gesunde Weise wichtig sind.
Lernen Sie, sich selbst zu loben, anstatt sich auf die Zustimmung anderer zu verlassen. Übe, dir jedes Mal ein Kompliment zu machen, wenn du dich von den Bemerkungen deiner Eltern niedergeschlagen fühlst
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften
Nehmen Sie sich fünf oder zehn Minuten Zeit, um alles aufzuschreiben, was Sie an sich mögen. Beziehe Persönlichkeitsmerkmale, Fähigkeiten und Gewohnheiten mit ein, auf die du stolz bist. Speichern Sie Ihre Liste und werfen Sie einen Blick darauf, wenn Sie sich schlecht fühlen.
Wenn Sie ein schlechtes Selbstbild haben, bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund, Ihnen zu helfen, eine Liste Ihrer besten Eigenschaften zu erstellen
Schritt 3. Seien Sie stolz auf Ihre Leistungen
Du brauchst nicht die Erlaubnis deiner Eltern, um stolz auf das zu sein, was du bisher erreicht hast. Denken Sie an Ihre großen und kleinen Erfolge zurück und gratulieren Sie sich selbst.
Ihre Leistungen müssen nicht perfekt oder lebensverändernd sein, um stolz zu sein. Zum Beispiel ist es eine beeindruckende Leistung, ein erfolgreiches Unternehmen zu gründen, aber auch hart zu lernen, um Ihre Geschichtsnote von D auf B zu bringen
Schritt 4. Verbringe Zeit mit positiven Menschen
Die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, haben einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich selbst sehen. Wenn du dich in der Nähe deiner Eltern gestresst oder ängstlich fühlst, suche stattdessen nach Menschen, die dich unterstützen und akzeptieren.
Du könntest zum Beispiel mehr Zeit mit deinen Freunden und deren Eltern verbringen
Schritt 5. Vermeiden Sie Vergleiche
Eine wettbewerbsorientierte Denkweise lässt Sie sich selbst sowie alle anderen in einem negativen Licht sehen. Wenn Sie die Angewohnheit haben, sich mit anderen zu vergleichen, hören Sie auf. Konzentrieren Sie sich darauf, die positiven Eigenschaften der Menschen zu schätzen, ohne sich dabei selbst herunterzumachen.
Methode 3 von 3: Perfektionismus vermeiden
Schritt 1. Erlaube dir, deine Emotionen ohne Urteil zu spüren
Unterdrücke oder leugne deine Gefühle nicht, insbesondere nicht negative wie Wut und Traurigkeit. Finde stattdessen gesunde Wege, dich auszudrücken und deine Emotionen loszulassen. Versuche zu meditieren, in ein Tagebuch zu schreiben oder einem Freund Luft zu machen.
Viele perfektionistische Eltern entmutigen ihre Kinder, ihre Gefühle auszudrücken. Diese Gewohnheit kann sich bis ins Erwachsenenalter übertragen und später im Leben zu emotionalen Problemen führen
Schritt 2. Behalten Sie Ihre Selbstgespräche im Auge
Wenn deine Eltern oft kritisch mit dir sprechen, hast du vielleicht die Angewohnheit, genauso mit dir selbst zu sprechen. Achte darauf, ob dein innerer Dialog positiv oder negativ ist. Wenn deine innere Stimme oft kritisch oder abschätzig ist, übe, freundlicher mit dir selbst zu reden.
Anstatt dir zum Beispiel zu sagen: „Ich kann Mathe nicht lernen“, sage etwas wie: „Ich muss extra hart arbeiten, um das zu lernen, aber ich habe schon harte Dinge gelernt.“
Schritt 3. Denken Sie daran, dass Fehler notwendig sind
Lassen Sie sich nicht von der Angst vor Fehlern abhalten, neue Dinge auszuprobieren. Es ist unmöglich, zu lernen und sich zu verbessern, ohne dabei ein paar Stolpersteine zu haben.
- Fehler zu machen ist normal und jeder tut es. Vernünftige Leute werden dir deine Fehler wahrscheinlich nicht übel nehmen.
- Anstatt zu versuchen, Fehler zu vermeiden, lerne, wie du dich anmutig von ihnen erholen kannst. Wenn du aus Versehen jemanden verletzt hast, entschuldige dich und tu dein Bestes, um es richtig zu machen. Wenn du dich blamierst, lache darüber und mach weiter.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf Verbesserung, nicht auf Perfektion
Versuchen Sie, jeden Tag ein bisschen besser zu machen, als es gestern war. Wenn Sie einen Fehler machen, konzentrieren Sie sich darauf, daraus zu lernen, damit Sie ihn weniger wahrscheinlich wiederholen.
- Um zu vermeiden, dass Sie das unmögliche Ziel der Perfektion anstreben, erstellen Sie eine Liste mit konkreten Maßnahmen, mit denen Sie sich jeden Tag verbessern können.
- Wenn Sie beispielsweise bessere Geldgewohnheiten entwickeln möchten, können Sie ein Budget erstellen, mehr Mahlzeiten zu Hause kochen und die Bibliothek statt den Buchladen besuchen.
Schritt 5. Denken Sie daran, wie Sie Ihre eigenen Kinder erziehen
Schlechte Gewohnheiten wie Perfektionismus können leicht über Generationen weitergegeben werden. Wenn Sie selbst Kinder haben, ermutigen Sie sie, ihr Bestes zu geben, aber achten Sie darauf, nicht zu viel Druck auf sie auszuüben.
