Experten sagen, dass ein niedriger Hämoglobinspiegel möglicherweise keine Symptome verursacht, aber Sie können eine Anämie entwickeln, wenn Ihr Hämoglobinspiegel zu niedrig sinkt. Hämoglobin ist ein Protein in Ihren roten Blutkörperchen, das Sauerstoff durch Ihren Körper transportiert. Die Forschung legt nahe, dass es verschiedene Ursachen für niedrige Hämoglobinspiegel gibt, darunter Eisenmangel, übermäßiger Blutverlust und bestimmte Erkrankungen. Möglicherweise können Sie Ihren Hämoglobinspiegel mit einer Diät und Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen, benötigen jedoch möglicherweise zusätzliche Behandlungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Behandlung für Sie am besten ist.
Schritte
Teil 1 von 4: Ändern Sie Ihre Ernährung, um den Hämoglobinspiegel zu erhöhen
Schritt 1. Essen Sie mehr Lebensmittel mit Häm-(Bio-)Eisen
Hämeisenquellen (auch bekannt als organisches Eisen) sind im Allgemeinen für Ihren Körper am einfachsten zu absorbieren. Etwa 20 % des Häm-Eisens werden während der Verdauung absorbiert, und dieser Absorptionsgrad wird durch keine anderen Nahrungsbestandteile beeinflusst. Häm-Eisenquellen können Ihrem Körper auch helfen, mehr Eisen aus Nicht-Häm-Lebensmitteln aufzunehmen. Rotes Fleisch hat tendenziell den höchsten resorbierbaren Eisengehalt, aber auch andere Fleisch- und Meeresfrüchteformen sind sehr gut resorbierbar. Um Ihren Hämoglobinspiegel zu erhöhen, versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel zu sich zu nehmen:
- Rindfleisch
- Hähnchen
- Schweinefleisch
- Lamm
- Thunfisch
- Heilbutt
- Garnele
- Austern
Schritt 2. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Nicht-Häm-Eisen (anorganische) Nahrungsquellen hinzu
Nicht-Häm-(oder anorganisches) Eisen kommt typischerweise in Pflanzen und pflanzlichen Lebensmitteln vor. Diese Eisenquellen werden mit viel geringeren Raten absorbiert als Häm-Eisenquellen. Im Allgemeinen nehmen Sie nur 2% oder weniger des Eisens in Nicht-Häm-Lebensmitteln auf; Bei richtiger Planung (durch Kombination von Nicht-Häm-Lebensmitteln mit anderen Eisenquellen) können und sollten anorganische/Nicht-Häm-Lebensmittel jedoch Teil jeder ausgewogenen Ernährung sein. Häufige Quellen für Nicht-Häm-Eisen sind:
- Bohnen
- Nüsse
- Kartoffeln
- Avocados
- Aprikosen
- Rosinen
- Termine
- Spinat
- Spargel
- Grüne Bohnen
- Vollkornbrot/Müsli/Pasta
- Jedes Brot, das mit zusätzlichem Eisen angereichert wurde
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme aus Nicht-Häm-Eisen-Lebensmitteln
Nicht-Häm-Lebensmittel haben möglicherweise eine niedrigere Absorptionsrate als Häm-Lebensmittel, aber es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Sie tun können, um die Eisenaufnahme aus Nicht-Häm-Lebensmitteln zu erhöhen. Nicht-Häm-Lebensmittel sind immer noch ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, und mit einigen sehr kleinen Änderungen können Sie die Eisenmenge, die Sie daraus erhalten, deutlich erhöhen.
- Kombinieren Sie Häm- und Nicht-Häm-Lebensmittel, um die Eisenaufnahme zu erhöhen. Häm-Lebensmittel helfen Ihrem Körper, mehr Eisen aus Nicht-Häm-Lebensmitteln zu extrahieren und aufzunehmen, wenn sie miteinander kombiniert werden.
- Kochen Sie Nicht-Häm-Lebensmittel in einem eisernen Topf/Pfanne/Pfanne. Das Essen nimmt etwas zusätzliches organisches Eisen aus dem Kochgeschirr auf, was dazu beiträgt, dass Sie das Eisen des Nicht-Häm-Eisens besser aufnehmen.
- Kombiniere Nicht-Häm-Lebensmittel mit Vitamin C. Iss Orangen, Grapefruits, Erdbeeren, Tomaten und Brokkoli mit deinen normalen Nicht-Häm-Lebensmitteln.
