Sich selbstbewusst zu fühlen, kann in potenziell schwierigen Situationen eine Herausforderung sein, z. Glücklicherweise können Sie Ihr Selbstvertrauen in diesem Moment stärken, indem Sie positiv über sich selbst denken, realistisch über die Situation nachdenken, selbstbewusst handeln und Techniken anwenden, um Ihre Angst oder Nervosität zu bewältigen, die Sie möglicherweise in Bezug auf die Situation haben.
Schritte
Teil 1 von 4: Positivität über sich selbst aufbauen
Schritt 1. Üben Sie positives Denken
Angenommen, Sie bereiten sich auf eine Präsentation am Arbeitsplatz oder in der Schule vor. Sie möchten sich selbstbewusst fühlen und für das Publikum souverän erscheinen. Sie fühlen sich jedoch nicht so selbstbewusst, wie Sie möchten und haben Angst, einen Fehler zu machen. Positives Denken kann das Selbstvertrauen erheblich verbessern und Ihnen helfen, mit Schwierigkeiten umzugehen. Dies liegt an der Idee, dass die Art und Weise, wie Sie über sich selbst denken, Ihr Verhalten beeinflusst. Wenn Sie negativ denken (ich werde scheitern. Das ist zu schwer. Ich werde mich lächerlich machen), erhöht dies die Wahrscheinlichkeit, dass Sie negative Verhaltensweisen zeigen, die Sie nicht möchten (zB über Ihre Worte stolpern), übermäßiges Schwitzen aufgrund übermäßiger Nervosität usw.). Wenn Sie positiv denken (ich werde erfolgreich sein. Dies ist völlig machbar. Ich werde mein Bestes tun), erhöht die Wahrscheinlichkeit positiver Handlungen (klares Sprechen und ruhige physiologische Reaktionen).
- Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte an sich selbst und auf das, was Sie gut machen. Bist du gut darin, Leute zum Lachen zu bringen? Vielleicht könnten Sie Humor in Ihrer Präsentation verwenden, um die Stimmung aufzuhellen.
- Nennen Sie schnell so viele positive Eigenschaften, die Sie mitbringen, wie Sie sich vorstellen können. Einige Beispiele könnten sein: Leidenschaft für das Thema, Bildungsniveau, Fähigkeit, Menschen zum Lachen zu bringen, Ehrlichkeit und Überzeugungskraft.
Schritt 2. Bestätigen Sie sich durch positive Selbstgespräche
Die Verwendung positiver Affirmationen und Selbstgespräche hilft, das Selbstvertrauen zu verbessern und kognitive Angst zu reduzieren.
Verwenden Sie positive Hinweise, wenn Sie sich weniger sicher fühlen, wie zum Beispiel: „Ich kann das! Ich bin stark. Gehen!"
Schritt 3. Bitten Sie um Bestätigung oder Feedback
Ermächtigung und positive Gedanken über sich selbst können durch Interaktionen mit anderen Menschen verstärkt werden.
- Bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen, Ihnen eine Aufmunterung zu geben. Bitten Sie sie, Ihnen zu sagen, was Sie gut können und dass alles in Ordnung sein wird (beruhigen Sie).
- Achten Sie darauf, dass Sie bei Aufgaben, die Sie selbst erledigen können, nicht zu oft um Hilfe bitten, da dies die Abhängigkeit erhöhen und das Selbstvertrauen verringern kann. Bitten Sie um Bestätigung, aber seien Sie weiterhin selbstständig.
Teil 2 von 4: Realistisch und positiv mit der Situation umgehen
Schritt 1. Verwenden Sie geführte Bilder oder Visualisierungen
Die Verwendung von Bildern hilft, das Selbstvertrauen zu stärken.
Probiere eine Bildtechnik aus, bei der du dich darauf konzentrierst, Selbstvertrauen zu erlangen. Stellen Sie sich vor, dass Sie selbstbewusst sind und Ihr Ziel erreichen. Was machst du? Was ist um dich herum los? Wie fühlt es sich an? Wer ist da? Woran denkst du?
Schritt 2. Seien Sie sich über Ihre Ziele klar
Das Setzen von Zielen stärkt das Selbstvertrauen, weil es uns das Gefühl gibt, auf etwas Positives hinzuarbeiten. Konzentrieren Sie sich darauf, welche Ziele Sie für die aktuelle Situation haben. Vielleicht besteht Ihr Ziel bei Ihrer Präsentation darin, Ihre Botschaft klar zu erklären, sicherzustellen, dass Sie Ihren Standpunkt rüberbringen und selbstbewusst erscheinen. Je mehr Ziele Sie erreichen, desto selbstbewusster werden Sie.
- Denken Sie über den Zweck der Aktivität nach, die Sie ausführen. Fragen Sie sich: "Was will ich davon haben?"
- Setzen Sie sich konkrete Ziele für das, was Sie tun möchten. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Ziele zu erreichen, anstatt darüber nachzudenken, was schief gehen könnte.
Schritt 3. Vertrauen Sie auf ein positives Ergebnis
Eine sich selbst erfüllende Prophezeiung ist, wenn Sie glauben, dass etwas Negatives passieren wird, und dann beeinflussen Sie, dass das Negative passiert. Wenn Sie zum Beispiel so viel Angst haben, über Ihre Worte zu stolpern, könnte Ihre Angst davor dazu führen, dass dieses negative Ergebnis Wirklichkeit wird. Wenn Sie denken, dass Sie stolpern werden, nehmen Ihre Angst und Nervosität zu und Ihr Herz rast, und Sie können sich nicht konzentrieren und verlieren Ihren Gedankengang.
Anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun möchten – klar zu sprechen und Ihre Botschaft zu vermitteln. Denken Sie an Gedanken wie: "Ich werde da reingehen und selbstbewusst, ruhig, gefasst sein und meine Botschaft verbreiten."
Schritt 4. Holen Sie sich eine andere Meinung ein
Wenn du merkst, dass du negativ über die Situation denkst, versuche, jemanden zu finden, der dir etwas anderes sagt. Erfolgreiche Menschen in dem Bereich, in dem Sie Ihr Vertrauen stärken möchten, können als Vorbilder dienen. Wir können von anderen lernen, sie als unsere Mentoren behandeln und ihren Erfolg und ihr Selbstvertrauen nachahmen.
Wenn Sie keinen persönlichen Ansprechpartner haben, können Sie einen Freund anrufen, um die Situation zu besprechen
Teil 3 von 4: Techniken zum Umgang mit negativen Emotionen anwenden
Schritt 1. Handeln Sie selbstbewusst
Die nonverbale Kommunikation ist wichtig, um anderen Vertrauen zu zeigen. Verhaltensweisen, die selbstbewusst erscheinen, können Ihnen auch helfen, sich innerlich sicherer zu fühlen.
- Stehen Sie aufrecht und hoch. Die Körperhaltung ist eine wichtige nonverbale Kommunikation, um selbstbewusst auftreten zu wollen. Herumhängen und zusammensacken sind Zeichen von Unsicherheit oder depressiver Stimmung.
- Lächeln und lachen. Dies zeigt, dass Sie sich wohl und positiv gestimmt fühlen. Es kann helfen, Ihr Publikum zu beruhigen.
Schritt 2. Interagieren Sie mit anderen
Extroversion sagt Selbstvertrauen voraus; Je sozialer Sie sind, desto sicherer können Sie sich fühlen. Anstatt Menschen zu verstecken oder zu meiden, weil Sie sich nervös oder unsicher fühlen, versuchen Sie, direkt einzusteigen und sich darauf zu konzentrieren, sich mit anderen zu verbinden.
Begrüßen Sie die Leute vor Ihrer Präsentation. Fragen Sie sie nach ihrem Tag und führen Sie Smalltalk. Versuchen Sie zu vermeiden, über Ihre Präsentation zu viel zu diskutieren, da dies Ihre Nervosität erhöhen könnte. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Gespräch, das Sie mit der Person führen
Schritt 3. Akzeptieren Sie Ihre Emotionen
Häufige Emotionen, die mit geringem Selbstvertrauen verbunden sind, sind: Nervosität, Angst, Stress, Angst und depressive Stimmung. Wenn Sie diese Emotionen akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie zu bekämpfen, können Sie möglicherweise Ihr Verhalten ändern und Ihr Selbstvertrauen stärken.
Sage dir: „Es ist okay, nervös zu sein. Das ist ein natürliches Gefühl und passt zu dieser Situation.“
Teil 4 von 4: Ihr Selbstvertrauen bewahren
Schritt 1. Liebe dich selbst
Sportler und möglicherweise Einzelpersonen im Allgemeinen, die sich selbst respektieren und lieben, neigen dazu, ihr eigenes Verhalten positiver zu beurteilen. Vermeiden Sie es, Ihr Selbstwertgefühl auf Ihr Verhalten oder Ihre Handlungen zu stützen – dies kann zu erhöhter Angst und weniger Selbstvertrauen führen. Achte stattdessen bedingungslos positiv auf dich selbst.
- Schreibe 5 Dinge auf, die du an dir liebst, und lies sie laut vor. Versuchen Sie auch, sich selbst zu sagen: "Ich liebe mich selbst und ich werde es nie vergessen."
- Akzeptieren Sie, wer Sie sind und welche Probleme Sie haben, wie z. B. Ihre Schwierigkeiten mit dem Selbstvertrauen.
Schritt 2. Stellen Sie sich Ihren Ängsten
Wir sollten unser Bestes geben, damit die Angst unserem Erfolg nicht im Wege steht. Sich seinen Ängsten zu stellen ist eine der besten Möglichkeiten, sie loszuwerden.
- Wenn Sie sich Sorgen machen, vor Leuten zu sprechen, werden Sie weniger nervös, je mehr Sie es üben. Versuchen Sie, Ihre Rede vor Ihrer Familie oder Ihren Freunden zu üben, bevor Sie sie vor einem bestimmten Publikum tun; Dies kann Ihnen helfen, selbstbewusster zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Feedback von Ihren Lieben zu Ihrer Präsentation erhalten, damit Sie alle Probleme vor Ihrem großen Tag beheben können!
- Um deine Nerven zu beruhigen, atme viermal tief ein, viermal aus und halte es dann viermal unten. Wiederholen Sie diesen Zyklus 4 Mal. Tiefes Atmen wird dir helfen, dich entspannter und zentrierter zu fühlen.
Schritt 3. Üben Sie weiter
Erinnern Sie sich an die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, und setzen Sie diese jeden Tag weiter um. Überprüfen Sie, was schief gelaufen ist und versuchen Sie, es zu verbessern.