- Zusätzlich zu Vitamin C können Sie jedes saure Lebensmittel mit Nicht-Häm-Eisenquellen kombinieren, um die Eisenaufnahme zu erhöhen. Sogar Essig hilft dir, mehr Eisen aus deinen pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Nahrungsmittel/Getränke, die Ihre Fähigkeit verringern, Nicht-Häm-Eisen aufzunehmen
So wie bestimmte Nahrungsmittel die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen erhöhen, können einige Nahrungsmittel/Getränke Ihre Aufnahme tatsächlich verringern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Hämoglobinspiegel zu erhöhen, vermeiden Sie diese Lebensmittel/Getränke/Ergänzungsmittel und sehen Sie, ob sich Ihr Hämoglobinspiegel verbessert:
- Milchprodukte
- Tee
- Kaffee
- Blattgemüse
- Kleie und andere ballaststoffreiche Lebensmittel
- Bier
- Wein
- Cola-Getränke
- Kalziumpräparate
Teil 2 von 4: Einnahme von Vitaminen/Ergänzungsmitteln zur Erhöhung der Eisenaufnahme
Schritt 1. Nehmen Sie Eisenpräparate ein
Eisenpräparate sind eine ausgezeichnete und direkte Möglichkeit, die Eisenmenge zu erhöhen, die Sie konsumieren. Wenn Ihr Körper jedoch Schwierigkeiten hat, Eisen aufzunehmen, müssen Sie möglicherweise andere Vorsichtsmaßnahmen treffen.
- Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von OTC-Eisenergänzungsmitteln (wie Häm-Eisen-Polypeptid, Carbonyleisen, Eisencitrat, Eisenascorbat und Eisensuccinat). Studien legen nahe, dass sie alle gleich wirksam sind – das Wichtigste ist, dass sie richtig und regelmäßig eingenommen werden.
- Die Einnahme von Eisentabletten auf nüchternen Magen kann helfen, die Aufnahme von Eisen aus diesen Tabletten zu erhöhen; Es kann jedoch auch zu Magenverstimmungen führen, daher ziehen Sie es möglicherweise vor, Eisen mit etwas Nahrung zu sich zu nehmen.
- Nehmen Sie niemals Eisentabletten mit einem Antazida ein. Medikamente zur schnellen Linderung von Sodbrennen neigen dazu, Ihre Fähigkeit, Eisen aufzunehmen, zu behindern.
- Wenn Sie ein Antazida einnehmen müssen, nehmen Sie Ihre Eisentabletten entweder zwei Stunden vor der Einnahme der Antazida oder vier Stunden danach ein.
Schritt 2. Versuchen Sie, mehr Folsäure zu sich zu nehmen
Folsäure ist für Ihren Körper notwendig, um neue Zellen, einschließlich roter Blutkörperchen, zu bilden. Wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist, genügend rote Blutkörperchen zu bilden, kann dies zu einem niedrigen Hämoglobinspiegel führen. Sie können Folsäure durch Vitamine / Nahrungsergänzungsmittel oder durch eine Ernährungsumstellung erhalten.
- Die meisten in den USA erhältlichen Multivitamine enthalten die empfohlene Tagesdosis Folsäure, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben.
- Wenn Ihr Frühstückszerealien mit 100 % Ihres täglichen Folsäurewertes gekennzeichnet ist, kann eine Schüssel jeden Tag auch dazu beitragen, Ihren Hämoglobinspiegel zu erhöhen.
- Nicht alle Frühstückscerealien haben 100 % des empfohlenen Tageswertes an Folsäure. Erwägen Sie, Ihr übliches Müsli durch eines zu ersetzen, das mehr Folsäure enthält.
Schritt 3. Verwenden Sie Vitamin B6-Ergänzungen
Vitamin B6 hilft Ihrem Körper, mehr Hämoglobin zu bilden. Wenn Sie einen niedrigen Hämoglobinspiegel haben, kann Vitamin B6 möglicherweise helfen.
- Vitamin B6 kommt natürlicherweise in bestimmten Lebensmitteln wie Avocados, Bananen, Nüssen, Bohnen/Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und bestimmten Fleischsorten vor.
- Sie können Vitamin-B6-Präparate auch in den meisten Apotheken und Reformhäusern kaufen.
- Die meisten Erwachsenen unter 50 Jahren benötigen täglich 1,2 bis 1,3 Milligramm Vitamin B6.
- Erwachsene über 50 sollten täglich 1,5 bis 1,7 Milligramm Vitamin B6 zu sich nehmen.
Schritt 4. Nehmen Sie Vitamin-B12-Präparate ein
Vitamin B12 hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden. Dies kann dazu beitragen, die Symptome eines niedrigen Hämoglobinspiegels und/oder einer Anämie, die Sie möglicherweise haben, zu reduzieren.
- Vitamin B12 wird nur auf natürliche Weise aus tierischen Proteinen gewonnen. Pflanzen haben kein natürliches Vitamin B12, obwohl einige Pflanzen mit diesem Vitamin angereichert sind.
- Die tägliche Einnahme von 2 bis 10 Mikrogramm Vitamin B12 zusammen mit Eisen- und/oder Folsäurepräparaten kann dazu beitragen, die Symptome einer Anämie in bis zu 16 Wochen zu lindern.
- Erhöhen Sie Ihre Vitamin-B12-Zufuhr, wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren. Viele Vegetarier/Veganer bekommen nicht genug Vitamin B12 und leiden oft an Blutarmut.
- Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Vitamin-B12-Bedarf. Viele Erwachsene über 50 haben Schwierigkeiten, Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen.
- Jeder mit Verdauungsstörungen oder einer früheren Magen-Darm-Operation sollte die Einnahme von Vitamin-B12-Präparaten in Betracht ziehen.
Teil 3 von 4: Häufige Ursachen von Eisenmangel behandeln
Schritt 1. Versuchen Sie, orale Kontrazeptiva einzunehmen, um Menstruationsblutungen zu reduzieren
Einige Frauen mit starkem Menstruationsfluss leiden an Anämie. Dies kann zu niedrigeren Hämoglobinwerten führen. Es gibt keine Garantie dafür, dass orale Kontrazeptiva bei jedem wirken, aber viele Frauen haben festgestellt, dass orale Kontrazeptiva helfen, die Menstruation zu reduzieren.
Orale Kontrazeptiva werden Ihren niedrigen Hämoglobinspiegel nicht sofort lindern, aber sie können helfen, die durch starke Menstruation verursachte Eisenmangelanämie zu reduzieren
Schritt 2. Verwenden Sie Antibiotika, um Magengeschwüre zu behandeln
Magengeschwüre sind häufig mit niedrigen Hämoglobinwerten verbunden, da sie langsame gastrointestinale Blutungen verursachen können. Die meisten Magengeschwüre sind mit einer „Dreifachtherapie“aus zwei Antibiotika und einem Protonenpumpenhemmer behandelbar, die Ihnen Ihr Arzt verschreiben kann.
- Magengeschwüre werden fast immer durch H. pylori-Bakterien verursacht.
- Die Behandlung von bakteriellen H. pylori-Infektionen mit Antibiotika kann dazu beitragen, die durch diese Infektion verursachte Anämie zu reduzieren.
Schritt 3. Identifizieren Sie Zöliakie
Eisenmangel ist ein weniger bekanntes Symptom der Zöliakie, einer Autoimmunerkrankung, die durch Gluten ausgelöst wird und die Dünndarmschleimhaut schädigt. Wenn Sie die Ursache Ihrer Anämie nicht feststellen können, besteht eine gute Chance, dass Sie an Zöliakie leiden – auch wenn Sie keine anderen Symptome haben. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf Zöliakie zu testen.
- Die Schädigung der Dünndarmschleimhaut bedeutet, dass sie Nährstoffe, einschließlich Eisen, nicht richtig aufnehmen kann.
- Wenn bei Ihnen Zöliakie festgestellt wird, müssen Sie auf eine glutenfreie Ernährung umstellen. Nach einiger Zeit wird Ihr Dünndarm heilen und Eisen aufnehmen.
Schritt 4. Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Bestimmte Medikamente können Eisenmangel verursachen – sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen. Wenn diese Ihre Fähigkeit zur Eisenaufnahme beeinträchtigen, besprechen Sie die Möglichkeit, auf ein anderes Medikament umzusteigen.
Einige Medikamente, die die Eisenaufnahme beeinträchtigen können, umfassen einige Antibiotika, einige Antiepileptika (Phenytoin), Immunsuppressiva (Methotrexat, Azathioprin), Antiarrhythmika (Procainamid, Chinidin) und gerinnungshemmende Medikamente (Aspirin, Warfarin, Clopidogrel, Heparin)
Schritt 5. Ziehen Sie eine Operation in Betracht, wenn Sie an okkultem Blutverlust leiden
Niedrige Hämoglobinwerte werden häufig durch eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen verursacht. Eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen ist oft mit anhaltenden Blutungen verbunden - "okkulte" Blutungen beziehen sich auf gastrointestinale Blutungen, die der Patient nicht wahrnimmt - oder jede Erkrankung/Beschwerde, die entweder die Produktion roter Blutkörperchen verringert oder rote Blutkörperchen schnell zerstört Bewertung.
- Ein Tumor/Myom/Polyp, der blutet, Ihre Fähigkeit zur Produktion roter Blutkörperchen verringert oder ein Versagen des Knochenmarks verursacht, kann bei einigen Personen zu Anämie und niedrigen Hämoglobinwerten führen.
- Die operative Entfernung des Polypen, Tumors oder Myoms kann dazu beitragen, die Blutung und/oder das Problem der niedrigen roten Blutkörperchen zu reduzieren oder zu beseitigen, die die Anämie und die nachfolgenden niedrigen Hämoglobinspiegel verursacht haben.
Teil 4 von 4: Medizinische Hilfe bekommen
Schritt 1. Identifizieren Sie die Symptome eines niedrigen Hämoglobinspiegels
Nur ein Arzt kann niedrige Hämoglobinwerte diagnostizieren. Ihr Arzt muss Ihr Blut untersuchen, um eine richtige Diagnose zu stellen, und dann möglicherweise andere Studien durchführen, um die Ursache Ihres niedrigen Hämoglobins zu bestimmen. Wenn Sie jedoch schwere Symptome eines niedrigen Hämoglobins haben, sollten Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt aufsuchen. Häufige Symptome eines stark niedrigen Hämoglobinspiegels sind:
- Schwäche/Müdigkeit
- Kurzatmigkeit
- Schneller/unregelmäßiger Herzschlag (Palpitationen)
- Blässe der Haut und/oder des Zahnfleisches
Schritt 2. Lassen Sie Ihren Hämoglobinspiegel testen
Die einzige Möglichkeit, einen niedrigen Hämoglobinspiegel zu bestätigen, besteht darin, Ihr Blut von einem Arzt untersuchen zu lassen. Wenn bei Ihnen regelmäßig eines der Symptome eines niedrigen Hämoglobinspiegels auftritt, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf, um die Ursache Ihrer Symptome zu ermitteln und einen Behandlungsplan zu erstellen.
- Ihr Arzt wird höchstwahrscheinlich einen vollständigen Blutbildtest durchführen, um zu bestätigen, dass Sie einen niedrigen Hämoglobinwert haben.
- Um den Bluttest durchzuführen, muss Ihr Arzt eine kleine Blutprobe entnehmen. Sie werden mit einer Nadel stecken, aber es ist nicht besonders schmerzhaft, und jeder Schmerz ist sehr kurzlebig.
- Normale Hämoglobinwerte für erwachsene Männer liegen zwischen 13,8 und 17,2 Gramm pro Deziliter (g/dl).
- Normale Hämoglobinwerte für erwachsene Frauen liegen zwischen 12,1 und 15,1 g/dl.
- Wenn die Bluttests keinen niedrigen Hämoglobinspiegel anzeigen, muss Ihr Arzt weitere Tests durchführen, um festzustellen, welche anderen medizinischen Probleme Ihre Symptome verursachen könnten.
Schritt 3. Kennen Sie die anderen medizinischen Bedingungen, die zu niedrigem Hämoglobin führen können
Niedrige Hämoglobinwerte können durch eine Reihe von Grunderkrankungen verursacht werden. Jede Krankheit oder jeder Zustand, der die Anzahl der roten Blutkörperchen verringert, kann zu niedrigen Hämoglobinwerten führen. Häufige Erkrankungen, die niedrige Hämoglobinwerte verursachen, sind:
- Anämie (aplastisch, Eisenmangel, Vitaminmangel und Sichelzellenanämie)
- Krebs und bestimmte nicht-krebsartige Tumoren
- Chronisches Nierenleiden
- Leberzirrhose
- Vergrößerte Milz
- Lymphom (sowohl Hodgkin als auch Non-Hodgkin)
- Hypothyreose
- Inneren Blutungen
- Bleivergiftung
- Leukämie
- Multiples Myelom
- Porphyrie
- Reaktionen auf HIV- oder Chemotherapie-Medikamente
- Vaskulitis
Tipps
- Wenn Sie zu einer Mahlzeit große Mengen Tee oder Kaffee trinken, binden sich die Polyphenole in diesen Getränken an das Eisen und erschweren so die Eisenaufnahme. Versuchen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren und sehen Sie, ob sich Ihr Spiegel verbessert.
- Nur Ihr Arzt kann Ihr Blut untersuchen und bestätigen, dass Ihr Hämoglobinspiegel niedrig ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Symptome, die Sie haben. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, einen umfassenden Plan zu erstellen, um Ihren Hämoglobinspiegel sicher und effektiv zu erhöhen.
